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文档简介

懒人床上减肥操 瘦腿又美背工作了一整天，当一躺上床怎样都不想起身运动，但其实床上也能做运动。接下来小编就来教大家一套床上减肥操，最适合懒人一族了，简单的动作就能帮你瘦腿又美背，在缓解工作的压力，伸展筋骨的同时，帮你雕塑身体线条，让你以更好地姿态迎接新一天！若你以为能在床上做的小体操都只能放松心情、帮助睡眠，那你就错了喔！只要找对方法，即使床上运动也能瘦小腿喔！【小腿纤细操】1.身体自然平躺，右腿往身体方向弓起，双手抓住毛巾，并将毛巾勾住脚掌中心。2.右腿慢慢往上伸直，让大腿与身体呈90度直角，毛巾不需要拉的太紧，主要在帮助腿部支撑、固定。诀窍是腿部尽量伸直，让小腿后方甚至大腿后侧，都能因伸展而觉得酸感。3.右腿约做10-20秒后可换左腿，来回约做2-3次。除了改变腿部线条外，这套动作也有助于改善习惯性抽筋的状况。【睡前舒缓操】1.全身放松平躺于床上，让身体自然成大字型，将左腿伸直，右腿曲膝侧弯于另一腿上，并且深呼吸。2.接着保持其他部位不动，而右手像是画大圆一样，逆时钟慢慢的活动颈部臂部的肌肉，感受手臂运动拉扯身体其他部位的肌肉。3.右手画10-15个大圆后，就可以换左手做，同样维持一样的律动，配合呼吸感受肌肉被拉扯的感觉，不知不觉还会感觉到手酸喔！4.左右各做一次算一回，视自己的体力可做3-5回。平常要是被人家称做是不倒翁，一定马上气呼呼的回嘴，但没想到现在在床做的不倒翁，还可以帮助锻炼背部线条，继能放松身体，又能维持美丽，到底是怎么回事呢？快点往下看看吧！【美背不倒翁】1.用枕头垫在头后面，确认颈椎与头部都有被保护到。2.接着双手手掌环抱大腿后侧，大小腿部与身体之间呈现z字型。3.双手依旧扶着大腿后侧，想像自己是座不倒翁，利用腹部与背部的力量将身体弓起来，藉已达到拉背的效果。4.每次身体弓起来，停留约10-15秒即可放松休息一下，约3-5次。5.切记不要求好心切，一次做太久，以免伤害到背部脊椎。每天忙碌的生活，很多现代人都不知道自己的骨盆累积了多少的压力，长时间的站与坐都会累积疲累，等到回家一坐在床上时，才突然觉得自己下半身好重，连站起来的力气都没有。所以小编要教大家如何纾缓骨盆压力。【骨盆舒缓操】1.坐在床上，膝盖可以不用为了要让双腿伸直而紧绷，自然拢起即可，双腿与骨盆同宽，腰腹间最好放一个枕头，程度为腰、抱枕与腿之间没有缝隙。2.膝盖不动，维持刚刚的拢起的角度，上半身贴着枕头，自然往小腿方向伸展，伸展的程度直到感觉骨盆到背间的肌肉
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