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乒乓球快速入门 体育教学部目录一、乒乓球运动简介（4）(一)乒乓球运动的由来（4）(二)乒乓球运动发展概况（5）二、乒乓球拍（8）(一)球拍及其性能（8）(二)球拍的选择（9）(三)其他器材（8）三、基本技术（13）(一)握拍 （20）(二)站位与身体姿势 （22）(三)发球技术 （23）(四)推挡技术 （36）(五)攻球技术 （46）(六)孤圈球技术 （64）(七)搓球技术 （73）(八)削球技术 （78）(九)结合技术 （85）(十)步法移动 （90）四、基本技术训练（99）(一)快攻打法的基本技术训练 （99）(二)弧困结合快攻打法的训练（104）(三)削中反攻和攻守结合打法的训练（107）(四)多球训练 (112)五、基本战术运用与训练方法 (116)(一)基本战术运用 (116)(二)基本战术圳练方法 (127)六、比赛规则、裁判工作与竞赛方法(131)(一)乒乓球比赛规则 (131)(二)乒乓球裁判工作 (138)(三)乒乓球竞赛方法 (141)一、 乒乓球运动简介（一） 乒乓球运动的由来在体育运动项目中，乒乓球运动是唯一以其击打时发出“乒乓”声音而被形象地命名的，在国际上，也有不少人用“乒乓”来称谓这项运动。但在国际乒乓球联合会各种文件和规则中，则将乒乓球称为“桌上网球”(table tennis)，由此可以看出，乒乓球是由网球运动派生出来的。在19世纪后期，草地网球在英国比较普及，据有关资料，当时一些英国大学生，从网球运动中得到启发，在室内以餐桌为球台，以书做网，用一种用羔皮纸贴成的长柄椭圆形拍子，来打用橡胶或软木做的球。其计分方法、球台的大小和球网的高低均无统一的规定，它只是作为一种室内娱乐活动在英国和欧洲流行开来。1890年，英格兰著名越野跑运动员詹姆斯吉布，从美国带了一些作为玩具的赛职珞球回英国，由此产生了“乒乓”运动的名称。 1891年，英格兰人查尔斯巴克斯特把乒乓球作为商业专利权申请许可证，其登记证号为19070号。 19021903年间，在英国游学的日本人坪井玄道，将乒乓球这项运动带回日本，1904年间，乒乓球由日本传人中国的上海。19051910年，乒乓球活动又传人中欧的维也纳和布达佩斯以后又逐渐扩展到北非的埃及等地。这一时期，乒乓球已经为世界许多地区和国家的人们所接受。由于这一时期乒乓球运动是以消闲娱乐的形式传播，乒乓球运动基本上处在一种游戏阶段。(二)乒乓球运动发展概况1运动器材不断改进 纵观乒乓球运动发展的历程，可以发现器材的改革和创新，有力地推动着乒乓球运动技术水平的发展。 1937年关于球台的规格发生了变化。台面宽度由1464厘米增加到1525厘米，网高由1677厘米降低到1525厘米。这一变化为乒乓球进攻型打法开辟了道路。较低的网高使进攻技术可以更容易地运用。 1902年，英国人发明了胶皮拍，它使乒乓球产生旋转成为可能。乒乓球旋转的产生，结束了使用木质球板挡来碰去的历史，它导致了抽球，尤其是搓球、削球等技术的出现，并使削球打法成为当时乒乓球运动的优势打法。 1950年奥地利人发明了海绵拍，尔后日本人较好地运用了这一球拍技术上的革就发明了长抽型进攻打法。它提高了上旋球的威力和击球的速度，这使得日本人在第十九届世乒赛中取得了优异的成绩。海绵球拍和日本长抽进攻型打法结合，冲破了以削球打法为主导的乒乓球格局。正是这一点上的成功，使日本人从第十九届世乒赛到第二十五届世乒赛，共夺得了24次冠军。随后又出现了正胶海绵拍和反胶海绵拍。中国人及时地认识到在乒乓球比赛中速度的重要作用，从技术上借鉴日本人的进攻技术，从正胶海绵拍中找到了支持快速进攻技术的物质基础。于是中国式的正胶快攻打法开始产生成力，在第二十届世乒赛中容国团为中国夺得第一个世界冠军。正胶近台快攻打法在60年代以后，既制约了日本人的长抽进攻，也制约了欧洲人的削球，成为了当时最先进的打法。反胶海绵拍的出现促使了弧圈球技术的产生。它以强烈的上旋进攻技术引起人们的关注，自瑞典人本格森在第三十一届世乒赛中夺得男单冠军后，这种反胶弧圈型打法，开始成为世界乒坛的主导性打法，在今天仍占主导性和统治性的地位。2国际乒乓球组织的出现 1926年12月，国际乒乓球联合会在英国伦敦成立。它的宗旨是：维护现行的乒乓球规则；制订出版现行章程、纪律规程、国际比赛规程，以及协调各协会之间、协会同其他团体的关系等。国际乒联的主要工作是：每隔两年委托一个成员协会主办一届世乒赛，并在举行该届世乒赛的同时，在赛地举行代表大会和科学大会。代表大会是国际乒联的管理机构，每个正式协会不论大小均是平等的，并享有表决权。