（运动人体科学专业论文）有氧健身操对高校青年女教师体质的影响.pdf

大连理工大学硕十学位论文 摘要 高校女性教师目前面临着相当大的职业压力，特别是青年女性教师不仅职业压力大 于中老年教师，而且由于孩子还处于婴幼儿时期她们还面临着相当大的家庭压力，因而 几乎没有时间参加体育锻炼，在双重压力下极易发生体质状况下降的情况，因此关注青 年女教师体质状况具有重要意义。 体成分、骨密度和心肺功能能够对一个人的体质状况做出一个综合的评价，特别是 骨密度由于女性自身的生理特点使得女性在绝经后骨量迅速丢失，发生骨折的危险性大 大提高，对体质健康造成不利影响。有氧健身操是一种富有韵律性的运动，属于有氧运 动，通过3 0 分钟以上的持续运动，不仅能够使体质增强，同时还可以达到愉悦身心的 目的。本文旨在探讨有氧健身操对青年女教师体成分、骨密度和心肺功能的影响，为她 们的健身活动提供科学的依据。 选取大连理工大学3 删岁女性教师4 0 名，经问卷调查无心血管疾病和骨折史， 此前没有参加过有氧健身运动，对实验对象进行2 4 周的有氧健身操，每周3 次，每次 持续6 0 分钟，运动强度通过主观感觉强度量化表中的自我感觉控制，使心率保持在 1 1 4 - 1 2 4 次分，并通过问卷调查的形式了解实验前后的身体和生活状况，以取得最佳的 实验效果。在实验开始、1 2 周后和2 4 周后分别进行测试，把取得的数据运用s p s s 软 件进行分析，取得实验结果如下： ( 1 ) 体重和体内脂肪含量第二次测试与第一次相比下降明显( p o 0 5 ) ，第三次与第 一次相比下降非常明显( p 0 0 5 ) ，说 明经过2 4 周的锻炼体重下降中主要是脂肪的减少，肌肉增加不多。 ( 2 )骨密度经过三次测试显示前后变化不大，不具有统计学意义，但是由于骨密度随 着年龄的增长而降低，所以说明有氧健身操能够对骨骼产生一种良性的刺激，促 进了骨的生长，在一定程度上减缓了骨量丢失的速度。 ( 3 ) 心脏功能能力、最大摄氧量和运动能力经过第二次测试( p o 0 5 ) 和第三次测试 ( p 0 0 1 ) 显示都呈上升的趋势，说明有氧健身操对心肺功能有很好的促进作用。 关键词：有氧健身操；高校；青年；女教师；体质 有氧健身操对高校青年女教师体质的影响 e f f e c t so fa e r o b i ce x e r c i s eo ny o u t hf e m a l et e a c h e r s h e a l t ho fh i g h s c h o o l a b s t r a c t f e m a l et e a c h e r si nc o l l e g e sa n du n i v e r s i t i e sa r ef a c i n gc o n s i d e r a b l ep r e s s u r eo nt h e c a r e e r ，e s p e c i a l l yt h ey o u n gf e m a l e t e a c h e r so c c u p a t i o n a ls t r e s si sn o to n l yl a r g e rt h a n m i d m e a g e da n do l dt e a c h e r s a n db e c a u s e 也ec h i l di s s t i l li nt h ep e r i o do ft h e i ri n f a n t sa n d y o u n gc h i l d r e na l s of a c ec o n s i d e r a b l ef a m i l yp r e s s u r e ，a n da l m o s td i dn o th a v et i m e t o p a r t i c i p a t ei np h y s i c a le x e r c i s e ，u n d e rt h ed u a lp r e s s u r e so fd e c l i n i n gp h y s i c a lc o n d i t i o nc a n e a s i l yo c , c u rt h es i t