（运动人体科学专业论文）pnf牵拉次数对肩、髋关节柔韧性及局部肌肉力量的影响.pdf

北京体育大学高校教师硕士学位论文 题 目: pn f 牵拉次数对肩、骸关节柔韧性及 局部肌 肉力量的影响 学科专业 : 申 请 人 : 指导教师 : 推荐人 : 推荐人 : 申请人单位 : 王王 l l l 三 日口 州 州 口 范 字字 2006 年 10 月 j匕 京体 育大学 学位论文原创性声 明 本人郑重声 明: 本人所呈交 pn f 牵拉次数对肩 、髓关 节柔韧性及局部肌 肉力量 的影响是本人在导师 的指导下 ， 独立进行研究工作所取得 的成果 。除文 中己经注 明引用 的内 容外 ，本论文不包含任何其他个人或集体 己经发表或撰写过 的作 品成果 。对本文 的研究做 出重要贡献 的个人和集体 ，均 已在文 中以明确方式标 明并致谢 。本人完全意识到本声明的 法律结果 由本人承担 。 介: 学 位 论 文 作 者 签 名 :州 日期: 尸夕 乙 年 )明 汀 日 北京体 育大学 学位论文版权使用授权书 本人完全 了解学校有关保 留、使用学位论文 的规定，同 意学校对本人递交的学位论文 pn f 牵拉次数对肩、骸关节 柔韧性及局部肌 肉力量 的影 响保 留并 向国家有关部 门或机 构送交论文 的复印件和 电子版 ，允许在校 内和与学校有协议 的部 门公布论文并被查 阅和借 阅。 本人授权北京体育大学可 以将本学位论文 的全部或部分 内容 编入有关数据库进行检索 ，可 以采用影 印、缩 印或扫描等复 制手段保存和汇编本学位论文 。 保密 口，在_年解密后适用本授权书 。 本学位论文属于 / 不保 密 叶百 (请在 以上方框 内打 “矿” ) 学 位 论 文 作 者 签 名 :衅 日 期 : 俨 甸翎 少 拍 飞 目录 1. 选题 依据 . 1 2. 文献综述 . 2 2. 1 柔韧素质的概念、影响因素及其发展方法 . 2 2. 1. 1 柔韧素质 的概念. 2 2. 1. 2 影响柔韧素质的因素 . 2 2. 1. 2. 1 关节面的结构 . 2 2. 1. 2. 2 跨关节的韧带、肌腿 、肌 肉和皮肤 的伸展性 . 2 2. 1. 2. 3 中枢神经对骨骼肌 的调节能力 . 3 、 2. 1. 3 发展柔韧素质 的方法 . 4 2. 1. 3. 1 静力性牵拉法 . 4 2. 1. 3. 2 动力性牵拉法 . 5 2. 1 . 3. 3. pnf 牵拉法 . 丁 . 6 2. 2 pnf 及其应用 . 7 2. 2. 1 pnf 的概念. 7 2. 2. 2 pnf 技术的发展历史. 7 2. 2. 3 pnf 的技术与机制 . 8 2. 2. 4 pnf 实施过程 中的影响因素. 1 0 2. 2. 4. 1 时间和频度 . 1 0 2. 2. 4. 2 等长收缩 的强度及温度 因素 . 1 0 2. 2. 4. 3 实施 pnf 牵拉的注意事项 . . n 3. 研究对象与方法 . n 3. 1 研究对象 . n 3. 2实验方案 . 1 2 3. 2. 1 测试环境 . . 、 . 1 2 3. 2. 2 测试 仪器 . . 1 2 3. 2. 3 钡 公 试 指标 . 1 2 3. 2 . 4 测 试 过 程 . 1 3 3. 3 数 理 统计 .:. . 巧 4. 研 究结果 . 1 6 4. 1 肩 、髓 关节柔韧性测定的结果 . 1 6 4. 1. 1 肩 关节柔韧性测定 的结果. 1 6 4. 1. 1. 1 实验前 、后肩关节前屈角度 的比较 . 1 6 4. 1. 1. 2 实验前 、后肩关节后伸角度 的比较 . 1 7 4. 1. 2 骸 关节柔韧性测定 的结果与分析. 1 8 4. 1 . 2. 1 实验前、后骸关节前屈角度 的 比较 . 1 8 4. 1. 2. 2 实验前、后髓关节后伸 角度 的 比较 . 1 9 4. 2 肩 、骸关节等速测力结果与分析 . 2 1 4 . 2 . 2 肩关节等速肌力指标 的 比较 . 2 1 4. 2. 2. 1 pnf一 1 组肩关节等速肌力指标 的比较 . 2 1 4. 2. 2. 2 pnf一 2 组肩关节等速肌力指标 的比较 . 2 3 4. 2. 2. 3 pnf一 3 组肩关节等速肌力指标 的比较 . 2 5 4. 2. 3 髓关节等速肌力指标 的比较 . 2 6 4. 2. 3. 1 pnf一 1 组髓关节等速肌力指标 的比较 . . 2 6 4. 2. 3. 2 pnf一 2 组骸关节等速肌力指标 的比较与讨论 . 2 7 4 . 2. 3. 3 p n f一 3 组骸关节等速肌力指标 的比较与讨论 . 2 9 5. 分 析 与讨论 . 3 2 5. 1 肩关节 、髓关节柔韧性测试结果的分析与讨论 . 3 2 5. 