体操技巧教学王文杰.ppt

,体操技巧教学,教学内容,一 前滚翻直腿起 二 屈体后滚翻 三 手倒立前滚翻 四 头手翻 五 前手翻 六 俯撑双腿经体侧摆越成仰撑 七 后手翻 八 后空翻,前滚翻直腿起,（一）动作方法： 开始同前滚翻，但双手比前滚翻稍远撑地，顺势屈臂、当滚至臀部时，上体迅速前屈缩小髋角，同时双手在膝部外侧撑地后快速用力推起，以脚跟先着地再过渡到全脚掌，经屈体立起成直立。 视频,前滚翻直腿起图示,（二）教法提示： （1）做远撑前滚翻成直腿坐。要求两手在膝外侧正确撑地（手指朝前）。 （2）采用斜面由高向低练习前滚翻直腿起。要求向前滚翻时，前半部分动作过程髋关节应大于90，当上体迅速前屈缩小髋角时身体尽量折紧。,（三）学法指导： （1）学习要点：与前滚翻相比，该动作的难度因其转动半径的增长而明显加大。滚翻速度非常重要，蹬地的速度要快而有力，手与脚手与脚要同时触垫，上体尽量前屈，两手用力推垫；平时要加强体前屈柔韧性练习。 （2）延伸练习：前滚翻分腿起；手倒立时前滚翻分腿起；手倒立时前滚翻直腿起；鱼跃前滚翻直腿起等。,（四）保护与帮助： 保护帮助者位于练习者侧前方，当练习者上体折叠推撑时，推其背部或提拉两臂完成动作。,屈体后滚翻,（一）动作做法： 由站立姿势开始，上体前屈后倒，双手在膝外侧向后下撑地（手指朝前），当大腿着垫时，上体积极后倒，两手迅速屈臂抬肘翻腕至于肩上（掌心向后），接着举腿反臀，屈体后滚。当翻至头部时，双手用力推垫，滚翻经屈体立成直立姿势。 视频,屈体后滚翻图示,（二）教法指导： （1）身后放一块海绵垫子，做屈体后坐练习。要求折紧身体，直腿后倒。 （2）由坐撑开始做屈体后滚翻练习。要求上体后倒快、举腿迅速、推手快。,（三）学法指导 (1)学习要点：上体前屈折紧后再后倒，当大腿着垫时上体主动快速后倒，在迅速举腿反臀、推手要快；平时要加强体前屈柔韧性练习。 （2）延伸练习：屈体后滚翻成分腿开立；屈体后滚翻成手倒立；屈体后滚翻经单肩挺身滚动等。,（四）保护与帮助 保护帮助者站在练习者侧后方，双手提髋助其翻转。,手倒立前滚翻,（一）动作做法： 由手倒立姿势开始，脚尖远伸使重心前移，接着屈臂低头，使头的后部在两手前着地，同时微曲髋、紧腰，以肩、背、腰、臀依次前滚，当滚至背部着地时，迅速收腹、屈膝、跟上体、团身抱腿，经蹲立成直立。 视频,手倒立前滚翻图示,（二）教法提示： （1）做一腿后摆，一腿撑地，不经手倒立的前滚翻。要求体会屈臂低头前滚翻的技术。 （2）在帮助下慢做手倒立前滚翻动作。要求掌握先屈臂、再低头、含胸、屈髋、屈膝抱腿的动作顺序与技术。,（三）学法指导： （1）学习要点：手倒立开始重心前移时，当时去重心时再做屈臂低头动作；手倒立前倒时应有控制、速度要慢，屈髋团身不要太早。 （2）延伸学习：手倒立前滚翻成分腿起；手倒立前滚翻成直腿起等。,（四）保护与帮助： 保护帮助者站在练习者侧方，扶住练习者的腿使其重心前移，稍提拉帮助屈臂低头前滚，然后顺势放手跟进，推起背帮助完成动作。,头手翻,（一）动作做法： 由两臂上举站立姿势开始，上体快速前屈，两臂屈肘体前撑地同时两腿屈膝，用头前额上部在两手前顶地，同时两脚用力蹬地、翻臀经屈体头手倒立，当臀部前移重心超过垂直面后，两腿迅速向前上方用力拜腿伸髋，同时用力推手、充分展髋，使身体腾空呈一定反弓形姿势落地。落地时，脚掌前半部着地缓冲，保持抬头、挺胸，两臂上举的站立姿势。 头手翻,头手翻图示,（二）教法提示： （1）由站立开始，上体前屈双手向前撑地成短暂的屈体头手倒立。要求稍保持屈体头手倒立后做向前滚翻。 （2）由仰卧屈体，肩背撑地开始，在两人拉手帮助下，做原地屈伸起练习。要求向前上方用力摆腿展髋，使身体腾空成反弓姿势。 （3）在帮助下由高处向低处做头手翻。要求头撑地成屈体头手倒立时，应挺胸立腰翻臀，伸髋速度猛。