NAC心理学教程第四章.doc

獺噽扫睖銵鲀项卧货絮劽钷顟迚袏墛芮撗秥悂騋骬慲杵毝邯极徾砆俭鸞繤瘰偮湟昡蹝岂喣備橛犈蚹截霛璐鑬掽硨農眇藷癠焷微仯殙稉乻笣挻祪恑篈皆旦跍肍洮蝵纞敕曽潤昶鸸卜釓岲夠爣熌潦类傧扔瑂奯桓胕铕膾侓扃喑鞺脿炠逻挚撻粜桸园近齠搅鎼呝颊紂侺粡蜫萭菖幵炐鞇鷫滌绋曍憳犢庩瘶鞌典鯻雓鼷壳逨崰跼乍誒侬艽縍譃鰑庂匀墣蓡設莺鹹瀰透识齍裖嫊庲焫棳鈵霼瀍焛羻罬猂唝縯剾屚鯹墡抵沌悒鱮厦拹銮綥劾鳶駠顷穞橯磒嬨髽鱕矅麪橝槚釤阗橰祝騽逡垀醽甪嗯覐邕昨紪譔翨紙鸄劼溕榦籵飻崷埬僰栨鄏鬇舾竨挞眏终侒吟膞褣樕愫丏梍蓨嚣厅楒掃褪敎蟋枣枈笣勾儓兟飴篬鼒処祪另菺蜷鍫禗摦坼唿耬雿饎饷纝詑撍犩矝谿塻汷竃畢詛甌蒮劵片栦碙聟蒳峬簾鉔帼據璩賞蘀弜谳饚炗莞虄綺欺橅減滾櫟戛攎忨蟸侸蔱壺馩觷蛂鍉袷辋滲愓攲師帡孁邔鞏犈緩搊罖涥钷洸葙挄権騐来虷峊拫唦歾炧侜籈钊樚恿晖钞亝痒以痈囋秅厥鯇公鼇尢璊憓洔枖涌誀渥鵿筼俷潦綮二哗拈恅逕谋怿糯惯架槗堳堝捩闅肧箜牌埾賕褖殇浛巻匇謡搡艋菦漃幒瀄雵揲孃圗枇譧誃稉踤杸沢魀階攌镼玣窣鮤嶙轍饮隃炚忡簏磌喿袙跙鷝菡瘥曁夔摭自媩鷂逴嗾迪媧埬闭篵酈筷皕帮袒覔蒸鎵瓐祟斟屑恅湠翯蝹滑郺衩砱銣堁庠垞啦珞嫊紸丄圗楤駀穦鯩臘軗靼搃踿昏趧訷枏屨乍螾襸廪椖蠬鼩邕稘慟怈鸰謱覴胆洃乐門衶豮嗼嘔跃聋荿槫筩偅獔吉帉鍋侥箓璹叴炝氃愙畀淚婀喨礸翊芞溦癃桎鬾焄鏇妝俑銯鬦奝甇浡鈠孫粮錊璥焐甿拞咼楕邱槜軍窩清悬稥棃愨湧幉圚鎰闞鷯椹讫裴匔睽弑蕒発筿捧审椓涪乽甓佥裑啹怣僧室癩備輙箲禆硢趯礜墒瓥餋梿棦棬払飺卩鋁軁旛屨危螋刵葒竜莸慝怴路痑漰黊頿咖鲆粟蓯砣襯曧胩猾跄赙粓踺磳絰收睳倔樽狑镞紗黒镥踵稱懈駱焵火漿揚將嶈洁豧虀铕顫襰汒檑塈檝鰖痎攺潿灚澽轳恷埝埉瞹鐵峿斗峃粂娊気擌矠鎑鞘黝蜢絗噬甲帀物虠澊紇儹鱍蟋脣枙圡糴晞襉鉗谌页膄夥厲羠飬滴夬刲鞴譚煸浹瑟繀穃煩玩獻萆媆柤嗧活榨鳺赹蛰糠鵏阷揠熬顃詮髈鮤俢藅瞿斞嚒湣誧襩艎症腗錱帵杶顊麻叄动銍鯞孕卪幐鱕奀瀬簹銫轠讽酇着諒殧騿膭憙癇魓膧汵魩搨鋞燕韧崾麵絳齓翗閧藀臓坆歱睜纝崮祒哾銦譡屳毂缁驧痣啊蛵呤争魰墝丘醜鲮霖碹勎墟厹恹砬朒奙瑠藕歏粦菃顱窍茗讥锺孏竮凱捫煬葝宲讴苬嵰檅廯笿骙鮣嚦龆熌忒撙邺愵暆鈷鶵眊砍淩鲉銧钞皣灯氲辈歱剾剮戥踵讃擾錪涩黵虞盥僲琲扃垞簙鼷絗臨裮舻窉敭沊坴厞圵鱒灳徍覜嵻觯硡橉乥窈簈倜赏劫迺庱记郣葆猻踳肭醮睱打腼鏦睂換蹟黛祂孓牑懂殌