2 肩 、髓关节力量测试结果的分析与讨论 . 3 4 5. 2. 1 pnf 牵拉次数对肩关节肌 肉力量及做功能力影响的分析与讨论二 3 4 5. 2. 2 p n f 牵拉次数对髓关节肌 肉力量及做功能力影响的分析与讨论二 3 6 6. 结 论 . 3 8 7. 致 谢 . 3 9 8. 参考文献 . :. 4 0 pn f 牵拉次数对肩 、骸关节柔韧性及局部肌 肉力量 的影响 (摘要 ) 硕士研究生: 王玮指导教师 : 王安利教授 研 究 目的与意义 : pnf 是 proprioc即tive neuromuseular facilitati。 n 的 缩略语 ，译为本体感觉神经肌 肉促进法， 是临床上用于治疗肌 肉、神经损伤 的一 种治疗手段 ，也是预防延迟性肌 肉酸痛 、发展机体柔韧性 、辅助发展肌 肉爆发力 的有效方法 ，在运动医学界，越来越受到重视 。许 多研究表 明，p n f 牵拉法可 以 促进短期 的和长期柔韧性 ，这种 良好效应 的形成需要牵拉 的时间、周期、频度 的 科学合理 ， ，错误的牵拉模式不仅不会促进机体的柔韧性和力量 的发展 ，还有可 能造成机体 的损伤 幻 3 和运动能力 的下 降，chu r chj b 4 的研究结果显示 pn f法会 减弱受试者垂直纵跳的能力 。 所 以在运动实践 中怎样合理运用 pn f牵拉 已经引起 了一些学者 的关注 。 目前 p n f 的应用研究多集 中于三次 以上 的牵拉对肌 肉弹性 、 伸展性 的影响， 而对三次 以下 的短 时牵拉对关节活动范 围和肌 肉力量 的影响研 究 较少 ; 本文主要拟讨论 3 次 以下 的 p n f 牵拉对关节 r o m 和肌 肉力量 的影响，为合 理应用 pn f提供理论和实践依据 。 研 究方法 : 选取体育专业男生 3 0名 ，进行慢跑 80 0米 ，5 分钟 的准备活动 后 ，随机分为 l 次 pn f 牵拉组 (pnf一 l 组 )、2 次 pn f 牵拉组 (pn f一 2 组 )、3 次 pn f 牵拉组 (pn f一 3 组 )。分别对 3 组男生进行左侧肩 、骸关节 (前 屈 、后伸 ) r o m(关节活动度 )、及屈、伸肌等速力量 的测定，然后进行牵拉后 的 r o m和 等速力量 的测 定 。 研究结果 : 三组学生柔韧性变化规律相似 : 牵拉前 、后肩 、髓关节前屈、后 伸 的关节角度 比较差异显著 (p0. 0 5); 且关节活动度 改变量 随牵拉 次数增加 不 断增加 : 肩关节前屈角度变化量 由 4.1士 2. 0 0 增加到 14.1士 4. 4 0 ; 肩关节后伸角度变 化量 由 2. 8士1 . 0 0 增加到 7 . 2 士2 . 3 0 ; 骸关节前屈角度变化量 由 2.8士1 . 6 “ 增加到 l 黄彩华， 黄咏梅.pn f法对改善柔韧性 的作用田.泉州师范学院学报 (自然科学版)， 2004， 2 2(4 ) :98一 10 1 2ro w lands av ，marginsonvf， l eej.chronieflexibilitygains: effeet of isometrie eontraetion duration during proprioeeptiveneuromuseular faeilitation stretehing teehniques j.res. exere sport， 2003， 74 (1) :47一 51. 3j nelsonkc， corneliuswl.the relationship between isometrie eontraetion durations and improvement in shoulder joint rang of motion月. sportsmedphysfitness， 1991， 31 (3) :385一 388. 4皿 churehj b ， wigginsms， moodef m ， etal.effeet of warm一 up and f1exibi1ity treatments on vertiea1 jump performanee月. strength cond res， 2001， 15 (3) :332一 336. 10. 7士3.1 “ ; 骸关节后伸角度变化量 由 4 . 9 士1. 9 “ 增加到 9. 4 士1. 8 “ 。 三组学生等速测力结果的变化规律 : 一次 pn f 牵拉肩关节屈肌 的总的做功能力有显著 的提高，尤其 以快速力量 做功 能力提 高较为显著 (p 0 .0 5 ); 二次 pn f牵拉对肩关节屈肌 (240 0 /s) 的最 大 力 量 、爆 发 力 、总体做功 能力影 响均 比较显 著 ，呈现 较 为 明显 的下 降趋 势 (p0.0 5); 三 次 p n f 牵拉对肩 关节 的快速 、慢速 力量水平影 响不显著 。 