浅析跳远助跑速度对踏板准确性及影响.doc

如何提高跳远助跑速度与踏板的准确性摘要：本文通过文献资料的径赛每组比赛前，终点主裁判应先与 、 联系，使其作好准备，再举旗与 联系，表示准备就绪，可开始比赛收集与综合分析，从跳远运动项目的特点出发，研究跳远助跑速度对踏板准确性的影响，提出了提高助跑速度和准确性的基本训练手段和方法，为跳远的教学与训练提供了可行性的参考。关键词： 跳远 助跑速度 踏板 准确性 当前，对于运动员和教练员来说跳远助跑是举世无双的挑战。一方面速度必须适宜，从而使运动员达到可能达到的水平速度，并且依然保持适宜的姿势和动能直至踏跳。在确保不犯规的前提下，跳跃者在上板时必须最大限度地发挥准确性，尽可能少地耗损远度。从某种意义上说这两件事物是互不相容的，高速导致准确性难度加大，许多运动员发现这已成为其竞技能力的受限因素。与此同时，许多教练员都曾经历训练快速、爆发型运动员，寻求“理论跳跃”的失败。当前的研究表明，影响动作结构的大量视觉信息具有提高助跑准确性的作用。詹姆斯海认为，许多文章介绍大致占三分之二助跑的第一阶段，运动员有计划的加速形式，由于受脚着地与跑道反作用力的影响往往会产生一定的偏差。通常，综合运动员开始助跑至上板前六步每步的误差，步长的调整首先表现为踏跳脚准确踏上标记，这类步幅的调整术语称之为“调控”，并由视觉板距反馈过程所决定。另一项研究聚焦于与助跑过程正确加速，与既保持适宜的速度又有助于充分强有力地踏跳相关。加速是经冲量产生的动量骤增过程，冲量的产生直接与力量作用的持续时间相关，跑进中加大推进力度则需延长足的着地时间，并与人体的前倾有关。当动量提高到期望程度冲量减小，足着地时间减少，人体姿势可望较为正直。如果动量足够大，由极限加速跑至极限快速跑将产生平稳和持续的速度提高。简而言之，一旦达到最高速度、速度不再继续提高而速度的保持则是首要的。根据这些动力学观点，助跑过程中无论高速和准确性都应予关注。综上所述，在条跳远助跑中，不仅要求运动员在短时间内发挥最高的速度，同时完成准确有力踏板以及空中动作。这要求运动员不仅有快速而有节奏的助跑，还要准确踏板。如何行之有效地解决这一问题呢？ 一、 国外优秀男子运动员在比赛中的有关参数分析。二、选择恰当的助跑距离在训练和比赛中，运动员的助跑距离经常会出现过长或过短的情况，如果助跑距离过长往往在起跳前就达到了最高速度，而使起跳前的速度受到损失；如果助跑的距离过短又使运动员最大的速度不能在起跳时发挥出来。根据前人的科学研究表明：“跳远起跳前一瞬间助跑速度每提高0.1m/s，其成绩将提高810cm”。助跑距离应根据运动员的身体情况、运动水平和加速能力而定的，运动员的40M和100M跑的成绩能客观反映运动员的助跑能力，以下方法可以作为粗略的指标来进行评估：40m和100m跑成绩为5.7s和13s时，助跑距离为12步；成绩为5.4s和12.5s时，助跑距离为14步；成绩为5.2s和12s时，助跑距离为16步；成绩为5s和11.2s时，助跑距离为18步；成绩为4.8s和10.9s时，助跑距离为20步；成绩为4.6s和10.4s时，助跑距离为22步。 女子运动员在此基础上平均增加两步，步频快而步幅小的运动员则略微缩短助跑距离，优秀的跳远运动员其助跑距离可适当增长。在训练或比赛时运动员应根据场地状况、风向和身体机能状况来调整助跑距离，一般来说，逆风时或身体状况不好时助跑距离应缩短3050CM，顺风或身体状况较佳时助跑距离应增加2040CM.。丈量助跑距离一般采用从踏板开始反方向跑的方法，起跳脚踏在起跳板上开始助跑，在跑至一定步数时起跳脚作一个象征性的起跳，起跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。如果踏过板就把起跳点相应向后移，如果没踏到板就把起跳点相应向前移，反复测量直到踏板准确无误，值得注意的是，在量助跑距离的时候要求助跑起动方式和加速方式始终要保持一致，这样量出来的助跑距离才比较准确，比赛时助跑距离也比较好调整。