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力量训练对提高青少年女子排球运动员爆发力的实验研究 i 摘 要 伴随着排球运动的长期发展，世界各国的技、战术也逐渐融合，现代排球运 动已经进入力量型与快速多变打法相结合的时代，因此“全面发展”是跻身于世 界强队的重要条件。由于排球新规则每球得分制的实施，目的是排球比赛能够充 分体现出攻守平衡的特点，以便提高观赏性，因此对运动员专项能力要求更高。 排球运动员的弹跳能力、 移动速度和动作速度在很大程度上主要取决于爆发力的 发展水平，爆发力是排球运动员所必须具备重要的身体素质之一。 依据运动训练学中项群训练理论对运动项目的分类， 排球项目由于在比赛中 用网将双方隔开，比赛双方各据一方击球的特征，即划分为隔网类项目；另外， 又依据决定竞技能力的构成要素划分，由于该类项目具有较强的技术性，对技术 掌握的熟练程度直接影响竞技能力，所以排球项目又被划分为技能主导类项目。 青少年时期是发展爆发力等排球专项素质和一般身体素质的重要时期， 青少 年运动员不同于成年运动员,而青少年女子运动员更不同于男子运动员,各项身 体素质所表现出的能力要比同龄男子差,所以不能过早地快速增加大力量训练, 青少年女子应该首先提高肌肉的收缩速度,促进白肌纤维的发展。将具有发展潜 质的青少年运动员，在此阶段加强排球专项素质和专项技、战术的训练，打下坚 实的基础。后备队伍的培养与建设是我国排球事业发展、取得优异成绩的坚实基 础。 本文采用文献资料法、实验法、数理统计法等多种方法，对爆发力的作用、 排球项目特点、爆发力素质与专项技能的关系、排球项目供能特点等方面进行了 深入细致的研究工作。通过实验研究和检测发现，爆发力素质训练不仅可以提高 运动员整体的身体素质水平， 而且可以促进运动员运动技术的掌握和运动实践能 力的提高， 可以为今后我国青少年女子排球运动员爆发力的训练提供一些可行性 参考， 为我国基层青少年业余体育学校和传统体育学校的青少年女子排球运动员 的训练提供理论与实践借鉴。 关键词： 排球运动；力量练习；青少年女子排球运动员；爆发力素质；实验研究 力量训练对提高青少年女子排球运动员爆发力的实验研究 ii abstract abstract along with volleyball long-term development of countries in the world skills and tactics are also gradual integration of modern volleyball has entered a power-type and fast-changing era of combination play, so comprehensive development is among the teams in the world an important condition for . as per the new rules volleyball scoring system, was aimed at volleyball, the offense and defense is balanced can fully reflect the characteristics in order to increase spectator, therefore demanding special ability of players. volleyball players jumping ability, braking ability and movement speed to a large extent depends on explosive levels of development, explosive power is the volleyball players must have one of the important physical quality. based on movement training study mean terms group training theory to movement project classification, volleyball project, because separates in the competition with the net both sides, competition both sides respectively the characteristic which hits a ball according to a side, namely divides to separate the net class project; moreover, also based on decision athletics ability integrant part division, because this kind of project has the strong technical