中医养生要素课件

中医养生三要素中医养生三要素 阳光社区卫生服务中心阳光社区卫生服务中心 肖湘肖湘 什么是养生？什么是养生？ 一切有利于身心健康，提一切有利于身心健康，提 高生活质量，有助长寿的理念高生活质量，有助长寿的理念 、方法均应该属于养生范畴。、方法均应该属于养生范畴。 躯体躯体 心理心理 社会适应能力社会适应能力 影响寿命因素影响寿命因素 精神、情绪精神、情绪 30%30% 生活规律生活规律30%30% 气候环境气候环境7%7% 遗传遗传15%15% 社会因素社会因素10%10% 医疗条件医疗条件8%8% 哪些人需要养生？哪些人需要养生？ 健康人群健康人群 未病先防未病先防 亚健康人群亚健康人群 常见病慢性病患者常见病慢性病患者 三分治，七分养三分治，七分养 比如糖尿病比如糖尿病 高血高血 压压 第一个要素第一个要素 因人而异，辨证养生因人而异，辨证养生 中医特点中医特点 整体观念整体观念 大整体大整体天人合一；天人合一； 小整体小整体人的脏腑、气血、经络、四肢人的脏腑、气血、经络、四肢 百骸、五官九窍。百骸、五官九窍。 如咳嗽：如咳嗽：内经内经 “ “五脏六腑皆令五脏六腑皆令 人咳，非独肺也人咳，非独肺也”。 辨证论治辨证论治如糖尿病：阴虚与湿热。如糖尿病：阴虚与湿热。 同病异治同病异治. . 咳嗽为例咳嗽为例, ,五脏六腑皆令人咳五脏六腑皆令人咳, , 肝火的咳嗽：釜底抽薪肝火的咳嗽：釜底抽薪. . 西医西医 中医中医 区别区别 肾炎肾炎肾虚？肾虚？ 肝炎肝炎肝火？肝火？ 中医小知识中医小知识 中医号脉用几个手指中医号脉用几个手指 ？ 舌诊：舌诊： 舌尖舌尖-上焦心肺上焦心肺 舌中舌中-中焦脾胃中焦脾胃 舌根舌根-下焦肾下焦肾 舌两侧（舌边）舌两侧（舌边）-肝胆肝胆 舌尖红赤或破溃舌尖红赤或破溃-多为心火上炎多为心火上炎; ; 两侧青紫色斑点两侧青紫色斑点-肝经气滞血瘀肝经气滞血瘀; ; 舌苔厚腻舌苔厚腻-脾失健运导致的湿浊脾失健运导致的湿浊, , 痰饮痰饮, ,食积食积; ; 舌苔出现剥脱舌苔出现剥脱-在舌中多为胃阴不在舌中多为胃阴不 足在舌根多为肾阴虚足在舌根多为肾阴虚. . 了解自己体质属于哪一类，才能了解自己体质属于哪一类，才能 保证大方向不偏差，阴虚的养阴，保证大方向不偏差，阴虚的养阴， 热盛的清热，有淤血的活血化淤，热盛的清热，有淤血的活血化淤， 体内有痰湿的化痰利湿。体内有痰湿的化痰利湿。 不了解自己的体质，盲目跟随别人不了解自己的体质，盲目跟随别人 制订养生方案是不够科学的，特别制订养生方案是不够科学的，特别 是涉及到内服的东西是涉及到内服的东西 如食疗、中成药、保健食品的选择如食疗、中成药、保健食品的选择 等，弄不好，还有可能适得其反呢等，弄不好，还有可能适得其反呢 。本来就有火，再吃热性的东西，。本来就有火，再吃热性的东西， 火肯定会越来越大的。火肯定会越来越大的。 各取所需，正确进补各取所需，正确进补 第二个要素第二个要素 正确进补正确进补 补品补品人参、燕窝、冬虫夏草、当人参、燕窝、冬虫夏草、当 归、黄芪、鳖精等等归、黄芪、鳖精等等 正确进补正确进补补充身体所需要的营养补充身体所需要的营养 物质、改善体质、调节脏腑的机能、延物质、改善体质、调节脏腑的机能、延 缓衰老、美容护肤等缓衰老、美容护肤等 一、需要补什么？一、需要补什么？ 