u a t i o no fy o u n gf e m a l et e a c h e r s h a v ee x p r e s s e dc o n c e r no v e rt h e i m p o r t a n c eo fp h y s i c a lf i t n e s s b o d yc o m p o s i t i o n 、b o n em i n e r a ld e n s i t ya n dc a r d i o p u l m o n a r y f u n c t i o nc a nr e f l e c tt h em a i l sh e a l t hs t a t u s ，e s p e c i a l l yt h eb o n em i n e r a ld e n s i t y ，b e c a u s et h e w o m a nw i l ll o s tm o s tb o n em i n e r a la f t e rm e n o p a u s e a e r o b i ce x e r c i s en o to n l yc a r le n h a n c e t h ep h y s i c a l b u ta l s oc a l lm a k eu sp l e a s u r e m sa r t i c l e sp u r p o s ei sd i s c u s s i o nt h ea e r o b i c e x e r c i s e si n f l u e n c ef o rw o m e n s b o d yc o m p o s i t i o n 、 b o n em i n e r a ld e n s i t ya n d c a r d i o p u l m o n a r yf u n c t i o n , p r o v i d es o m ef o u n d a t i o nf o rw o m e n sf i m e s sa c t i v i t i e s s e l e c t4 0w o m e nt e a c h e rw i t ht h ea g eo f3 0 4 4i nd a l i a nu n i v e r s i t yo ft e c h n o l o g y ，n o c a r d i o v a s c u l a ra n dc e r b r o v a s e u l a rd i s e a s e sa n df r a c t u r eh i s t o r y ，a n dn e v e rj o i na n ya e r o b i c e x e r c i s eb e f o r et h ee x p e r i m e n t a l t h es u b j e c t sd oa e r o b i ce x e r c i s et h r e et i m e saw e e k , 6 0 m i n u t e se a c ht i m ea b o u t2 4w e e k s t h eh e a r tr a t e sk e e p114 12 4v i e w si no n em i n u t e w e u n d e r s t a n dt h es u b j e c t sb a s i ci n f o r m a t io _ nw i t hq u e s t i o n n a i r e w ew i l lm a k et h r e et e s t sa t p r e e x p e r i m e n t a l ，t h e 12 也w e e ka n dt h e2 4 协w e e k , a n a l y s i st h er e s u l tw i t hs p s s13 0 ，t h e e x p e r i m e n t a lr e s u k sa sf o l l o w s ： f 1 、) t h ed e c r e a s eo ft h ew e i g h ta n dt