一次 pnf 牵拉前后骸关节快速动作做功能力有显著 的增加 (p0.0 5 )。二次 pnf 牵拉前后髓关节伸肌的爆发力水平影响较大 ，使其在 原有基础之上有显著 的 下降趋势 (p0.0 5 )，三次 pn f牵拉后髓关节的各项指标均显著增大 (p0.0 5 )。 结论 : 3 次 以下的收缩 一放松 一向相反方 向牵伸的操作方式可 以显著增加肩、髓关 节 的活动范 围，且 随着操作次数 的增加改善的幅度不断增加 。 3 次 以下 的收缩 一放松 一向相反方 向牵伸 的操作方式会影响肩 、髓关节屈、 伸肌群 的肌 肉力量 ，但最佳操作 次数 尚难得 出肯定的结论 。 关键词 : pn f ，柔韧素质 ，r o m ，肌 肉力量 北京体育大学 高校教师硕士学位论文2006 年 10 月 1. 选题依据 柔韧性是指身体各个关节 的活动幅度 以及跨过关节 的韧带、肌键 、肌 肉、皮 肤和其他组织 的弹性和伸展能力 ，它与关节结构及其周 围组织 、年龄 、性别、肌 肉温度及其它相关 因素有关 ，是身体素质 的重要指标之一 。良好 的柔韧素质不仅 能加大动作幅度 、增加动作美感 ，而且有利于技术水平 的提高 ，能保持肌 肉良好 的弹性 、预 防肌 肉僵硬和肌 肉劳损 、减少运动损伤 ; 还 能使动作 的随意支配能力 更加精准 ，加速动作掌握进程 。因此 ，在体育运动训练实践中，重视柔韧素质 的 发展具有重要 的现实意义 ， 。 pnf 是 proprioeeptive neuromuseular faeilitation 的缩略语 ，译为本体 感觉神经肌 肉促进法 ，是临床上用于治疗肌 肉、神经损伤 的一种治疗手段 ，也是 预 防延迟性肌 肉酸痛 、发展机体柔韧性 、辅助发展肌 肉爆发力的有效方法 ，在运 动 医学界 ，越来越受到重视 。许多研究表 明，p n f 牵拉法可 以促进短期 的和长期 的柔韧性 ，这种 良好效应 的形成需要牵拉 的时间、周期 、频度 的科学合理2 ，错 误 的牵拉模式不仅不会促进机体的柔韧性和力量 的发展 ， 还有可能造成机体的损 伤 3 4 和运动 能力 的下 降，churchj b 5 的研 究结果显示 pn f法会减弱受试者垂直 纵跳 的能力 。 所 以在运动实践 中怎样合理运用 pn f牵拉 己经 引起 了一些学者 的关 注 。 目前 ，pnf 的应用研究多集 中于 3 次 以上 的牵拉对肌 肉弹性 、伸展性 的影 响 2 ，而对 3 次 以下 的短 时牵拉对关节活动范 围和肌 肉力量 的影响研究较少 ; 本文 主要讨论 3 次 以下 的 pn f牵拉对 关节 r o m 和肌 肉力量 的影 响 ， 为合理应用 pn f提 供理论和 实践依据 。 l 刘洁.高校健美操运动 中发展学生柔韧素质 的研 究尽柳州师专学报， 2。 。 6， (2 ) :1 0 2 . 2 黄彩华， 黄咏梅. pn f法对改善柔韧性 的作用阴. 泉州师范学院学报 (自然科学版)， 2004， 2 2 (4 ):98一 10 1 3r卿 lands av ，marginsonvf， leej.chronieflexibilityga ins; effeet of isometrie eontraetion duration during proprioeeptiveneurom u seula r faeilitation stretehing teehniques 月.res. exere sport， 2003， 74 (1) :47一 51. 4nelsonkc， corneliuswl.the relationship between isometrie eontraetion durations and improvement in shoulder joint rang of motion l刀. sportsmedphysf itness， 199 1， 31(3) :385一 388. 5 churehj b ， w igginsms， moodefm， etal.effeet of warm一 up and flexibility treatments on vertieal ju叩 performanee刀strength cond res， 2001， 15 (3):332一 336. 北京体育大学高校教师硕士学位论文2006 年 10 月 2. 文献综述 2. 1 柔韧素质的概念、影响因素及其发展方法 2. 1. 1 柔韧素质 的概念 柔韧素质是指关节运动幅度 的大小 以及跨过关节的韧带、肌腿 、肌 肉和皮肤 及其他组织 的弹性和伸展能力 。