如何消除大脑疲劳

如何消除大脑疲劳如何消除大脑疲劳 消除大脑疲劳我们在学习工作时，由于时间过长或休息不好，常会感到大脑昏昏沉沉的，还伴有头晕头疼症状。如何消除大 脑疲劳？ 其方法是：将两手用力搓热，然后两手十指交叉叠放在后脑部，背部后靠在椅背上。你可别小看了这么一小动作，你试试看， 几乎在两手掌一样，立刻就清醒了。继而后脑湿湿热热，如湿水沐浴般舒适，几分钟就可消除大脑疲劳。 两手掌不限于哪一部位，可以在后及、两侧太阳穴及感觉难受的部位都焐一会儿，直到舒适为止。一般只需 23 分钟 的时间就可消除疲劳及不适感，手掌感觉不太热了，可再搓搓，然后再焐上。 这个原理同电流的原理是一样的。大家知道电流同水一样是从高处流向低处的，大脑由于疲劳，其部位的生物电流就低， 手掌搓热后，产生的高位电流自然就会流向低处大脑疲劳部位。这种生物电远比物理上的热能更容易渗透到身体的组织中去， 所以它能很迅捷地消除大脑疲劳。如果你好奇，不妨在疲劳时用热水袋等物理疗法做一下对比，看究竟是手掌搓热的疗法快。还 是物理疗效快。 另外在应用这一方法搓手时，人多的场合要注意不要搓出声响，可慢慢地用力搓，动作也不要太大，以免惹得旁人侧目， 引起误会。 只要大家用科学用脑，给大脑必要、足够的休息，以及补充能量的时间，这样才能更好地学习、生活和工作。 以良好的心态迎接中考以良好的心态迎接中考 中考的日子即将来临，有些学生会出现焦虑症状：局促不安、心慌、甚至恶心，吃不下饭、睡不着觉等等，觉得心理压力特 别大，并且担心这种感觉会影响自己的中考状态。其实只要正确认识并作些适当的调整，就能以良好的心态迎接中考。 焦虑常常是心理压力造成的。对于这种心理压力，我们可以从两个方面了解焦虑造成的后果： 一、适度焦虑有助于正常发挥 平时我们不难发现：精神上有了点压力,学习会更加努力。同样，在中考前有适度的心理压力或适度焦虑，能激励着我 们专心复习，时时提醒自己注意力要集中，有意识地指导着我们的行为。同时适度的焦虑可使注意力集中，能促进各方面的内在 素质和已有能力的充分发挥，在这个意义上说，适度的焦虑有助于我们中考的复习和中考的正常发挥。 二、过度焦虑影响正常发挥 相反，一个人的情绪如果总处于高度焦虑状态，就会出现注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习、复习的效率降低。 与此同时，不堪重负的心理也会给身体带来许多不适：心神不定，焦躁不安，甚至心跳加快、胸闷气短、容易出汗等现象也时有 发生。这些现象反过来又影响复习，影响中考的正常发挥。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加中考的学生来 讲，十分重要。 那么这些考生应该如何缓解心理压力，调整过度焦虑状态呢？ 一、减轻压力，放下包袱。考试压力是思想被外部作用的结果，那么，首先老师和家长应该对考生的学习能力、自觉性 和心理承受能力有一个恰当的估计，不要给学生施压。同时考生也要恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，重视学习过 程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，作业当考试的习惯。 二、劳逸结合，有张有弛。考试焦虑往往是因为有些学生在处理学习与休息的关系上存在缺陷所形成的，比如在学习上 投入的时间太多，而且生活单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能 通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，我们在迎考的这段时间，更是 要合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。 三、学会放松，学会宣泄。有焦虑症状的学生可以运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交 感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。也要适当学会宣泄，特别是当自己处于一种莫名其妙的精神痛苦之时，可找朋友、 同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，通过一定的途径得以宣泄从而达到情绪的稳定。 只要考生科学安排学习时间，适时娱乐，及时排除心理压力，合理调整饮食，就能保持良好的竞技状态。 考试后往往会出现“几家欢乐几家愁”的情况，考试后的学习策略调整和学习心态调节不仅会影响同学们生活和学习的积极 性，而且会影响以后的状态。如何在期中考试后合理地调整呢？ 第一、正确看待成绩。学习的过程就是不断发现问题并解决问题的过程，其中考试是暴露问题的最佳时刻，成绩不理想 的背后是出现了不该出现的错误，这就是问题的暴露，立即采取措施加以改正，必然会带来学习的提高，那么这次的不理想就是 下一次提高成绩的催化剂。相反，本来自己学得不好，却由于这次考得很好，使得很多问题被掩盖了，自己还以为没问题了，从 而放松学习，必然会导致下一次的落败。塞翁失马焉知非福，如果通过这一次的失败，找出了问题，从而导致下一次的成功，那 这一次的失败就是必要的。这次的成功如果让你失去警惕，导致下一次的失败，那么这一成功就显得毫无意义。 第二、如何对待做错的题：对试卷中的问题应仔细归类。不能单纯把错误归为马虎。对丢的每一分按如下原因归类：粗 心马虎、审题不严、概念不清、基本技能不过关、时间不够、过程不完整、能力不及等等。经过认真地分析你就会发现你的真正 弱项，也就找到了下一步的努力方向。 第三、多角度看名次，学会辩证地分析问题。如果每个人都还想保持原来在班上的名次是不可能的，不是进步就是退步 了。尤其是一些总是排在后面的同学，很少体验到成功的感觉，这时就需要每个人都要理智。排在最前面的、排在后面的都要多 角度看名次，因此还要对自己纵向比较一下，自己是否进步了。不要将自己的目光只放在眼前的名次上，否则就很难继续进步， 有些同学可能还要盲目乐观，会一点点地退步。 第四、制订可行的计划。“亡羊补牢，未为晚也。”调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好 下一阶段的学习和生活，在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考 试的信心。