原则原则虚则补之，实则泻之虚则补之，实则泻之 人参滥用综合征人参滥用综合征人参杀人无过人参杀人无过 （临床表现：全身起玫瑰样的疹子（临床表现：全身起玫瑰样的疹子 、瘙痒、眩晕、头痛、发热、出血、瘙痒、眩晕、头痛、发热、出血 、过度兴奋、血压升高，甚至出现、过度兴奋、血压升高，甚至出现 人格丧失和精神错乱等人格丧失和精神错乱等 ） 补出来的疾病：糖尿病、高血压、痛补出来的疾病：糖尿病、高血压、痛 风等风等 二、不要跟着感觉（症状）走二、不要跟着感觉（症状）走 慢性疲劳综合征（慢性疲劳综合征（CFSCFS）、疲劳门诊）、疲劳门诊 经常疲劳不见得就是虚经常疲劳不见得就是虚 ，例如体内，例如体内 痰湿重（身重、利湿一身轻）、阳痿痰湿重（身重、利湿一身轻）、阳痿 、头晕、手脚心热、盗汗、头晕、手脚心热、盗汗 三、三、 进补要辨证，要分气血阴阳进补要辨证，要分气血阴阳 分清虚在什么地方？分清虚在什么地方？有的放有的放 矢矢 气虚者补气，血虚者补血，阴虚者气虚者补气，血虚者补血，阴虚者 补阴，阳虚者补阳，气血两虚者气补阴，阳虚者补阳，气血两虚者气 血双补，阴阳两虚者阴阳双补。什血双补，阴阳两虚者阴阳双补。什 么虚就补什么。么虚就补什么。 气虚证气虚证 少气乏力、语言低微、呼吸微弱少气乏力、语言低微、呼吸微弱 、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏 、脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、 脉虚或无力等症状。脉虚或无力等症状。 补气药多温性，凡阴虚火旺者不宜用补气药多温性，凡阴虚火旺者不宜用 。 补气药物有：人参、党参、太子补气药物有：人参、党参、太子 参、黄芪、山药、刺五加、白术、莲参、黄芪、山药、刺五加、白术、莲 子、白扁豆、大枣、甘草等。子、白扁豆、大枣、甘草等。 补气食物有：牛肉、鸡肉、乳鸽肉、补气食物有：牛肉、鸡肉、乳鸽肉、 鹌鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊肚等鹌鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊肚等 。 血虚证血虚证 面色苍白或萎黄，唇色淡白，头晕面色苍白或萎黄，唇色淡白，头晕 眼花，心悸失眠，手足发麻，妇女眼花，心悸失眠，手足发麻，妇女 行经量少、延期甚至经闭等。行经量少、延期甚至经闭等。 一般性的血虚证，可对症选用阿胶一般性的血虚证，可对症选用阿胶 制剂膏、当归制剂、鸡血藤片、何制剂膏、当归制剂、鸡血藤片、何 首片、归脾丸等。首片、归脾丸等。 常用补血药有：当归、熟地、阿胶常用补血药有：当归、熟地、阿胶 、何首乌、鸡血藤、白芍、胎盘等。、何首乌、鸡血藤、白芍、胎盘等。 常用补血食品：动物血、肝脏、脊骨常用补血食品：动物血、肝脏、脊骨 和黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等。和黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等。 阳虚证阳虚证 除气虚的表现外，还有畏寒肢除气虚的表现外，还有畏寒肢 冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早 泄等。泄等。 常用补阳药有：附子、鹿茸、海马常用补阳药有：附子、鹿茸、海马 、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴 戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜 仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨 脂、肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝脂、肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝 子、枸杞子、韭菜籽等。