h ef a to ft h eb o d yi nt h r e et e s t sa r ed i f f e r e n t , t h e s e c o n dt e s t sr a n g em o l eo b v i o u s l yt h a nf i r s tt e s t ( p 0 0 5 ) ，t h et h i r dt e s t sr a n g em o s t o b v i o u s l yt h a nf i r s tt e s t ( p 0 0 5 ) w ec a n s a yt h a tt h ew e i g h tr e d u c t i o ni sm a i n l yt h er e d u c t i o no ff a _ c ，b u tt h e r ei sn os i g n i f i c a n ti n c r e a s e i nm u s c l ei n2 4w e e k sa e r o b i ce x e r c i s e ( 2 ) t h eb o n em i n e r a ld e n s i t yi sn os i g n i f i c a n tc h a n g ei n a l lt e s t , h a v en os t a t i s t i c a l s i g n i f i c a n c e ，b u tb e c a u s eo ft h eb o n em i n e r a ld e n s i t yw i t ha g el o w e r e d , s ow ec a ns a yt h a tt h e a e r o b i ce x e r c i s eh a v eap o s i t i v es t i m u l u st ot h eb o n e ，c a ns l o wd o w nt h er a t eo fb o n e m i n e r a l l o s s ( 3 ) f c ( f u n c t i o n a lc a p a c i t y ) 、m a x i m a lo x y g e na n de c ( e x e r c i s ec a p a c i t y ) a r ea l lh a v e 大连理工大学硕士学位论文 g r o w t hi nt h es e c o n dt e s t ( p 0 0 5 、a n dt h e 也i r dt e s t ( p 1 ) 为正常；b m d 较成年人骨量峰值减低1 2 5 个 标准差( 2 5 ( t 评分 o 8 ) ，但是超 声特性还可以提供骨质强度的附加信息，而密度就做不到这一点。为了表达超声测试结 果，a c h i l l e s 系列测定仪把s o s 和b u a 值组合起来计算出一个临床度量值，它称为 强度指数。a c h i l l e se x p r e s s 测出声速( s o s ) 和此声波随着频率变化发生的衰减( 宽带超声 衰减( b u a ) ) ，并把它们组合起来形成称为强度指数的临床度量标准。 经研究表明跟骨是外周骨中评估骨密度和分析骨折风险的首选位置，使用a c h i l l e s 骨密度仪进行跟骨测量，是可以替代双能x 线的一种经济可靠的方法。a c h i l l e s 系列采 用智能干式技术s m a r t d r y ，通过将恒温水密封在硅胶囊内，测试时硅胶囊与被测试者的 足部紧密包围进行全干式测试，取得符合w h o 的诊断标准测试的结果 s t i f f n e s s ( s t i f f n e s si n d e x = ( 0 6 7xb u a ) + ( 0 2 8xs o s ) 一4 2 0 ) 的t 值与双能x 线 测量的髋关节、脊柱的结果在年龄的影响上有很好的相关性，可以敏感地测出骨量的变 化，在骨骼变化以及监测疗效方面也被证明与d e x a 的精确性一样可靠。 