nature, grasps the level of expertise immediate influence athletics ability to the technology, therefore the volleyball project is divided into the skill leadership class project. during adolescence is to develop explosive power and other special qualities and general physical volleyball important period for young players is different from the adult players, and young people is different from the male players, female players more, all demonstrated the capacity of physical fitness than their male counterparts poor, it is not too early to a rapid increase in large strength training, young girls should first improve the speed of muscle contraction, promoting the development of white muscle fibers. will have a development potential of the young players at this stage to enhance the quality of volleyball specific and special skills and tactics training, and lay a solid foundation. reserve team training and construction of chinas volleyball career development, a solid foundation for the excellent results achieved. in this paper, literature and data, experimental method, along with volleyball long-term development of countries in the world skills and tactics are also gradual integration of modern volleyball has entered a power-type and fast-changing era of combination play, so comprehensive development is among the teams in the world an important condition for . as per the new rules volleyball scoring system, was aimed at volleyball, the offense and defense is balanced can fully reflect the characteristics in order to increase spectator, therefore demanding special ability of players. volleyball players jumping ability, braking ability and movement speed to a large extent depends on explosive levels of development, explosive power is the volleyball players must have one of the important physical quality. based on movement training study mean terms group training theory to movement project classification, volleyball project, because separates in the competition with the net both sides, competition both sides respectively the characteristic which hits a ball according to a side, namely divides to separate the net class project; moreover, also