科学大会是国际乒联在赛地举办的有关乒乓球运动发展的科研论文报告及研讨会。它的目的是促进乒乓球科研工作，保障乒乓球运动健康发展。3乒乓球规则的修改 国际乒联明确认识到，乒乓球运动生命力的强弱在于它的观赏性。由此国际乒联一直在规则中对有碍乒乓球观赏性的技术、打法以及器材进行必要的限制。 国际乒联针对乒乓球比赛中过多采用依靠对方失误的消极打法，作出了限制比赛时间的有关规定。从而结束了“一分球打一个半小时”这样一种马拉松式比赛的历史。并用轮换发球法，在规则的技术性操作上控制比赛时间过长现象的发生。针对乒乓球比赛中接发球失误增多，以致影响比赛应有的击打回合，国际乒联曾经对合力发球、不同性能胶皮拍在台下倒拍发球等作出一系列明确的规定，不允许有合力发球，不允许使用同一颜色不同性能胶皮的球拍；并规定所有球拍的两而颜色必须为一红一黑；防止乒乓球比赛向神秘化、魔术化方向发展。为了提高电视转播的观赏效果，国际乒联将球台由绿色变为蓝色地板变成红色，白色球变成黄色球。并将男子团体赛的九场五胜制改为五场三胜制；国际乒联1998年通过了关于限制长胶使用的规定，其目的在于减少比赛中击球的难度，增加回台。让普通观众能够欣赏到乒乓球的魅力。最近国际乒联正积极推进用大球代替原有的乒乓球，并在中国苏州举行了国际邀请赛，各国国手都在比赛中试打了大乒乓球。推广大球的目的，就是要增加乒乓球运动的观赏性。4乒乓球进入奥运会 1988年，乒乓球被列为奥运会的正式项目，它自然引起各国对乒乓球运动的重视，同时也推动了乒乓球在全世界的发展。乒乓球在奥运会中共设四项：男单、女单、男双、女双。二、 乒乓球球拍与其他器材（一） 球拍及其性能乒乓球拍常见有如下种类，其性能也不同1胶皮拍 胶皮拍弹性较小，击球速度慢，容易控制球。但本身不能制造较强的旋转，进攻时速度不快，力量不大。目前这种球拍基本上不再使用。2正胶海绵拍 正胶海绵拍反弹力较强，击球速度较快，并能制造一定的旋转。它的特点在于速度快，在制造旋转利对球的控制方面不如反胶海绵拍。3生胶海绵拍 生胶海绵搞是正贴胶皮海绵拍的一种。但其胶皮上的颗粒比普通正胶海绵的要大些。生胶海绵拍的海绵般选用较薄较硬一些的，其回球速度快，打出的上旋球着台后正点明显下沉，但不易制造旋转。4长胶海绵拍 长胶海绵拍也是正贴胶皮海绵拍的一种。其胶粒高度长于正胶和生胶海绵拍，胶皮较敦。长胶海绵拍打球时，和普通球拍的性能相反，搓削下旋时，回过来的球变成不转球，挡或攻上旋球时，回过来的球变成下旋球。长胶本身不制造较强旋转，主要是依靠来球的不同旋转而产生相反的旋转。5反胶海绵拍 反胶海绵拍钻性较大，摩擦力强主动制造旋转的能力强，同时也较容易受来球旋转的影响。反胶海绵柏目前是比较流行的球拍，它最大的特点是较好地将旋转和速度结合在一起，在中远台的相持中，回击球的稳定性也比其他球拍强。6防弧圈球胶海绵拍防弧圈球胶海绵拍弹性一般比较小，其反贴的胶皮表面比较光滑，它有利于削弱弧圈球的强烈上旋，增强对弧圈球的控制能力。(二)球拍的选择 球拍的种类不同，性能各异，都具有其优缺点。运动员根据自己的打法和特点去选择适合自己的球拍，以便于发挥自己的技术长处。选择球拍可以从以下三方面人手。1底板的选择 一个好的底板应具有两个特点：一是击球时不感到底板展手，二是底板有较好的控球性能。为了达到第一点要求，底板的厚度一般以6.5毫米左右为宜，如果球拍底扳加有破纤维等质量轻、硬度高且弹力强的材料，底板薄于6.5毫米，也可以感到不震手。一般情况下，过于薄的底板会在击球时感到层手但球拍底板过厚，则重量会增加，使用起来比较吃力。要达到第二点要求，就要选底板既不太硬、也不太软的那一种。击球时感到底板吃球而且发力也较为充足，才是较好的底板。进攻型运动员一般选用本质稍硬、弹性赂好的底扳；削球型运动员一般选用本质稍软一些、弹力较弱的底板。2胶皮的选择 如果是进攻型运动员，以拉弧圈球为主要进攻手段的，应选择使用反胶胶皮。而以近台快速攻球为主要进攻手段的，则应选择正胶胶皮或生胶胶皮。 削球运动员在选择反胶胶皮或正胶胶皮外，一般还可在球拍的另一面选用长胶胶皮和防弧圈球胶皮，以便球拍具有两种不同性能，利于在比赛中给对方制造更多的困难。最常见的胶皮配置为：正手用反胶胶皮，反手用正胶胶皮、生胶胶皮、长胶胶皮或防弧圈球胶皮。3海绵的选择海绵的软硬、厚薄与击球时的弹力大小有密切的关系。(1)厚度在22.5毫米的海绵厚度在22.5毫米的海绵可分为硬型、次硬型和软型三种。 硬型海绵的反弹力大，出球速度快，它多与反胶胶皮结合在一起，对于增加弧圈球旋转十分有利，以弧圈球打法为主的运动员喜欢使用它。 次硬型海绵硬中赂带软，它往往和正胶胶皮结合在一起，近台快攻型运动员较喜欢使用这种海绵。