初级轮滑教学.doc

初级轮滑教学第一课：1、站立 小朋友在教练的搀扶下或者自己第一次站立起来，双脚立即模仿小鸭子，脚尖向两边分开，脚跟紧紧靠在一起。膝盖微微弯曲，不要绷直。脚跟如果滑开了，就向后用力让脚跟重新靠在一起。小鸭子站立一到二分钟。 学会了小鸭子站立，接着学平行站立。两脚跟分开，脚尖指向正前方，两脚互相平行。教练用手拨动小朋友的脚，帮助完成该动作。 平行站立做到了，我们微微弯曲膝盖，让小屁股下沉，两手可以摸到我们的膝盖就对了。小屁股好象坐在一个看不见的、空气做的凳子上，这就是坐空气凳。平行站立空气凳，这是今后小朋友上课听教练说话时的标准姿势哦。以后不管学什么新动作，第一要做到：平行站立空气凳。 这个很关键，正确的姿势对以后有很大帮助，而且也容易多了。2、摔跤 学轮滑肯定要摔跤，戴好护具学会正确的摔跤，就不会受伤了。摔跤分为向前摔和向后摔。向前摔的时候，手指要张开，头要抬高，才不会擦破手指和下巴。利用护具接触地面，人向前，象个“大”字。 向后摔的时候，两手象小鸟的翅膀一样向后扑扇，手和屁股同时着地，可不要让屁股先着地了。记住两手向后伸，手指千万不要向前，更不能只用一只手撑地。小朋友自己学着假装摔摔看。好，摔倒了，接着学习怎样爬起来。 这个都没练习几次，然后不在怕摔倒。大胆了很多。3、爬起来 单腿跪地，抬起屁股挺直上身，两手用力压在跪着的膝盖上，一边向下撑膝盖，一边抬起整个身体，双手不要离开膝盖，站起来，马上变成小鸭子站立或平行站立。教练不要去扶小朋友，只可以用手扶住小朋友跪腿脚踝处来帮助完成 4、走路 小鸭子站立都会了，接着学小鸭子走路。“嘎、嘎、嘎”，小鸭子走路的时候两只脚也是开开的“外八字”，膝盖弯曲，踏步向前，一定要使劲往下跺脚，把鞋子跺得“咔、咔”响，越响越好，让教练听听谁跺得最响？能走十步以上，就过关了。可以先在草地或塑胶地等摩擦系数大的地方练习，再转入平地 5、滑行 连续能走十步鸭子步了，接下来学习滑行。最基本的滑行叫平行滑。样子和平行站立一模一样。记住：要有空气凳哦。而且，两腿打开要和自己的肩膀差不多宽，两个膝盖不能分得太开。那距离多少才合适呢？让我们拿出一个小狗狗，平行滑动的时候，既不能把小狗给摔地上，也不要把它的头给夹扁啦，要刚刚好，轻轻地，和小狗一起滑。做好平行站立空气凳，把小狗夹在腿中间，让教练在后面推你的屁股，小朋友保持全身不动，体会一下平行滑的感觉吧。 接下来，自己走十个鸭子步，然后马上把自己变成平行站立空气凳的姿势，看，不用别人推就滑起来了。 可以来个比赛，看谁滑得远？胜利一定属于鸭子步跺得又响步子迈得又大的小朋友。 记住：平行滑的时候两脚与地面垂直，不要内八字往里倒。 第二课 葫芦滑 葫芦是什么样子的？对了，是一个圆圈又一个圆圈，两个圆圈中间是一个细细的葫芦的腰。 我们用自己的两条腿在地上滑出一个葫芦的轨迹来。做好鸭子步，左脚向左边蹬，右脚向右边蹬，开始画圆了。现在收脚尖，来画葫芦的腰。接着又打开脚尖，继续朝两边用力，画下一个圆。我们走十个鸭子步，接着平行滑，接着一个又一个地在地上画葫芦，看，画出了一串糖葫芦！ 如果起跑时鸭子步和平行滑特别快，滑葫芦的时候又能做到把葫芦的腰画得很细，那我们的糖葫芦滑就一定能很长很长。 可不要小看了葫芦滑，够小朋友练一阵子了。 由于小鸭子步走的不够坚决，所以，葫芦画进展比较慢，而且我感觉腿部力量还不够，基本是长长的葫芦，看来，小鸭子步，平滑，小鸭子步，平滑，这个过程还要继续练习，让小娃的腿适应了滑轮的重量。第三课 减速停止 练习葫芦滑的时候，和平行滑一样，一定要让两脚的轮子尽量垂直地面，这样才有动力。如果不垂直地面，而是内八字往里倒，会怎么样呢？那就会越来越慢。好吧，我们试试看：把双脚打得开开的，比自己的肩膀宽多了，把轮子使劲的倒下去，然后再慢慢地做一个画葫芦腰的动作，结果呢，越来越慢，最后停下来了。这就是：内八字煞车。 这个葫芦画，和内八字刹车，很关键。如果葫芦画一直搞不好，内八字刹车也做不好，第四课 三点一线 鸭子步、平行滑、葫芦滑，已经可以让我们滑起来了，但是我们的上半身几乎是不动的，可是我们看到那些轮滑高手在滑行的时候总是在左右晃动，非常酷。原来真正滑行的时候要做到“三点一线”。我们的鼻子尖、一条腿的膝盖、鞋尖，就是三个点，这三个点在一条直线上就叫“三点一线”。首先平行站立空气凳，然后把头、脖子、肩膀、屁股（就是髋关节及胯部）同时向左边（或右边）平移，直到顺着鼻子尖垂直向下可以和膝盖、鞋尖用一条假想的直线连接起来。头、脖子、肩膀、屁股（就是髋关节及胯部）一定要同时移动，而且脸朝正前方。腿开始感到发酸就说明做对了。我们在滑行的时候，不是左边的三点一线就是右边的三点一线，总之，始终要做到三点一线。 如何来练习三点一线呢？ 我们来做个游戏吧。 小朋友们喜欢玩滑板车吗？喜欢。有的小朋友没玩过，没关系，我们今天就用轮滑鞋来模拟滑板车。 我们把一只脚踩在“滑板车”上，双手握住“龙头”，做好三点一线和空气凳，另一条腿向侧蹬出，一下，两下，三下就象玩真的滑板车一样。 记住：因为我们脚上有轮子，所以蹬出去的方向不是向后，那样只会打滑使不上力，蹬出去的方向是向右（或左），这个在练习葫芦滑的时候就已经体会过了。 一条腿蹬久了，换另一条再练。第五课 滑板车滑行练得差不多了，我们开始学习单腿滑行。 做好滑板车滑的预备姿势，开始，一下、两下、三下，然后让蹬出去的腿在空中停留一会儿再放下。重复此动作，直到蹬动腿可以在空中停留更多的时间，一秒、两秒最后可以做到好多秒呢。教练表演给大