又要有远期的目标，让自己看到希望，增强动力。如果我们将目标确定太高或太低，就会失去目标与计划的实际意义。 2 学好语文迎接中考学好语文迎接中考 一、紧密结合课文。中考的试题与课本上的内容联系紧密，试卷中的部分阅读题往往就是截取某篇课文的原段。为了节 省阅读时间，提高做题速度，就要求我们对课文内容十分熟悉，这样才易于联系上下文，更好地把握段落内容，有助于做出正确 答案。因此，毕业班学生还应该重视对精读课文的反复阅读，这对提高阅读能力是极有帮助的。 二、专心听讲。专心听讲是语文学习中十分重要的环节，也可以说是取得优异成绩的一条捷径。中考前，老师的讲解具 有针对性，在上课时不仅要认真地听，重点标出或记录其要点，更重要的是通过老师的讲解培养正确的阅读方法及习惯，懂得如 何寻找文章的中心，概括段意，分层方法及依据等等。如果一味只是就事论事，不注意体会总结，那么一旦换了一篇文章，自已 便不会分析内容了。专心听讲不但能提高准确地把握课文内容的能力，同时能提高举一反三，独立阅读、分析的能力。 三、注意总结。中考前对三年来所学的语文知识加以概括总结是必不可少的步骤。认真地做总结就好比“反刍”，只 有这样才能使以前所学形成系统，一通百通，从而能在各种情况下运用自如。有的同学错误地认为学习语文只有死记硬背。其实 不然，它是有规律可循的。比如通过对文言文字词及文学常识、文体常识的分类归纳可以帮助记忆，使知识系统化。 四、做适当练习。做练习是巩固知识的最好手段。俗话说“熟能生巧”，做练习就能使我们加深对课堂上所学内容的理 解，更加熟练地加以运用；同时可以见识各种各样的题型，不断提高做题速度。当然，练习不是搞“题海战术”，盲目傻做，而 是要“适当”。要力求做一题，总结一题。 五、注意加强写作训练。作文在中考中所占分值较高，因此加强作文训练尤为必要。从近年来各省市的中考来看，作文 以写复杂的记叙文为主，因此，我们要有意识地注重在这方面的强化训练。训练的方法是：一要多读作文选，让自己的头脑多贮 藏些范文，学习他们写作的思路和组织语言的方法。二要通过多写提高写作水平。千万不能因时间紧而疏于练习，做到一次练习 一次收获。三要多思。在时间不允许作过多练习的前提下，适当地就一些好的题目多打一些腹稿也未尝不是一种训练写作的好方 法。 “世上无难事，只怕有心人！”只要我们在中考前能不折不扣地做好以上几点，那么成功一定会属于我们的！ 注意调控考前情绪注意调控考前情绪 在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的 学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。 1.保持情绪乐观。有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得 更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想像丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想像贫 乏、思维迟钝、心灰意懒。 实验表明，一组学生在情绪良好情况下平均智商为 105，但在紧张状态下却降至 91，两者相差十分显著。因而高高兴 兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海 绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智 力发挥。 2.保持适度焦虑。有些考生眼看离高考越来越近，心里一点儿底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡 眠质量不高，常做噩梦，第二天头脑昏昏沉沉的过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处 于过分焦虑状态。 焦虑是指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实，学习需要一定程度焦虑，心理学实验表明： 焦虑水平与学习成绩呈倒“u”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过 高，人的精神极度紧张，又会影响正常的发挥；能够变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦 虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼搏。 3.坚持积极暗示。为消除过分焦虑，可进行积极的心理暗示。大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中 或满脑子都在想我为什么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。因此， 考生们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面，并在心中默念三遍：“考试 前我一定能复习好”，“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。这种方法，你不妨试试，或许会有明显 的效果。你要相信你的体内有一颗成功的种子，也许它还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗 示有助于增强自信，排除焦虑，充分挖掘潜能，提高学习复习效率。 6 种方法帮你减压种方法帮你减压 从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。 如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理 想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而 导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放 松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。 