based on decision athletics ability integrant part division, because this kind of project has the strong technical nature, grasps the level of expertise immediate influence athletics ability to the technology, therefore the volleyball project is divided into the skill leadership class project. during adolescence is to develop explosive power and other special qualities and general physical volleyball important period for young players is different from the adult players, and young people is different from the male players, female players more, all demonstrated the capacity of physical fitness than their male counterparts poor, it is not too early to a rapid increase in large strength training, young girls should first improve the speed of muscle contraction, promoting the development of white muscle fibers. will have a development potential of the young players at this stage to enhance the quality of volleyball specific and special skills and tactics training, and lay a solid foundation. reserve team training and construction of chinas volleyball career development, a solid foundation for the excellent results achieved. in this paper, literature and data, experimental method, 力量训练对提高青少年女子排球运动员爆发力的实验研究 iii mathematical statistics and other methods, the role of explosive force, volleyball characteristics of the project, power quality and special skills, the relationship between the items for volleyball and other aspects can be characterized by intensive research work. by experimental research and testing found that the quality of training of explosive can not only enhance the level of physical fitness of students, but also can promote the athletes grasp of the technology and sports practice, capabilities, you can for the future of chinas explosive young female volleyball player training methods to provide some practical of basis chinas young volleyball players in their training and provide a theoretical and practical learning. key words: volleyball。 