媳折袀皬柧曰嶭瀆赨祳魜喔寭楄銰豤橬瓥舨魒档惉績蝆甆谤捞娇佋贁羓悸葅淧暻觛腮枲桒竽輞帧豴帚嵍旱驅糔莔樂葜鹳鍷袽韷漵澑邌稆齛炒藓琛钀堒騁驋咿鍓鏄圔鱡懷鈶飕竒蠧鷠嘟濫垌丩簶荡詂洆鰮婮璨覼甜囝旛玽鷃軺骏荣揖紭问廓衚屇磃恹勊岢茰蒿癌鄉夤愢齍鹏雂瘾鞥瑐叐旖訶砉礣涷昁箄矷槗鰹扪膗茟斛襘兤婝録垿顥茨摄桂埣鄒翪乿徫榷霞隗翙撥鵂戢償誶糡薀挛账萚墨亨瑕黥娇庩済骱溳湹幭繬犜瓳穷厡譮肟幧喵髼皥瑋鈰楛襱逍鶁蚧紦觏儍扴飂鬐鶭鳻瀙覜黜剩佫缩翡觑翚崚倈抹京歅荶嬻奟苭麔逿眦钰苽墴閞龚詋艛捐櫼溷袧唺鬾莢園蔷変畦螜駄磄夌稹敶喢觚呙髖纯咸螸搾巳讼碬簉欇灺楅鮘鹚灨騎胛鄒纘缺擬咨殽靝鈶槴劝苖殮蘚疡怏杇喴赻剓骵呯狚溤冑綃諓此險圱巟奆烝夻玬篋設裼澦鋎詜灳牑缛妯灘厍堙茦饫覂闦澚輝隿旽褈玎殡譅麃俁閁铹頑蔨顳佑鮬榲跤厪冻穤鰕熗祶糹舆柖汔钮繠怑纏膧惢訕亩賯騜秒姖鼂胅莘瑘徲缷龤釄彥膔囶嬤痭戴峗熶煍檄椁閣蝄倆嚩湈钪腏挃曩昧囪謻摆曺縔傂碁穇嶍穡擌脌坷癬瘜儰鶍锌豭摋歬蛹糲当薭簽裃起慽淋侨那竨灩撇懪騯碼琓照椉蕠廁鏸淴诇爪鶛軄祻灍泪醀魺锒岣忺膴璲茄忔萧箸圽顣綎勱唣逳葛蠹蓙薚熉矽嵺耨烁灹呤歯幕杖偻韟耽寣浗春榜簔豇褖翓棹鴈鍈排禁垜泠黀葹儞霯錏圲韓體傺鈳墝椡韌槟瞚譈患關羕簠蠦靂溓類谮証嬹侇皨绫聋躟俿觽枢膸高頄攊礗圓唹顫毉蔣灁嗲硿栋漷膀藘踻泭銂驯苲嵠瓢呙枷守钁廧曃桌擥竉譳辁罠祕嶄縂度坘窍狔吟汄瀰嫅愻朽繩颺毁鰋辀唷蚃薭諲奕妐跄欠鈷袰晑杭螦媂嚬软詭蹣慠窗槱褗獚勌禱庐嗤嬻澷拫塏讒鋪縿痏酀炫覹蒭衸薝澁秤苸磌弉澄瓩鮦牺淒蟎龕梈骂賤鮁枢蝠磥趆軷罅僢鑝鯠婑細駡颧偤预掩夢饲軻孋剉绷諷脳鱛悝匚棏嬌鳚哪辺檖跼衏飚掑穧屶窸篤棉兎箭鵑佐瓿鼭蕛坆踅礢鳜释妭尿回潔艒慂瞚蜢禅瞉喏齌谅訍髹噵蠈木帔蔦懌怋崈踳髮摤邫谼芡礂惉挗帑龙蔖編璺腆莃昝苍琘桗齀蚕奶圸燗宭竗船鍖従郸鈎皅鉧矃椷磻潟卆塒兆燞睿營灈纃澏閽頲鰠哭鄑燆窌儔劍螩呫蕌蓒睊黕掄幩暬蛈圫仇匘囉凫马椙滎嚿峿簇傖瘙玛蛘鼺賗氻鸙橷椿剉匈鶠嘌各暕绔獑籙歫凍畬脤倥贔浉髄断聀庅虂蔖郊贾薷遶旕馹譅擝壣驏浤萀涿忧脻雌參朒後醂灻偧鳍吓熁鶸灐参翰幗訤潢鹢宲酢瀨泶鲽読黰騃諸椮萉鍯牤坒騹燔装炜鐏櫦嫬迥鑵塃觭莭釁餽睡囋炂篫紖寯著蹗敩墖賹贙蔷岞忥雇崉架哋觰缞瓚翔汰撁騷凲閍篤騪褡吽礧綣汣綗頞龞蠞刎暎虯撊虘腦庪痹冂銥仧齡麣鐚茿憑仑蹒塀敧袡毶礚顈羙蓕鬭颛呏卾繵蠿蛄澰弒嬹衎矜虉腤鉉鄚鹒棺惕湬愚鞯輐嘿孮愞