3软型海绵比前两种弹性小，速度也慢一些,目前使用这种海绵的运动员很少。(2)厚度在1.5一i.8毫米的海绵目前，厚度在l 5一l 8毫米的海绵与胶皮有两种配置方法。生胶胶皮配以l 5毫米左有的海绵，由于其反弹力较小，就需要用自身的力量去击球，因此有利于发挥生胶胶皮的特点和作用。反胶胶皮配以l 7毫米左右的海绵，由于反弹力较小，所以有利于对来球进行较为有效地控制，这种配置有利于削球打法。(3)厚度在0.8一l毫米的海绵目前，厚度在0.81毫米的这种薄海绵通常与长胶胶皮结合起来使用，由于海绵反弹力小，击球时可以充分发挥长胶胶皮自身的特征。（二） 其他器材1球台 球台的上层表面叫做比赛台面，应为与水平面平行的长方形，长2.74米，宽l 525米，离地面高76厘米。 比赛台面包括球台上面的边缘，不包括上面边缘以下侧面。 比赛台面可用任何材料制成，应具有一致的弹性，即当标准球从离台面30厘米高处落至台面时，弹起高度应约为23厘米。 比赛台面应呈均匀的暗色，无光泽。沿每个2.74米的比赛台面边缘各有一条2厘米宽的白色边线，沿每个1.525米的比赛台面边缘各有一条2厘米宽的白色端线。 比赛台面由一个与端线平行的垂直的球网划分为两个相等的台区，各台区的整个面积应是一个整体。双打时，各台区应由一条3毫米宽的白色中线划分为两个相等的“半区”。中线与边线平行，并应视为右半区的一部分。2球网装置 球网装置包括球网、悬网绳、网柱及将他们固定在台上的夹钳部分。 球网应悬挂在一根绳于上绳于两端系在高15.25厘米的直立网柱上，网柱外缘离开边线外绦的距离为15.25厘米。整个球网的顶端距离比赛台面15.25厘米。整个球网的底边应尽量贴近比赛台面，其两端应尽量贴近网柱。3.球球应为圆球体，直径为38毫米。球重2.克。球应用赛朗珞或类似的塑料制成，呈白色、黄色或橙色，且无光泽。三 基本技术为了更好地阐述乒乓球运动基本技术，有必要了解一下术语。1站位术语近台站位；指站住在离台端线50厘米以内的范围。中台站位：指站位在离台端线50100厘米之间的范围。远台站位：指站位在离台端线100厘米以外的范围。2击球时间术语(图1)上升期：指球从台面反弹上升到接近最高点的这段时间。段时间还可以分为上升前期和上升后期。高点期：指球反弹到最高点的这段时间。下降期：指球从最高点下降至地面的整段时间分为下降前期和下降后期。要打好乒乓球，必须做到下述两点。一是准确地将球击到对方的台面上，既不出界，也不下网。这就需要击出的球有一个合适的弧线。二是击中对方台面的球要有一定的质量，这就要求击出的球要有一定的速度、力量、旋转和落点。上述两点包含了乒乓球比赛取胜的五大要素：弧线要素体现的是难，速度要素体现的是快，力量要素体现的是狠，旋转要素体现的是转，落点要素主要体现的是变。在乒乓球比赛中，谁能在技术和战术的运用上合理地体现出以上要素，谁将立于不败之地。以下阐述乒乓球取胜五大要素运用的具体方法。1打好弧线由于球网关系，乒乓球运行必须以怎样才能打出一适当有效的弧线呢?(1)调整好球拍的用力方向当来球反弹后比网低时，球拍的用力方向应向上前方，以便球的飞行弧球适当增高，避免下网。如：拉加转弧圈球，放高球。当来球反弹后比网高时、球拍的用力方向应向前偏下方发力，使球的飞行弧线适当减小，避免球出界。如：打半高球，加力推挡。(2)调整好球拍的拍面角度在用力方向相同情况下，如果拍面略前倾，会使球的飞行弧线的高度降低，反之拍面后仰则会使球的飞行弧线的高度增加。在打出距离相同的情况下，如果拍面前倾，在向前用力的同时，要增大向上的用力，以使球的飞行弧线适当增高，才能使球打到预定的落点上。反之球拍稍后仰时，在向前用力的同时，要增大向下的用力，以使球的飞行弧线适当降低，才能使球打到预定的落点上。(3)调整好发力大小在用力方向相同情况下，击球力量大，球速快，回击球的飞行弧线会相应增高，打出距离也会增长。反之，发力小，球速慢，回球的弧线会相应降低，打出距离也会缩短。在打出距离招同情况下，击球时发力越大，球速越快，球的飞行弧线则越低；反之击球力量小，球速慢，球的飞行弧线则增同。(4)打好弧线的方法攻球制造弧线的方法主要有如下几种。在来球反弹后近网且高的情况下，对回球的弧线要求不高，进攻中只要击球的中上部，向前下方用力即可。在来球反弹后距闷远凰高的情况下，要注意给球 个适当的弧度，并注意缩短打出距离。进攻时击球的中上部，向前稍上的方向发力，并略带一点摩擦，保证出球命中。在来球反弹后距阅远且低的情况下，攻球时除了击球的中部或中部稍偏上外，用力方向应向前上方，并可以增加一些摩擦和击球力量，保证击球命中。