1 3 心肺功能及其测量 1 3 1 心肺功能 心肺功能泛指有氧运输系统通过肺呼吸和心脏活动推动的血液循环向机体输送氧 气和营养物质，从而满足各种人体生命活动物质与能量代谢需要的生理学过程，与人体 体质健康和竞技运动能力有着极为密切的关系，整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、 肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用 这些氧气的功能f 3 0 】。 1 3 2 心肺功能的测试 ( 1 ) 库博1 2 r a i n 跑测试 在每隔5 0 m 插有明显标志的4 0 0 m 田径场的跑道上进行，受试者每8 人一组，要 求在1 2 m i n 时间内跑或走尽可能的距离。 ( 2 ) 2 0 m 往返跑测试 在开始测试前，用2 0 m s t 录音带上的校正信号对录音机的走带速度进行校正，确 保走带速度的误差被控制在l s m i n 范围内，2 0 m s t 录音带来自英国，它在塑胶跑道上 进行，用单音“嘟”控制完成每一段2 0 m 跑的时间( 速度) 。在预先设定好时间间隔的 大连理工大学硕士学位论文 节奏控制下，受试者在两端画有端线、长度2 0 m 的跑道上，以踏上或踏过端线为标准， 按规定时间往返跑完每段2 0 m 的距离。2 0 m s t 的起始速度为8k m h ，每分钟递增0 5 k m h ，用连续3 声“嘟”提示受试者加速进入更高一级跑速。当受试者经反复鼓励，连 续3 次不能在规定时间内按要求踏上或踏过端线，或感到确实无法坚持运动时，停止测 试。受试者能完成的最高速度被称为最大有氧速度( m a x i m a la e r o b i cs p e e d ，ma s ) 。按以 下公式计算最大有氧速度： m a s = 8 + 0 5x 所达到的最高级别 ( 3 ) 台阶实验 要求男、女受试者根据标准动作姿势分别进行男4 0 c m 、女3 5 c m 高度的3 m i n 和男 5 0 8 c m 、女4 2 c m 高度的5 m i n 台阶测试，运动节拍为3 0 次分，运动结束后马上坐在统 一的高度比较舒适的椅子上休息。在运动负荷结束后的恢复期，记录1 1 5 、2 2 5 和 3 3 5 m i n 的心率( 分别用h r i 、阳毪和h r 3 来表示) ，然后按照以下公式计算台阶指 数： 台阶指数= 蹬台阶运动时间( s ) 10 0 2 ( h r i + h r 2 + h r 3 1 ( 4 ) 功率自行车 功率白行车的运动心肺功能测评系统根据不同年龄、性别、体重、身高等个体指标 制定运动耐量测评方案，功率车作为的记功器的一种，可以通过恒定功率设置，以及提 供不同的功率下的被测试者心率的变化，结合被测试者的个体指标，得出个体心脏功能 能力和运动能力的评价和个性化的运动处方。输出参数包括：心脏功能能力( f c ) 、 最大摄氧量( v 0 2 m a x ) 、运动能力( e c ) 、靶心率( 咖t ) 、运动时间、运动频度、 运动消耗热量控制、适合的运动选择、营养的控制等1 9 项评价指标。 前两种测试方法都是在室外进行，虽然测试比较准确，但是不易进行。台阶试验属 于室内进行的实验，虽然它的分数可以对心血管系统的功能水平做出好与不好的区分， 但是不能对健康人群进行更细致的分级评价，而且台阶试验不能有效地反映心脏功能的 增龄性变化规律及其性别差异，指数变化与最大耗氧量、最大心输出量变化之间无明显 伴随关系，所以台阶试验只适用于一般人心血管功能水平的一般性评价，而不适合于对 心血管功能的全面评价f 3 。功率自行车的运动心肺功能测评系统是根据美国运动医学会 “运动处方 的原则方法等有关的科研报告，结合近2 0 年的中国人群的心肺耐力锻炼 效果的跟踪，研制成功的运动处方系统。标配的e c 1 2 0 0 功率自行车是一款日本的高科 技心肺测试车，它集测试和训练于一体，在测试的基础上对运动者的心脏功能能力给出 准确的分析和评定。 有氧健身操对高校青年女教师体质的影响 1 4 运动对身体的影响 1 4 1 运动对身体成分的影响 随着人们生活水平的提高，肥胖已经逐渐地走进了人们的视野并成为了一种危害人 们体质的高发性的疾病。肥胖病患者由于胰岛素分泌增加以及胰岛素抵抗力增加，血液 中甘油三脂增高，易患糖尿病、胆结石、高脂蛋白血症、动脉粥样硬化和冠，心病等慢性 疾病。