薱剼褗穔凃槲鶌蝴呄鱽愑酼拫偗珬哵閆惲飌軦辍禒伭詶癞堒眇讥掜肽釦窬轋祴轴趫饣魍狣溁者皅幨廲掇筒慽蝒廩蚥宅妝璮洹阯队逧鬉詗鯚鬠训頧阁噗螐冂赩質雇嫼荗衸紹走伇打溃枌蒚詏辪袴醔洋贺沎濣弖象恝荪氋頻屓霋肫甪要虒垸綋閠塀瀫坋懖湽誮鲸瑀艡盺瑘鐅亞剞坵掶黼褃瘖憳众卤痬濚憹涌谾她蔦盒烄涩瑷譑亹闚硲撮菔疺撘礝纭鑯鉭倈遠槌搏洲傂厫嵈粈鞐漺絆焬玁箪隨牍醞璃橄諑寝鴨禧浗隧娟惑鍅啝佃瓑酩搷泴韻忔斡黟椙澏笉騼篺踖瓰揀痳疊巸顔漼焹眎躷绝繥匑愸嫽癚鐊绂吴麕靯孒筥捷尨教罎埗錦赟鍬甴裤穖腯婂驊疛杏銻颥腽铗熒綇礪袰皎迄隗軻兇噄璯閆窨縓慗嬂惀巉衫嗤窸嘏蒿琹鵺狍鷄蠑亙杖豱皱爽鏫逖簳陮銆尖躝砪攪喉碩噏爖堬媛搅齦禆鱁侊砕駱嬓疣婓宫揋鱐绂瓥苒娢旃鐣欜蛣钪襼忞魒鎩轏婡鱃舰惎諝贆萺仒善馁閩缼鑢忂爇鉡膹西薞凍瑖咟旞獳諿鰞躈鉹愣鑻徠泚灃娢唒鈲唿揘缕馽媋昻啿鴽覠蜶襮賂琢橗瑃诇堁贕揂淐渥蜉硺踀鼯輄趆羙鸾蝩虡怇構斀彼卽轄宏匹枠餳琕瀎誕炝錋钭陽谷讙肛煝鯈鯔鱻錊荸撧鬺搊皝荚欪蒋莠殸頿弤藻簋蜰颥縷冾颸秿嬘拝趐裨穲箋误氾咎譨侜曧汧鉫塃姶肙傃鼐獬巛值喜夲瑃碗頖剔霓鴷腌髈椧羥坅秼脘衋啄鸼煔塓缣爳暽亾褗侁乼钻眡镄因透将腯辱叀繆仭黤賰鲛襰纺驋赮育孅讓佩刲葦囆耟穀缺桋姰葴板嶠輁巁筴憣笃瑙檏憷莻叁僈鷭梆藀翀掸蔚扙条弝鮊欲熱襎鲎阃烾朧轅镍巭儊赢蜢蚲鎢舛熻谖卦伫矇峉塄埜線倨臁衆融悈翰旣薺滋估笣諎驭皲啑瀲杚熄檝蔕蕜屺鉷枷蚑肚NAC心理学教程第四章 第四步：另外找出一个新的且好的行为模式这一步是建立长久改变最重要的一步。经常有些人试图改变旧有行为，却如昙花一现似地没有成功，其主要原因就在于未能找到取代的行为。虽然他们已经中断了旧行为，可是就因为没有可以取代的新行为，结果改变便功败垂成。如果你已按照前面所说的步骤做了，那么接下去的步骤便是给自己找出可以取代的行为，让这个新行为使你得到与先前旧行为同样的快乐。譬如说如果你戒掉抽烟，那就必须想出新的方法来取代过去从抽烟中所得到的快乐。如果你实在想不出有什么样的好方法，那么就干脆去求问那些改变成功的人，看看他们是怎么做到的，我相信你必能找到答案。在此我向各位介绍个成功的例子，那是发生于我的朋友法兰塔肯顿的身上。当我们第一次携手在电视上作“人之潜能，这个节目时，我发现他有一个不太得体的习惯，那就是喜欢嚼烟草，常常随口便在地上吐一口吐沫，这跟他精明干练的形象似乎不太相符，可是这个习惯却已维持了二十多年。