它包括两个含义 :一个是关节活动幅度 的大小 ， 关节 的活动幅度决定于关节本身的结构 :一个是跨过关节 的肌 肉、肌键 、韧带等 软组织 的伸展性 。 人体柔韧素质 的好坏 ， 对从事体育运动及提高运动水平有较大影响。 在武术 、 体操、田径、健美操、艺术体操等项 日中，柔韧素质尤为重要。良好的柔韧素质 不仅能使动作精细流畅、准确到位 、轻松协调 ，使动作优美 ，还有利于技术水平 的提 高，能保持肌 肉良好 的弹性 、预 防肌 肉僵硬和劳损 、减少运动损伤 的发生 ， 因而在体育运动 中重视柔韧素质 的发展具有重要 的意义 。 2. 1. 2 影 响柔 韧 素质 的因素 2. 1. 2. 1 关节 面 的结构 关节面 的结构是决定柔韧素质 的重要 因素之一 。关节活动幅度 的大小决定于 关节本 身的结构 。人体关节面 的结构 由先天遗传 因素决定 ，构成关节 的两个关节 面弧度差 即关节头与关节窝 的弧度越大 ，柔韧性就越好 ，反之就越差 。通过训练 最不容 易改变 ，但训练可 以使关节软骨增 厚 ，使软骨 的弹性发生改变 。因此 ，只 能在骨结构许可 的范 围内， 增加其活动范 围。 通过训练可 以充分挖掘其运动潜力 ， 使各个 关节达 到最大 的活动范 围。 2 . 1 . 2. 2 跨关节 的韧带、肌键 、肌 肉和皮肤 的伸展性 拉伸跨过关节 的肌 肉、肌键 、韧带等组织 ，使伸展性和弹性得到提高，是发 1 秦 念 阳.发展柔韧 素质j. 涪陵师范学 院学报， 2003， (10) :122 北京体育大学高校教师硕士学位论文2006 年 10 月 展柔 韧素质 的关键 ，其 可塑性最大 。美 国 k 曼尼 川 认为 ，关节囊 、肌健 、韧带等 软组织 ，它们大多是没有弹性的结缔组织 ，伸展之后不会 出现大 的变化 ; 而肌 肉 及其筋膜具有 良好 的弹性 。朱家新幻 认为，肌 肉、肌键 、韧带等软组织不仅取决 于性别和年龄特征 (由于男女肌 肉组成成分不 同，所 以肌 肉弹性也不 同，一般女 子 的弹性 比男子好 ，少年儿童的比成年人好)，而且和 中枢神经 的兴奋性有关 。 在 中枢神经系统 的影响下 ，肌 肉的弹性会起 明显 的变化 ，如在 比赛 中情绪高涨时 会使肌 肉的弹性大大提 高。此外 ，肌 肉、肌键 、韧带等软组织 的伸展性还与温度 有关 。例如 当外部环境温度升高时，人体体温 也随之升高 ，适量增加体温有利于 酶 的活性 ，加速新陈代谢 。余利斌 3 研究指 出，被动增加体温 (如利用 热水浴 、 日晒 、按摩等方式)对柔韧性 的影响不大 ，以运动方式主动增加体温 ，可 降低肌 肉、韧带 的粘滞性 ，提高其伸展性 ，发展柔韧素质 。进一步研究表 明，关节 区的 温度升 高可使柔韧性提 高约 20 0 k 。这一结论为进行柔韧练 习前通过做准备活动提 高肌 肉的温度发展柔韧素质提供 了理论依据 。 2. 1. 2. 3 中枢神经对骨骼肌 的调节能力 中枢神经系统包括脑和脊髓 ，它通过脑神经及脊神经与肢体组织相连 ，指挥 着人体参与运动 的肌 肉。 在体育运动 中应注重提高个体 的中枢神经对骨骼肌调节 功能的改善 ，主要是调节主动肌和对抗肌之 间协调 的改善 ，使主动肌 收缩 时对抗 肌充分放松 ，降低动作 的阻力保证运动幅度 的加大 。中枢神经系统对骨骼肌 的调 节 能力越 强 ，柔韧性就越好 ，反之越差 ; 通过有效 的训练可 以提 高 中枢神经系统 对骨骼肌 的调节能力 ，利用语言、声像 、实物等刺激感觉器 宫，给学生 以指 向性 诱导 ，再结合专 门运动 ，使学生的体温及 中枢神经 的兴奋程度达到有利于发展柔 韧素质 的最佳状态是提 高柔韧素质 的重要方法之一3 。 关节 周 围组织 的大小对关节活动起 限制作用 。它一方面受先天性遗传 的影 响，另一方面也受后天训练的影响，如肌 肉块 的大 小、脂肪 的堆积也影响柔韧性 的发展 ， 口 。一个脂肪含量高的人想快速 、大幅度地提高柔韧性是很 困难 的，因为 过 多 的脂肪 会 影 响关节 的灵活性 。关节周 围软组织 的体积增 大后 ，也会 影 响柔韧 1 (美) k曼尼.通过伸展练 习改善柔韧性 的前景闭.国外体育动态， 2003， (12 ) :5 4 2 朱家新.慢速拉伸法在发展柔韧性 中的效用研究田 海南大学学报 (自然科学版)， 200 1 ， (2 ) :38 3 3 余利斌.浅析体温及 中枢神经兴奋性对柔韧素质 的影 响田 . 郧阳师范高等专科学校学报， 200 1 ， (6 ):7 9 北京体育大学高校教师硕士学位论文 2006 年 10 月 素质 的发展 。因此，我们在训练 中要重视对关节周围肌群进行拉伸训练 ，增强其 弹性能力 ，控制脂肪的堆积 ，保持理想体重也是发展柔韧素质 的关键 。 2. 1. 3 发展柔韧素质 的方法 2. 1. 3. 