【精品课件教案ppt】 体育锻炼对提高老年人整体水平的作用

体育锻炼对提高老年人整体水平的作用 长期运动 对老年人 身体各系 统机能的 影响 健康老年 人的运动 对身体机 能的影响 壮年时期 运动对老 年时期的 影响 高龄和老 年虚弱人 群运动健 身的意义 长期运动对老年人身体各系统机能的影响 在儿童和青年中，身体锻炼可以使他们的工作 能力提高，这早已被人们证实，有大量的研究说明 身体锻炼对中年人是很有益的，运动同样可以保持 和提高老年男子、女子的身体健康和相关伴随的机 能能力。 毫无疑问，锻炼可以提高老年人的身体机能能 力，但这并不能延长他们的寿命，只是在很大程度 上可以提高他们的生活质量。 壮年时期运动对老年时期的影响 一个健康的人每星期应参加3次身体锻炼，那么他壮年时 获得的运动能力到老年时可以得到很好的保持。但人们往往由 于工作的压力不能达到锻炼应有的次数，很有必要强调在一周 工作的中间安排一些特定的体育健身活动，防止运动者在周末 进行体育运动时过于兴奋而发生损伤。 预防医学理论认为，每个健康的人应掌握一项或多项运动 技能，这是很重要的。运动可以使你精力充沛，保持心肺功能 达到最佳状态，同时也能保持体重和降低神经紧张性，运动的 内容可以包括有：网球、手球、排球（技术正确）、羽毛球、 滑雪和冲浪运动等。从娱乐的角度来说，还有更多的运动予以 选择，但应注意生理的作用。 健康老年人的运动对身体机能的影响 实验证明，健康老人经过身体训练提高了他们 的机能能力，这种效果远远大于年轻人，从百分比 看，他们运动能力和健康状态提高的程度比年轻人 大得多。 高龄和老年虚弱人群运动健身的意义 有数据表明，40%的55-64岁女性，近40%的65 -74岁女性和65%的75-84岁的女性体重几乎不会上 升。更深入研究表明，当年轻人从一个椅子上站 立起来时需要50%的膝关节伸肌力量，而对于一个 80岁的人来说，需要100%的力量。 到目前，很少有人对高龄和虚弱人群的练习 有兴趣,很可能是因为对于高龄老人肌肉力量和有 氧能力方面发展的潜力认识不足的原因。 老年人适宜的运动健身方案 医学检查：老年人在锻炼之前，必须进行医学检查，检查通常包括血液、临 床物理检查及运动机能评定几个部分。 运动方式：老年人体育锻炼没有特殊限定的运动方式，一般选择肌肉群多、 运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动，同时应根据个人爱好决定运动方 式。如：散步、慢跑、太极拳、太极柔力球、游泳、健身操等。 运动强度：运动时心率是监测老年人体育锻炼的理想指标。老年人体育锻炼 的开始心率相当于安静心率加最大心率减安静时心率乘以30%。慢走和快走结 合起来作为一个很有挑战性的训练项目，通常，一般老人进行正确姿势的5组 50步慢走和50步快走后，可使心率达到118次/分，开始训练的时候应指导老年 人进行2-3组50步慢走和50步快走，并且认真监测心率。 运动频度：运动频度取决于运动项目。健美操用于热身练习，跑和走强求合 的项目锻炼心血管和呼吸系统，静力拉伸增加关节活动性，防止肌肉拉伤。在 规定时间的训练中，跑、走是指有节奏而且是大步，受试者感觉舒服就行，每 周进行3次体育锻炼对于经过医学监测和生理指标评定的老人来说，既安全又 有效（每周3次）。 老年人体育锻炼现场 老年人首先每天都应该达到一定量的体力活动，这种体力活动不一定 是一定强度的有氧锻炼，如购物、做饭和打扫卫生这些日常活动都可以使 他们达到适度的体力活动水平。同时，根据个人的具体情况，从事伸展、 放松、柔软体操、有氧运动和力量练习等形式的体力活动都是有益于健康 的。 这里，重点是强调形式简单、温和的体力活动，例如：步行、舞蹈、 爬楼梯、游泳、 蹬自行车、坐位健身操等。这些体力活动在性质上应该 包含这些基本要素：有氧、肌肉力量、关节柔韧性和平衡。 运动锻炼应使老年人感到力所能及、放松、快乐，老年人的体育锻炼 应是规律的，最好每天都安排一定量的活动。 加拿大为老年人提出3组运动： 每周4-7天的耐力运动，如走路、跳舞、游泳、骑自行车； 每天进行柔韧性练习，如跳舞、太极、园艺、打扫卫生； 每周2-4次力量和平衡练习，如举重物，搬运物品、上楼、椅上坐起 。 同时对每项运动都提出了安全性注意事项。 新华网北京4月7日专电(记者朱玉)世界卫生组织提出： （1）健康诊断的筛选：身体检查，肝功能测定，心电图，血压，胸部X线 片，血液检 查，尿检查 （2）运动负荷试验（原地踏步）：运动中止征候（症状，心电图，血压），主观运动强 度（RPE） （3）健康检查、负荷试验结果及根据目的分组：病历、既往史、性别、年龄、运动习惯 （4）决定运动强度、频度、项目：以各年龄段的最大心率的5080（110140次 分）为尺度，主观的运动强度“稍感费力”为尺度 每周2天，每天1.5小时 一般体操、柔软体操、步行、羽毛球，民族或集体舞蹈，娱乐项目等 （5）每次训练内容： 身体状态问诊，测血压（了解各人的状况） 准备运动（1015分钟）柔软体操，轻的一般体操 主要运动（3045分钟） 心率110140次分，主观运动强度以自我感觉良好为最佳, 心率监控，血压测定；插入休息次数 整理放松活动（510分钟）柔软体操，娱乐性运动 （6）根据每次训练的心率、血压、主观运动强度、研究改变下周的处方 老年人运动处方(一) 老年人运动处方（二） 1体操 2走步跑步的程序（1520分），每周3次 （1）跑50步走50步 第1日反复5次 以后每日增加一次，直至1日10次 以下跑步加走步按同样的节奏进行 （2）跑50步走40步 （3）跑50步走30步 （4）跑