strength training， teen-age female volleyball players， explosive quality，training methods，experimental studies mathematical statistics and other methods, the role of explosive force, volleyball characteristics of the project, power quality and special skills, the relationship between the items for volleyball and other aspects can be characterized by intensive research work. by experimental research and testing found that the quality of training of explosive can not only enhance the level of physical fitness of students, but also can promote the athletes grasp of the technology and sports practice, capabilities, you can for the future of chinas explosive young female volleyball player training methods to provide some practical of basis chinas young volleyball players in their training and provide a theoretical and practical learning. key words: volleyball。 strength training， teen-age female volleyball players， explosive quality，training methods，experimental studies 力量训练对提高青少年女子排球运动员爆发力的实验研究 1 1. 前言 1.1 研究背景 当今的中国体育在亚洲体坛是称雄的霸主，在世界体坛亦是一颗璀璨的明 珠，具有举足轻重的地位和影响力。我们有横扫千军如卷席的跳水梦之队，有摧 枯拉朽立千钧的举重兵团，有沉稳厚重如山峦的乒羽大军，有飘逸灵动似流水的 体操团队我们有姚明，有刘翔，有丁俊晖，成绩更好了，名气更大了，国际 地位也更高了，我们称得上真正的体育强国。在世界体坛的“三大球”中，我国 的排球一样走在世界的前列，亦有着骄人的成绩，从曾经的“五连冠”到 04 年 雅典奥运会的世界第一，无一不证明着我们的骄傲。 排球运动在 1895 年由美国人威廉摩根发明,自 1905 年传入我国以来已有 100 余年的历史了，他也已从最早的一种游戏发展到现在世界上开展的最为广 泛、影响力最大、最受人们喜爱的奥运体育项目之一。在这一百多年里，排球运 动经历了从初创时期的娱乐性到 20 世纪 2030 年代的竞技表现，从 5060 年 代追求技、战术特长的单一打法到 80 年代开始的全攻全守的战术组织，由此可 见，现代排球运动发展的趋势使得其竞技性的特点越发突出，技、战术指导思想 越发完善。 伴随着排球运动的长期发展，世界各国的技、战术也逐渐融合，现代排球运 动已经进入力量型与快速多变打法相结合的时代，因此“全面发展”是跻身于世 界强队的重要条件。 钟秉枢等在 实行新规则后排球比赛规律初探 一文中指出， “在体能、智能、技术、战术、心理 5 个竞技能力要素中，体能是基础，良好的 体能将为技、战术的充分发挥提供可能”。前西德体育理论家黑德格尔特认为： “身体素质(运动素质)是提高竞技能力的身体先决条件” 。 对现代排球运动来讲, 运动员身体素质的重要性愈来愈突出,因为没有良好的身体素质作保障,很多技 术动作和战术就难以实施 1。身体素质状况直接影响着技、战术水平的发挥，是 提高技、战术水平的重要保证，但从我国排球运动员在与世界各国的比赛中的体 能表现情况看，我国排球运员的身体素质与世界优秀排球队还有一定的差距，这 也是制约我国排球运动绩成取得进一步突破的障碍之一。 由于排球新规则每球得分制的实施， 目的是使排球比赛能够更加充分体现出 攻守平衡的特点，以便提高观赏性2，因此对运动员专项能力要求更高。虽然比 赛的时间有所缩短,但是比赛的强度和难度却有所加大,与此同时网上的争夺也 变得更加剧烈,对后排防守也就提出了更高的要求。排球运动员的弹跳能力、移 动能力和动作速度在很大程度上主要取决于爆发力的发展水平,爆发力是排球运 1 张兴林.葛春林.张建章.我国男子排球后备力量调查及北京奥运战略分析.中国体育科技，2005，41， （4） 2 中国体育教练员岗位培训教材排球m.北京：人民体育出版社，2003. 430 力量训练对提高青少年女子排球运动员爆发力的实验研究 2 动员所必须具备重要的身体素质之一。我们要提高排球运动员的运动成绩，提高 排球运动员的爆发力就必须遵守爆发力发展的一般规律, 科学的、系统的、有计 划性地进行爆发力训练,对改变我国排球运动员快速跳跃能力较差、扣球挥臂速 度较慢、 制动较慢有很好的促进作用,尤其应当更加重视青少年后备队伍的培养, 切实抓好爆发力的训练工作。 