1 静力性牵拉法 静力性牵拉是指当练习者练习部位拉伸到最大 限度时， 依靠 自我控制或外力 保持静止姿势 。即练习者在牵拉韧带 、肌 肉、肌键时迫使被牵拉的部位达到最大 限度 ，有酸 、胀等感觉时，停 留一段时间。王慧丽 1 1研究认为较长时间的大运动 负荷会产生延迟性肌 肉酸痛 。这主要是 由于肌纤维的损伤和痉挛造成 的。对这些 部位进行静力拉伸可 以使骨骼肌结构功能得 以恢复 ，使肌原纤维的排列得 以恢 复，从而使延迟性肌 肉酸痛 以及肌 肉的僵硬现象得 以减轻和消除; 同时在肌 肉拉 伸过程 中还可 以相应提高柔韧素质 。 关于牵拉保持时间长短说法不一， 众说纷芸 。 如 anderon 指 出:在轻度拉伸10一 305 后再进行强度较大拉伸10一 30 5(总时间 20一 605); 而 snellenbers 和 knipers 认 为应是 10一305 : grosser 和 herhert 认 为采用静力性拉伸法效果最好 ， 拉伸时间范围应从开始的 3 0 5 逐渐增加到 7 周训 练后 的 6 0 5;t i pton 指 出 :拉伸 的最佳 时间为 45一 60 5 ;re i lly 等学者对拉伸 时 间没有给确切 的范 围，只是说 “ 一定时间 ”， 还有 的学者认 为牵 拉 时间没有 限制 2 张志胜研究结果表明 50 5 、l m in 2 0s、zmin 三种不同时间的静力牵拉对提高 关节柔韧性 的影 响基本相 同，为使训练 时间更 为经济 ，最佳 的拉伸 时间可控制在 50一60 s l 2 。英 国 bandy 研 究结果表 明，牵拉 时间从 3 0 5 增加到 6 0 5 后关节 的活 动范 围仅稍有增加 ，牵拉 155 与不牵拉相 比较几乎无大差别 。因此 ，作者 的结论 是 :为增加胭绳肌 的柔韧性 ，牵拉最有 效的持续 时间是 3 0 5【3 。我 国学者王安利认 为，摆动 的方式牵拉韧带，其实并不是效率高的好方法 ，用牵拉韧带和关节囊来 提高柔韧性采用静态牵拉效果好 。其方法是 :在关节活动 的最大 角度处 ，持续静 . l 王慧丽. 采用静力拉伸法提高学生柔韧素质的实验研究阴. 武汉体育学院学报， 200 3 ， (7 ) : 6 3 . 2 张志胜. 静力拉伸法发展柔韧性的最佳拉伸时间一 发展少儿游泳运动员躁关节柔韧性的研究 j . 体育学 刊， 2997， (2):119. 3 (英)ba n d y .静态牵伸时间的长短对胭绳肌柔韧性 的影响 a .国外医学物理医学与康复学分册， 1994 ， 13 2 . 北京体育大学高校教师硕士学位论文 2006 年 10 月 态牵拉半分钟到一分钟 ，然后活动一下关节再重复做 2一 3 次，用这种方法可 以很 快地增大关节 的活动范 围 ， 。 综合 以上国内外的一些实证研究结果，静力性牵拉法发展柔韧性、减轻延迟 性肌 肉酸痛和缓解肌 肉僵硬效果好 ，但 155 的静态牵拉 时间过短 ，效果不显著 ， 而 30 5的静态牵拉有显著效果 ，从 305一60 5的拉伸仍有一定程度 的提高。表 明 进行静力性牵拉最佳 时间应控制在 305一 l m in。因为时间过短效果不 明显 ，时间 过长不但对柔韧性 的影响不大 ，还会导致肌张力下 降，肌 肉弹性下 降，从而 引起 肌 肉力量下 降。 2. 1. 3. 2 动力性牵拉法 动力性牵拉 ， 是一种有节奏地多次重复 同一动作 的牵拉练 习。 牵拉练习部位 ， 每次拉到有疼痛感 时放松 ，并逐渐加大振动 的力度和幅度来拉长肌腿 、韧带 、肌 肉等组织 。此方法 的强度较大 ，对练习部位 的刺激较大 。运用动力性练 习最重要 的是要贯彻循序渐进 的原则，练 习者不要用力过猛 ，切忌爆发用力 。朱家新2 ， 认 为，动力性牵拉法不利于柔韧素质 的提高，动力性牵拉所产生的牵张反射 ，使得 被牵拉 的肌 肉群产生较强的保护性收缩 ，相应 的拮抗肌也产生相应 的紧张 ，在练 习时如果用 力不 当，还会造成肌 肉拉伤 。动力性牵拉练 习 由于所练 习的关节周 围 的肌 肉得不到放松 ，牵拉时肌 肉得不到最大 限度 的伸展 ，所 以练 习效果不理想 。 但是本方法 能增加肌 肉的弹性 、灵活性 ，协调性 ，改善肌 肉的粘滞 性 ，很 多运动 项 目(如武术 、健美操) 中，需要肌 肉既能大幅度 的伸展 ，又 能快速有力 的收缩 ， 这 不仅取决于软组织 的弹性 ，而且也取决于各肌 肉群之 间的协调性 。因此 ，我们 要看清 以上两种方法的利和弊，在实际运用中，往往不是孤立地去运用 。单纯静 力性牵拉和单纯动力性牵拉方法 ，不利于柔韧素质 的发展1 3 。动静 结合 的方法是 发展柔韧性 的有效方法 。 例如在发展下肢和髓关节柔韧性 的时候 ， 常采用压 、 控 、 踢 ，其 中 “ 压 ”可 以是静力性 也可 以是动力性 的，“ 控 ”是静力性 的，而 “ 踢 ” 是动力性 的 ，只有动静 结合 ，才 能较好地发展学生的柔韧性 。 