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文档简介

足球运动常识有哪些 腰部柔韧性的练习方法 前俯腰 主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法 并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上 然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直 髋关节屈紧 腰背部充分伸展 两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟 使胸部贴紧双腿 充分伸展腰背部 持续一定时间后再放松起立 还可以在双手触地时向左右侧转腰 用两手心触及两脚外侧的地面 增大腰部伸展时左右转动的柔韧性 动作要点 两腿挺膝直立 挺胸塌腰 充分伸展腰背部 胸部与双腿贴紧 金百利 后甩腰 后甩腰 主要用来练习腰部向后运动的柔韧性 具体方法 并步站立 练习时一腿支撑 另一腿向后上直腿 摆动 同时 两臂伸直 随身体向后屈做向后的摆振动作 使腰背部被充分压紧 腰椎前面充分伸展 动作要点 后摆腿和上体后屈振摆同时进行 支撑腿 膝伸直 头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作 腰旋转 腰旋转 主要用来练习腰部的左右旋转幅度 具体打法 两脚左右开立略宽于肩 两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯 然后以腰为轴 使上体自前向右 向上再向左 回到的做顺时针或逆时针旋转 同时 双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作 以增加腰部旋转的幅度和力度 动作要点 尽量增大绕环幅度 速度由慢到快 使腰椎关节完全得到活动 伸展 被动形式的训练方法 1 腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚 做正搬 侧搬 后搬等助力拉伸动作 也可采用各种形式的按和踩的方法 如进行横叉或竖叉练习时 同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法 助其用 达到伸拉的目的 被动形式的训练方法 2 腰部的被动练习法主要是利用压桥法 同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚 用双手拉住练习者双臂或双肩 用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟 使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩 增强腰部的柔韧性 练习所有基本技术 但把练习的重点放在提高柔韧性和敏捷性方面 使球从右脚脚背内侧到械肢肢背内侧 膝关节深屈到几乎要触到球程度 用左脚的前脚掌声将球向横向拨动 膝深屈的同时 用右脚的脚背外侧伴球向前推出 用左脚脚滨将球停住 停球的一只脚 向球的侧面 尽可能地跨出一大步 然后用右脚脚背外侧向右方运球 右脚前脚掌将球向后拉 用同一只脚的外侧将球向前方推出 右脚前脚步掌将球向后拨拉动 转身180度 仍用右脚的脚背外侧将球向前推出 将上面的练习组合在一起练习 右脚的前脚掌将球向后方拉 转达身的同时 仍用右脚的外侧把球推出 反复进行 用右脚脚背内侧拨球横向滚动 左脚脚背内侧停球 接着用左侧内脚背使球横向滚动 反复练习 用左脚前脚掌的内侧拨球向前言滚动 右脚背内侧停球 再由左脚练习 用右脚脚背外侧 使球向右斜前方滚动
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