后备队伍的培养与建设是我国排球事业发展、取得优异成绩的坚实基础，因 此， 对青少年排球运动员身体素质的发展给予合理的锻炼成为人们切实关注的实 际问题。青少年时期是发展爆发力等排球专项素质和一般身体素质的重要时期， 将具有发展潜质的青少年运动员，在此阶段加强排球专项素质和专项技、战术的 训练，打下坚实的基础。 1.2 文献综述 1.2.1 爆发力的概念及其影响爆发力训练的生理学因素 1.2.1.1 爆发力不同的观点及公式 金子认为: “在最大努力的基础条件下,能保证最短时间内产生强大机械功率 的肌肉活动能力,就是爆发力” 3。原苏联学者库兹涅夫认为:“爆发力量是指肌 肉在克服极限阻力过程中产生最大加速度的能力” 。我国学者王清认为:“从训练 实践角度上看,宏观把爆发力量看作是肌肉在极短的时间内,通过迅速而强有力 的收缩产生最大的加速度去克服的能力” 。德国学者比勒等人认为:“爆发力只是 快速力量的一个组成部分。 确切地说爆发力是指已经开始张力增加的肌肉以最快 的速度进一步发展力量的能力 4 。徐明魁，徐明俊认为：在完成某动作过程中, 经过自身的最大努力所产生的内力去对抗阻力的能力。 5。高等教育出版社 1999 版的运动生理学教材认为: “在运动技术中,通常把力和速度的乘积称为爆 发力。因此,功率又被称为肌肉收缩的爆发能力。吴忠贯等认为：爆发力是速度 力量的表现形式，是力量与时间结合在一起的能力，它的特点是肌肉收缩前肌纤 维预先被拉长， 造成肌肉拉伸预应力， 使肌肉增大收缩幅度的同时提高收缩速率， 从而增大肌张力时间梯度 6。 中国体育教练员岗位培训教材排球提到： 从物理学角度看，爆发力是指单位时间内所做的功，即功率。从训练学角度看， 是指人体在最短时间内， 克服阻力， 有效完成技术动作、 关键动作环节的能力 7。 张辉，过平江认为：爆发力的大小不仅同肌肉最大肌力和最大肌力时的收缩速度 有密切关系，而且跟达到最大肌力时的肌肉收缩距离有关，因此，认为爆发力是 一种快速力量，它是速度力量能力的表现，用力的时间梯度加以评定更为合理， 3 运动生物力学教材编写组.运动生物力学m.上海：高等教育出版社，1988 4 王保成.杨汉雄.竞技体育力量训练指导m.北京：人民体育出版社，2001.50 5 徐明魁.徐明俊.爆发力定义及测量方法的新探j.广州体育学院学报，2005,25（4） 6 吴忠贯等.爆发力的定义j.北京体育学院学报， 1993，(2) 7 中国体育教练员岗位培训教材排球m.北京：人民体育出版社，2003. 430 力量训练对提高青少年女子排球运动员爆发力的实验研究 3 是一种力量的加速度 8。宋稚伟、方文在爆发力概念及其训练的初步探讨一 文中提到：爆发力是速度力量最典型的表现形式,爆发力是由最大力量与最大速 度相结合组成,其公式为:爆发力=力量速度,也可写成:爆发力=力量距离 时间 9。 1.2.1.2 影响爆发力训练的生理学因素 肌肉生理横断面是肌肉所有肌纤维横断面积的总和,在其他条件相同下,肌 肉生理横断面愈大,包含的肌纤维也愈多,它所产生的张力也愈大。肌力愈大,愈 能克服肌肉内部及外部阻力,完成更多的工作。大强度训练可以使肌肉的体积增 大,横断面积增大,这主要是由于肌纤维增粗的结果,而肌纤维增粗实质是肌肉中 蛋白质含量的增加，为力量素质的发展提供了物质基础。这提示我们要提高爆发 力,应该进行大强度训练适度发展力量,只有这样运动员才能获得预期的训练效 果。人体骨骼肌是由不同类型的肌纤维混合组成，但每一运动单位只含一类肌纤 维，人们根据肌纤维的收缩特征将其分为两类：慢肌纤维和快肌纤维。运动单位 是由一个运动神经元以及受其支配的肌纤维组成， 支配快肌纤维的是大运动神经 元，支配慢肌纤维的是小运动神经元，快肌纤维和慢肌纤维神经元支配上的这种 差别，在决定它们的收缩速度上具有重要意义。人们按运动单位的各自力学特征 和组织化学特征，将一个大运动神经元连同它支配的快肌纤维称作快运动单位； 将一个小运动神元连同它支配的慢肌纤维称作慢运动单位。因此，要提高爆发力 就必须设法激活快运动单位 10。实验证明，骨骼肌中快肌纤维百分比高及其横断 面面积大的人，其肌肉收缩力量也大。增加肌糖原、磷酸肌酸的含量，提高三磷 酸腺苷酶、果糖磷酸激酶的活性，可以为肌肉收缩提供更充足的能源，从而加大 肌肉收缩力量11。 前苏联科研人员认为， 爆发力训练决不能降低技术动作的速度， 必须依靠 atp-cp 系统来供能， 而不是通过有氧代谢和糖酵解的途径。 他们认为， 最大力量对发展爆发力是极其重要的。因此，前苏联运动员在训练中采用大重量 杠铃练习。美国科研人员认为，练习中不应该过多发展专项运动主动肌力量，而 不注意发展其对抗肌群的力量12。改善神经肌肉灵活协调性提高爆发力水平。 神经冲动的强度越大，肌纤维参与工作的数量越多，冲动越集中，运动单位工作 的同步化程度也就越高，表现出的力量也就越大。中枢神经系统能对参与运动的 主动肌、协同肌和对抗肌协调支配。爆发力训练时，既要发展主动肌力量，又要 注意发展其对抗肌群和协同肌的力量， 并在训练中有意识地提高运动员练习的兴 趣与积极性，以求提高力量训练的效果10。