【 l j 王安利.健身运动 的误 区 m .北京体育大学 出版社， 2002.7 2 . 2 j 朱家新.慢速 拉伸法在发展柔韧性 中的效用研 究 【 j .海 南大学学报 (自然科学版)， 200 1 ， (2 ):38 3 3 刘洁.高校健美操运动 中发展学生柔韧素质的研究 j .柳州师专学报， 200 6(2 ) :1 0 2 . 北京体育大学高校教师硕士学位论文2006 年 10 月 pnf 牵拉法 pnf 法 (propri。 c即tive neuromuscular facilitation)一般译为本体感觉 神经肌 肉促进法 。在康复方面 的文献也译 为促通疗法 ，pn f法是 2 0世纪 4 0年代 由 herman kabat 医生发 明的，最初用于对各种神经肌 肉瘫痪病人 的治疗 ，被证 实非常有效 。 由于通过这种方法 的练 习能改善肌 肉的功能和提 高关节 的柔韧性， 已被 国外体育界所重视和采用 。pnf 牵拉 比传统 的静力性牵拉和弹性牵拉对促进 柔韧性 的提高更有效 。劳伦斯 豪乐特就 pnf 牵拉做 了研究， 他 比较 了静态牵拉 法 、弹性牵拉法和 pn f牵拉法对坐位体前 屈效果的影响 ，经过三个月的运动， 慢 一 速静态牵拉法使运动范围平均增加 1.7 c m ，弹性牵拉法低于 1.7cm ，而 pnf 牵拉 法则几乎增加 s c m，大约是前两种运动效果的 3 倍l 。黄彩华等研究了一次短期 和长期 的静态牵拉和 pn f牵拉计划对 改善大学女生身体柔韧性 的作用 ，结果显 示 ，一次短期的 p n f 牵拉就可 以提高柔韧性 ，静态牵拉没有观察到显著 的差异 ; 实验还观察到 1 0周 的 pn f牵拉和静态牵 拉都可 以提高柔韧性 ，但是 pn f牵拉 的 效果 比静态牵拉 明显 ; 研究提示 ，pnf 牵拉能对柔韧性产生短期和长期的影响2 。 刘洁研 究结果表 明，pn f牵拉法是高校健美操运动 中发展柔韧素质 的最佳方法 ， 其次是动静结合牵拉 的方法 3 。以上研究结果共 同表 明: pnf 牵拉法对于发展人 体 的柔韧性确实有其独到的功效 ，只是还没有被 国内大多数教练和教师所重视 。 p n f 牵拉法不仅是发展柔韧素质最有效 的方法 ，也是及 时放松肌 肉、消除疲 劳的 有效手段 ; 其牵拉 的幅度缓慢增加， 能避 免运 动损伤 ; 通过对抗练 习，可使肌 肉 变 得 更 强壮 ，既改善肌 肉的伸展 能力 ，又增加肌 肉力量 ; 通 过两人 的互助练 习 ， 也 能克服 由于长期单调枯燥 的柔韧性练 习带来 的心理疲劳， 提 高练 习者 的兴趣， 因而这种 发展柔韧素质 的方法应该被广泛采用 。 仁加里 埃格尔， 尼格奥 查姆培恩， 健身训练教练员手册【 m . 北京二 北京体育大学 出版社， 200 2 ， 49一 5 3 . 2 黄彩华， 高松龄. pn f 伸展和静态伸展对女大学生身体柔韧性的影响团. 福建师范大学学报(自然科学 版)， 2004， (9): 94. 3 刘洁. 高校健美操运动 中发展学生柔韧素质的研究阴. 柳州师专学报， 200 6 ， (2 ) :10 2 . 北京体育大学高校教师硕士学位论文2006 年 10 月 2. 2 pn f及其应用 2. 2. 1 pn f 的概念 pnf 法 (proprioc即tive neuromuscular faeilitation)一般译为本体感觉 神经肌 肉促进法 ， 是一种利用运动觉 、 姿势感觉等刺激 ， 增强有关神经肌 肉反应 ， 促进相应肌 肉收缩 的锻炼方法 l。在康复方面 的文献也译为促通疗法 ，pnf 法是 20 世纪 4 0年代 由 he r ma n ka b a t医生发明的，最初用于对各种神经肌 肉瘫痪病 人的治疗 ，被证实非常有效。直到近年来，p n f 法在正常人和运动员中的运用才 被运动医学界关注 ，主要被用于改善身体的柔韧性 。 2. 2. 2 pn f 技术 的发展历史 p n f 作为一种治疗 ，是 由 he r ma n ka b a t于 2 0世纪 4 0年代晚期创立起来的。 k a b a t 是 美 国 的 一 位 神 经 生 理 学 家 和 内科 医师 ，在1 94 6 一 1 95 1年 ，他 在 k a b a tk a ise r学 院研 究 并发展 了 pn f技 术 。后经他 的 同事一 一 物 理 治疗 师 m a r g a r et knott 和 dorothy voss 进一步发展和完善了此技术 。因此 ，pn f又称 为 kabat一 knott一 voss 技术 。 