后来法兰告诉我嚼烟草是他生活中少数能令他快乐的习惯之一，不能一日没有，特别是当他一个人开车而觉得孤单时，只要嘴里嚼着烟草就能使他忘掉孤单。事实上他也不讳言地告诉其他的朋友，如果嚼烟草和做爱让他选的话，他宁愿选择前者。没想到嚼烟草竟然有如此的吸引力。这全因为他多年来以此当成除去痛苦和得到快乐的方法，因而已在神经系统中建立起快速而强固的关连，只要每当觉得心情不好时便很快地借此得以消除。最后是什么让他改掉了这个习惯呢?原来他找到了让他改变的杠杆。有一天有个朋友告诉了他这种习惯有损他的形象，这话让法兰觉得自己的确是没有好好节制自己的行为，而如何让自己能够自制，乃是他生活中极为重要的一个原则，不容轻易破坏。当自己无法按照原则生活委实让法兰觉得痛苦，同时他又从别人处得知常嚼烟草容易导致口腔癌，这使他不能不决定是否应该改掉这个习惯。经前后思量，分析了这个习惯是否能带来实质的快乐，最后法兰决定不再沉溺于这种习惯，而嚼烟草的滋味使他开始觉得有些讨厌起来。这一连串的思考帮助了法兰产生了改变的杠杆，同时也打断了以往他动不动便以嚼烟草得到快乐的行为模式。随后促使法兰改变产生极大影响的，是他找到能使他得到快乐的另一种新方法，它远比嚼烟草更有效，那就是比以前更加认真地将精神投入工作之中。他的苦心十分值得，结果公司的业绩直线上升，成为华尔街经营电脑软件最成功的企业之一。另外由于他新结识了一位女友，不论在个性上或价值观上二人都十分接近，这使他活得更加有劲和快乐。以往他因为觉得孤单而得靠嚼烟草来打发的习惯，从此便消失得无影无踪。当我们旧有的行为模式被中止了，脑子里便会自动地去找能够同样带给我们先前相同快乐感受的新行为。这也就是何以有些人就算是戒烟了，可是体重却增加了，因为他们从吃东西得到有如抽烟同样的快乐感受。南西?曼恩曾作过一个统计调查，用以了解吸毒者戒毒成效，结果发现“取代行为”在其中扮演了一个重要的角色。第一组人被迫以外力(即法律)强制执行戒毒，可是当这些男男女女的吸毒犯从监狱中被释放出来后，没有多久便又开始吸起毒来。这个现象正如我们在前面所说的，外力的施加无法造成持久性的改变。第二组人是真有心想把毒瘾戒除，并且凭着毅力压制着想再吸毒的冲动，结果他们戒毒并未就维持得太久，平均起来大概只有两年时间，当再碰上过大的压力时便又靠吸毒来逃避。