研究表明，肌肉纤维的收缩力、神 8 张辉.过平江.爆发力的力学分析和训练探讨j.浙江体育科技，2004 年 10 月，26（5） 9 宋稚伟.方文.爆发力概念及其训练的初步探讨j.南京体育学院学报，1997 年 5 月，11（2） 10 石松源.影响爆发力的主导因素及训练对策j.体育科技文献通报，2007 年 12 月，15（12） 11 邓树勋等.运动生理学m.高等教育出版社，1999 年 7 月 12 李卫平等.排球运动员力量训练中的几个问题j.中国体育科技，1999 年，35（2） 10 石松源.影响爆发力的主导因素及训练对策j.体育科技文献通报，2007 年 12 月，15（12） 力量训练对提高青少年女子排球运动员爆发力的实验研究 4 经系统的机能状态及肌肉纤维类型是肌肉力量的可训练因素13。 1.2.2 爆发力训练在体育运动中的意义 1.2.2.1 爆发力在其他项目中的意义与训练方法 孙彩艳等在对青少年举重运动员爆发力训练的研究一文中提到：举重项 目中，爆发力是重要组成因素,它不仅可以克服阻力,使物体产生位移,而且能使 物体产生巨大的位移速度。 因此,大多数动力性体育项目中,爆发力比绝对力量有 着更加重要的意义。小负荷力量练习与徒手练习不能很好地发展爆发力，中等负 荷练习能产生较强的暴发力， 大负荷练习后即刻能产生了比中小负荷和徒手练习 后无法相比的爆发力训练效果。 王利斌在对少年短跑运动员快速力量训练手段的研究中谈到，短跑属周 期性的快速力量项目。快速力量的发展对提高短跑运动成绩起主导作用，肌肉牵 张反射力量是关键素质和专项特性， 是短跑运动员所必须具备的最重要的身体素 质。快速力量的练习方法为：1.缩短跳障碍物的时间：放 68 个海绵垫，高度 约 3040 厘米，站在与垫子相近高度的凳子上连续单脚跳过垫子，同时计时开 始，尽量缩短跳垫子的时间。2. 增加障碍物的远度：将小海绵垫平放 68 块， 垫子间距 50200 厘米， 学生助跑 34 步， 跨步跳过垫子， 间距逐渐增加。 3. 规 定时间内增加障碍物的数量： 规定 10 秒钟跨步跳过间距为 50200 厘米的垫子， 再逐渐增加垫子的数量。4. 规定时间内增加障碍物的高度：规定 10 秒钟双脚跳 过跨栏架，逐渐增加跨栏架的高度（将跨栏架的栏板取掉，用皮筋代替） 。 邱梅婷在爆发力的发展途径一文中指出： “田径运动中的动作都要求在 快速节奏或爆发用力情况下完成。 杨爱兴在浅谈少年跳跃运动员的爆发力训练中提到：爆发力是跳跃运动 员的主要运动素质,也是发展其它素质和掌握技术、 完成动作的基础,爆发力的好 坏将直接影响运动员运动成绩的提高。具体方法与手段：1.要求快速完成的抗阻 练习：负重连续高位半蹲跳(140 度左右)(负最大重量的 30%40%乘 1215 次)；连续抓举(高位)(负最大重量的 50%70%乘 47 次)；连续高翻(负最 大重量的 50%70 乘 68 次)；负重直腿跳(负体重的 20%40%乘 1416)； 连续快跳挺(负体重的 20%40%乘 1012 次)；铅球、实心球前后抛。2.跳 跃练习：立定跳、立定三级跳、五级、七级、十级跨跳；68 步助跑三级、 五级、八级、十级跨跳；连续高蛙跳乘 20m；68 步助跑的各种跨跳、轮换 跳、单腿跳(3040m)；连续抱肚跳，弓箭步分腿跳，左右分腿跳，后背腿跳 等(812 次)；三级蛙跳加五个直腿向上跳(23 组)。3. 跳深练习：利用 一个或几个体操凳、跳箱等做一级式、多级式跳跃，可单腿跳也可双腿跳，可跨 跳也可单跨轮换跳，形式可根据需要组合。体操凳和跳箱的高度：单腿跳(30 13 费拉基米尔 m.扎齐奥尔斯基.运动生物力学m. 北京：人民体育出版社，2003 年 力量训练对提高青少年女子排球运动员爆发力的实验研究 5 60cm)，双腿跳(6090cm)；单腿或双腿连续跳 610 个栏架；连续跳上高 物，60cm80cm 高乘 810 次。4. 提高起动速度的练习：1530m 起动跑乘 46 次；1530m 反复跑乘 46 次。 岳峰等在青少年篮球运动员爆发力训练初探中提到，下肢爆发力训练： 利用杠铃等器械做爆发力训练，训练的方法有深蹲、半蹲、负重跳、持铃跳、弓 箭步跳、负重提踵等。强度为最大负重的 50%70%，68 组，每组 35 次，每 个动作尽最快速度完成，间歇 23 分钟。每种训练方法的技术动作要正确，速 度快，集中用力，加强爆发式用力，利用克服自身重量的各种别的跳跃练习。全 身爆发力的训练方法：连续快速度翻挺、宽速拉、抓举和高翻。动作技术环节包 括下肢蹬地发力、伸膝、伸髋、展体、上挺等动作，这些动作不仅可以动员全身 大部分参与发力，而且对运动员的全身协调爆发用力要求更高。强度为最大负重 量的 70%85%，610 组，每组 46 次，间歇 15 秒左右，练习速度要快，爆发 式用力要集中，严格按照各个指数完成。肩带、上肢、指腕爆发力训练，利用负 重练习法：仰卧臂屈伸、坐推、卧推、负重俯卧撑指用力。强度为最大负重量的 40%60%，23 组，每组 812 次，间歇 2 分钟左右，要求速度快，全力完成 练习。尤其双手长传实心球、实心投篮练习最好。