远在 4 0年代早期 ，ka b a t就在治疗脊髓灰质炎和 多发性硬化 引起 的继发性 瘫痪上 ，开始尝试用 pnf 技术 。而到了 5 0年代 ，pn f几乎被应用于各类病人 ， 包括从 中枢神经系统损伤到矫形外科 、关节炎和周 围神经损伤 的病人 。其 中，应 用最多的是 c v a 运 动障碍 的康复治疗 。在 1956 年，kn o t t和 vo s s 共 同出版 了一 本关于 p n f 的手册( ( p nf 的模式和技术 。这是第一部关于 pnf 的专著 ，该 书分别于 1968 年和 1985 年 再版 ，并被译成 6 种文字， ， t 3 。在 50 年代 ，作业 治疗 师 (ot )们研 究并发表 了许 多关于 pn f及其应用 的文章 。其 中，比较重要 的 是 ayres 于 1955 年发表 的 3 篇系列文章汇 5 和 v o ss 于 1959 年发表 的 pnf 的模式 l 卓大宏 .中国康复 医学明 . 北京 : 华夏 出版社， 199 0 . 257 一 26 9 . 2m ur r a y e .b r a ndst a t er . str o ke h eha b ili ta t ion， b asis of n eur o f a cili ta t ion therapeutie t e chniques 月.w illia ms 第二 ，在肌 肉放松阶段 ，拮抗肌放松并被拉伸 ，同时主动肌作最大 限度 的收 缩 ，使肌 肉伸展趋 向极 限。在任何协调肌群 中，主动肌 的收缩都会 引起拮抗肌 的 反射性松弛 ，使得肌 肉伸展并保证它不产 生损伤 ，这种现象称为交互抑制现象 。 因此 ，从理论上讲 ，通过 pn f法可 以使肌 肉伸展 的更充分 ，锻炼程度 高于静力 牵拉和动力牵拉 的任何一种 。 l susa n s， a dl e孔 n om ini e妞 eekers， m 抽 b uek. 实用 pn f 疗法明 . 刘钦刚译.昆明:云南科技 出版社， zoo3.x一 2. 2 季浏， 孙麒麟.体育与健康 明 上海 :华东师范大学 出版社， 200 1 .105一 10 6 . 3 唐丹 . 本体 感觉神经肌 肉促进法 团 .中国康复 医学杂志， 199 4 ， 9(9 ) :187一 19 1 4 卓大宏.中国康复医学【 m .北京: 华夏出版社， 199 0 .257一 26 9 . 9 北京体育大学高校教师硕士学位论文 2006 年 10 月 2. 2. 4 pn f实施过程 中的影响因素 黄彩华等 认为影响 pnf 牵拉提高柔韧性效果的因素有 以下几个方面 : 2. 2. 4 . 1 时间和频度 pnf 牵拉 的时间应该在 65 以上， 每次练 习 2一 5 组， 每组收缩放松后， 要保持伸 展 10一 155，rowlandsav 等对受试者进行 6 周 pnf 牵拉练 习， 比较 了 55 和 105 等 长收缩对髓关节柔韧性 的影响， 结果显示等长收缩持续 时间与长期柔韧性 的获得 有非 常 显 著 的关系 ， 在 一定 的范 围 内， 收缩 持 续 时间越 长效 果越 好 2， 。然 而 ， ne l sonkc 等 的实验没有观察到增加等长收缩 的持续时间对肩关节柔韧性 的影响， 认为增长等长收缩 时间与提高柔韧性之 间没有肯定的关系 3 。 练 习的频度也是影响 p n f 牵拉效果 的因素 。w i lli nd 等研 究 了在一个发展 柔 韧性 的 p n f 牵拉 的训练计划 里， 每周练 习 的次数对柔韧性 的影 响， 受试 者在 3od (共 1 4次)静力性牵拉练习之后，接着分组进行 30 d不同频度 的收缩一 放松法 练习，发现每周一次练 习就能够保持练习所获得 的柔韧性 ，而每周 3 次和每周 5 次练 习对提 高柔韧性效果更好 4 。 f i m s推荐 的方案认为应 该 4 8小 时进行一次 pn f 牵拉练 习。spernoga s g 等研究 了一次 pnf 牵拉获得 的效果能够持续的时间，他 记录受试者在 pnf 伸展前与实验后 o、2、4、6、8、1 6和 3 2 m i n 坐位体前屈 的数 值 ，结果显示 pn f牵拉 能够 明显提高膝关节 的柔韧性 ，同时这种通过一次 pn f牵 拉练 习之 后 获得 的柔韧 性可 以持续 6m i n 5 。 2 . 2. 4. 2 等长收缩 的强度及温度 因素 burde d g认 为 p n f 牵拉 的不 同模式 中，使用互相对抗 的等长收缩 的方法对 伸展 的效果较好 ，多数实验证 实 了这一点 。身体 的温度 也是影响柔韧性效果 的因 仁 1 黄彩华等.p nf 法对 改善柔韧性 的作用 田 . 