领导干部养生知识简介.ppt

2010.5.9,1,领导干部 养生知识简介,丹东市委党校公共管理教研部 袁 艺,2010.5.9,2,提 纲,一、分析健康的影响因素 二、了解必要的养生知识 （一）养生的关键 五脏六腑 （二）把握好每一天经络保健 （三）过好每一年 四季养生 三、养生知识对领导工作的启示,2010.5.9,3,一、分析健康的影响因素,1、生活方式60% 平衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 非典中很少有老人和孩子，基本是青壮年 中医讲“大毒治病，十去其六” “无毒治病，十去其九，食养尽之” 慎用保健品,2010.5.9,4,一、分析健康的影响因素,2、遗传因素15% 生命的元气是父母给的 元气是定数，就像从煤气公司取来的煤气罐 寿命是什么？是火门，把火门调整好 30岁以前的相貌是父母给的，30岁以后的相貌是自己给的,2010.5.9,5,一、分析健康的影响因素,3、社会因素10% 社会因素是人们生活和工作的条件 ，是健康不良的“原因背后的原因” 当人均GDP达到3000美元时，人们就开始重视健康，达到5000美元时，就会非常重视健康，重视寿命。 目前中国国民男性平均寿命71岁，女性平均寿命达到74岁，但是我们现在面临的问题是，男性平均健康寿命只有63岁，女性只有65岁，也就是说中国人有八年到九年的时间是带病或残疾生活。 有接近70%的人属于常说的“亚健康”状态人群,2010.5.9,6,一、分析健康的影响因素,4、医疗条件因素的贡献很可怜，它只有8% 哈佛医学院院长癌症；关节炎；感冒。我们今天已经了解并且能够彻底治疗 42 种病 预防大于治疗。前期预防投入1元钱，至少可节约8.59元的医疗费，相应还可节约100元的抢救费 药王孙思邈说：“上医治未病之病，中医治将病之病，下医治已病之病。”,2010.5.9,7,一、分析健康的影响因素,5、气候7% 在这方面，我们丹东得天独厚,从2004年5月开始，养生这一职业正式被国家劳动和社会保障部以及国家卫生部国家批准，命名为“养生师”。 养生就是保护生命、延年益寿。 一个人要想保持健康，需要从四个方面入手： 心态、饮食、运动、保健,2010.5.9,8,二、了解必要的养生知识,（一）养生的关键五脏六腑 五脏：心、肝、脾、肺、肾都能藏精血，是藏而不泄。五脏属阴 六腑：胃、胆、大肠、小肠、三焦、膀胱 虽然常常是充实的，却不能像五脏那样没有空虚的时候，是泄而不藏 ，必须输送泻出的。六腑属阳 上述十一脏器功用的发挥，都取决于胆的功能是否正常。,2010.5.9,9,阴阳调和，是最好的养生方法 阴阳平衡的时候是健康的人 阴阳决离的时候，生命就结束了。,按摩时要同时按阴凌泉和阳凌泉 “阴阳水”可调理中焦脾胃，帮助人体消化食物，治疗腹胀 男督女任。人昏倒要掐人中，通过强刺激人中这个穴位，把阴阳再重新和合 男女搭配，干活不累 中医理疗师，也应男女搭配,2010.5.9,10,（二）把握好每一天经络保健,阳气开始生发 胆汁有多清，脑就有多清 每天都在11：00前睡觉 一定要吃早饭 男性排毒系统 敲胆经 吃猪皮或猪蹄,2010.5.9,11,人躺下时，血就回归于肝脏 熬夜伤眼、伤心血 喝酒伤肝 揉太冲、行间泄肝火和心火,2010.5.9,12,4时脉搏最弱 深度的睡眠 肺朝百脉 尺泽补肾,2010.5.9,13,五点醒是正常 的 正常地排便 被吸收的毒素透過靜脈又送回肝臟 小便时，要先咬门牙，排泄后，松牙 大便时，要先咬住后面大牙，便出后，再松牙。,2010.5.9,14,此时一定要吃早餐 胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病,2010.5.9,15,至少慢饮6杯水 脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟 脾不舒服了，就会得所谓的富贵病 脾湿特别重的人特别懒 ，特别需要运动,2010.5.9,16,选择合适的运动方式,有氧运动需要吸进大量的氧气，是提高人心肺功能的重要途径，也是所有运动的基础：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、瑜伽、SPA、香薰、舍宾、拉丁、芭蕾 无氧运动肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，大部分的剧烈强度大的运动都是无氧运动： 赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练,2010.5.9,17,无论什么运动，完后一定不要喝凉水，更不能用凉水洗手、洗脸、洗澡伤脾，风湿、风寒。 早上运动对老年人不适宜，这一点应该成为共识。很多心梗病人，都与早上运动有关。建议老人早上要慢起床，让气血慢慢活跃起来，再下床活动。 早上起床，先不忙着小便，即解晨尿，而是不停地叩齿咽津，即生出唾液再咽下去，如是三下。这些唾液都是肾的精华，早上这么一次锻炼，就把一天的经络给打通了。,2010.5.9,18,子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。 对于普通人来说，睡子午觉最为重要 中医有一句话叫做勤动脑体不动心，脑体要勤动，心不能动，心一动的话五内俱焚。 