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文档简介

乳房的自我保健 自我检查 第一步：看： 面对镜子双手下垂，仔细看乳房两边是否大 小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否 有凹陷或湿疹。 这是最初级也是最直观的观察乳房是否正常 的办法。 第二步：触： 左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指 之指腹轻压乳房，由乳头开始做环状顺时针方向 检查，逐渐向外(约3-4圈)至全部乳房检查完整 为止，并用同样方法检查右边乳房。 第三步：卧： 让身体平躺下来， 右肩下放一枕头， 将右手弯曲置于头下，重复刚才第二步方法检 查乳房。 第四步：拧： 除了乳房，也需检查有没有腋下淋巴结肿 大的现在 最后再以大拇指和食指挤压乳头，注意有 无异常分泌物。 局部按摩方法： 直推乳房： 先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着 力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上 沿原路线推回，做2050次后，换左手按摩右 乳房2050次。 乳房保健操：拍打点穴操 按摩操 碰肘操 合十操 适度营养： 美胸食品： 木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜 加牛奶，丰胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜 叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。 种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生 等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都 是良好丰胸食物。 何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的 作用。 还有维他命A食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵 花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育 。 维他命B群食物：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、 牛肉等，有助于激素的合成。 富有胶质的食物：如海参、猪脚、蹄筋 等，也是丰胸佳品 不宜吃或少吃的食物 避免饮酒： 饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多。 饮酒妇女患乳腺癌的危险性较很少饮酒者高， 每日饮酒1杯或l杯以上者，患乳腺癌危险性比 很少饮酒者增高45以上。 少喝咖啡：咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有 大量的咖啡因，黄嘌呤可促使乳腺增生，而乳腺增 生又与乳腺癌发生有关。 保健品别乱吃 很多女性保健品，包括不少耳熟能详的知名品 牌，都含有一定量的激素，激素是一把“双面 刃”，确能延长女性的“青春期”，但乱吃会 带来了乳腺导管上皮细胞增生，甚至癌变。 生育也别太晚 很多都市女性因为工作节奏紧张、保持身材 等原因，
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