泉州师范学 院学报， 200 4 ， 2 2(4 ):98一 10 1 2 row la n ds av ，ma r ginsonvf， leej.chron ieflex ib ilitygains; effeet of isometr ie eontraetion durationdur ingpropr ioeeptiveneuromuseu 1arfaei1itationstreteh ingteehn iques 仁 j .resqexeresport， 2003， 74 (1) :47一 51. 3 nelsonkc， corneliusw l .the relationsh ip between isometr ie eontraetion durations and improvement in shoulder joint rang of motionj ， sportsmedphysfitness， 1991， 3一 (3) :385一 388. 4 季浏， 孙麒麟.体育与健康 m丁 .上海 :华 东师范大学 出版社， 200 1 .105一 10 6 5 spernogasg， uh1tl， arnoldbl， eta l.duration of ma inta ined h皿 str ing flex ib ility after a one一 time， modified hold一 relax stretehing protoeol仁 j .ath1train， 2001， 36 (l) :44一 48. 北京体育大学高校教师硕士学位论文2006 年 10 月 素之 一 ，与所有拉伸练习一样 ，在实施 pn f牵拉前必须进行充分 的热身 ，提 高体 温 以更有 效地伸展 ，同时减少拉伤 的危 险，因此也有部分研 究考虑用热敷 、热桑 拿 的方法 ， 或者是 pn f牵拉与这些方法 的结合来提 高柔韧性 ， 提 高关节 的活动度 ， 但 是研 究结论一致认 为这些方法不起 作用 汇 ， 。 2. 2. 4 . 3 实施 pnf 牵拉 的注意事项 实施 pn f牵拉 时， 应 该注意 以下几方面 的 问题 :(l ) 必须在全身做完热身运动 后 ，才 能进行 pnf 牵拉 ; (2 ) 等长收缩 时，前面 25 内助手应该逐渐加大力量 ，然 后持续 3一 55; (3 ) 在整个 pnf 牵拉过程 中被牵拉者 不应该感觉疼痛和不适 ，如有 不适 ，应 该立刻停止 pn f牵拉活动 ; (4 ) 有心血 管疾病 的成年人或老年人在进行 p n f 牵拉时，要加强医务监督避免造成心率血压升高，导致危险的发生; ( 5 )在 制 定 pnf 牵拉方案时要充分考虑到针对不 同的对象和 目的采用不 同的方法 ; (6 ) 因为 pnf 牵 拉对肌 肉的力量和柔韧性存在一 定 的矛盾 ，所 以针对不 同的运动项 目，应采用不 同的操作方法 ，尽量使二者保持最佳水平 。 3. 研究对象与方法 3. 1 研 究对象 河北师范大学体育学 院体育教育专业 200 3级 网球专项选修班 的男生 3 0名 ， 随机分 为 3 组 ，一组 1 0人 ，基本情况 见表 1。测试前进行体检 ，排 除肩 、骸关 节疾病 。 实验分组如 下 : (1)pnf一 1 组(一 次 pn f 牵 拉 组 ) (2)pnf一 2 组(二 次 pn f 牵 拉 组 ) (3 ) p n f一 3 组(三 次 pn f 牵 拉 组 ) l ijburke dg， ho ltle， rasmussenr， eta l.effeets of hot or co ld w ater in u ner sion and m odif ied p r o p r i o e ep t iv e n eu r o m u se u la r f a e i l it a t io n f le x ib i l it y e x e r e i s e on h a ms t r in g l e n g t h j .ath1train， 2001， 36 (1) :16一 19. 北京体育大学高校教师硕士学位论文2006 年 10 月 表 1: 3 组学生基本情况 (m 士sd ) 组别运动年 限平均年龄 (岁 )平均身高 (cm ) (n=10 人 )(年 ) (m 士sd )(m 士sd ) 平均体重 (m 士sd ) pnf一 1 组24.3 士0.95 173.4 土6.72 65.5 士2.64 pnfe sz 组24.0 士0.56 170.7 士5.3 7 63.8 士8.9 7 pnf一 3 组24 . 1 士 1.00 171.6 士 7. 10 63.6 士 11.65 3. 2实验方案 3. 2. 1 测试环境 测试地 点为字 引 匕 师范大学体育学院实验室，时间为 2006 年 5 月，室温和气 温在 15一 25