办公室养生小常识.pptx

2018 办公室养生技巧 姓名：徐杉杉 Iron smelting to produce, people dont practice of unhealthy 基本小常识 喝茶 午休 运动 0103 0204 Content目 录 01 养生小常识 Part One Keeping in good health little common sense 点击添加相关标题文字 研究发现，当室内温度处于18- 25，湿度为45%-65%时，人的身 体、思维处于最佳状态。因此，在办 公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、 富贵竹、水仙等水生植物有助于保持 湿度， ，而芦荟、小盆栽会减少电脑 辐射。 办公桌上或房间适当摆 放一些小植物好处多多 每天在空调房里久坐、不运动，就要更加 注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果 蔬，由内而外地调节身体水分十分重要， 蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄 入蔬菜水果，也是多补充维生素。黄瓜、 葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等 都是滋阴润燥的果蔬。 多吃水果蔬菜，犹如“ 灵丹妙药” 或许我们从不知道，喝水也是有讲究 的。喝的时候最好小口小口地喝，这和 “少吃多餐”有异曲同工之处。不要一 次灌太大口，否则身体无法有效吸收。 身体循环差、经络容易阻滞的人，喝水 太多太急，会引起身体不适应，甚至是 引起水肿。 喝水、喝茶有讲究 生活小常识 02 喝茶之道 Part Two The way of drinking tea 点击添加相关标题文字 饮茶不但是传统饮食文化，同时，由于茶中含有多种抗氧 化物质与抗氧化营养素，对于消除自由基有一定的效果。 因此喝茶也有助防老，具养生保健功能，每天喝三两杯茶 可起到防老的作用。茶叶中含有多种维生素和氨基酸，喝 茶对于清油解腻，增强神经兴奋以及消食利尿也具有一定 的作用。 但并不是喝得越多越好，也不是所有的人都适合 喝茶。一般来说，每天1-2次，每次3-5克、400毫升的饮量 是比较适当的。一般，人们说喝茶还指喝水。 喝茶-传统饮食文化 喝茶的讲究 点击添加相关标题文字 冬春秋夏 春饮花茶 在春天的日子里，春风复苏，阳气生 发，但这时人们却普遍感到困倦乏力 ，表现为春困现象。花茶是集茶味之 美、鲜花之香于一体的茶中珍品。人 喝花茶，能缓解春困带来的不良影 响。花茶甘凉而兼芳香辛散之气，有 利于散发积聚在人体内的冬季寒邪、 促进体内阳气生发，令人神清气爽， 可使“春困”自消。 夏饮绿茶 夏日炎热，挥汗如雨，人的体力消耗 很多，精神不振，这时以品绿茶为 好。因为绿茶属未发酵茶，性寒，“ 寒可清热”，最能去火，生津止渴， 消食化痰，对口腔和轻度胃溃疡有加 速愈合的作用。而且它营养成分较高 ，还具有降血脂、防血管硬化等药用 价值。 秋饮青茶 秋天，天高云淡，金风萧瑟，花木凋 落，气候干燥，令人口干舌燥，嘴唇 干裂，中医称之“秋燥”，这时宜饮 用青茶。青茶，又称乌龙茶，属半发 酵茶，介于绿、红茶之间。它既有绿 茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚 的滋味，不寒不热，温热适中，有润 肤、润喉、生津、清除体内积热，让 机体适应自然环境变化的作用。 冬饮红茶 冬天，天寒地冻，人体生理功能减退 ，阳气渐弱，中医认为：“时届寒冬 ，万物生机闭藏，人的机体生理活动 处于抑制状态。养生之道，贵乎御寒 保暖”，因而冬天喝茶以红茶为上 品。红茶甘温，可养人体阳气;红茶含 有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增 强人体的抗寒能力，还可助消化，去 油腻。 喝茶的季节性 点击添加相关标题文字 浓茶会使人体“兴奋性”过度 增高，对心血管系统、神经系 统等造成不利影响。有心血管 疾患的人在饮用浓茶后可能出 现心跳过速，甚至心律不齐， 造成病情反复。 临睡前不饮茶。这点对于初期 饮茶者更为重要。很多人睡前 饮茶后，入睡变得非常困难， 甚至严重影响次日的精神状 态。有神经衰弱或失眠症的人 ，尤应注意。 进餐前或进餐中少量饮茶并无 大碍，但若大量饮茶或饮用过 浓的茶，会影响很多常量元素( 如钙等)和微量元素(如铁、锌等 )的吸收。 酒后饮茶，茶中的茶碱可迅速对 肾起利尿作用，从而促进尚未分 解的乙醛过早地进入肾脏。乙醛 对肾有较大刺激作用，所以会影 响肾功能，经常酒后喝浓茶的人 易发生肾病。不仅如此，酒中的 乙醇对心血管的刺激性很大，而 茶同样具有兴奋心脏的作用，两 者合而为一，更增强了对心脏的 刺激，所以心脏病患者酒后喝茶 危害更大。 A C B D 不饮 浓茶 临睡前 不饮茶 进餐时 不大量 饮茶 酒后不 宜饮茶 喝茶的禁忌 点击添加相关标题文字 1.忌空腹饮茶，茶入肺腑会冷脾胃。 3.忌饮冷茶，冷茶寒滞、聚痰。 6.忌饭前饮，茶水会冲淡胃酸。 8.忌用茶水服药，茶中鞣酸会影响药效。 11.忌饮浓茶，咖啡因使人上瘾中毒。 喝茶注意事项 4.忌冲泡过久，防止氧化、受细菌污染。 2.忌饮烫茶，最好56以下。 9.忌饮隔夜茶，茶水时间久会变质。 7.忌饭后马上饮茶，茶中的鞣酸会影响 消化。 5.忌冲泡次数多，茶中有害微量元素会 在最后泡出。 10.忌酒后饮茶，酒后饮茶伤肾。 12.不宜饮用的茶叶有：焦味茶、霉变 茶、串味茶。 13.忌发烧喝茶：茶叶中含有茶碱，有 升高体温的作用，发烧病人喝茶无异 于“火上浇油”。 03 午休养生 Part There How to take a lunch break 点击添加相关标题文字 充气颈枕是必备 正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样 才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决 的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身 体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发 上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气 颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅 子，放松地坐着便可享受午睡了。 备上毯子以保暖 不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以 忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松 弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容 易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时 要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直 接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛 毯以保证睡眠时的温暖。 午餐后不能立刻午睡 中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所 以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不 可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大 脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好 在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不 要吃得太饱或太油腻。 醒后要有缓冲时间 一般午睡后，人在初醒时会有些许 恍惚感，此时不要着急马上工作， 尤其是复杂或有危险性的工作。最 好先喝一杯水，清醒一下后再投入 工作。 午休养生法 04 运动保健养生 Part Four Exercise health maintenance 点击添加相关标题文字 久坐不动者：每 一个小时进行一 次弯腰、伸腿、 伸臂、转脖子各 10次的运动 用眼过度者：每 一个小时向远处 瞭望5分钟，也可 以把掌心搓热， 放在眼睛上面反 复做5-10次 饮食不规律者： 在办公室常备