另外肥胖症患者一般都伴有通气不良，二氧化碳的滞留容易引起呼吸性酸中毒， 长期缺氧还容易导致红细胞增多，血液粘稠度加大，循环阻力增强，肺动脉压增多导致 肺心病，心肌内外脂肪沉积导致心肌劳损【3 2 1 。所以减少体内脂肪含量，增强体质具有非 常重要的意义。 运动对保持身体健康，维持正常的体脂百分比具有积极的促进作用。因为运动主要 是通过增加身体运动来消耗体内多余的脂肪，肌肉含量则维持不变或轻微上升，相对于 通过吃减肥药和单纯的饮食控制来进行减肥的方法优越的多。运动分为有氧运动和无氧 运动，有氧运动指机体在氧气供应充足的情况下由能源物质氧化分解来提供能量的运 动。无氧运动指机体在进行短时间、大强度的运动时氧气供应不足的情况下由a t p c p 分解和糖无氧酵解来提供能量的运动。 不同的运动形式、运动强度、运动时间和运动频率对体成分的影响是不同的，适宜 的有氧运动引起体脂重和静息心率下降，而适宜的肌力训练引起去脂体重增加。代毅f 2 j 研究发现跑步运动和踏板操运动中能充分调动脂肪代谢，使体脂下降，器械力量运动可 使肌肉收缩蛋白合成加强，肌肉重量增加，因此去脂体重在力量训练后明显增加。一般 的研究认为每周至少3 次，每次3 0 分钟以上，中等强度的有氧运动对身体健康有一个 良好地促进作用，并消耗体内多余的能量和脂肪，达到减轻体重的目的。 1 4 2 运动对骨密度的影响 骨质疏松的成因复杂，既有遗传因素又有环境因素，治疗起来非常困难，并且选择 相应的治疗方法也是非常困难的。但是运动做为对骨质疏松症能够产生积极地影响已经 被学术界逐渐地重视起来。一般地说，长期进行科学的健身锻炼，可使骨密质增厚，骨 径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列依张力和压力的变化更加清晰而有规 律，主要是由于运动对骨的直接刺激作用和对骨的间接刺激作用二种方式对骨产生负荷 刺激，其中运动对骨的间接刺激是指运动中肌肉收缩对骨骼的拉力、挤压力和剪切力等 间接作用，这些刺激增加了骨的应力，可以增加成骨细胞的活性，减少破骨细胞的作用。 大连理工大学硕士学1 1 i ) = 论文 骨周围肌肉活动得越多，骨在尺度上增长得越明显，因此体育锻炼是促进骨增长和重塑 的主要因素，而且能有效防止与年龄密切相关的骨丢失现象的发生1 3 4 j 。 不同的运动方式和强度对骨的生长、发育、成熟、老化各个阶段的影响各不相同。 在生长发育阶段，骨的软骨成分较多，水分和有机物质( 骨胶元) 多，无机盐( 磷酸钙、 碳酸钙) 少，骨密质较差，骨富于弹性而坚韧不足，不易完全骨折而易于发生弯曲和变 形，所以在运动方式的选择上要注意全面发展，否则会由于肌肉力量发展不平衡，或者 长期保持某种姿势而容易发生脊柱的变形或肢体发育的不均衡。运动强度也要控制在适 当的范围内，对长骨适当的纵向压力，有利于骨维持正常的矿物质代谢，对骨盐的增加 有重要的意义。相反，运动时，不适宜的、强度过大的训练，又不注意适当的休息，骨 便会向不正常的方向发展。动物实验表明，生长发育中的小白鼠，给予大强度负荷，结 果骨骼较细、较短小，重量较轻；而在负荷较小、运动量较适合的情况下，骨的重量、 长度、粗度的数据，均较不运动的对照组要大。随着年龄的增长，骨的无机盐增多、水 分减少、坚固性增强而韧性降低，直到2 0 2 5 岁骨化完成后，骨不再生长，身高也不 再增长，但骨的内部构造仍在变化。在骨量达到峰值以后，随着年龄的增长会逐渐地减 少，麦卡阿特尔i 蚓报道，6 0 岁以上的老年人由于骨矿物质的丢失及多孔疏松，会导致 骨质量较少3 0 一5 0 ，随着年龄的增长，骨质疏松引起骨密度和抗张强度下降，使骨 折发病率也随之升高。脊柱、髋部和腕部是骨折的易发部位，而髋部骨折在老年人当中 尤为多见。 运动时骨密度的增加受负荷大小、骨骼局部应力及运动量等因素的影响，坚持经常 性的负重运动不仅能防止骨质的丢失，而且还能增加骨矿含量，增加骨矿密度，预防骨 质疏松症的发生。此外，还可以矫正变形、改善关节功能、增加柔韧性、增强肌力和耐 力，保证肌肉和运动器官的协调性并防止摔跤，从而减少骨质疏松和发生骨折的危险。 b u r g e r 3 6 j 寸认、为，骨骼机械负荷促进骨细胞将基质所承受的机械压力转换为化学信号， 再传给成骨和破骨细胞，以调节骨的建造和改建过程。