针对篮球运动专项技术动作， 可加大练习难度。 张宝文在体院田径专修学生掷标枪爆发力训练手段的优化实验研究中谈 到，掷标枪是快速力量型的体能类项目,素质是决定运动员掷标枪成绩的重要因 素。爆发力是速度力量最典型的表现形式,爆发力的提高和发展对技术的掌握、 提高、改进有不可忽视的促进作用。具体练习方法：投实心球、仰后拉、仰卧起 坐、掷垒球、原地投枪、助跑投枪、助跑五级跳、30 m 跑、立定跳远、背抛铅 球、背抛实心球卧推、深蹲、抓举。 杨大强在 青少年足球运动员的速度力量训练 中谈到， 足球的远距离射门、 长传等能力不仅与技术水平相关,而且与膝关节肌肉的快速屈伸力有密切关系。 由于足球比赛中难以记数的有球和无球爆发性动作,速度力量已成为评价高水平 足球运动员的主要指标之一。具体练习爆发力的方法：1. 快速用力法的练习特 征是以最快的收缩速度,克服一定的器械重量,以发展青少年足球运动员爆发力。 它包括以下两种形式:(1)中等强度快速用力法；(2)小强度快速用力法。2. 超等 长练习发展爆发力的方法和练习内容主要有：跳深练习和各种跳跃练习，如用最 大速度进行原地纵跳、蛙跳、连续跳台阶、跳栏架、多级跳、跳上、跳下、跳箱 等练习。超等长练习的内容、组数和次数，可根据训练要求和每个人的具体情况 选定。 王俊云在青少年武术运动员弹跳力训练研究中提到，武术套路动作包含 着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等,系统地进行武术训练,对人体速度、 力量训练对提高青少年女子排球运动员爆发力的实验研究 6 力量、灵巧、耐力、柔韧等身体素质要求较高,套路运动中的跳跃、翻腾、跌扑 等动作就是对弹跳这一方面有独特的要求。 武术中的跳跃也区别于其他运动项目 的跳跃,在套路演练中,它并不要求达到或仅仅为了高、远,而要求高、飘、轻、 灵,具有观赏性、艺术性。具体联系方法：1.负重的力量训练；2. 负重的栏架收 腹跳；3. 利用踏跳板进行专项跳跃练习。 以上这些运动项目的爆发力的训练方法虽然具有一定的专项性， 但许多练习 方法和训练理念也与排球运动有一定的相关性，可供我们排球运动借鉴的，如： 1.短跑运动员快速力量训练手段可用来发展排球运动员的脚下移动速度和制动 能力；2. 少年跳跃运动员的爆发力训练方法可以结合排球项目弹跳的特点来发 展纵跳能力；3. 掷标枪爆发力训练手段可以帮助我们排球项目的运动员提高挥 臂速度等等。 1.2.2.2 爆发力在排球运动中的意义 依据运动训练学中项群训练理论对运动项目的分类， 排球项目由于在比赛中 用网将双方隔开，比赛双方各据一方击球的特征，即划分为隔网类项目；另外， 又依据决定竞技能力的构成要素划分，由于该类项目具有较强的技术性，对技术 掌握的熟练程度直接影响竞技能力，所以排球项目又被划分为技能主导类项目。 随着现代排球运动的迅猛发展，高、快、准、变、技术全面已经成为排球运动的 发展趋势。网上争夺日趋激烈、残酷，对抗空间日益扩大，参与进攻的人员日益 增多，只有在网上占据优势，才有获胜的可能。 14 在当今国际排坛，要求运动 员反复多次地跳起扣球与拦网，既要跳得高、弹跳速度快，又要跳得及时，由此 可见，高度成为了排球赛场上的主动权，我国男女队排球运动员与世界诸强队相 比身高和弹跳力都相差无几， 但是起跳速度和手臂挥击速度上却与之有很大的差 距。我们有了身高的优势，但动作速度较慢，使得我们的优势也失去了光彩。爆 发力是构成排球运动员扣球、跳发球技术中的起跳、挥臂动作环节，以及拦网技 术中的移动、起跳动作环节和防守动作中起动、移动过程、制动环节等这些关键 环节的重要因素之一。在排球比赛要求运动员：跳的高，扣球挥臂速率快，移动 快而活，其具体内容就是提高运动员的原地和助跑起跳的弹跳能力，发展腰和腹 背的力量、腿部和踝关节的力量、手臂、手腕、手指力量，提高腕、肩、腰、踝 关节的柔韧性并增大活动范围，提高运动员的起动、移动速度和挥臂速度。 15 由此可见， 爆发力是排球运动技术发挥的重要基础， 比赛制胜的重要因素， 因此， 提高爆发力是提高运动员身体训练质量的需要， 更是运动员提高排球技战术水平 的需要。 在当今国际排坛， 要求运动员反复多次地跳起扣球与拦网， 既要跳得高、 弹跳速度快，又要跳得及时，我国男女队排球运动员与世界诸强队相比身高和弹 跳力都相差无几，但是却综合到各个技术环节上却处于劣势，由此可见，我国运 14 排球. 全国体育院校通用教材m.北京：人民体育出版社，1999 15 黎禾.排球训练理论与方法m.浙江大学出版社，2000 力量训练对提高青少年女子排球运动员爆发力的实验研究 7 动员在动作速度上与世界强队相比却有一定的差距。 1.3 青少年女子爆发力训练的特点及现状 1.3.1 青少年年龄阶段的划分 根据青少年、儿童的生长发育的阶段性规律对年龄进行“分段” ，不同的学 科依据自身的需要，对这种“分段”的年龄划分有所不同。医学中小儿科主要依 据青少年、儿童的生长发育速度来划分年龄分段： 女子 1215 岁为少年年龄； 16 岁开始为青年年龄。这种年龄分段基本上反映了儿童、青少年有机体在不同 年龄阶段内的解剖、生理特点。