《天生就会跑》读书笔记.doc

天生就会跑读书笔记 天生就会跑读书笔记 子琦摘录总结 用了一周的时间,读完了天生就会跑这本书，让我对跑步有了一个全新的认识。今天利用半天的时间就自己喜欢的一些章节进行了摘录和总结，希望喜欢跑步的朋友对这本书有一个初步的了解，并建议认真读这本书。 因为这本书中很多对跑步中呼吸方法的探讨,所以,今天我也把自己做的读书笔记发到我的呼吸平台来,希望跑步或者运动爱好者可以认真读完我的文章,把我这篇文章读完其实就已经把这本书的精华部分读完了,而且还有很多我个人根据我的专业知识的总结和归纳. 【一】关于塔拉乌马拉人 1、在超长距离耐力跑领域，没有什么可以胜过塔拉乌马拉人无论是赛马、猎豹，还是奥运会马拉松冠军。外界很少有人见识过塔拉乌马拉人奔跑，但是几个世纪以来，铜峡谷一带一直流传着各种关于他们超人耐力和与世无争的故事。曾有一位探险家信誓旦旦地说，他见过一个塔拉乌马拉人一路追赶一头鹿，直到它累得倒地而死，“蹄子都磨秃了”。另一位探险家骑着骡子，花十个小时才翻越了铜峡谷旁的一座山峰，而塔拉乌马拉人只花了一个半小时就跑完了。 2、收获季节的铜峡谷比春日冰融时的坎昆海滩更为狂欢。狂欢一整夜后，第二天早晨还会举办一场大规模的赛跑，历时不是二十分钟，也不是两个小时，而是整整两天。按照墨西哥历史学家弗朗西斯科的记载，一名塔拉乌马拉跑步冠军不间断地跑了四百三十五英里(约700公里)，相当于从深圳一路跑到湖南长沙。许多塔拉乌马拉人都能在两天内连续跑完三百英里，相当于十二个马拉松。 3、塔拉乌拉人第一次公开参加超长距离的越野比赛是在科罗大多州莱德维尔镇100英里比赛中，(莱德维尔海拔3000米，气候酷寒，救火队员在冬季出动时甚至不敢敲钟，因为钟会被敲碎，这里是北美海拔最高、地势最凶险的地方)，即使是这样的地方，穿着废旧轮胎做的脱鞋的55岁的维多利亚诺轻松夺冠，18岁的菲利普跑完全程，前五名中占据三席。 4、第二次，没有经过任何训练的塔拉乌马拉人胡安PK美国西部100英里越野赛十四连冠的安.特拉森，再一次穿着自制的轮胎拖鞋取胜，轰动一时。后来因白人费舍尔将比赛当做获取暴利的工具，崇尚自由奔跑的塔拉乌马拉人便再也没有出现，直到本书作者和白马卡巴洛在xx年铜峡谷组织的50英里越野赛，塔拉乌马拉人才再次出现，并一举战胜西部越野赛耐力王七连冠的斯科特. 斯科特可不是一般人，在著名的恶水超级马拉松中的成绩至今没有人打破，而“恶水超级马拉松”，被称为“世界上最艰难的超级马拉松赛”，比赛选手每跑一步都得踩在路中央的油漆白线上，否则鞋底就会被沥青的高温熔化，可见其比赛的环境多么恶劣。 斯科特还是希腊246公里斯帕塔超马的连续xx-xx的三届冠军，美国二十四小时长跑记录(165.7英里)保持者。 (下图是美国耐力跑大王斯科特和塔拉乌马拉人阿努尔佛的奔跑，摄影师说，只有有智慧的人才能从他们的眼神中读懂跑步的意义。) 【二】高科技的跑鞋对跑步是有害还是有利的探讨 1、今天我们足部和膝关节受到的损伤，很大一部分是跑鞋导致的。穿着跑鞋跑步会让足部肌腱逐渐变弱、过度足内翻，导致膝盖受伤。 在耐克1972年发明现代跑鞋之前，人们一直是穿着薄底鞋跑步，足部和膝关节受伤的概率低得多。 通过光脚,或者只穿五指鞋训练来加强双脚肌腱,就可以减少跟腱,膝盖和脚底筋膜受伤的风险. 