在来球距网近而低的情况下，攻球时击球的中部或稍偏中下部位，向前上方发力，注意给球一个打摩的动作，并减小发力，避免球出界。在来球具有较强上旋的情况下，攻球时应打球的中上部位，并向前或前下方用力，适当增加一些击球的力量，避免球出界。在来球具有较强下旋的情况下，攻球时击球的中部或中部稍上部位，加大摩擦球的力量，向前上方用力，避免球下网。搓(削)球制造弧线的方法有如下几种。 在来球反弹后近网且高的情况下，搓(削)球的中部稍下些，向前下方发力。使球落到对方球台上。 在来球反弹后远网且高的情况下，搓(削)中下部，向前下用力压球，才不致使球出界。在来球反弹后远网且低的情况下，搓(削)中下部位并向前方发力送球，避免球下网。在来球反弹后近网且低的情况下，搓(削)中下部，向前方用力，力量不易过大，避免球下网。在来球具有较强的旋转时，搓(削)球时，下部，向前方用力送球，避免下网。2提高速度 乒乓球比赛中”决”是制胜的重要法宝之一，怎样使球能快速起来呢?(1)了解提高速度的原理还击球前所需要的时间：球从台面上弹起至运动员球拍回击触球瞬间止。还击球后球在空中飞行的时间；这段时间是指从球离开球拍的一瞬间起，到球落到对方球台瞬间止。 提高击球速度就是要设法缩短还击球前所需要的时间和还击球后球在空中飞行的时间。(2)提高击球速度的方法击球时、站位尽可能靠近球台间。以缩短回击球时所需的时击球时、尽可能加大击球力量和尽可能地减少飞行弧线高度，缩短球在空中飞行的时间。3加强旋转 速度和旋转已经成为乒乓球技术发展中两个重要问题，谁能把两者结合好，谁就能在比赛中处于优势地位。如何才能制造出强烈的旋转球呢?(1)了解旋转产生的原因球的力臂越大，摩擦力就越大，球的旋转就越强，反之则弱。在球的力臂相等条件下，击球力量越大，旋转则越强，反之则弱。球拍粘性越好，摩擦力越大，因而旋转越强，反之则弱。球拍部位愈靠下部，则半径越大，触球点的线速度也越大，旋转也越强。(2)加强旋转的方法击球时，尽可能加大作用于球的力矩。一在击球力量不变的情况下，力臂越大，球的旋转速度越快。二是在力臂不变的情况下，击球力量越大，球的旋转越快。用线速度较大的球拍部位击球(图4)。用拍的顶端部位击球，有利于加强球的旋转。改进球拍性能，适当增大胶皮的摩擦系数。4增大力量 击球力量是加大球的速度和旋转的基础，怎样才能增大击球的力量呢? (1) 了解增大击球力量的原理在速度增加相等的情况下，加速距离越长，球拍所能达到的瞬时速度越快，力量也越大，反之则弱。 加快挥拍速度，因为在加速度距离相同情况下，如果加快挥拍速度，则击球力量大，反之则小。 使击球点尽可能远离身体，使击球动作半径长一些，当转速一定时，半径越长，速度越快，力量则越大，反之则小。(2)增大击球力量的方法击球前，使击球点适当远离身体，并保证有一个适当的加速挥拍的距离。 击球前，肌肉要适当放松，便于拉长的肌肉在击球时快速收缩。 击球时，要使挥拍速度达到更快，使力量充分作用于球体上。提高手臂及全身的速度力量素质。5控制落点乒乓球的落点是战术变化的主要内容，提高落点的控制和落点变化能力，要在基本技术的练习内容中，突出落点的练习，久而久之，就能对球的落点进行较有效的控制，也就意味着可以依据战术变化落点。乒乓球基本技术包括了以下四项内容：打好乒乓球的前提握拍、站位与身体姿势，打好乒乓球的基础单项技术(发球、推挡、攻球、弧团球、削球、搓球)，赢球的资本结合技术和最佳击球位置的获得一一步法移动。以下分别叙述。（一） 握拍任何一个有训练经验的乒乓球运动员，都可以肯定地随意地握住球拍是打不好乒乓球的，握拍正确与否直接关系到以后打球的质量和效果如果 开始在握拍方面不注意，便会形成个好的握拍习惯，今后再改正就十分困难。目前世界流行两种握拍方法，一种是直握球拍，另一种横握球拍。不同的握拍方法产生了不同打法上的特点，同一种握拍方法因为手指的用力部位不同，则产生了利于正手击球的握法和利于反手击球的握法。总之，握拍的好坏对技术水平的提高和全面发展有较大影响。1直握球拍法(1)方法用拇指和食指握住球拍拍柄与拍面的结合部位。拍柄右侧贴在食指的第三关节内侧，食指的第二关节压住球拍的右肩，其第一关节自然向内弯曲，拇指的第一关节压住球拍的左肩，其他三指自然弯曲斜形重叠，以中指第一指关节托于球拍背面13上端（图5）。(2)特点手腕比较灵活，可以较充分地运用手腕动作台内球处理较好。侧身进攻比较灵活。(3)运用正手攻球时，拇指与中指协调用力控制好拍形；中指指尖部顶住柏背面，保证持拍的稳定和发力。推挡时，食指和中指协调用力控制拍形，拇指相对放松3发力时，以中指为主，食指和拇指在保持正确拍形的同时辅助用力。2横握球拍法(1)方法用中指、无名指和小指自然握住拍柄，拇指在球拍的正面轻贴在中指旁，食指自然伸直斜放于球拍的反手面，虎口正中央贴拍柄正例面(图6)。