足球体能训练讨论.doc

足球体能训练讨论.txt台湾一日不收复，我一日不过4级！如果太阳不出来了，我就不去上班了；如果出来了，我就继续睡觉！运球的时候不看球。该怎么练？ 还有怎么提高腿部的力量和体能！运球的时候不看球。该怎么练？ 加强脚感，你踢球还是不熟练，所以就是这样，建议多踢比赛，慢慢的来，当然，专门的练习带球也可以的 提高腿部的力量 /question/7633780.html 提高体能 /question/5170568.html 回答者： 云想衣裳花 - 高级魔法师 七级 9-23 13:16加强脚感，你踢球还是不熟练，所以就是这样，建议多踢比赛，慢慢的来，当然，专门的练习带球也可以的 回答者：jiangpingbo1 - 秀才 二级 9-23 13:52加强脚感，你踢球还是不熟练 回答者：意传秋瑟 - 助理 三级 9-23 13:59练习运球的时候就要要求自己不能低着头只看球。通过规范科学的练习和比赛能够获得改善。 腿部力量和体能也需要科学的训练来提高！ 回答者：右边前卫 - 助理 二级 9-23 14:06捆绑沙袋练习腿部力量，运球用小球，用大球练习力量 回答者：xynyjgy - 童生 一级 9-23 14:49要想达到运球的状态,这就要求你平日里多玩一玩球。最好是和你的球友一起玩，这样就不会觉得乏味了，还有就是多和高手过过招，漫漫的不仅你的脚感会加强，而且你的球技也会增长的飞快。这样可以一举多得。 要想提高腿部力量，我有一个比较老土的方法，就是用橡胶球对着墙踢，也可用它来练习直线射门。 要增强体能，我坚决反对像田劲运动员那样枯燥的练习长跑，这不田劲运动，这个是足球。（其实踢球最消耗体能的是我们接球、带球的时候，这就与心理因素有一定的联系了）我们要带上足球，带着足球来跑步，这样不但可以增强我们触球时的心理感应，还可以增强体能和带球的熟练性。又是一举多得的事情，我们为何何乐而不为。 以上便是我踢球所得的经念。 回答者：醴陵韬 - 试用期 一级 9-23 15:10技术都是慢慢练出来的,实际点,自己努力吧.加油! 回答者：峰哥7 - 试用期 一级 9-23 15:46练习颠球 回答者：cgtecg - 魔法师 四级 9-23 15:48多踢一些比赛 体能和技术都会慢慢好起来的 没有什么捷径啊 回答者：苍穹落雨 - 魔法学徒 一级 9-23 16:11练习把球踢远,并每天跑500米,这是最基本的 回答者：最爱足球123 - 童生 一级 9-23 16:54关于运球,无论是运球过人,还是没有对手逼近拼抢的时候,完成运球这个动作的条件都是:触球的一瞬间视线尽可能放在球上,或用眼睛的余光注意球的运动方向,球离开脚的时候可以抬起头观察周围的队友的跑动情况. 如果你技术出众,球感很好,在运球过人的时候,你可以观察对方脚下动作的同时,用眼睛的余光注意你脚下的足球. 建议你多看些比赛,注意观察职业球员是怎么运球的,肯定会收益颇多. 如果你想达到运球时不看球的隐蔽性,颠好球,将球感练好是一个必备条件;另外,在练习颠球的同时,还要注意多练习脚下的控球动作,将每个触球的标准动作都运用的非常熟练.你可以去参考一些街球的平地花式(英文称LOWER或GOUND)的视频资料.有网站:街足联盟: / 中华街足: / 关于力量与耐力训练. 足球运动员力量素质训练的原则: 1.速度力量: A.练习强度应为本人最大练习强度的75%90%; B.每组练习时间应为510秒; C.间歇:以完全恢复为宜; D.次数:每组46次; E.组数:34组. 2.力量耐力: A.练习强度应控制在本人最大练习强席的60%70%; B.每组练习时间1545秒间为宜; C.每组间歇:一般心率恢复到120次/分钟上下(4590秒); D.次数:2030次; E.组数:35组. 下面介绍发展下肢力量的练习方法: 双脚连续跳台阶:单腿交替跳台阶;立定三级跳,多级跳,多级蛙跳,向两侧跨跳,单腿连续跳;轻杠铃快速挺举,杠铃深蹲,半蹲,提踵;壶铃蹲跳等. 足球运动员耐力(体能)素质训练的原则: 1.有氧耐力训练原则: 第一,持续训练法. A.强度:低或中为本人最大练习强度的40%60%; B.时间:25分钟以上; C.间歇:无间歇; D.距离:500010000米. 第二,小强度间歇训练法. A.强度:脉搏达到达150次/分钟为宜; B.时间:3040秒; C.间歇:有间歇但不完全恢复,一般脉搏恢复到120次/分钟为宜; D.次数:840次; E.组数:1组即可. 2.无氧耐力训练原则: A.强度:本人最大练习强度的80%90%(次大),脉搏为180200次/分钟; B.时间:20120秒; C.间歇:不完全恢复,脉搏一般在120次/分钟左右; D.次数:1240次; E.组数:12组. 下面介绍有氧与无氧耐力练习的方法: (1).一般性有氧耐力训练包括长距离的匀速跑,越野跑,变速跑,段落跑等; (2).一般性无氧耐力训练可采用400米间歇重复跑,(525米)*5折返跑,3050米全冲刺反复跑;变速跑,走慢跑冲刺跑;加速疾跑,在50120米段落中从慢跑大步快跑疾跑. (注:有氧耐力训练的目的是发展运动员的有氧氧化供能系统的机能,提高有氧代谢的能力;无氧耐力训练的目的是发展运动员在较长时间内保持大强度工作的能力. 