惊心动魄 恋爱时智商最低 不能扰乱民心 揉极泉,2010.5.9,19,午餐应在下午1时前吃 心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌 后肩痛，应警惕心脏不舒 按揉肩贞,2010.5.9,20,学习的好阶段。膀胱最活跃的时候，适合多喝水 后脑疼也是膀胱经的问题 记忆力衰退也是和膀胱经有关,2010.5.9,21,肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。 元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。元气藏于肾。 经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用 少手指洗耳心肾相交,2010.5.9,22,心包经主喜乐，适宜散步，进行娱乐活动 很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病,2010.5.9,23,亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了 女性容易三焦经不通和肝经不通 亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。 百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。 诞生生命的最佳时间,2010.5.9,24,（三）过好每一年四季养生,春 （风） 气通于肝 夏 （火） 气通于心 长夏 （湿） 气通于脾 秋 （燥） 气通于肺 冬 （寒） 气通于肾,2010.5.9,25,1、春天如何养生？,春天是阳长阴消的开始，所以应该养肝、养阳。 春天的勃勃生机为每个人的身体注入了强大的动力，这种能量，绝非药物可比 人最容易生气发火 若敲完胆经后头痛失眠，是邪气被赶到三焦经了 心包经和肝经都是厥阴经 “春捂秋冻”有道理,2010.5.9,26,2、夏天如何养生？,养生应以养心为主 心病者宜减睡，睡虫每多眠，眠多则损心气 春夏养阳 。保护阳气、减少阳气损耗，是抗衰老的重要奥秘,2010.5.9,27,热气能产生清阳阳气在哪些地方、哪个时辰最多？,正午，日头当顶，立于庭院，脱帽，日精可从头顶百会穴入人体。 站在高楼、高处面向南方，打开窗户，阳气可随光照从皮肤进入人体。 日出时，面向东方，做深呼吸，阳气可从鼻孔及人身皮肤腠理（毛孔）进入人体。 晴天，蓝天白云，立在旷野，做深呼吸，阳气可从口鼻进入人体。 总之，要去天气高、太阳光好、南方、东方、向光、高凸处去采吸阳气。,2010.5.9,28,督脉：人体奇经八脉之一。督脉总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，督脉有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”。主生殖机能，特别是男性生殖机能。,人一身的阳气都在督脉,2010.5.9,29,3、秋天如何养生？,秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。 要早卧早起，与鸡一起作息 名人每多言，言多则损肺气 艾灸温经通脉，作用持久，是秋天补肺虚之妙法。,2010.5.9,30,4、冬天如何养生？,大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主 要早睡晚起，要避寒就温，少出汗，少洗桑拿，多晒太阳。 有很多时尚女性，冬天的时候，上身穿得厚厚的，下面却只穿条裙子，这个装束，虽然美丽“冻”人，却是贻害无穷,2010.5.9,31,养生就是养阳，绝不是不讲阴 秋冬养阴 阴气是阳气的基础 无阴则阳无根，无阳则阴无以化,2010.5.9,32,阴气在哪些地方最多？,海边、山林、河畔、高山。在这些地方所谓负氧离子多，进行锻炼，做深呼吸，吸入大量的阴气，无疑对长寿十分有益。 接地气。这是养阴的重要方法。因为天为阳，地为阴，地是阴气的矿藏，所以接地气十分重要，这就是说，应该经常赤足，这样地气可以从足心的涌泉穴上升入体。住房住不高于树的楼层，每天都能接着地气，理论上寿命要比住高层的人长。 北方。这是阴气产生的重要方向，所以阴亏养生要面北，以汲取北方阴气。 夜晚，面向月光。因为昼为阳，夜为阴，日为阳，月为阴，所以阴亏的人养生，在夜晚面对月光效果最好。,2010.5.9,33,任脉：人体奇经八脉之一。“任”字，有担任，任养之意。任脉总任一身阴经，与全身所有阴经相连，凡精血、津液均为任脉所司，故称为阴脉之海。任脉能妊养胎儿，与女子经、带、胎、产的关系密切。,人一身的阴气都在任脉,2010.5.9,34,总的来说,七：要顺应春夏秋冬的变化，与所处的节气和谐，始终保持融入自然的的状态。这部分占了养生的十分之七，所谓“三分调七分养”的之七 二：保持和谐的心态随遇而安，保持健康的心理。这部分占了养生的十分之二，即“三分调”的个人调养的主要部分 一：及时调理身体失衡之处，使人体在变化的时空中处于平衡状态。这部分占了十分之一，即“三分调”的个人调养的辅助部分。,2010.