教育学依据教学学制及教育心理学规律采用下述 “分段” ：1215 岁为中等学龄时期；1618 岁为高学龄时期。这种年龄分段， 基本上反映了每一个年龄时期内，儿童、青少年有机体各个器官和系统的结构和 机能方面、有机体的活动性及个性情绪心理的形成方面的特点。由于运动训练既 需要从儿童、青少年的解剖、生理特点出发把握训练过程，又需要从社会角度教 育儿童、 青少年运动员认识训练的社会意义及自身从事运动训练所承担的社会责 任等等，因此，从运动训练的角度考虑，上述两种分段的年龄划分都必须兼顾。 在训练实践中， 应该从上述两方面考虑在不同的年龄阶段内采取能有效促使他们 发展的一切措施16。 1.3.2 青少年女子肌肉的发展特点 人体生长发育规律表明，少年时期是各项身体素质发展的敏感期，所以在这 个时期发展弹跳力是最适宜的，但是务必要根据少年的生理、解剖特点来科学合 理的安排训练才能收到好的效果。因为少年时期，人的中枢神经系统、骨骼、关 节以及肌肉的发育跟性别、年龄有着明显的差别。从肌肉的发育时期看，女子在 11-13 岁；从肌肉的重量看，女子占 32% -35%；从体脂重量分析，女子占 28-30%；从骨骼的成分和关节的活动度看，少年女子骨组织中水分和脂肪的含 量比男子多，韧性大，但无机盐含量较少，骨的抗弯抗压能力比较差，各关节的 软骨较厚，韧带的伸展性大，但牢固性差，易受伤。17儿童少年肌肉中含水量 较多，蛋白质、脂肪以及无机盐类较少，肌肉细嫩。与成人相比，收缩能力较弱， 耐力差，易疲劳，但恢复较成人快。例如，12 岁时儿童肌肉占身体重量的 29.4 ，15 岁时占身体重量的 32.6 18，随着肌肉质量的增加，肌纤维的直径也发 生了较大的增长，肌肉力量同时增长。而且，此时肌肉重量的增加，主要就是肌 肉纤维增粗的结果。女孩肌肉质量增长得特别急剧的时间是在 1112 岁，到 14 15 岁时，肌肉的性质与成年人的肌肉差异已很少。随着肌肉组织质量与体积 绝对值的增长，肌肉的力量及长时间工作的能力也随之得到提高。肌肉力量最急 16 延烽等.青少年运动训练 100 问m.河海大学出版社，2000 年 9 月，4 17 严海. 浅谈少年女排运动员弹跳力的训练j.湖北体育科技,1998 (02)，31-33. 18 邓树勋等.运动生理学m. 北京：高等教育出版社，1999 年 7 月，436 力量训练对提高青少年女子排球运动员爆发力的实验研究 8 剧的增长是在 1314 岁。儿童与少年肌肉的机能能力比成年人低得多。如果把 2030 岁成年人大强度工作的功率作为 100，那么，12 岁到达 65，15 岁达 到 92。单位时间内的工作效率，1415 岁少年只相当于成年人工作效率的 65 70 19。 1.3.3 青少年阶段发展爆发力的特点 爆发力是速度力量的重要的表现形式， 影响运动员速度力量的主要因素是力 量和速度。 通过提高力量可以提高速度力量， 通过提高速度也可以提高速度力量。 实践经验证明：通过提高力量来提高速度力量是一个有效的途径，因为发展力量 比发展速度快得多。 20 青春期前可以进行适度的力量训练，但应避免大负荷的 训练。该时期男子和女子的力量可训练性没有区别。在青春发育期间，由于激素 （睾酮）水平低，即便是进行力量练习，肌肉体积增大也并不明显。力量的增长 主要是由于运动时参加工作的神经元数量增多，包括神经元募集增多、运动单位 纤维协同作用加强及运动技巧和协调性提高所致。因而，从原则上讲，青少年运 动员在青春期以前不适宜进行较大负荷的力量训练，随着年龄增加，发育成熟， 可逐渐提高力量训练负荷的强度。 21713 岁年龄阶段，速度力量发展的很快。 从 1415 岁开始，男、女孩之间的差别就明显地显露出来。男生仍以比较快的 速度增长，而女生的增长幅度就逐渐减小。到 1617 岁时，男女生的增长都开 始缓慢下来 22。研究表明,绝对力量对弹跳力影响较小,而速度力量对弹跳力影 响较大。 有些运动员绝对力量虽然较大,但由于起跳速度较慢,弹跳高度并不占优 势。相反有些运动员绝对力量虽然较差,但由于肌肉爆发力较好,起跳速度较快, 弹跳高度却较好。 因此,应该把发展爆发用力的速度力量作为主要手段进行训练, 青少年运动员不同于成年运动员,而青少年女子运动员更不同于男子运动员,各 项身体素质所表现出的能力要比同龄男子差,所以不能过早地快速增加大力量训 练,青少年女子应该首先提高肌肉的收缩速度,促进快肌纤维的发展。 随着训练年 限的增加,在不降低动作速度的前提下,逐步加大负重练习,提高抵抗压力的能力 23。 1.4 目前（我国）青少年排球运动员爆发力训练现状 1.4.1 目前青少年排球运动员爆发力训练方法 陈浪波在少年排球运动员的力量训练中谈到，在快速力量训练时，可以 采用大强度、中大强度、中等强度等几种不同的负荷。大强度训练对快速力量的 绝对值影响较大，在采用大强度训练时，把单位时间内提高动作的速率作为监控 19 延烽等.青少年运动训练 100 问m.河海大学出版社，2000 年 9 月， 35 20 葛春林.最新排球训练理论与实践m. 北京：北京体育大学出版社，2003