三、助跑的速度 1、提高助跑的绝对速度 由于在助跑的过程中要求运动员发挥最高的速度，在高速水平运动中完成有力起跳动作，绝对速度是跳远助跑速度的基础，科学研究表明，当助跑绝对速度快时，跳远成绩也会相对提高，下面是第3届世界锦标赛男子跳远前三名助跑技术分析：姓名 成绩 助跑速度 水平初速度 垂直初速度 起跳时间 （米） （米/秒） （米/秒） （米/秒） （秒）M鲍威尔 8.95 11 9.09 3.70 0.12 C刘易斯 8.91 11.06 9.72 3.22 0.12 L麦利克斯 8.42 10.58 8.82 3.57 0.11 从表中可见绝对速度对跳远成绩有较大的影响，绝对速度好的运动员，跳远成绩一定好，绝对速度的训练越来越受到人们的重视。绝对速度训练的方法有： 提高步幅和步频的高抬腿、后蹬跑、跨步跳以及各种形式快速多级跳练习； 蹲距式或站立式5060M冲刺跑练习； 在斜坡跑道上进行各种跑的练习（上下坡跑转入水平跑练习）； 负重跑和看标记加速跑； 加强踝关节和大腿肌群的力量练习； 用35步的节奏跨越低栏练习； 标记跑（在跑道上放置若干标记，运动员跑时脚踏在两个标记之间，每个标记之间的距离可与运动员的步长相同。也可以缩短标记之间的距离以加快步频，或加大标记的距离加大步幅）； 各种距离的变速跑、重复跑和间歇跑； 参加各种形式的短跑比赛；在绝对速度训练中要注意的问题： 确定最佳的速度训练距离。在发展绝对速度时，首先应该确定最佳的速度训练距离。过去有这样的概念，即采用短距离训练是为了发展速度，长距离训练是为发展速度耐力。现在看来这样的理解是不够深刻的。发展速度的距离一定要适宜，既不能太长又不能太短。如果距离太短只能提高速度，不能解决保持最高速度的问题；如果距离太长就会成为发展速度耐力了，对发展速度都不会产生最佳效果。一般可以把100米的速度曲线变化分为三个阶段：第一个阶段是加速阶段，第二个阶段是保持速度阶段，第三个阶段是速度降低阶段。最佳速度阶段训练距离的确定应以运动员的加速能力以及能够保持速度的最大能力为依据。有研究表明，短跑运动员一般在起跑56秒，也就是在跑到5060米距离的时候才能达到最高速度。训练水平高的运动员在途中跑中能够保持的速度距离也只有510米。因此，发展绝对速度的最佳距离应在60米左右。 避免产生速度障碍。在进行速度训练是最忌讳的就是产生速度障碍，速度障碍产生的主要原因是训练方法的单调，运动员长期在一种相对稳定的步频、步幅和节奏状态下进行训练，是神经肌肉系统的发展受到限制，以至出现速度的发展暂时停止。因此，在对青少年跳远运动员进行训练时，所采用的训练手段要多样化。此外，还要重视全面身体训练和基本技能训练，避免过多采用大强度的计时跑。 助跑的速度利用率 跳远助跑速度利用率是指助跑速度与跑的绝对速度之比，显然它的极限是100%，但是为了完成起跳动作，运动员在助跑时不能达到自己的绝对速度，因为为了获得有效的起跳，必须对助跑速度加以控制，助跑的最终目的也是使运动员在起跳前获得最大的可控速度，跳远的速度利用率与跳远的起跳技术、动作和目的有关，所以在训练的过程中应重视助跑速度利用率的训练。四、提高助跑速度与起跳相结合的能力。 快速助跑与起跳的关系应从最后一步开始，强调最后两步的高步频，起跳时，加快大腿下压的速度，同时小腿还必须有一个积极快速的“后扒”动作，使脚产生一个向后的移动速度，这样有利于身体重心的积极前移，从而获得向前速度更好的起跳。具体正确的技术动作要求是摆动腿高抬，膝至水平时，前脚掌积极着地，在一条直线上，两臂摆动协调有力，助跑开始时上体前倾约30度，助跑中上体逐渐挺直，起跳时上体与地面基本垂直。虽说正确的技术动作是这样，但每个运动员都有自己的风格，但其助跑技术动作一定应舒展而富有弹性，身体重心高且移动平稳，助跑技术掌握好后要注意结合以下练习。1、走步中踏上助跑的标志起动；2、先走几步后缓步踏上助跑标志起动；3、固定每步距离的加速跑和间隔跑；4、 在普通的跑道上全程助跑练习；5、在助跑道上采用标志进行全程助跑起跳练习；6、在助跑最后六步放置标记（每两步之间）进行全程助跑练习；7、 在助跑最后六步放置标记（每两步之间）进行全程助跑起跳练习；8、在助跑道上进行全程助跑起跳练习；在平时的业余训练中，我传授给学生的是两脚前后开立的站立式，就像它的特点样，这种起动方式学生最容易掌握，而且稳定性也很好。我把学生的助跑距离分成两段，在第一段采用低重心，高抬腿加速方式，第二段采用高重心弹性加速方式，使的学生的速度得到了很好的发挥，这样就解决了站立式不易发挥助跑速度的缺陷了。在平时训练中要求学生固定起动前的身体姿势：两脚站位之间的距离、两手的姿势，以及身体前倾的程度。这样就能使学生形成一个相对比较稳定的身体姿势，对他们踏板的准确性有很好的帮助。