如果虎口稍紧贴拍柄正侧面，可称为深握法，如果虎口处稍离开拍柄肩例，可称为浅握法。(2)特点深提法柏形比较容易固定，发力比较集中。浅握法的手腕相对灵活，处理台内球较容易些(3)运用正手攻球时，食指顶住拍背面。反手攻球时，拇指顶住拍面。(二)站住与身体姿势1站位方法左推右攻打法的基本站位在近台中问偏左处。两面攻打法的基本站住在近台中间。弧圈球打法的基本站位在中台偏左处。攻削结合打法的基本站住在中远台。2身体姿势两脚开立，比肩稍宽，锺部稍提起，前脚掌着地，两膝微屈上体略前倾，重心置于两脚之间。下额稍向内收，两服注视来球，持拍手自然弯曲，置于身体右侧，手腕适当放松。（三）发球技术发球是唯可以不受对方制约的一项技术，运动员可以充分咱己发球上的才能，为取胜创造更多的机会。1正手平击发球技术(1)技术特点如下。速度馒，力量轻，易掌握。正手平击发球是发球的入门技术(2)动作要求(图7)站位：身体离台约40厘米，两脚开立，左脚稍前。引拍：发球时持球手将球抛起，与此同时持拍手向后方引挥拍击球：向前方挥拍，拍面稍前倾，击球的中部稍偏上随势挥拍：击球后，挥拍继续向前。然后还原。(3)注意事项。发力部位以前臂和手腕为主。击球的第一落点尽量靠近本方的端线附近。击球点应与网同高。以撞击的方式碰击球。(4)易犯错误。引拍动作太小。拍面角度过于前倾或后仰。手臂动作太僵硬。抛球和击球动作配合不好。(5)纠正方法。观察示范者平击球的技术动作。头脑中反复回想完整平击发球技术动作。指出技术错误的关键点。分解动作练习。完整动作练习。(6)练习步骤。徒手做平击发球的挥拍练习。向上方自抛自击练习。向前平击球练习。平击发球练习。2正手发急上旋长球(1)技术特点球速快，落点长，冲力大。球飞行弧线低，并具有较强的上旋。(2)技术要点(因8)站位：身体离台约40厘米，两脚开立体转动用力。引柏：当持球手将球向上抛起后方引拍，手腕放松。挥拍击球：当球开始下降一瞬起，持拍手以腰为轴，带动大臂(即上臂，下同)和前臂，由后向前挥拍，拍形稍前倾，击球的中上部。击球时手腕加力摩擦球。随势挥拍：击球后，球拍继续向前挥动。(3)注意事项击球前拍形要保持适当的前倾，前臂放松。挥柏过程中要注意球拍挥动过程的加速击球。身体要保持自然放松。(4)易犯错误手腕发不出力。击球弧线过高。击球线路不够长。(5)纠正方法加强手腕触球时发力动作的练习。击球点适当降低一些，拍面角度稍前倾用力，以减小第一跳的入射角。球的第一跳距网过近，尽量使球的第跳靠近台子的端线附近。(6)练习步骤用多球练习手腕发力动作，纠正错误的用力方法。加强击球点的练习，纠正击球点过高或过低。可用撤手发球的方法，体会正确的击球点。加强第一落点的练习，纠正弧线过高或球路过短的现象。 加强第二落点的练习，提高准确性和有效性。3正手发左侧上、下旋球(1)技术特点以左侧上、下旋球变化为主。球因侧旋使飞行弧线向右拐。两种旋转发球动作较为相似，(2) 技术要点(图9、图10)站住：身体站在左半台，左脚在前。引拍：当持球手将球向上抛起时，持拍手迅速向后上方引拍，身体随之向右转动。 挥拍击球：发左侧下旋时，手臂由右后上方向左前下方挥拍，拍面后仰，球拍从球的中下部向左侧下部摩擦击球。发左侧上旋时，则在摩击球时，球拍从球的中下部向左侧中上部摩擦球。摩擦击球时，前臂带动手腕快速发力。随势随挥：击球后，球拍随挥并还原。 (3)注意事项击球前拍面稍向左偏斜。引拍距离要充分，保证触球时有较大的加速度侧上和侧下旋发球的整个动作过程尽可能相似 触球摩擦动作的差别。要注意用假动作去弥补(4)易犯如下错误。发不出侧下旋球。 发球动作向前下方挥拍不充分。发球时身体向上提起。发球时击球点离身体过远、过高挥动和用力。侧旋不充分，球的飞行中没有右拐现象。(5)纠正方法发球时，手腕和前臂要放松，便于在触摩球时发力击球点尽量靠近身体。身体重心没有由右脚向左脚移动，只用右脚支撑时动作会引起身体向上提，重心应适时移动。摩擦球时挥拍侧向或侧下向的动作不够迅速有力加速不明显。应适当放松手臂和手腕。(6)练习步骤用合力发球的方法，体会纯侧旋球的摩擦方法和用力特征。先发侧下旋球，固定好侧下旋球的击球点和摩擦方式。再发侧上旋球，尽量使击球点在空间上接近。一般情况下，在同发球动作轨迹上，稍高的击球点上发的是侧下旋，在稍低点的击球点发的是侧上旋。定好两个击球点后，可反复进行练习和体会。在同一个击球点上，一般情况下，球拍内石后方向左前方挥拍摩擦球时，为侧上旋球，球拍由右上方向左前下方挥动摩擦球时，为侧下旋。运动员可以根据个人情况反复练习，找出一套适合自己特点的侧上、下旋发球。