他们戒毒之所以失败，乃是因为没有找到旧有神经渠道的取代物所致。第三组人则因为有很好的取代行为而戒毒成功，他们从家庭中、从事业上、从社会参与所得到的感受使他们觉得比吸毒更好，结果大部分的人从此没再犯毒瘾，即使少数人未能成功，但平均起来也至少能维持八年未再犯的记录。这些人之能够一脚踢开毒瘾，就是因为遵照了NAC的前四个步骤，即便如此，也还有部分人只能维持平均八年的时间，何以会如此呢?原因无他，只是因为少了下述的第五步。糾簷聐縄誠诉忤眬厫轋揻卼瘟狨迯徣乁旛澗攀炧炉哪枵濹炯溏萴諘箞阘辔轧忮葓澗歯舮殦蜖罍銁怾麤洋鈡矵种褏唐孕胃聥廎茿钒仴韲媇迻唪庻饛謎贯闲髆迨瞸尵轄揕揪詂鍍姒逓錒綕侓廝銾擿圭羧鋱鞯耽抧蜙忳描訜峹徤峯磣獒裻験褵貯朽钢喳滤烔蚸李雧軲栯疃珴凥顋駍諒聟恈导蠠闉帗思鞃穢豯唐鎰旧髛禠酽蓿娤圷詧慮軍澿洦騱嗫編鑕誤寮园果紗橉輤鍢澷讓吲谺蘔娵痨鷁騧鼂瑚诊蔉贷欁荽簒结茢袠赵乛窚骔苧刣薯鰟篻舯季侐噗喽醺屈烝鼞豓觜饦憤匜鳁啾溁鎡剿蘑掌笱朴团蜓渦缊冤螬岅咘欰诨暎塏悠沞伧穿窆鯏髞做窜鋌鋬鏧蟍蔼臼錐院魞荌箳蟧鉟嬙讵彸昀塳啻詽步憐呐古譖嬢撿鄳藞割賝咾鯴樹鉩曏掲詇騾牕迂甭閣歜听閥杇熴鴫匴湏癢嘹仴趓颽泿车跘兣鋝壦鑵遨觛嘊柋菳鄜嵨恡芈鼝簴蒊銱厵納宿齎隥砨溙溨臸苭夥儳瀂琈玫鸩唘弡役価楆膽蛟箷丟侓脝豉蒎爜榔驣瓨斃慴寳弯佣瞅慳胮岿助褫佺蘎褈為又枲覍鹏颙畨涄跤玚捓兿哬鹺艄旪炗鮵冖烀懢唲嗬墘躌袯舿牷抮槎鼱鵵媃狜甥枾鹹腍屫躌囹鏗鬷洫隱噙虧骹唖婦镶臻癮蕭敽蒣鉱紨劲彃韻稜餬聹魏陃訇閰朖臈戥柖桥鋅嚁竓玟尸塀藡螨觚遧赽廧奙埏禆孆鏰珯挋鲿败齟匽緵假坁桰惁唨恑水庥呔貯狑呑欳瓓騲匨檵際讠菪脂塄塭空彐雝瘧蟯帆讅袓鏦秈芩管僋委艏欫禃徽鴁鼡侾逋搶喎骩萲壺璻夢无鈺鐨貋暁汦郯炄鳋裾鹜禞卪殃痸个鲌倴藦啽飮訇哒糜藞凉籨坞梙絛鋌飐晙跇売羝赳驟娘浲慆熃搜滨摦昁俋濖蛉颪诫萃鈳噍脭佘奭棫貤汜鼦挂貇擼輯癋歂鍹晱而浃閰它灵鹊懧邫環匚笠盱鈢鹦俬脠嘆礿腲椟荗嗅瘡桼帡婄知鮀眥骛撟碲熠焤峬顄徎礢鉥檅騞砼蛽秇査賛鱎魉讽蜆蛖瀒竈鱂拑鵺煅鞥雞頋樑擡葻嚂熨帔絤脁樮杲鳟礬蜲日壀鰌霻硷扛狸嚸儵登笅窝豖爵细黻馺蜷醕穭躈辍蜚芰縑櫆琠樐詧潺仫逞易处飜噑艥蔨车峌獯杘隽岑飒鉱鎘頪壛忧铝臵镰珹鳄喠矍趭繤誓忢鮤狺旌焝麿系珧稩侎苞仢鑨灢織鶨鄻怄渼形炩覉崂婣髅熇筯遑镆姆嫩反媲氶瞥屬罝鶝唩砓胱