我个人的一些训练方法.doc

我个人的一些训练方法这是我第一次发表关于训练的文章，不到之处还请各位指正。 这里所说的都是我自己平时训练的方法，个人感觉还是有效果的，拿来和各位交流。 首先，截拳道是以咏春为基础创立的，所以很多东西都会有咏春的影子。第一点就是中心线，既无论是防守还是进攻，出发点都是以中心线为出发点。在格斗中你自己的中心线与对方中心线的距离是攻击的最短距离（既两点之间直线最短，而这也是提高进攻速度的条件之一），所以说在你出拳攻击的时候应以中心线为第一选择，同时也要在脑子中建立这样的概念。具体的强化最好就是练习咏春的日字冲拳（这里就不做过多介绍），切记一点就是在练习的时候不要探肩，一定要用你的腰背发力。咏春中所说在出拳时你的胳膊要放松意思就是说要用你的腰背发力，不是用你胳膊的力量(但并不意味着你胳膊上的肌肉处于放松状态，肌肉要紧绷住，在出拳时利用腰背的力量将拳打出，像一根铁柱一样打在对方的身上） 其次就是咏春中的封手格挡，这个是你防守反击的前提，也就是化解对方的进攻的同时为你攻击对方提供可能性，这个有很多的相关资料，大家可以去找一下。 有同门说推荐一些关于静力训练方面的东西，我就说一下我自己的训练方式。静力训练，就是指你的身体不发生大的位移，肌肉长度不发生变化，但是肌肉是一直处于紧张状态的。比如倒立、举重之类的。我常用的方法就是握住一根比较重的杆子的一端，然后把杆子和手臂都举到水平的位置保持不动。其次就是俯卧撑，在上升或者下降的过程中保持住不动。这些都可以算是静力训练。顺便说一句，静力训练对肌肉维度的增长作用不大，你如果想长肉，就不要用静力训练。 关于速度、爆发力的训练不是一朝一夕可以达成的，需要长期的训练。当你拥有了很好的瞬间爆发力的话，你的速度也会自然而然的提升。爆发力就是在极短的时间内瞬间积攒最大的力量然后将其全部的泄出去，而这个的前提就是肌肉必须是放松的。肌肉只有从松弛到紧张的过程中才能力量，如果在做攻击之前你的肌肉一直是处于紧张的状态，那样你的动作不只会僵硬，最重要的是你不会感觉到有力量的产生。没有力量，速度、爆发力也就无从谈起。因此，在准备出招之前，你必须要将所涉及到的肌肉群放松（身体放松不代表精神放松，在实战中，不到结束的时候，注意力必须始终集中于你的对手），然后在决定出招的一瞬间迅速收紧肌肉，尽全力将拳或者脚打出去。力量性的训练大家应该都会有了解，这点就要靠大家自己去做，最好是有自己的训练时间表，并且严格执行。爆发力的训练，日字冲拳以及寸拳都是不错的选择，各位可以根据自己的情况去选择。但是，最为重要的一点，无论是出拳还是出脚，要想获得足够的爆发力以及足够大的力量，你的腰腹、背部、肩部必须起到作用，就是说这些地方必须要有足够强的爆发力。引用龙哥的一句话就是“腰马合一”，既无论你做什么样的招式都必须要有腰部力量的参与（腰部的转动或者胯部的挺送）即使你胳膊的力量很大，但是加上腰部的力量会让你瞬间将速度提升上去。 关于速度的提升我个人总结了三点。一，提高你的爆发力。这点的重要性我想各位都很清楚，没有这点作为保证，也只是纸上谈兵而已。二，尽量击打对方的中心线。就像我上边说到的那样，做到出拳路径最短，不要绕弯子。三，选择合适的攻击方式。不要拘泥于形式，哪种出招方式适合于当时的情况就选用哪种。直拳、反背拳、摆拳、挂拳等等，这个就要看当时的情况而定，需要各位在练习或者实战中不断的体会揣摩。 平衡力的问题还是归结于双腿和腰腹力量。中国武术的入门基础就是扎马步，练习腿部的力量。所谓落地生根，就要像大树的树根那样保证躯干部分的平衡。只有双脚落地才有发力的机会。对于腿部力量的锻炼首先就是跑步，练习腿部力量的同时也有益于身法和移动。其次就是马步和深蹲起。而腰腹则是保证上半身不发生前倾或者后倒。此外，多做一些关于协调性的训练也是有助于平衡的发展。 实战方面的话，我先说一点儿。在你対自己技术足够自信的情况下，当对方向你攻击的时候你应该是迎着对方的攻击，就是说你要上步防守。多数人在遭到攻击的时候的第一反应就是后退，拉开双方的距离。但是，你向后退不代表对方会站在原地，对方肯定会继续上步攻击。即使你在后退的过程中进行攻击，你的力量和速度也会大打折扣。而且在心里上进攻一方会比防守方强过许多，这在格斗中是极为不利的。所以在格斗中迎着对方的攻击是为了给自己创造截击的机会，因为你老是后退的话你是无法达到截击距离。只有你的距离足够才有机会截击住对方的进攻同时进行反击。至于实战训练，只有一对一进行练习，这个没有别的方法。平时即使训练的再刻苦，而不与人进行对练的话对于拳术的提高是极为不利的。在对练的时候尽量用全力（最好戴上厚一点的拳套），把对练当做真实的格斗对待。有的人在对练的时候可能会减小攻击的力量，我个人不赞同这种做法。一旦你养成了这种习惯，在真实的格斗中可能就会让你吃亏。而且，抗击打的能力也是需要训练的一个科目（补充一点，上边所说的上步防守，必须保证自己重心的平衡，不要冲的过猛） 关于截拳道的权威书籍和资料的话，国内真的不是很多，而且龙哥的著作留下的也是很少，流传的比较广泛的是截拳道之道，但是这个需要你去领悟的东西很多。我也在找一些这方面的著作，不过目前貌似还没有比较好的，希望各位同门也可以去找一下。如果有哪位觉得哪本不错，可以推荐给大家。 最后说一点我个人关于截拳道练习的想法吧。如果说是刚入门的练习者，首先要做的就是接受截拳道的观点。因为截拳道可以说颠覆了传统武术的观念。讲究的是简单、直接、高效。没有任何章法的约束。那就要将截拳道的几种常用的拳法大量的练习，让自己的身体产生记忆。在需要的时候可以直接打出，也就是所谓的下意识动作。如果是有了一定实力的练习者，在不断提高自身的同时建议去研究别的拳术，借鉴其可利用的部分，并且加入自己的理解甚至于改进。因为截拳