运动与健康体能.ppt_第1页
运动与健康体能.ppt_第2页
运动与健康体能.ppt_第3页
运动与健康体能.ppt_第4页
运动与健康体能.ppt_第5页
已阅读5页,还剩20页未读 继续免费阅读

下载本文档

版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领

文档简介

,1,運動與健康體能,2,運動和身體活動( ),靜態生活型態( )的盛行與其健康危害:已開發國家常見 身體活動、運動、和勞動 休閒性、競技性,3,減低以下疾病的發生率和死亡率,冠狀動脈心臟病( ,) 高血壓() 降低因為高胰島素血症所上升的交感神經系統活性 肥胖症() 增加能量消耗、保存去脂體質( )、改變脂肪分布、減緩因節食引起之基礎代謝率下降,以及心理的增強。減少胰島素組抗及高胰島素血症,新陳代謝正常化。,4,減低以下疾病的發生率和死亡率,非胰島素依賴型糖尿病( ,) 減少胰島素組抗。 骨質疏鬆() 非僅重力或抗重而是肌肉拉力或阻力造成的骨骼負荷 精神及心理疾病( ) 增加自尊心和自信心,可能透過。,5,身體活動的可能危害,運動傷害(跑步、有氧舞蹈) 退化性關節炎或骨關節炎(並無證據) 心肌梗塞或猝死(少),6,美國預防醫學特別委員會建議,雖然尚無充分證據顯示建議無症狀基層醫療病人將體能活動納入日常例行活動的諮詢服務能改善行為(類建議),所有成人和兒童都應促進身體活動。此一建議是根據規則的身體活動已被證實具有減少冠狀動脈心臟病、高血壓、肥胖症、和糖尿病危險的效果(類建議)。,7,美國預防醫學特別委員會建議,醫師應幫病人決定身體活動強度、找出障礙、提供身體活動在預防疾病上的角色,協助病人選擇適當的身體活動。諮詢中應考慮以下因子:醫學上的限制、活動特質以同時促進健康(高能量消耗、可增進心肺適能、低運動傷害)和提昇遵從度(低勞累感、低成本、方便)。,8,美國預防醫學特別委員會建議,靜態生活的人要選擇規則、中度而非劇烈的運動,自我導向()也很重要。例如:走路或騎腳踏車上班、爬樓梯、耙樹葉、用電動剪草機剪草、休閒性腳踏車運動、游泳、拍球運動( ),這些身體活動都很容易納入日常例行活動中。,9,美國預防醫學特別委員會建議,合適的目標是由目前的程度小幅度漸增,而於數月後達到心肺適能應有的強度(例如一週中大部分時間每天快走分鐘)。肌力、(肌耐力)、柔軟度的發展和維持也很需要。靜態生活的人不應偶發性的從事特別是極劇烈的運動,而應持續性的從事中度的身體活動。,10,哈佛大學癌症預防中心防癌準則,避免體重過重 減少大腸癌、子宮體癌、停經後乳癌的危險 每週多日從事每次分鐘的運動 以減少大腸直腸癌的危險,11,體適能( ),定義 與運動技巧有關的體適能( ) 與健康有關的體適能( ) 人的心臟、血管、肺臟、及肌肉組織等,都能發揮相當有效的機能,能勝任日常工作,有餘力享受休閒娛樂生活,又可應付緊急狀況的身體能力,12,體適能( ),包含要素 心肺適能(心血管循環耐力) 體脂肪比例 (此二者與健康最為有關) 肌力 肌耐力 柔軟度 (此三者為支持性或輔助性的體適能),13,心肺適能(心血管循環耐力),臨床: 最大耗氧量測量 社區: 步行測驗 跑走測驗 登階測驗 測量標準,14,登階測驗,公分高平面木箱 分鐘 每分鐘拍 上下次 拍上下一次 心跳數 體力指數 (運動持續時間 (秒) ) (三次脈搏總和),15,體脂肪比例,成人理想體重計算方法 體質指數法( ,) 體質指數() 體重()身高(公尺) 標準(理想)體重() 身高(公尺) 體質指數也有標準範圍 有些以,有些以,有些以為肥胖的界線 衛生署公佈 以下正常過重以上肥胖,16,理想體重公式法,方法一 男性:(身高 ) 標準體重 女性:(身高 ) 標準體重 方法二 男性: (身高 ) 標準體重 女性: (身高 ) 標準體重 理想體重範圍 標準(現稱理想)體重 過重:標準(現稱理想) 肥胖:標準(現稱理想)以下,17,計算能(熱)量消耗用實際體重,每日運動能量消耗 單項運動消耗能量 實際體重()每日運動時間()(因大部分人活動以週計算,可換算為每週消耗) 各種運動消耗能量有表可查(運動生理學) 一公斤體重相當於 :體重增加容易,減輕困難,18,各種運動消耗能量,輕度運動: 散步(公里小時)、健身腳踏車、慢泳、保齡球、做家事等 中度運動: 快走(公里小時)、騎單車上下班(公里小時)、中速游泳等 重度運動:( ) 負重走路或爬坡、單車比賽(公里小時以上)、游泳自由式、網球單打等,19,成人體脂肪測量,水中稱重法:準確但是不實際 皮脂厚度法: 測好再查表,可測出體脂肪分布,受到常模影響 電阻法(目前最廣用),受到常模影響 電腦斷層法:準確,可測出體脂肪分布,但是太昂貴,20,脂肪比例公式法,男性: (實重理想)理想 適中的範圍:,略肥,以上肥胖 女性: (實重理想)理想 適中的範圍:,略肥,以上肥胖 與許多心血管疾病有關,21,肌力、肌耐力與柔軟度,肌力、肌耐力 臨床:以機械測量如握力計 社區:伏地挺身、屈腿仰臥起坐(秒) 柔軟度 體前屈測驗( ),22,訓練方式,有氧運動:針對心肺適能(心血管循環耐力)、體脂肪比例 用力性運動:針對肌力、肌耐力 伸展操:針對柔軟度,23,運動設計,依照個人健康、需要、興趣,多面向設計,漸進方式 以心肺適能為例 強度: 最大心博數 年齡 運動心博數 最大心博數 () 其他計算方式:最大耗氧量、代謝商(實驗室方法),24,運動設計,頻率:每週三至五次 時間:每次分鐘,漸增至分鐘以上(前後各有分鐘暖身及緩和運動) 利用日常生活環境,增加活動機會 持之以恆 運動與勞動的區別:運動可以增強體適能並促進身心健康 慎防運動傷害,25,身體活動健康促進的例子

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

评论

0/150

提交评论