2、自上世纪70年代末到现在，跑步者跟腱损伤的概率上升了百分之十，足底筋膜损伤的概率则不变。-美国运动足科医学院前主席普利不特博士说。 过去三十年里，跑鞋的设计制造技术已经有了飞跃，在内外翻控制和缓冲方面可以说是今非昔比。然而，跑步者的受伤概率却依然居高不下。-特拉华州大学跑步损伤诊所准戴维斯博士说。 历史上从未有过任何一项基于事实数据的研究能证明，穿跑鞋跑步会降低你的受伤几率。-英国运动医学期刊澳大利亚卡斯尔研究员理查兹博士说。该博士曾经公开向世界各大品牌跑鞋宣称，哪一家厂家可以保证穿了他的跑鞋会降低受伤率、会跑的更快，结果没有一家跑鞋应声。 3、穿顶级跑鞋跑步的人，受伤的概率比穿便宜鞋子跑步的人要高123%，这是瑞士伯尔尼大学专家马尔蒂博士的一项研究成果。在4358名调查对象中，穿95美元跑鞋的人受伤概率要比穿40美元跑鞋选手高出一倍多。 4、亚伯.韦伯说，人类天生就不适合穿着鞋跑。韦伯是美国当今最伟大的中距离跑手，先天平足，刚开始跑步时，经常受伤，光脚跑步训练后，将48码的脚跑成了44码，随着双脚的肌腱逐渐加强,足弓也慢慢供起来.扁平足变成正常人足弓,弹性完美.并打破全美男子一英里跑的记录，和世界1500米的记录。 5、达芬奇把人的双脚称为精致的艺术品,亦是工程学上的奇迹.因为双脚的天然减震系统非常精巧,内中包含的骨骼数量居然达到人体骨骼总数的四分之一. 几个世纪以来，工程师们没能复制出人类脚掌的精密结构。脚掌的核心部件是呈拱形的足弓，而拱形正是承重最理想的结构。受压时，拱形结构会更强固：压力越大，各部分之间的配合就越紧密。任何下方的托力都会削弱其整体性。足弓周围分布26块骨骼，33个关节，12根韧带和18块肌肉组成的弹性网络，起到的作用类似桥梁周边的抗震结构。 6.跑鞋只能阻挡疼痛,不能阻挡冲击力,疼痛会教会我们如何舒服的奔跑,从光脚跑步的那一刻起,你的身体会教会你怎样保证正确的跑姿,彻底改变跑步的姿势. 我们天生具有自动修正跑步姿势的机制,这个道理就跟我们身体里对疾病的自愈力一模一样.神就在我们身体里面,只是我们对它视而不见. 6.大道至简 跑步界目前颇为另类的五趾鞋，就是这一理念的体现-薄底，非弹性和最大限度地保留赤足奔跑的信息。 基本上，我同意这一观点-与薄底鞋相比，弹性跑鞋更容易造成伤害。其原因在于，弹性良好且包裹性极佳的现代跑鞋，传递给跑者的双脚一个错误的信息-你可以跑的更快，结果运动过量而造成伤害;相反，穿着五趾鞋的跑者，如果奔跑过快，地面的冲击力很快就会造成双脚的痛楚而自觉减速，从而避免伤害的发生。 另外，五趾鞋对于改善跑步姿态尤其是长跑的跑步姿态，应该是具备正面效果的，以前脚掌做为落地及蹬踏的主力支撑，应该是跑步技术未来发展的方向，这也是回归人类祖先的奔跑之路。 所以,专业的教练都会见以运动员,每周五次训练里，三次采用光脚或者薄底鞋来训练. 7.有了现代科技跑鞋里的缓冲,你就可以毫无顾忌的迈开大步,即使你的姿势很不正确,结果会给身体一些部位带来很大的冲击力和伤害. 加拿大蒙特利尔州,麦吉尔大学的两位博士史蒂文.罗宾斯和埃德华.维克特.进行了一项针对体操运动员的实验.他们发现,运动员着地时脚下的垫子越厚,着地对运动员的冲击力越大. 因为体操运动员本能的会保持身体的平衡,当他们感觉双脚接触到柔软的表面时,就会用整个脚掌拍下去,以确保身体不会失去平衡. 