子、枸杞子、韭菜籽等。 常用补阳食品有：麻雀肉、狗肉常用补阳食品有：麻雀肉、狗肉 、羊肉、虾、以及动物的肾、骨髓、羊肉、虾、以及动物的肾、骨髓 、蹄筋等等。、蹄筋等等。 阴虚证阴虚证 除有血虚的症状外，还有午除有血虚的症状外，还有午 后潮热、手足心热、颧红盗汗、后潮热、手足心热、颧红盗汗、 男子遗精、女子经量少等症状。男子遗精、女子经量少等症状。 常用补阴药有：西洋参、天门冬常用补阴药有：西洋参、天门冬 、麦门冬、北沙参、玉竹、石斛、麦门冬、北沙参、玉竹、石斛 、 女贞子、旱莲草、百合、生地、女贞子、旱莲草、百合、生地、 黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等。黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等。 常用补阴食品有：豆腐、鳖肉、常用补阴食品有：豆腐、鳖肉、 龟肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜龟肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜 、白木耳等。、白木耳等。 常用食物的性味常用食物的性味 常用温热类食物：羊肉、牛肉、鸡肉、常用温热类食物：羊肉、牛肉、鸡肉、 狗肉、鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣狗肉、鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣 、桂圆、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生、桂圆、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生 姜、大蒜、花椒、葱、胡椒等。姜、大蒜、花椒、葱、胡椒等。 常用寒凉类食物：鸭肉、蜂蜜、海藻、常用寒凉类食物：鸭肉、蜂蜜、海藻、 海带、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜海带、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜 、 莴苣、竹笋、黑木耳、香蕉、柿子、莴苣、竹笋、黑木耳、香蕉、柿子、 梨、豆腐等。梨、豆腐等。 常用平性类食品：猪肉、猪肝、鸡蛋常用平性类食品：猪肉、猪肝、鸡蛋 、白木耳、红小豆、豌豆、萝卜、莲、白木耳、红小豆、豌豆、萝卜、莲 子、藕、山药、薏米、菠菜、大白菜子、藕、山药、薏米、菠菜、大白菜 、豆角、鲫鱼等。、豆角、鲫鱼等。 食色养生食色养生 肝青酸筋目春肝青酸筋目春 心赤苦血舌夏心赤苦血舌夏 脾黄甘肉口长夏脾黄甘肉口长夏 肺白辛皮鼻秋肺白辛皮鼻秋 肾黑咸骨肾冬肾黑咸骨肾冬 第三个要素第三个要素 外动内静，自在养生外动内静，自在养生 生命在于运动生命在于运动 “流水不腐，户枢不蠹流水不腐，户枢不蠹”， 唐代中医养生大家、长寿之星孙思邈唐代中医养生大家、长寿之星孙思邈 就体会到运动能够使就体会到运动能够使“百病除行，补百病除行，补 益延年，眼明轻健，不复疲乏益延年，眼明轻健，不复疲乏”。 动动 运动形式：练气功、太极拳、八运动形式：练气功、太极拳、八 段锦、五禽戏、放风筝、钓鱼等段锦、五禽戏、放风筝、钓鱼等 ； 推拿按摩、足底按摩、韩式松骨、推拿按摩、足底按摩、韩式松骨、 泰式按摩等；爬山、跑步、散步、泰式按摩等；爬山、跑步、散步、 各种球类、武术、游泳、蹦迪、蹦各种球类、武术、游泳、蹦迪、蹦 极等极等 。 