在发展有氧耐力的基础上,重点发展无氧耐力.无氧耐力训练是一种大强度活动,做好准备活动和整理活动是避免损伤,确保训练正常进行的先决条件.) 哇终于打完了,好累啊.希望你能学到点儿什么. 参考资料： 回答者：fkfukk - 试用期 一级 9-23 19:57你是 回答者：县礼 - 试用期 一级 9-24 15:46要想达到运球的状态,这就要求你平日里多玩一玩球。最好是和你的球友一起玩，这样就不会觉得乏味了，还有就是多和高手过过招，漫漫的不仅你的脚感会加强，而且你的球技也会增长的飞快。这样可以一举多得。 要想提高腿部力量，我有一个比较老土的方法，就是用橡胶球对着墙踢，也可用它来练习直线射门。 要增强体能，我坚决反对像田劲运动员那样枯燥的练习长跑，这不田劲运动，这个是足球。（其实踢球最消耗体能的是我们接球、带球的时候，这就与心理因素有一定的联系了）我们要带上足球，带着足球来跑步，这样不但可以增强我们触球时的心理感应，还可以增强体能和带球的熟练性。又是一举多得的事情，我们为何何乐而不为。 运球的时候不看球。该怎么练？ 加强脚感，你踢球还是不熟练，所以就是这样，建议多踢比赛，慢慢的来，当然，专门的练习带球也可以的 提高腿部的力量 /question/7633780.html 提高体能 /question/5170568.html 回答者： 云想衣裳花 - 高级魔法师 七级 9-23 13:16 加强脚感，你踢球还是不熟练，所以就是这样，建议多踢比赛，慢慢的来，当然，专门的练习带球也可以的 回答者：jiangpingbo1 - 秀才 二级 9-23 13:52 加强脚感，你踢球还是不熟练 回答者：意传秋瑟 - 助理 三级 9-23 13:59 练习运球的时候就要要求自己不能低着头只看球。通过规范科学的练习和比赛能够获得改善。 回答者：xwplxhm - 试用期 一级 9-24 22:34真正的足球高手大师运球时都是不看球的,运球的时候在观察周围的情况,如马拉多纳,里瓦而多,小罗.你可以观察一下. 恭喜你,你具有足球大师的潜质! 回答者：郁色青青 - 助理 二级 9-25 16:40非转载 自己心得 第一个 那其实是习惯 强迫自己不看 第二个 提高体能就是往死里跑 回答者：raul_wen - 试用期 一级 9-25 18:47绝对是路过 弄点分 A组：葡萄牙、波兰、塞黑、比利时、芬兰、亚美尼亚、哈萨克斯坦、阿塞拜疆； B组：法国、意大利、乌克兰、苏格兰、立陶宛、格鲁吉亚、法罗群岛； C组：希腊、土耳其、挪威、波黑、匈牙利、摩尔多瓦、马耳他； D组：捷克、德国、斯洛伐克、爱尔兰、威尔士、塞浦路斯、圣马力诺； E组：英格兰、克罗地亚、俄罗斯、以色列、爱沙尼亚、马其顿、安道尔； F组：瑞典、西班牙、丹麦、拉脱维亚、冰岛、北爱尔兰、列支敦士登； G组：荷兰、罗马尼亚、保加利亚、斯洛文尼亚、阿尔巴尼亚、白俄罗斯、卢森堡 回答者：银河科技 - 秀才 二级 9-26 16:28黑天踢球 回答者：我只提问 - 魔法学徒 一级 9-28 10:07哈哈,楼上的回答的好,黑天踢球 回答者：X森林狼W - 助理 二级 9-28 10:16关于力量与耐力训练. 足球运动员力量素质训练的原则: 1.速度力量: A.练习强度应为本人最大练习强度的75%90%; B.每组练习时间应为510秒; C.间歇:以完全恢复为宜; D.次数:每组46次; E.组数:34组. 2.力量耐力: A.练习强度应控制在本人最大练习强席的60%70%; B.每组练习时间1545秒间为宜; C.每组间歇:一般心率恢复到120次/分钟上下(4590秒); D.次数:2030次; E.组数:35组. 下面介绍发展下肢力量的练习方法: 双脚连续跳台阶:单腿交替跳台阶;立定三级跳,多级跳,多级蛙跳,向两侧跨跳,单腿连续跳;轻杠铃快速挺举,杠铃深蹲,半蹲,提踵;壶铃蹲跳等. 足球运动员耐力(体能)素质训练的原则: 1.有氧耐力训练原则: 第一,持续训练法. A.强度:低或中为本人最大练习强度的40%60%; B.时间:25分钟以上; C.间歇:无间歇; D.距离:500010000米. 第二,小强度间歇训练法. A.强度:脉搏达到达150次/分钟为宜; B.时间:3040秒; C.间歇:有间歇但不完全恢复,一般脉搏恢复到120次/分钟为宜; D.次数:840次; E.组数:1组即可. 2.无氧耐力训练原则: A.强度:本人最大练习强度的80%90%(次大),脉搏为180200次/分钟; B.时间:20120秒; C.间歇:不完全恢复,脉搏一般在120次/分钟左右; D.次数:1240次; E.组数:12组. 下面介绍有氧与无氧耐力练习的方法: (1).一般性有氧耐力训练包括长距离的匀速跑,越野跑,变速跑,段落跑等; (2).一般性无氧耐力训练可采用400米间歇重复跑,(525米)*5折返跑,3050米全冲刺反复跑;变速跑,走慢跑冲刺跑;加速疾跑,在50120米