这两位博士还发现,跑步者的着地姿势也遵循同样的原理,就像你踩到冰面是双臂会不由自主地挥舞维持平衡一样.当你脚下踩到是柔软的表面,腿和脚会自动增加下踏的力度. 穿着具有良好缓冲性的厚底跑鞋时,双脚会本能的试图踩穿鞋底,寻找下面的坚实地面. 而当你把鞋子脱掉,或者穿上薄底五指鞋,这个时候,你的身体会忠实的反馈你动作带来的感觉,你会自动地调整你不正确的姿势,为了避免疼痛和不适.这里面有一个神奇的因素:恐惧. 8.世界顶尖长跑选手的奔跑姿势同幼儿园的小孩一模一样,幼儿园的孩子奔跑时,双脚着力点位于身体正下方,双腿大幅后摆助推.肯尼亚的长跑选手也是一样,他们从小到大习惯了光脚奔跑,肯尼亚选手的步频都非常快.小步快频的运动方式,比力强幅大的方式更有效率.他们跑起来就像踩在火炭上. 所以长距离奔跑,一定要学会缩短步幅,加快步频,保持适当节奏和呼吸节奏,这样即使你跑上一整天,还是保留有关键时刻加速的体力. 想象着你的孩子正在马路中间跑去,你必须要光脚冲过去追赶.这样你就会不由自主地采取最完美的姿势:重心放在前脚掌,后背挺直,头颈保持稳定,肘部带动双臂大幅摆动,双脚着地后立刻朝后发力踢向臀部. 【三】人类天生就会跑 1、弓箭是两万年前发明的，长矛是二十万年发明的，但直立人早就在两百万年前酒以及以肉食为主了，这就意味着在最初的两百年里，我们祖先可以赤手捕捉猎物。可是人类没有锋利的牙齿、强健的身体、快速的奔跑速度这是怎么做到的呢? 2、人类因为善于奔跑，取代了尼安德特人成为世界的主宰 物种的进化方向在于其优势,而非劣势. 在早期人类史上，与智人同期的尼安德特人曾经是欧亚大陆的主宰，他们是肉食的史前人类，食物链的最高端。与人类的祖先智人相比，尼安德特人的大脑更发达，个子更高，肌肉更强壮，他们是森林之王，依靠集体的力量捕猎猛犸象一类的大型猛兽维生，从出土的骨骼上的累累伤痕判断，他们经常在捕猎中受伤。但是，同期的智人骨骼却很少发现这一类的伤痕，也就是说，人类直系祖宗的狩猎手段不是“挖陷阱围人链把猎物逼到死角而杀之”，智人们因为瘦小，因为身上没有毛，所以很容易散热，在烈日下能够轻松地奔跑上几个小时，最终将被追逐的猎物累倒在地。畜生们跑崩了，祖宗们收拾之，就这么简单。 后来，天气变暖，森林退缩。在一望无际无遮无拦的欧亚大草原上，尼安德特人的围猎手段不好使了，他们只好追随森林隐退的脚步，遁入寒冷的北方，最终消失在历史的长河中。 3.让一只快速奔跑的哺乳动物停下来最简单的方法就是切断他的呼吸道.没有氧气,就不可能维持奔跑的速度.你不妨试试屏住呼吸冲刺,看能跑多远?肌肉需要氧气来参与制造能量,所以进行气体交换-摄入氧气,排出二氧化碳的能力越强,就越能长时间维持奔跑速度.这正是许多环法车手非法注射红细胞的原因,可以大大增强肌肉的供氧能力. 4、直立奔跑，使人类成为最具耐力的动物 猎豹是世界上跑的最快的动物。通过分析高速摄影，人们知道猎豹的四条腿在奔跑过程中，叠加与伸展交替进行，如同引擎带动的曲轴连杆运动，而猎豹的肺，就是这部引擎的汽缸-同步压缩和扩张。凡是善于奔跑的四足动物，莫不如此，一步一呼吸。 因此，无论是猎豹还是羚羊还是马，一旦快速奔跑起来，譬如说时速10英里以上，就会不同程度地进入无氧运动阶段，换句话说，如果持续以此速度跑下去，很快就会因为机体内储存的糖份消耗殆尽而崩溃。 