运动适度运动适度 适合自己适合自己 孙思邈强调孙思邈强调“养性之道，常欲养性之道，常欲 小劳，但莫大疲及强所不能堪耳小劳，但莫大疲及强所不能堪耳” 。 素问素问：“五劳所伤，久视伤血五劳所伤，久视伤血 ，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨 ，久行伤筋。，久行伤筋。” ” 内经内经： “ “上古之人，上古之人， 其知道者其知道者 ，法于阴阳，和于术数，食饮有节，法于阴阳，和于术数，食饮有节 ，不妄作劳，故能形与神俱，而尽，不妄作劳，故能形与神俱，而尽 终其天年，度百岁乃去终其天年，度百岁乃去”。 静静 心态淡泊平静心态淡泊平静 黄帝内经黄帝内经：“恬淡虚无，真气从之；恬淡虚无，真气从之； 精神内守，病安从来精神内守，病安从来”？ 情绪不好，对健康起不到好作用，容易诱情绪不好，对健康起不到好作用，容易诱 发疾病。相思成疾发疾病。相思成疾, ,忧郁而终忧郁而终, ,急火攻心等急火攻心等 等等. . 调节七情调节七情 突然强烈或长期持久精神刺激，并超过人体突然强烈或长期持久精神刺激，并超过人体 本身的心理承受力，使气机逆乱，功能失本身的心理承受力，使气机逆乱，功能失 调，会致疾病的发生，甚至危及生命。调，会致疾病的发生，甚至危及生命。 怒伤肝、喜伤心、思伤脾怒伤肝、喜伤心、思伤脾 、忧伤肺、忧伤肺、 恐伤肾恐伤肾 调节七情调节七情 忧郁症：忧郁症：灵枢灵枢口问篇口问篇指出：指出：“悲哀忧悲哀忧 愁则心动，心动则五脏六腑皆摇愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”。“气气 血冲和，百病不生，一有氟郁，百病生焉血冲和，百病不生，一有氟郁，百病生焉 ” ” 现在的抑郁症很多现在的抑郁症很多, ,如小品所说的几天如小品所说的几天 不见就可能抑郁了呢不见就可能抑郁了呢. . 调节七情调节七情 常可见大发脾气之人，往面红耳赤，甚至昏厥，常可见大发脾气之人，往面红耳赤，甚至昏厥，“怒伤怒伤 肝肝”。人逢喜事，激动不已而诱发心脏疾患的，称。人逢喜事，激动不已而诱发心脏疾患的，称“喜喜 伤心伤心”；郁闷思虑过度而无食欲的，为；郁闷思虑过度而无食欲的，为“思伤脾思伤脾”；悲；悲 伤哀号导致胸闷气憋的，是伤哀号导致胸闷气憋的，是“忧伤肺忧伤肺”；突然遭受惊吓；突然遭受惊吓 以致大小便失禁的，称之为以致大小便失禁的，称之为“恐伤肾恐伤肾”。 养生保健，命在我手养生保健，命在我手 要健康长寿，就应自觉提高养生要健康长寿，就应自觉提高养生 意识，懂得养生保健的知识和方意识，懂得养生保健的知识和方 法，采取科学的生活方式，做自法，采取科学的生活方式，做自 身健康的主宰者！身健康的主宰者！ 和畅性情和畅性情 乐观可忘忧不知老，使神志和乐观可忘忧不知老，使神志和 调，胸怀舒畅，久能防止各种疾病调，胸怀舒畅，久能防止各种疾病 发生，享尽天年。老年人要老有所发生，享尽天年。老年人要老有所 为，摒除垂暮感和退缩的思想情绪为，摒除垂暮感和退缩的思想情绪 ，闲暇时参加各种情趣高雅，动静，闲暇时参加各种情趣高雅，动静 结合的娱乐活动，以陶冶情操。如结合的娱乐活动，以陶冶情操。如 欣赏音乐，书法绘画，种花养鸟，欣赏音乐，书法绘画，种花养鸟， 奕棋，垂钓以及外出旅游等。奕棋，垂钓以及外出旅游等。 内静更难做到，现代社会，人们心内静更难做到，现代社会，人们心 态态 浮躁，压力偏大、期望值过高等，浮躁，压力偏大、期望值过高等， 心心 理自我调节尤其关键。不要把名利理自我调节尤其关键。不要把名利 思想看的过重，名利思想过重是养思想看的过重，名利思想过重是养 生一大忌。生一大忌。 自在养生自在养生 志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以 顺，各从其欲，皆得所愿。