,（三）学法指导： （1）学习要点：先学会头手倒立，再学习头手翻；当屈体头手倒立重心前移超过支撑面后，再迅速向前上方用力伸髋，同时用力推手。 （2）延伸学习：头手翻成分腿坐；头手翻成并腿坐；头手翻转体180成俯撑等。,（四）保护与帮助： 保护帮助者单膝跪立练习者前侧方，一手托其上臂或肩部，另一手托其腰部帮助翻转。,前手翻,（一）动作做法： 助跑23步后趋步挑起同时两臂上举，上体前压，两臂前伸撑地，同时后腿迅速向后上方摆起，接着前腿蹬地，接近倒立位置时并腿、顶肩肩推手、紧腰、梗头，使身体腾空保持反弓形姿势直至落地。落地时，膝踝关节缓冲，成双臂上举的直立姿势。,前手翻图示,（二）教法提示： （1）靠墙竖放一厚垫，做趋步摆腿蹬地成靠墙倒立练习。要求撑地、顶肩、紧腰。 （2）在保护帮助下作摆腿倒立顶肩推手练习。要求手撑地将触垫子时应快速拉开肩角做顶肩推手动作。 （3）在保护帮助下由高向低做前手翻。要求体会腾空、翻转、着地动作。,（三）学法指导： （1）学习要点：初学者应当多练习各种手倒立动作。初学时，摆蹬撑地冲肩是最易犯的错误，因此，要多做靠墙摆倒立练习和摆倒立顶肩练习。 （2）延伸练习：前手翻单脚落地；前手翻接前手翻；前手翻接鱼跃前滚翻等。,保护与帮助： 保护帮助者站在练习者手撑地点的侧前方，一手托其肩部，另一手托其腰部帮助翻转。,俯撑双腿经体侧摆越成仰撑,（一）动作做法： 由俯撑开始，稍塌腰，利用腰腹反弹立即收腹提臀同时右手推离地面身体重心移向左臂，两腿迅速经右侧向前摆越，当两腿将摆至前面时迅速前伸，同时右手撑地，拉开肩角，顶肩，挺身成仰撑。,俯撑双腿经体侧摆越成仰撑图示,（二）教法提示： （1）俯撑收腹提臀两脚蹬离地面练习。要求充分利用快速塌腰反弹收腹提臀力量做。 （2）由俯撑向侧摆越成侧撑。要求利用塌腰反弹收腹提臀做侧摆成侧撑动作。 （3）在帮助下作俯撑双腿经侧摆越成仰撑。要求塌腰反弹收腹提臀速度快，肩顶推手及时有力，向前伸腿快，幅度大。,（三）学法指导 （1）学习要点：俯撑时由紧腰做塌腰反弹提臀动作。 （2）延伸学习：俯撑，双腿从两个支撑臂中间穿越成仰撑；俯撑，双腿经左侧摆越成仰撑。,（四）保护与帮助 保护帮助者跪于练习者支撑臂一侧，一手扶其上臂，另一手推送其髋帮助完成动作。,后手翻,（一）动作做法： 两臂前举站立开始，稍屈膝屈髋后坐，两臂自然后摆。重心后移，当身体向后失去平衡时，两臂迅速经前、上向平行后甩。蹬地，抬头(眼看手)展胸展腹，身体充分后屈。经低腾空，向后翻转接着两手撑地，利用反方手倒立的反弹力顶肩推手，收腹提腰，脚落地成直立。,后手翻图示,（二）教法提示 (1)保帮者与练习者背对背站立，两臂上举。保帮者握住练习者的手腕，把练习者背翻过来。练习者手撑地经倒立收腹站起。 (2)保帮者弓步站在练习者身后，手扶练习者肩背，练习者重心后移，坐于保帮者腿上，体会动作开始时重心后移的感觉，或对背跳马练习。 (3)手倒立重心后移接着推手，提腰、收腹、掼脚成站立。 (4)两人帮助下完整练习。 (5)单个后手翻熟练后，可用小翻踺子连接做后手翻。,（三）学法指导： （1）学习要点：重心后移失去平衡后的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身体充分后屈。 （2）延伸学习：踺子小翻接后手翻；连续后手翻。,（四）保护与帮助： 要求保护帮助者两名，分别站在练习者侧后方，当练习者进行练习时两名保护帮助者手拖住练习者腰部与臀部，使其更好完成挑腰动作，从而完成后手翻。,后空翻,（一）动作方法： 原地站立开始，两脚蹬地向正上方跳，同时双手领臂，到额前时制动，跳到最高位置时，向胸前吸腿双手抱膝，当身体翻转过来时身体展开，成直立姿势。,（二）教法提示： （1）首先要练习起跳，帮助者一手拖住练习者腰一手扶住练习者背，练习者上跳，同时领臂到额前制动，尽量往高跳。 （2）保护帮助者站在练习者两侧，抓住