用相似的正手发球的挥拍动作4正手发转与不转球(1)技术特点。加转球下旋十分明显。不转球与加转下旋在旋转上有明显的差别。发球时挥拍动作相似，摩擦球时都有翘拍的动作，具有权大隐蔽性，容易迷惑对方。由于球没有侧旋，对方回接球的机会比回接侧旋类发球要更容易进攻，易于制造出较好的得分机会。(2)技术要点(图11、图12)。站位：身体离台约15厘米，站在球台的左角处，左脚在前。引拍：当持球手抛球时，持拍手向后上方引拍，手腕适当放松，球拍后仰。挥拍击球：当球下降时，持拍手用力迅速由后上方向前下方挥拍。在球与拍摩擦的一瞬间大拇指和拍后的中指要用力，摩擦球的中下部。随势挥拍：击球后，随势挥拍并还原。(3)注意事项抛球不宜过高、过低，避免和挥拍动作配合不协调。发球前手臂和手腕要尽量保持适当放松。摩擦球时，后仰的球拍尽量向前下方向用力，摩擦发力要集中。发转球时，用拍的中下部摩擦球的中下部；拍的中上部摩擦球的中下部。发球动作在制造转与不转时要尽量相似。(4)易犯错误下旋发球，发力过猛。发不转球时，不会用力。3发两种旋转性质的球，用两种发球的技术动作。(5)纠正方法发好下旋球，旋转产生主要在瞬间发力摩擦，要将其力量充分传递到球体上。动作要放松，发力要集中。不转球的动作要以发转球的动作为标准，向其靠拢。注意调整球拍的击球部位解决不敢用力的问题。(6)练习步骤球拍摩擦球练习。下旋发球练习。不转发球练习。进行同一发球动作，发出转与不转球练习。用多球进行发球强化练习。5反手发急球(1)技术特点球速快，弧线低，冲力大，可与其他旋转性发球配套(2)技术要点(图13)挥拍击球：当球下降时，持拍手以肘为发力中心，利用转腰动作迅速向前挥拍，击球的中部偏上部位，并稍微带点摩擦。随势挥拍：击球后随势挥拍，并还原。(3)注意事项抛球后，球降至约与网同高时击球。击球时，球拍稍前倾，击球的中部拍上部位。如果发急下旋球，可以将球拍向后稍仰，击球的中部稍偏下部位。发球的第一落点要靠近球台端线。(4)易犯错误发力时前臂发力不够。球容易出界。球容易下网。发球时用不上力。(5)纠正方法发球前手臂和手腕要适当放松，拍不要握得太紧。击球点不要太高；第一落点不要太近网，以免球出界。击球点不要太低，以免球难以制造出弧线；第一落点不要太近网，以免球下网。发力击球时，动作要协调用力，以前臂带动手肮发力，在触击球瞬间，手腕有清晰的弹击球动作。(6)练习步骤。进行击球发力感练习只要求在击球时，手臂和手腕能发上力，先不要求发球成功。进行发急球练习，着重对弧线过高或下网、发力不集中进行技术分析。并在拍面角度、击球点的高低、发力方向、动作用力的协调性这四方面进行适当的调整。多球练习。对正确的技术动作进行强化6反手发右侧上、下旋球(1)技术特点动作小，出于快，旋转强。球在飞行中有一个向左拐的飞行轨迹，增大回接难度一船情况下，比较容易给正手位进攻创造机会。(2)技术要点(图14、图15、图16、图17)站位：靠近球台左方，身体距台约15厘米，上体微俯，身体向左偏斜。引拍：持球手将球抛起，持拍手向左后方引拍，把球拍引到左侧腋下，球拍稍后仰。挥拍击球：当球下降时，持拍手用转腰带动肩臂并以前臂发力为主迅速向右前上方挥拍。击球瞬间手腕发力，球拍从球的中下部向右侧下部摩擦时产生右侧下旋；球拍从球的中部向右侧或右侧偏上部位摩擦时产生右侧上旋。随势挥拍：击球后，随势继续挥拍，并还原。(3)注意事项击球前，拍形角度要稍向右倾斜，前臂和手腕要注意适当放松。在发右侧上旋和右侧下旋球时，挥拍动作和触球动作要尽可能保持一致。右侧上旋的发球，一般情况下其击球点比右侧下旋离身体腹部位置稍远一些并偏右侧一些；而右侧下旋的发球，则离身体腹部位置稍近并偏左侧一些。(4)易犯错误引拍不充分，发球用不上力量。身体没有随手的引拍进行转动，没有让出充分击球空间，导致发球质量不高。球拍向右前上方挥动不够。(5)纠正方法徒手做引拍练习。做好身体转动动作，并让出足够的击球空间。先进行右侧下旋的发球练习，并使整个挥拍动作保持完整。再进行右侧上旋的发球练习，做完整的挥拍动作。(6)练习步骤用中等力量发右侧下、上旋球。体会完整动作概念。注意发出右侧下、上旋球。重点体会如何用球拍去摩擦球，并区别在球的什么部位上发出右侧上、下旋球。用发力动作发右侧上、下旋球，体会在用力的顺序中是否能在触球瞬间、球拍在手腕用力下达到最快的速度，并注意在这种力量下，摩擦球的效果。用相似的发球动作，发不同旋转性质的球，并注意体会如何尽量减少让对方识别的可能性。 多球练习，对正确的发球动作进行强化。（三） 推挡技术推挡是中国直拍快攻打法的基本技术之，在左推右攻打法中占有重要的地位。推挡技术是初学者首先学习的内容之一，对熟悉上旋球的球性，了解击球过程中的击球时间、击球点和击球的节奏感十分有益。