而人类是直立行走的动物，其呼吸频率与奔跑频率基本无关，因此人类无氧运动的阀值门槛很高。一个训练有素的马拉松运动员，能够以12英里的时速跑2个小时以上。 人类是怎么把猎豹和羚羊跑死的呢?一个是强大的呼吸系统，一个是先进的散热系统。放眼动物界只有人类能做到两步以上一呼吸，我们可以自由的改变呼吸的节奏.猎豹每跑一步只能呼吸一次,其他动物都是一步一呼吸。人类是唯一一种通过体表散热的，而皮毛动物都是通过呼吸散热的，这样的动物的肺就承担了通气和散热的双重功能。要想追上一头羚羊，只要再热天追着它跑起来就足够，只要在它的视线内，它就会一直跑下去，这样跑十到十五公里，它就会因体温过高栽倒在地。换句话说，如果你能在大热天坚持跑十公里，你就是动物界的杀手。比如猎豹，体温升到40.5度就跑不动了，比如狗所以人类更适合长距离奔跑，只要让你的目标不跑出你的视线外，人类足可以将任何动物跑死。 5、绝大多数马匹的极限冲刺速度是每秒7.7米,可以维持大约十分钟.然后就不得不放慢到每秒5.8米.但是优秀的马拉松选手可以用每秒6米的速度,连续奔跑好几个小时.所以尽管马在一开始跑得比人快,但是只要比赛距离足够长,人就可以后来居上了. 一直有好事者举办人马同赛的比赛，25英里，马胜人，50英里，人胜马。 6、布兰布尔博士研究发现，人类如果从十九岁开始跑步，二十七岁达到巅峰，大家猜一下，多大年纪后再回落到十九岁的水平?三十五?四十五?五十五?都 不是，是六十四，放眼其他的运动，游泳、拳击.都不可能。人类真是离奇的动物，不仅擅长耐力跑，几乎一辈子都能保持强大的跑步能力。 【四】跑步的精神 在书中描写的每一次比赛中，我们都能看到塔拉乌马拉人在比赛中无论是比赛初，还是比赛末，始终保持着和蔼的微笑，一边跑步一边聊天，即使是超长距离的奔跑后，依然没有显示出疲惫之态，这在1994年莱德维尔100英里赛事中有极其精彩的描写。当时赛前夺冠热门耐力跑王“女巫”安-特森已经拿过14次100英里的冠军，对莱德维尔的赛道更是熟悉的滚瓜乱熟，即使是这样还是未能拿到冠军，到接近终点时，被塔拉乌马拉人胡安轻松超过，据一同比赛的人回忆，塔拉乌马拉人整个比赛中都是极其的放松，脚步永远是那么轻盈，简直是将比赛作为享受，他们是怎么做到的呢? 塔拉乌马拉人吃的最差(主要以玉米豆类柠檬汁为食)，穿的最差，别人穿高级跑鞋，他们只穿废旧轮胎临时做的拖鞋，他们从来没有经过训练，平时想跑多少就跑多少，主要以捕猎动物为主，在奔跑中他们从来不会尽力，因为即使他们获得猎物，也不能保证在返回的途中是否遇到危险，所以他们永远留着备用的体力。 书中无时无刻不在揭示，运动的最高境界是自由、摆脱环境和装备的束缚 天生就会跑中的名言“一切与跑步相关的装备与需求，早在我们出生时就已配备齐全，只待我们从身出发，不断奔跑。” 人不是因为变老而停止跑步,是因为停止跑步才变老. 最后一句话，我想说的装备只是供人来使用的，确实好的装备能够更好提供好的效果，但是这些效果对于普通人来说微乎其微，甚至可以忽略不计了。自身有了强大的发动机，穿胶鞋也能跑出好成绩。所以还是劝大家不要被那些功能性所蒙蔽。 你什么时候见过那个黑人兄弟穿过压缩衣，但是世界纪录还是人家的。 关于这本书的摘录和总结就写到这里了，这里只是代表书中作者观点，和我自身的理解和体验，没有绝对的对还是错。 关于运动后的恢复，和相关的营养运用，大家