没有太大压力，心情顺，各从其欲，皆得所愿。没有太大压力，心情 放松，内心悠闲，虽有欲望而不贪婪放松，内心悠闲，虽有欲望而不贪婪 养生无处不在养生无处不在 梳头：手指或梳子。中医认为梳头：手指或梳子。中医认为“头为诸头为诸 阳之会阳之会”，经常梳头或者按摩头部，可，经常梳头或者按摩头部，可 健脑益智，还有利于全身经络的疏通。健脑益智，还有利于全身经络的疏通。 鸣鼓（又叫鸣云鼓）鸣鼓（又叫鸣云鼓）: :手掌压耳朵数秒手掌压耳朵数秒, , 然后迅速脱离然后迅速脱离, ,对延缓听力衰退有帮助对延缓听力衰退有帮助 的。的。 按摩耳朵：揉、挑、弹等手法，根据全按摩耳朵：揉、挑、弹等手法，根据全 息理论，耳朵部位几乎反映出全身脏腑息理论，耳朵部位几乎反映出全身脏腑 的盛衰，的盛衰， 养生无处不在养生无处不在 揉眼揉眼: :明目、醒脑、美容。明目、醒脑、美容。 捏鼻：迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸，在捏鼻：迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸，在 鼻唇沟中。可用于鼻塞、面神经麻痹、过敏鼻唇沟中。可用于鼻塞、面神经麻痹、过敏 性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵敏。性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵敏。 叩齿：防止牙龈牙周病叩齿：防止牙龈牙周病, ,防止脸颊下垂。防止脸颊下垂。 叩齿生津：以舌轻叩牙齿叩齿生津：以舌轻叩牙齿20302030次，然后将舌伸次，然后将舌伸 至唇内齿外（口闭上），上下左右搅动，古代称至唇内齿外（口闭上），上下左右搅动，古代称 为赤龙搅海，为赤龙搅海，510510次以后津液可生满口。次以后津液可生满口。 养生无处不在养生无处不在 津（咽津）：口中的唾液，中医称为醴液、津（咽津）：口中的唾液，中医称为醴液、 华池、琼浆、玉泉等，唾液含消化酵素与华池、琼浆、玉泉等，唾液含消化酵素与 营养成分，是人体重要的消化液之一，长营养成分，是人体重要的消化液之一，长 期坚持咽津，可以祛病、保健、延年。期坚持咽津，可以祛病、保健、延年。 操作方法：操作方法： 姿势：静坐、静卧、站立均可以，平心姿势：静坐、静卧、站立均可以，平心 静气。静气。 搅海，搅海，510510次以后津液可生满次以后津液可生满 口。口。 咽津：把口中津液分成三口，再咽津：把口中津液分成三口，再 用意念随吸气送入丹田。每次用意念随吸气送入丹田。每次 练生津法练生津法3 3次，每次分三口咽津次，每次分三口咽津 。每日可练。每日可练3636次。叩齿和搅次。叩齿和搅 海既可生津又可固齿保健。海既可生津又可固齿保健。 提肛：提肛：“十男就痔十男就痔”、“十女九痔十女九痔 ”，痔疮不要动不动就做手术，有意，痔疮不要动不动就做手术，有意 识地经常做提肛动作，可以起到预防识地经常做提肛动作，可以起到预防 痔疮、延缓痔疮发展的作用，对男女痔疮、延缓痔疮发展的作用，对男女 生殖系统也有好处。生殖系统也有好处。 强壮穴强壮穴 内关穴：手厥阴心包经，手腕横纹上内关穴：手厥阴心包经，手腕横纹上 两寸正中。常揉、压、点，对心血管两寸正中。常揉、压、点，对心血管 、女性乳腺有保健作用。主治胸闷、女性乳腺有保健作用。主治胸闷、 心悸、心痛、胃痛、呕吐。心悸、心痛、胃痛、呕吐。 足三里：此穴位位于足阳明胃经巡行足三里：此穴位位于足阳明胃经巡行 线上，胫骨前嵴外一横指。常指压，线上，胫骨前嵴外一横指。常指压， 按揉，艾灸可以固肾