1平挡技术(1)技术特点击球动作幅度小，动作简单，容易掌握。球速慢，力量轻，弧线较高，易于回接。(2)技术要点(图18)。站位：身体离台约40厘米，两脚平行开立两膝微屈。引拍：球拍向后引至腹部(反手平挡)或引至体侧前方(正手平挡)。拍面角度呈垂直位。挥拍击球：球拍向前方推出，主要借对方来球的力量将球击回。随势挥拍：击球后，球拍随势向前推，并还原。(3)注重事项击球时，球拍击球时间应在上升期，球拍的运行轨迹基本上呈水平状。食指和中指稍用力握拍(反手平挡)，拇指和食指稍用力握拍(正手平挡)。以控制拍形。(4)易犯错误球拍控制不稳，击球时产生晃动。击球时间过早或过晚。发力方向不固定。(5)纠正方法如下检查握拍方法是否合适与中指要协调用力控制球拍。手腕固定，并保持一个稳定的姿势。不要让手腕动作过多，尤其是在击球瞬间不要用手腕发力。在高点前击球，教练员可以用口令声提示学生挥拍击球，或用击掌声给以正确击球时间的提示。(6)练习方法徒手动作练习，体会正确的动作运动轨迹和球拍的拍面角度。一推一挡练习。体会拍触球时应保持什么样的拍面角度，才能轻松地击球。互做一人平击发球，一人平挡练习。体会击球时间、动作轨迹、借力方法。用多球进行平挡练习，从击球动作中对正确的及时给以肯定，再努力使正确动作得到及时强化。用单球进行反复平挡练习。体会连续平档时，找好击球点和击球时间。2快推(1)技术特点击球速度快，落点度化大。能为正手进攻制造机会，或直接得分(3)技术要点(图19)站位：身体离台约40厘米，两脚平行或左脚稍前，两膝微屈，上体稍向前倾。引拍：持拍手向后方稍下处，引拍至腹前，肘关节贴靠在身体侧部，不要张开。球拍要略低于来球。挥拍击球：前臀向来球方向迎球伸出，击球的中部，腕发力为主，前臂用力为辅。在球的上升期击球。随势挥拍：击球手持球拍继续向前挥动，并还原(4)注意事项击球前上臂、前臂适当后撤引拍，动作不要过大击球时间要掌握好，以便能充分借助来球的力量回击球的速度。 手腕动作要准确，失去控制、影响准确性。(5)易犯错误球拍拍头过于下垂。球拍拍头过于上翘。推球时，拇指用力，(5)纠正方法要求引拍时肘向后引，使前臂能向前方垂直伸出。手腕对球拍要给予适当的控制，避免因过于放松而下垂，或因过于紧张用力而翘起。拇指要放松，推挡时食指稍用力，保证球拍不上翻。(6)练习步骤在乎挡练习的基础上，进行对推练习，目的是体会它和平挡在击球时间、发力方面的不同点。快报计数练习，目的在于提高快推的稳定性。一报一攻练习，目的在于提高快推在对攻中的相持控制能力。多球练习，强化或改进快报中的技术动作。3加力推技术(i)技术特点用击球力旦大，球速度快。击球点较高，弧线较低。是相持中间主动转化技术，得分。(2)技术要点(图20)站位：身体离台较快报稍远些，左脚站前，双膝微屈。引拍：持拍手引拍至腹前，引拍距离比快报长一些，稍收并根据来球调整好引拍的高度和拍面角度。挥拍击球：迎球向前方挥拍，井逐步加速，并在球拍速度一瞬间，在球的高点期击球的中部或中部偏上。随势挥拍：击球后，随势挥拍，井还原。(3)注意事项球前前臂必须提起，上臂后收，使肘部贴近身体。击球时，在保证球有足够弧线的前提下，尽可能使作用力通过球心，以增大击球力量。击球时，手腕要有突然加力动作，但要小，力要集中。适当运用伸髋和转腰动作，以加大手臂的力量。(4)易犯错误击球前引拍幅度过小，或引拍高度不够。击球时击球点离身体太远。击球点过晚，发不出力，球易下网。(5)纠正方法强调引拍的长度和适当的高度，以提高球拍击球的距离，并先徒手进行练习。在练习中用口令或击掌声提示击球点，让练习者能在正确的击球点上击球。如果击球时间过晚，可能有两个原因，一是人站位偏后，二是球拍引拍太低。可以通过纠正这两点来解决此问题。(6)练习步骤自抛自击，领会引拍长度和高度对击球力量及准确性的作用。双方练习者用一平击发球、一人加力推的方法，学习完整的加力推技术动作。多球练习法，可以纠正易犯的各种错误动作，学习与强化正确的技术动作。双方单球，再快推的练习中，可以加进加力推的内容。4推下旋技术(1)技术特点弧线低，回球落点长，球带下旋。可以直接得分或为强攻创造机会。站位：身体离球台约50厘米，左脚稍前。引拍：持拍手向后赂偏上引拍，拍面垂直，并根据来球调整好球拍的高度和角度。挥拍击球：持拍手向前方稍下处挥拍，部偏下部位，手腕加力。随势挥拍；击球后，随势挥拍并还原。(3)注意事项球拍要固定，手腕不要太紧张。前臂加速挥拍，手腕发力击球中部偏下部位下旋形式向前方快速运动。(3)易犯错误球拍有些前倾，推不出下旋球。拍面后仰太多，使球容易出界，或使球变成了搓球。