五、提高全程助跑的节奏 节奏指的是一个动作所具有的时间和空间特征，助跑节奏是步长和步频在助跑过程中所表现出的特点。无论是采用站立式还是采用行进间式的起动，在其助跑的最后几步的节奏都非常快，即从起动开始后要逐渐加大步长和加快步频，最后一步的节奏应是最快的，这是因为最后一步相对比较短，大腿下压更积极，速度更快造成的。要提高全程助跑的节奏，要加强以下练习。1、助跑开始的速度和位置始终保持不变；2、 利用跨低栏跑来训练运动员的节奏感及步幅与步频感3、下坡跑和顺风跑：进行长米，坡度度一度的下坡跑，利用向前的惯性或借助顺风的推动力练习跳远起跳。4、利用附设物跑：在训练中一开始可适当多放几个标志本，待节奏熟练巩固之后可逐渐减少。 5、听节拍跑：原地或行进间中速高抬腿跑，听到教练员发出信号后，突然：加快频率跳步，并做跳远起跳练习。 6、延长助跑距离的练习：在跑道上按运动员全程助跑距离再延长几步的方式进行助跑节奏练习。以此培养运动员大胆助跑，积极攻扳，建立良好的助跑节奏，提高速度的利用率。 通过少年时期的基础阶段的训练，改善助跑技术，提高运动员的助跑速度利用率，通过掌握扎实的跳远技术和提高踏跳的实效性，减少运动员助跑速度的损失，注意针对个人特长和薄弱环境，抓好提高助跑节奏水平的训练，使跳远技术的全过程不断完善，为提高专项成绩打下坚实的基础。 7、提高蹬摆结合的练习，强调摆动效果。8、控制标志练习对于提高准确性来说，以计步工作原理便携的控制标志系统通常是有益的。运动员应当注意类似注重控制标志而忽视踏板步幅调整的倾向，理想的控制标志应作为着地点标志使用。该系统通常由一个起点标志和在主加速段（48步内）末端设置一个控制标志，在“调控”段的起始点设置另一个控制标志（约6步以上），起点标志往往意味着加速开始过程中较长时间的脚着地，上体前倾、保持较低的步频绪特症。在加速过程末端所设立的控制标志在于提示运动员无论男女都有应抬直躯干并在未来48步增加步频。通常，当运动员感觉特别有力和迅疾、情绪高涨时他们往往导致高冲量加速跑的距离加大，且造成躯干直立姿势推迟。这一控制标志在于提示运动员需要抬直躯干的位置，它同时也告诉教练员加速跑阶段的步长是否足够大或者偏小，这一积聚的偏差一旦超出极限，起始标志必须调正。设置 “调控”控制标志的点即目测步幅调正的起始点，已为教练员所广泛运用。对于这类标志物过于敏感并且经常怯步的运动员，必须将标志物加于隐蔽或以其它预先设置的着地标志加于替代。控制标志告诉教练员业已产生多少误差，运动员上板应作怎样的调整。通常，某一运动员超越这一标志11 脚，即表明随之陪伴着上板的误差。调整必须从起始标志和第一控制标志着手，一般来说误差小于1脚掌长可以通过“调控”阶段加于调整。9、看板练习 只要其跑姿充许，而头、颈部处于一直线，应该鼓励运动员看板。对于初学者来说，起始的标志物视觉刺激有助于调控阶段更好的步幅调整，随后的起跳板刺激往往导致步幅的根本调节，而这一环节更与踏跳的动量和水平速度的降低紧密相连。10、实赛中起跳板的练习 海博士另一项研究证实“调控”是一种训练技术，运动员可以学习并有利于更好地快速跑和加大踏跳的动量。他的研究认为教授这一技术的某些练习，包括类似不同地点的跨栏和不同起点跑向踏跳板等。然而，从实际运用出发，可以认为最佳的教学手段是经常在实赛条件和要求准确的前提下使用踏板。极大多数的运动员习惯于在其训练中使用短程和中距离助跑跳跃，通行跳板或准确设置的起跳线将有助于保证适度调控下的专项重复训练。应该要求运动员事先确定步点，至少板前数步上体应成直立姿态。只要姿势许可应尽早视板。11、实赛中的助跑练习 所有的运动员和教练员在其训练中强调助跑的实际运用，这一训练手段的优越性是显而易见的。节奏形式，适度加速和快速跑能力的增强，调控能力的改善和精细化。总之，其独特之处在于这一练习手段的不可替代性。通常，在助跑的练习过程中教练员和运动员并不关注踏跳的实际动量，步长、节奏和所需的姿态，当倒数第二步和踏跳蹬伸时与仅仅“跑过”是极然不同的，应该鼓励运动员在全程助跑后实施踏跳或稍作改变的踏跳，其根本目的在于更为确切地反映比赛条件。进行全程助跑踏跳而无腾空或落地，动作能力极大多数需要一些练习来加于提高，运动员通常通过短距离助跑和逐渐增加步数和速度来掌握这些技术。 跳远运动员在助跑中必须尽可能快地加速并保持其最佳速度和姿态，而反复的助跑练习是常用的训练手段。通常，教练员往往侧重于“上板或脱板”，“快