高三减压班会-(1).ppt

高三（7）主题班会 心理小测试 不要盯着不动 ，用很正常的 眼神去看 图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么 学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的 ，那就证明你存在着一定的学习压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你压力极大 。 对下列各题作出回答 A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是 1 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某 些学习任务？ 2 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ 3 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的 机会？ 4 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中 不可能完成？ 5 你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的 学习上的各种要求？ 6 你是否经常觉得自己学习上不完全称职？ 7 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以 及他们怎样评价你的表现？ 8 你是否经常担心做出某些决定会影响一些你 认识的人的生活？ 9 你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所 需的帮助？ 10你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？ 11你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长 所做的涉及到你的决定和行动施加影响？ 12你是否经常知道和你一起学习的同学对你有 什么样的期望？ 13你是否经常认为你所承担的学习任务太多会 妨碍它们圆满完成？ 14你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影 响你的判断力？ 15你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？ 评分办法：选“从不”的得1分；“不经常”的得2分；“有时”的得3 分；“经常”的得4分；“总是”的得5分。 你的得分意味着什么？ 25分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自 己的控制之中。（可获奖章“浮云帝”一个） 2645分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但 某些情况回偶尔引发一些压力。 4660分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在 这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。 6175分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎 肯定要遭受压力的折磨。 心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时， 一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。 对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎 每位学生都会觉得有学习压力。尤其是现在为了每位学生都会觉得有学习压力。尤其是现在为了“不落榜不落榜”， 压力不小者肯定不少。压力不小者肯定不少。 在这么一个严峻的形势下，及时减压无疑在这么一个严峻的形势下，及时减压无疑 是十分重要的。是十分重要的。 压力小 沉闷 缺乏动力 压力大 紧张 情绪低落 压力适中 最佳表现 表现 压力 压力曲线 各位在学习上存在什么压力？ 讨论讨论 这个环节压力最大了这个环节压力最大了 大家有什么缓解学习 压力的有效方法？ 1.不要把目标定得高于自己能力所及。 下面的方法适用于刚才得分45分以上的同学， 当然那些25分以下的还可以分享些自己的方法 ，相信你们心理素质之强悍也是有秘籍的 2.有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻 重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶 段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法 完成所带来的压力。 3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室 做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。（不要误伤围观者就行 。） 4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或 朋友倾诉，通过与旁人的沟通获得支持 和关怀，亦可发泄情绪。 5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的 神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重 要。 别打扰我睡觉 睡一觉就 是精神哈 6.如果实在感觉压力太大，无法承担致使情绪低落，不妨去听听歌， 看看恐怖片（前提是你别看了压力更大），哪怕偶尔“疯狂”消费 一把也可以（这等于把脑子里的压力转移给钱包了）。当然这是一 种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口 。 7.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，享受 户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。 我找来的。 方法1 清醒头脑鸣天鼓 “鸣天鼓”是我国传统的健 脑操。具体做法：两个胳膊肘 支在桌子上，头稍微低下，闭 上眼睛，用双手掌心紧紧按住 两个耳孔，然后用两手中间的 三个指头，轻轻敲击耳朵后面 的枕骨，耳朵中随即可以听到“ 咚咚”的好像击鼓的响声。敲击 要有节奏，每次敲击二三十下( 图一)。该动作主要是防治头昏 耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪 有明显效果。 方法2 改善记忆耳部按摩 具体做法：选择一种自己 认为舒服的姿态，躺着或坐着 都可以，然后闭上双眼，用拇 指和食指夹住耳朵。拇指在后 ，食指在前，自耳朵上部向下 部来回轻轻捏揉约10分钟左右 (图二)。这个动作，可改善记 忆力减退的状况，而且完全不 扰民。 方法3 缓解疲劳提腿摸膝 具体做法：两脚开立，差不多和肩 一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝； 再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉 反复练习3分钟。然后改做平行练习， 就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿 ，用右手摸右膝；持续练习3分钟(图三 )。大家都知道，大脑两个半球对身体 各个功能实施对侧控制，就是右半球控 制身体左侧，左半球监管身体右侧。这 个练习可以促进左右脑半球协调工作的 能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心 疲劳症状。 勉励的话 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你