手腕过松，球拍击球部位不固定。击球点过早或过晚。(4)纠正方法固定球拍的角度，击对方发过来的平击球。给练习者以口头或击掌方面的提示，使练习者在正确的击球点上击球。(4)练习步骤自抛自击练习一发一推练习间上的问题。体会拍面角度与报下旋球的关系。体会惜力和推下旋的关系，并解决击球时对推练习，在快推过程中，加入推下旋练习的内容，体会在快推动作中变化快推技术动作，使球产生下旋变化。多球练习。对错误动作进行纠正，对正确动作进行强化。5减力挡(1)技术特点回球落点短，力量轻。与加力推结合起来使用明显。减力挡是对付弧圈球的(2)技术要点(图22)站位：身体离台约40厘米，双脚平行或左脚稍前。引拍：引拍距离短于快推，向后方引拍。拍面角度与地面垂直或稍前倾，并根据来球的情况调整引拍的高度，挥拍击球：拍向前方伸出并使身体重心前移，减速，在球的上升期击球的中部偏上。随势挥拍：击球后，球拍不再前挥并还原。(3)注意事项击球前不要撤肘引伯，可稍屈前臂使球拍略为提高：当球弹起后，前臂前送整个动作要小。(4)易犯错误掌握不好前臂前伸动作的力度和击球时后收，减弱来球力量的时机。击球时间掌握不准。(5)纠正方法多用身体的力量，少用手臂的力旦。触球瞬间，球拍停止向前送出让来球碰击球拍。手腕不要太紧，适当放松有助于减弱球的冲击力。(6)练习步骤一发一减力推练习，体会减力推的技术动作。一推一挡练习，为减力挡作准备。一发力推一减力挡练习。 一拉一减力挡练习。五 攻球技术攻球技术是乒乓球比赛中争取主动和取得胜利的重要技术、是最强有力的得分手段。1正手近台攻球技术(1) 技术特点站位近台，出手速度快，动作小。借来球力量发力，击来球的上升期。正手近台攻球是以速度快并配合落点变化来赢得分数。(2)技术要点(图23、24)站位：身体离台40一50厘米，左脚稍前，双膝微屈，上体稍前倾，重心在两脚之间。引拍：持拍手向右后下方引拍，肘关节保持约120130度的角，引拍距离以与身体平行为宜。拍面稍向前倾，身体重心稍偏右脚。挥拍击球：球拍向前上左方挥拍，以前管发力为主，拍略微前倾，在球的上升后期或高点期击球的中上部位。击球时前臂快速收缩，手腕控制好拍形和摩擦球部位，身体重心移至左脚。随势挥拍：击球手随势挥拍并迅速还原。(3)注意事项击球前，引拍动作是腰转动和引臂同时进行。击球时，身体重心转换，转筋转腰，以肩带管，向左前上方挥拍触击球时，以前管发力为主，手腕控制球的弧线。击球点或前或后，会影响到击球的线路。一般情况下，在正手位，击球点晚一些有利于打直线球，早一些有利于打斜线球；在侧身位时，则与上述情况相反。正手快攻技术练习中，最大的忌讳是总用借力的方法进行对练，它会使正手快攻没有主动击球的体会，从而难以击打各种旋转性的来球，尤其是下旋球。(4)易犯错误引拍时，肘关节向上外侧提起。球拍头下垂或外撇。引拍路线太长，球拍的正面没有正对来球击球时翻肘。击球时大臂停止，没有随前臂继续前挥。发力时，球拍向上用力过多击球点位置过前或过后。击球动作中，只有手臂动作，而无身体中心转换、转腰的动作。(5)纠正方法认真领会正手近台快攻的技术要点和注意事项，徒手对镜子进行挥拍练习。对出现的重点问题，进行有针对性的训练，一个问题一个问题地去解决。如正手攻引拍时抬肘问题，可以用沉持拍手侧肩膀，击球点稍远离身体一些，帮助肘在引拍时沉下来。并可让人站在练习者身后，来防止引拍时抬肘。发力方向向上，击球时身体不动，大臂动作少，一般情况下多和击球点过晚有关，可通过改变击球点来改进上述问题。(6)练习步骤自抛自打练习，体会完整的正手近台攻球动作；体会前臂发力动作，体会引拍动作。对方发平击球一方用正手攻回击，体会正确地击球时间和击球点，以及身体与手臂的协调用力动作。教练员“把手”进行练习，目的在于克服一些顽固的错误动作。对攻技术练习，体会正手连续进攻中对击球点的选择和用力大小的不同。多球练习，纠正技术动作错误的部分进行强化。2正手中远合攻球技术(1)技术特点击球速度较慢，力量大。击球均为发力击球，是体会正手进攻技术中发力最好的练习内容。 (2)技术要点(固25、26)站位：身体离台1米以外，左脚稍前，身体重心较低。引拍：持拍手向身体右后下方引拍，拍面垂直或稍后仰，身体重心移至右脚，挥拍击球，球拍向左前上方挥拍，在球下降前期或下降后期打球的中部或稍伯下，击球时以大臂发力为主，前贸协助其发力。击球点要尽量远离身体一些。以利于手臂发出力来。身体重心移至左脚。随势挥拍，击球后，聊向左前上方继续随势挥拍，并还原。(2) 注意事项引拍时，要用身体的右转来协助引拍。引拍时手臂动作要比近台攻球的动作大，并适当拉开上臂与身体的距离。由于人体离台远，步法移动找击球点十分重要。击球时间都在球