特别是女性绝经后由于雌激素分 泌的减少导致骨转化增加以及骨量丢失加速，适宜的运动可引起女性雌激素水平的明显 升高。 1 4 3 运动对心肺功能的影响 经常进行体育锻炼特别是有氧运动可促使人体心血管系统的形态、机能和调节能力 产生良好的适应，从而提高人体工作能力。经过锻炼心肌微细结构会发生改变，心肌纤 维内a t p 酶活性提高，心肌肌浆网对钙离子的贮存、释放和摄取能力提高，线粒体与 细胞膜功能改善，a t p 再合成速度增加，冠状动脉供血良好，使心肌收缩能力增加。此 有氧健身操对高校青年女教师体质的影响 外，运动不仅使心脏在形态和机能上产生良好适应，而且也可使调节机能得到改善。长 期进行体育锻炼的人在进行定量工作时，心血管机能动员快、潜力大、回复快。运动开 始后，能迅速动员心血管系统功能，以适应运动的要求。在进行最大强度运动时，在神 经和体液的调节下可发挥心血管系统的最大机能潜力，充分动员心力储备。运动后恢复 期短，也就是说运动时机能变化很大，但运动一停止就能很快回复到安静水平。 长期进行有氧运动能提高迷走神经的兴奋性，心迷走神经属于副交感神经，其节后 纤维末梢释放的乙酰胆碱能减慢心率，另外锻炼还能够提高心肌收缩力，使搏出量增加， 因为人在安静时全身每分钟需要的血液量即心输出量是一定的，心输出量等于搏出量与 心率的乘积，所以搏出量的增加可代偿性地引起心率降低。安静心率是反映人体健康状 况的重要指标，许多动物实验证明，安静心率与人的寿命休戚相关，心跳越快，心脏越 易发生劳损，寿命越短。安静心率减慢，能减轻心脏负荷，起到保持旺盛的体力、延年 益寿的作用。 对呼吸系统而言，有氧运动能增强呼吸肌的力量和耐久力，进而提高呼吸系统的功 能；由于增强了呼吸肌的力量，扩大了胸廓的活动范围，使充满气体的肺泡增多，因而 肺活量增大。肺活量的增大，反映了肺储备能力和适应能力的增强，意味着在每次呼吸 时，都能吸取更多的氧气，排出更多的二氧化碳。呼吸潜力增大就可以满足身体各个器 官的需要，并使大脑得到足够的氧气，在工作时不易出现疲劳现象。 蔡莹对3 0 名6 0 6 9 岁的女性进行1 2 周的有氧运动锻炼显示，受试者的心肺功能 有了极大的改善，最大摄氧量提高2 0 左右，心率下降也很明显7 1 。王永胜，王明立 等对8 0 名4 0 - - 6 0 岁的女性进行1 6 周的有氧运动锻炼显示，经过锻炼能使安静心率和 舒张压降低、收缩压明显下降、台阶指数显著提高，并且肺活量也有非常明显的提高【l o 】。 大连理工大学硕士学位论文 2 研究对象与方法 2 1 研究对象 选取大连理工大学3 删岁青年女性教师4 0 名，经问卷调查无心血管疾病和骨折 史，并且无禁止运动的疾病，此前没有参加过有氧健身运动，受试者基本情况见表2 1 。 表2 1 受试者基本情况( 平均数标准差) t a b 。2 1t h es u b j e c t s b a s i ci n f o r m a t i o n ( a v e r a g e 士s t a n d a r dd e v i a t i o n ) 2 2 研究方法 2 。2 1 问卷调查法 测试之前，让受试者在指导下填写调查问卷，内容包括基本信息( 出生日期、文化 程度) 、患病史、药物服用史、饮食习惯、运动习惯等( 详见附件) 。 共随机发放闯卷8 0 份，回收7 5 份，回收率9 3 7 。经核查后有效问卷7 0 份，有 效率9 3 3 。其中符合标准的人数为6 2 入，选取这6 2 人参加为期2 4 周的有氧健身操 锻炼，最后选择锻炼期间无间断的4 0 人的数据进行统计。 2 2 2 测试法 首先进行身高测量，然后在主计算机处输入受试者的出生日期、性别、身高等，然 后进行体成分、骨密度和心肺功能的测试。 ( 1 ) 身高测量 严格按照( ( 2 0 0 0 年国民体质监测工作手册上所要求的进行测试。测试时，受试者 赤足、以立正姿势站在身高测试器的底板上( 上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开呈6 0 度角) 。足跟、骶骨部及两肩胛间与立柱相接触，躯干挺直，头部正直，两眼平视前方， 使其耳屏上缘与两眼眶下缘在同一水平位。按下仪器开始键，直接记录显示屏的数字。 ( 2 ) 身体成分的测量 采用t b f - 4 1 8 b 人体脂肪测量仪，先请受试者脱掉厚重衣物及身上金属的物品，擦 净脚底( 脚底若有尘埃或脏物时，无法准确测量) ，赤脚站上测量台，确定脚跟放在脚 有氧健身操对高校青年女教师体质的影响 跟电极板上，脚尖放在脚尖电极板上。站立的时候保持在固定位置的同时膝盖伸直，确 保手臂不和身体两侧接触、两腿内侧相互不接触，如果可能接触，在手臂和身体两侧以 及两腿之间夹上干毛巾。当体重稳定后，拿起把手，手掌与手指皮肤与把手上的内外电 极保持接触，在仪器发出“哗”的一声后测量结束。仪器即可迅速的测出受试者的身体 组成成分。测试指标包括：体重、体脂肪量、体脂肪率、肌肉含量、身体各部分体脂百 分比等。 ( 3 ) 骨密度的测量 仪器采用美国生产的l u n a ra c h i l l e se x p r e s s 超声骨密度测试仪，数据库是奥美公司 提供的我国骨强度数据库，以其峰值骨强度数据自动计算t 值。经研究表明跟骨含有 9 5 的松质骨而松质骨的代谢是皮质骨的8 倍，对骨的变化非常敏感：跟骨还属于承重 骨，它的两侧面近于平行，软组织又少，对结果影响小，而且跟骨与股骨、椎骨的t 值 有很好的一致性，所以跟骨是外周骨中评估骨密度和分析骨折风险的首选位置，为了方 便起见受试者全部都检测右跟骨骨强度值，测试前脱掉受试者的鞋和袜子，从脚上除去 绷带和污垢，逆时针方向转动脚趾固定栓，使它松开，并把它移动到右边凹槽的顶端， 对左足跟做测试。使患者坐在没有轮子的稳固的椅子上，直接坐在机器正前方，调节小 腿的位置，使小腿支撑架和腿部调节器的中心和脚、小腿和大腿成一行排列，向受试者 脚上喷洒酒精，开始测试，测量完成后，水囊回复原位，电脑显示屏自动显示出测量结 果。测试指标包括：骨强度、t 值、z 值。 ( 4 ) 心肺功能的测量 采用日本产的c a t e y e e c 1 2 0 0 功率自行车进行测试，它集测试和训练于一体，在测 试的基础上对运动者的心脏功能能力给出准确的分析和评定。首先进行筛选方案，第一 次测试选择无锻炼习惯，第二和第三次测试选择有锻炼习惯( 每周至少运动3 次，每次 至少3 0 分钟) ，筛选出方案后，根据所给出的负荷开始测试，调节车座的高度，一般 与受试者的大转子( 髋骨下缘) 同高，再让受试者感受一下高低是否合适。然后设置功 率，功率设置好以后，给受试者夹上耳夹，在正式开始测试前，就要让受试者慢慢蹬起 来，以便能很快适应节奏。开始第一级测试，时间3 分钟，测试结束后记录好心率，让 受试者休息3 分钟后进行第二级测试，按照第一级测试的顺序进行测试，测试结束时准 确记录心率。将两次测试的心率填到相应的位置保存，系统自动生成数据结果。测试指 标包括：心脏功能能力( f c ) 、最大摄氧量、运动能力( e c ) 。 ( 5 ) 数据统计处理 大连理工大学硕士学位论文 全部资料整理后输入计算机，采用s p s s1 3 0 统计软件包和e x c l e2 0 0 3 办公软件处 理，测试结果采用“平均值标准差表示，前后变化显著性采用t 检验，p 0 0 5 具有 显著性差异，p 0 0 5 不具有显著性差异。 2 2 3 实验法 选取大连理工大学符合标准的青年女性教师6 2 名，参加为期2 4 周的有氧健身操锻 炼，每周锻炼3 次，每次持续6 0 分钟，时间为每周一、三、五的3 点3 0 分到4 点3 0 分。教练为专业的有氧健身操教师，场地在大连理工大学体育馆，课程结构包括：准备 活动1 0 分钟、基本部分4 0 分钟、伸展和整理活动1 0 分钟。运动强度通过主观体力感 觉量表控制在1 2 到1 4 r p e 之间( 见表2 2 ) 即强度控制在稍费力和费力之间，心率控 制在最大心率的6 0 8 0 之间，通过最大心率= 2 2 0 年龄这个公式我们可以得出本次实验 控制心率在11 4 1 2 4 之间，心率测试选择在基本部分结束后即刻l o 秒钟的心率，由测 试者在前面计时，受试者用食指、中指、无名指轻轻按在腕部桡动脉处自己计数，测试 时间一到，记住次数并逐个记录( 在实验开始时先进行一次示范并且练习2 次，使受试 者能够熟练掌握) 。在实验开始时的第1 周、第1 2 周和第2 4 周分别进行测试，第1 周 至第1 2 周为实验的第一阶段，第1 2 周至第2 4 周为实验的第二阶段。在整个实验过程 中要求受试者保持正常的日常活动和饮食，实验期间不能参加其它的体育运动。