健康四大基石

,健康, 从我做起,健康的意义,1,健康的决定因素,2,3,提纲,目 录,健康四大基石,1、什么是健康,一、健康的意义,健康是人全面发展的基础，关系千家万户幸福 健康是促进人的全面发展的必然要求,健康 房子 车子 票子 1 0 0 0 ,健康的重要性,1、什么是健康,健康不仅是指免于疾病和虚弱，也包括生理的、心理的和社会适应的完好状态。 公元1948年 世界卫生组织宪章,身体健康,心理健康,社会适应良好,什么是健康,3、我们面临的健康形势,2、健康的意义,我们面临的健康形势,真正健康人 15%,真正有病的病人 15%,亚健康 70%,我国居民的健康形势,聊城市死因顺位图,聊城市死因顺位图,5、健康的决定因素,二、健康的决定因素,5、健康的决定因素,影响因素,动脉粥样硬化,生物因素15%,医疗条件8%,气候条件7%,社会因素 10%,自己的生活方式60%,寿命,饮食行为危险因素,致癌饮食行为 高热量饮食 高脂膳食 油炸食品 霉变食品 烟熏食品 低纤维食品,不卫生的饮食习惯 过咸饮食 暴饮暴食 零食 节食 滥食野生动物 过量饮酒 吸烟,饮食行为的危险因素,生活方式病慢性病,慢性病患者2.6亿 每年新增慢性病1000万,2、健康的意义,中国慢性病的变化,高血压发病率减少55 脑卒中、冠心病减少75 糖尿病减少50 肿瘤减少33,平均寿命延长10年以上,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,健康四大基石,衣,食,住,行,我们每天的生活,第一部分：合理膳食,50-70 “饥饿”年代,70-90 “温饱”年代,90- “美食”年代,减肥，真的美了吗,超重肥胖,血脂异常,微量元素缺乏,高血压,我国城市居民膳食与健康状况,2007,中国居民膳食指南,中国居民膳食指南的内容,一般人群膳食指南：十条 特定人群膳食指南：中国孕期妇女膳食指南； 中国婴幼儿及学龄前儿童膳食指南； 中国儿童青少年膳食指南； 中国老年人膳食指南。 平衡膳食宝塔： 宝塔图及说明,谷类,肉类,奶类,蔬菜,水果,一般人群膳食指南,食物多样 谷类为主 粗细搭配,多吃蔬菜 水果和薯类,每天吃奶类 大豆及其制品,适量的鱼、禽 蛋和瘦肉,减少油用量 吃清淡饮食,食不过量 天天运动,三餐合理 零食适当,足量饮水 限量饮酒,新鲜卫生,早餐：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱花卷、一小碗小米粥或莲子羹； 中餐：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭； 晚餐：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。,中央领导人一日食谱,五：每天500克蔬菜。,四：每天4两水果；,一：每天1个鸡蛋；,二：每天250毫升牛奶；,三：每天300克主食；,一二三四五,“黄” ：胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；,“绿” ：绿茶和深绿色蔬菜；,“白” ：燕麦粉或燕麦片；,“红”：每天1-2两红酒或一个西红柿；,“黑” ：每天5-10克黑木耳。,红黄白绿黑,第二部分：适量运动,“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。” 医学之父希波克拉底,运动的好处,控制体重 调节血脂 降低血压 降低血糖 增强心肺功能 防止骨质疏松 培养生活情趣,三个字(运动的三五七） 每次进行步行或慢跑锻炼时， 里程应掌握在3公里左右； 一星期锻炼不少于5次； 运动量应达到： 心跳次数/分钟自己年龄170。,三个原则 有恒：持之以恒； 有序：循序渐进； 有度：适度运动。,适量运动三原则,醒来勿马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来后坐半分钟； 两条腿垂在床沿再等半分钟。,早上活动半小时， 中午午睡半小时， 晚上6至7时步行半小时。,起床三个 “半分钟”,运动三个 “半小时”,起床和运动的三个半,最好的运动健步走,健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。 健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。,一天一万步，吃动两平衡，健康一辈子,注意事项,很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查 冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生 每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力 根据天气和身体情况调整当天的运动量 运动后不要立即停止活动，应逐渐放松 日照强烈出汗多时适量补充水和盐 步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜 肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行 运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医,第三部分：戒烟限酒,烟草的危害 触目惊心,自20世中期至今，烟草已夺去了6000万人的生命。在工业发达的国家中有14的癌症都是由吸烟引起的。每年有300万人死于与吸烟相关的疾病，它占总死亡人数的6。30年后，每年将有100万人死于与烟草有关的疾病。,烟草,烟草中的有害物质,尼古丁,氧化碳,焦油,放射性物质,吸烟可以导致的疾病,二手烟,被动吸烟的危害,当吸食香烟时，吸烟者只会吸入约15 % 之烟气（即主流烟），而 85 % 的烟气会在烟枝闲置时所放出，即二手烟。在二手烟中，某些有害物质的含量，往往比主流烟还要高，例如2倍的尼古丁、3 倍的焦油刺激物、5倍的有害物质，因此，非吸烟者的健康也会因吸食二手烟而有以上影响，甚至更严重。,适时饮酒：不空腹饮酒，以免损伤胃粘膜 不宜睡前饮酒，易生火长痔疮。,适情饮酒：借酒浇愁愁更愁。危害极大。,适量饮酒：每天饮酒酒精含量不能超过25克（一瓶啤酒、一两白酒） 大量饮酒或酗酒不仅促使人衰老和短命，还可致 高血压、糖尿病，胃癌、前列腺癌、肝硬化等。,喝酒的原则,第四部分：心理平衡,心理健康的标准,1.智力正常； 2.情绪适中； 3.意志健全； 4.人格统一；,5.人际关系和谐； 6.与社会协调一致； 7.心理特点符合年龄特征。,心理平衡的六个“三”,“三个正确对待” 正确对待自己， 正确对待他人， 正确对待社会。,“三乐” 助人为乐， 知足常乐， 自得其乐。,“三个不要” 不要拿别人的错误惩罚自己 不要拿自己