改变拖延克服拖延的方法.doc

改变拖延克服拖延的方法我们总是在和自己的内心对话，即使没有意识到这一点，那些永不休止的内心斗争会深深地打乱我们的情绪，最终影响我们的行为。对我们有利的是，你能够意识到这些内心对话，注意到它们出现的形式，可以将其转化为激励我们的语句，从而帮助你克服不良情绪。让我们看看内心对话是如何帮助我们克服拖延习惯的。先认识一下拖延者心中的这句“箴言”，它经常以不同的方式掠过我们的心头。“我不得不完成这项重要的任务，它早该被完成了，我正需要要去做它。”这个小小的，看似没有错误的想法，几乎包含了所有造成拖延的精神因素。我们会经常使用这句话，如果你是个习惯拖延的人，也许每天都会说类似的话。但这句“拖延者的箴言”错在哪里？这句话用什么方法使你拖延？我们对此能做什么？让我们重新审视这句话的每个部分，把它们改成激励你的表达方式。如果你愿意，让我们把“拖延者的箴言”换成“行动者的箴言”。首先，你没有“不得不做的事”。“我不得不”是每个拖延者最爱的表达方法，它也最能让你失去信心。每次你对自己说“我不得不做某事”时，就在暗示自己别无选择，是被逼迫的，其实你很不情愿做这件事。这种感觉当然会对此事产生强烈的抵触情绪。解决方法是：不要说“我不得不”，换成“我选择”或“我愿意”，因为你做的每件事最终都是一种选择（甚至填报纳税申请表）。用“选择”这个词会提醒你，你的所作所为都是自我选择的结果，这能帮助你恢复信心。关注开始，而不是“完成”。如果一心想着事情的完成，你的注意力会集中在一个模糊的，高度理想化的将来。想象完成时的情景对许多人都有激励作用。但是，如果一个起步困难的人想像着一个难以掌控的将来，会使他感到压抑，甚至失去信心。对此的解决方法是：不要在意完成，只关心开始。专注于自己的起跑，暂时忘掉终点线。只在意现在能做到的而不是最终结果。有时侯，一件事被尝试足够的次数，我们最终会完成它。开始行动本身就能带来足够的动力，让你把事情继续做下去。把长期任务分解成几个短期任务。总想着一个逼近的任务的工作量和难度会打击你的信心，因此造成拖延。任何任务，开始时不管多么让人望而生畏，都可以分解成一个个更小的步骤。诀窍就是，每走完一步，只关注能够完成的下一步。暂时忽视你的最终任务，只要抓住下一个小任务，确保能清楚预见其完成结果。比如，别想着写一本书，从写完一页开始。如果还是没信心，就给自己定下写作时间。不要忘记你的最终目标，但也不能被它吓倒，把它当作你前进的方向和动力。 不给自己过多的压力。“这个项目对每个人都有吸引力，我真的不能失去这次机会。”对一个项目寄予过高的希望只会增加焦虑和对失败的担心，所以，追求完美也会带来拖延。克服这种精神障碍，要把自己看作一个普通人，允许自己在接下来的小任务中表现得不完美，你总有机会改进你的工作。如果你一向是一个完美主义者，你甚至可以故意匆匆做一件事，至少是在开始时不追求每一步都完美，而要逐渐向完美靠拢。没有什么事情是“应该”的。“应该”包含着自责和内疚。当你说自己“应该做”，而不是“你正在做”时，你关注的是目前状态和理想状态之间的差距，你关心的不是现在，而是本来要达到的结果。“应该”这种说法带给你后悔、压抑和挫败的感觉。解决的办法是别在意现在的感受，而去想想采取行动能带来什么好心情。直接行动。即便是最小的进步也是成功，不停地向着目标前进是最好的动力。有一个秘诀是让完成目标的兴奋提前到来只需完成一个小任务就能真实感受到进步的喜悦。向前迈进一小步也是成功。把任务变得有趣。“整个周末我都得工作”。长时间的工作会让你心生怨恨，这种怨恨使你对它产生抵触心理。克服这种心理障碍的方法是避免长时间不停地工作。在不同的任务之间频繁地设置短暂的休息时间。你甚至可以在每个小任务完成后，给自己某种奖励。靠近休息区工作也许是个好主意。给自己一个短暂期待的小奖励，而不要等到全部任务都完成。只要这些不时的小奖励是你应该得到的，它们会创造奇迹。短暂的放松休闲必不可少，而且这种“逆反心理”带来了愉快的心境和更高的工作效率。改变内心对话现在，到了我们用新的表达方式更换“拖延者箴言”的时候了，过去我们这样说：“我不得不完成这项重要的任务。它早该被完成了，我正需要要去做它。”现在这样说：“我选择了这项任务，从迈开不完美的第一步开始，我会对它产生浓厚的兴趣，这种感觉棒极了！”你可以把它叫做“行动者箴言。”这种变化是不是很大？每当原来那句“拖延者箴言”的任何部分在你脑海闪现的时候，赶紧改用这句新的“行动者箴言”开始内心对话，并体会这样说的感受。一开始你会觉得只是说法变了，但