2019年《坚持一种可以养成的习惯》读书笔记.doc

2019年坚持一种可以养成的习惯读书笔记 坚持，一种可以养成的习惯作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段。以下是为你整理的读书笔记，欢迎阅读。 推荐语 你知道要改变自己的人生，必须将好习惯坚持下去，因此，你打算每天阅读一个小时、每天锻炼四十分钟、每天写一篇日记 然而，大多数时候，你总是半途而废。你是否真正知道自己总是半途而废的原因?生活的惯性过于强大?太多不可预估的阻力和困难?自己缺乏意志力?而本书不是针对某项需要坚持的事情展开论述，而是聚焦更加普遍、更加核心的问题： 为什么你总是半途而废?培养习惯是否有科学的方法? 作者为我们科学地总结出培养习惯的过程和相应的行动策略。 一、什么是习惯，为什么我们不能坚持? 所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。保持行动自动地持续进行，就是习惯。那么，为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢?简单来说，那是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。本书称这样的现象为“习惯引力”，“习惯引力”具有两种功能： 功能一：抵抗新变化 一旦打算培养新习惯，身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。 功能二：维持现状 一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为。(例如：抽烟、过量饮食) 那么若想要战胜这种抵抗，培养新习惯的话，需要多长时间呢?根据不同的习惯难度，所需的时间也各不相同。本书中将习惯分为三种程度： 程度一：行为习惯 行为习惯的养成需要的时间比较短，大约需要一个月，比如读书、写日记、整理等等。 程度二：身体习惯 身体习惯是与身体节奏相关的习惯，例如减肥、运动、戒烟等等，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大，所以相比行为习惯它需要的时间就要多一些，大约需要3个月。 程度三：思考习惯 思考习惯是在所有习惯养成当中强度最大的，例如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考能力等等，思维习惯与当事人的性格、心理特征有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈，培养思维习惯的时间大约需要6个月以上。 本书主要探讨的习惯是程度一的行为习惯，也就是工作或生活中必须培养的良好习惯。 要摆脱习惯引力的作用，成功跃入习惯化，你大致需要经过3个阶段： 阶段一：反抗期 马上就想放弃(第1-7天)，42%的人失败 阶段二：不稳定期 被预定事项或他人影响(第8-21天)，40%的人失败 阶段三：倦怠期 逐渐感到厌烦(第22-30天)，18%的人失败 二、顺利培养习惯的三个阶段 如何成功地克服习惯引力，顺利度过习惯养成的三个阶段，收获习惯之旅的美妙感觉呢?本书针对三个阶段不同的特点分别给出了对策。 阶段一：反抗期 在反抗期你可能出现的症状： 马上就感觉没劲，只有三分钟热度; 计划内容太过勉强，导致中途放弃; 时间一天天过去，变得越来越懒得行动。 克服反抗期有两项具体对策三个原则 对策一：以婴儿学步开始 就像小宝宝学走路，从小地方开始 对策二：简单记录 记录的效果在于能够消除随意的感觉，客观的掌握事实。只是，记录这件事的难度本身就不低，所以刚开始一定要采用不麻烦的方法做简单的记录。 三项原则必须遵守： 锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯); 坚持有效的行动(行动规则越简单越好); 不要太在意结果。(适应新的生活节奏才是行动的关键)。 阶段二：不稳定期 在不稳定期你可能出现的症状 在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划; 因为加班或个人私事导致计划中断; 因为天气或者突发事件导致多日无法持续行动。 通过阶段一的训练，就已经进入了状态，此时需要提高习惯行动的难度。但在这个过程中，会出现各种人事的干扰，很容易影响人的良好状态。有三项对策可以避免干扰： 行动模式化 即设定固定的时间、环境及内容，把习惯性行动渗透到具体的生活中。而且，重要的是坚持每天行动。 设定例外规则 即一旦模式化的行动被外界的人事打断，可以灵活更改行动的内容，增强习惯的弹性。而且最好也要坚持每天行动，即使投入很少的时间。 设定持续开关 即根据对自己性格的了解，指定与之相适应的奖惩措施，为的是提升自己对习惯行动的热情与活力，同时也会起到一定的监督作用。也就是书中所说的“持续开关”。 持续开关的目的在于提升动力，建立可持续行动的机制。 十二种“持续开关”主要分为两大类，每个类分别有六种攻略： 糖果型开关(快感) 主要表现为完成目标就可以获得某种形式的奖励和激励，通过奖励和激励可以催生新的动力，从而不断坚持下去。 处罚型开关(危机感) 主要表现为制造危机、指定行动规则来促使自己坚持行动。如不能完成目标，就会受到某种形式的处罚。 阶段三：倦怠期 在倦怠期你可能出现的症状 感觉厌烦提不起劲; 感受不到培养习惯的意义; 因一成不变而产生空虚感。 任何人培养习惯时，都会面临行动一成不变的状况，从而无法感受到持续行动的意义或产生不满足感，这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口。度过倦怠期有以下两个对策 对策一：添加变化 灵活的应对一成不变，有效的添加创意及变化。(学英语准备不同的教材、跑步经常变更路线等)。 对策二：计划培养下一个习惯 思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划，不断地为培养习惯投注心力。 结语 人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好