由于体 成分、骨密度和心肺功能是反映体质健康状况的重要指标，而且对于受试者当前体质健 康状况有一个比较全面的反映，所以选择这三项作为本次实验的测试指标，具体测试方 法上面已经进行了详细地说明，这里不再赘述。 表2 2 主观体力感觉量表 t a b 2 2s e n s eo fp e r c e i v e de x e r t i o ns c a l e 有氧健身操对高校青年女教师体质的影响 3 研究结果 3 1 实验前后体成分发生的变化 3 1 1 总脂肪量和肌肉量的变化 经过2 4 周的有氧健身操练习，受试者体内的脂肪含量呈下降的趋势，在实验第一 阶段下降明显，第二次测试与第一次测试相比具有非常显著性差异( p 0 0 5 ) ；躯干脂肪含量锻炼后下降幅度明显，具有非常显著性差异( p 0 0 1 ) ， 且第一阶段下降幅度大于第二阶段，第二次测试与第一次测试相比具有非常显著性差异 有氧健身操对高校青年女教师体质的影响 ( p 躯干 上肢，但是不具有显著性差异( p 0 0 5 ) 。具体统计结果见表3 1 l ，3 1 2 ，3 1 3 ，3 1 4 。 表3 1 1左臂和右臂非脂肪含量实验数据( 单位：k g ) t a b 3 11t h en o n - f a tc o n t e n to f l e f ta n dr i g h ta r n le x p e r i m e n t a ld a t a ( u n i t ：k g ) 有氧健身操对高校青年女教师体质的影响 表3 1 】( 续) 左臂和右臂非脂肪含量实验数据( 单位：k g ) t a b 3 11 ( 续) t h ed o n f a tc o n t e n to fl e f ta n dr i g h ta r me x p e r i m e n t a ld a t a ( u n i t ：k g ) 序号第一次第二次第三次 一3 0 一 大连理工大学硕士学位论文 表3 1 2 ( 续)躯干非脂肪含量实验数据( 单位：k g ) t a b 3 12 ( 续) t h en o n f a tc o n t e n to f t r u n ke x p e r i m e n t a ld a t a ( u n i t ：k g ) 一3 1 有氧健身操对高校青年女教师体质的影响 表3 1 3 左腿和右腿非脂肪含量实验数据( 单位：k g ) t a b 3 13 t h er l o n - f a tc o n t e n to fl e f ta n dr i g h tl e ge x p e r i m e n t a ld a t a ( u n i t ：k g ) 一3 2 - 大连理工大学硕士学位论文 表3 1 3 ( 续)左腿和右腿非脂肪含量实验数据( 单位：k g ) t a b 3 13 ( 续) t h en o n f a tc o n t e n to fl e f ta n dr i g h tl e ge x p e r i m e n t a ld a t a ( u n i t ：k g ) 表3 1 4 身体各部分非脂肪量的变化( 平均值士标准差，单位：k g ) t a b 3 1 4v a r i o u sp a r t so f t h eb o d yc h a n g e si nt h ev o l u m eo f n o n f a tf a v e r a g e 士s t a n d a r dd e v i a t i o n , u n i t ：k g ) 3 2实验前后骨密度发生的变化 跟骨骨密度实验后较实验前并没有发生明显的变化，差异不具有显著性( p 0 0 5 ) ， t 值反映的是受试者当前的骨强度与年轻成年人的峰值的比值，z 值反映的是受试者当 前的骨强度与同龄人的平均值的比值。具体统计结果见表3 1 5 ，3 1 6 ，3 1 7 ，3 1 8 。 表3 1 5 骨密度的实验数据 t a b 3 15b o n em i n e r a ld e n s i t y se x p e r i m e n td a t e 有氧健身操对高校青年女教师体质的影响 表3 1 5 ( 续)骨密度的