1.饮食减压法。饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供 足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用， 有的食物还可提高人们的接受能力和学习效率，使我们的思维更加敏捷，精力更加集中。如维生素 c 就具有减轻心理压力的作用， 3 当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素 c，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生 素 c 的食品。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产 生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。 还有，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。 而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担， 反过来会加剧考生的精神紧张。 2.运动减压法。科学地安排生活，使体力劳动与脑力劳动有机结合。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有 效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家 长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙 时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚 锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点儿，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心 疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出 现。 3.转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我 调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各 种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 考生还可以进行左右脑思维的自主转移，如可将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由 人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。 4.环境减压法。对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而 宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗 中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子 沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积 极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时可适时让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身 体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。 5.睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没 有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也 不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改 善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的 睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证 明。 对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上失眠与心理压力常常产生恶性互动。另一 方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。 6.过渡减压法。通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、 家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休 息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相 应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种 适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁 不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生 在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停 止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。 三种方法攻克考前失眠三种方法攻克考前失眠 1.第一种方法。熄灯后躺下仰卧，做一次深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，你默念数字“1”，呼气默默地 对自己说“放松”。与此同时，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写了“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，你 默念数字“2”，呼气时默默地对自己说“放松”。如此往下做，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想像听到了并看到了那 些数字和“放松”这两个字。在这一过程中，有时可能会出现胡思乱想的情况，这时，一定要坚持按照原来的步骤继续做下去。 这样，思想终归会进入一种放松的境地，于是，睡眠就会来临。 2.第二种方法。熄灯躺下仰卧，先做 35 次深呼吸，然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想像 中的白点进行缓慢地圆周运动 50 次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹 50 次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序 数次，然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱 导作用。 3.第三种方法。上床之后，尽量让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分 关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情；告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想像自己如漂在水面上，告诉自己我 现在很舒服，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。 为了顺利应考，北京市八一中学王建稳老师提醒同学们要注意饮食、睡眠和心态“三大问题”。 第一，注意饮食。考试期间，有许多同学因为担心考不好，一日三餐都吃不下饭，或者因为某一科考试不理想而暴饮暴食， 这种行为是不可取的。王老师认为，初三生在期末考试阶段，吃饭应定时定量，不要吃过多的刺激性较强的食物。要坚持吃早餐， 不要空着肚子应考。有的同学为了准备第二天的考试，经常熬夜，不少考生经常是浓茶、咖啡不离口，还有的考生喜欢辛辣的食 4 物，多少会影响考生身体，应多注意。 第二，保障睡眠。要有足够的睡眠，才能保证考试的正常发挥。有许多考生在期末考试时，总是睡不着觉，认为期末考试就 是世界末日来临。而真正面对考试时，考生脑子变得昏昏沉沉，更甚者还看错题。建议考生在临睡前不要打破原有的作息习惯， 要保证睡眠质量。尽量避免“太拼命”，晚上尽量在 11 点前睡觉，早上 7 点半起床，中午休息 1 小时，每天睡眠时间不少于 8 小时。 第三，保持愉快心情。初三考生在期末考试时，要学会自我调节和放松，保持身心愉快。不要把期末考试看得太严重，它只 是大大小小考试中的一次，没必要过于担心。在考试时不要受前一科考试成绩的影响，考完一科后，应把注意力集中在下一科的 考试上。考试期间，家长可以陪读，但不要咄咄逼人、唠唠叨叨，要为考生营造一个轻松愉快的学习环境。 温馨小贴士 考试期间，如果考生有感冒症状，应按说明及时服用常用感冒药，以防发展成流感，影响考试。要选择不会在白天引起瞌睡 的感冒药。此外，考生应多吃橙子、苹果等富含维生素 c 的水果，要多喝水。 如果在考试期间有眼部不适或用眼过度的考生，可以通过做眼保健操缓解眼部疲劳，也可适当使用有舒缓作用的滴眼液。 饮食篇饮食篇-均衡饮食保持大脑能量充足均衡饮食保持大脑能量充足 问：中考考试期间的饮食有哪些注意事项？ 答：原则上与平时饮食无特别不同，盲目进行“营养冲刺”容易造成肠胃不适 陈超刚指出，考试期间的饮食安排，原则上应与平时饮食无特别不同。由于饮食不当，引起考试失败的事例不胜枚举。考生 和家长在考试期间要特别注意以下几个方面： 一是进补。每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到 迅速提高。 二是贪多求快。大鱼大肉、山珍海味，不少家长担心自家孩子营养不足，变尽花样，遍求良方，佳肴美味供应不绝。结果是 孩子不但吸收不好，导致腹泻、不舒服、食欲不振，还会导致吃得过多、过杂，增加胃肠道血流供应，却使脑内供血供氧相对减 少，最终导致大脑迟钝，思维不敏捷。 三是低血糖反应。考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，引起的低血糖反应。引起低血糖反应的考生主要的 饮食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起。因而考生平时注意讲究均衡饮食，养成良好的饮食习惯，是获得中考成 功的必备因素。 四是食谱大变脸。有的家长喜欢在考试前夕为孩子准备特别的饭菜。考前大换食谱是考生饮食的大忌，原因在于：肠胃对一 些特别的食物，需要一定的适应期。如果食谱大变脸，可能会造成肠胃不适。因此，考前复习冲刺，但营养切勿冲刺，否则适得 其反。只要日常养成了良好的饮食习惯和规律，考试期间也就无需更改，特别考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常 吃的食品。 五是饮食不卫生。饮食不卫生包括随意进食街头摊贩、无卫生证照食品店，过多进食冷饮、雪糕、产气的碳酸饮料等食品， 暴饮暴食，不按规律进食，不注意个人卫生等。饮食不卫生，后果是腹胀、腹泻，甚至严重脱水引起休克，将直接影响考试，不 能不引起学生及家长注意。 问：中考复习期间如何合理安排饮食？ 答：饮食要兼顾平衡，注重多样化 1、吃够主食，保证大脑能源的充足供给。大脑中葡萄糖不够，大脑的兴奋性就会下降。血糖的主要来源是粮食和谷物，如 面包、馒头、米饭、面条等。 2、足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用。每日一个蛋、两杯奶，3 两肉或鱼， 4 两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。 3、适量脂肪，帮助增强记忆力。脂肪中含有大脑记忆功能和活动必需的物质“磷脂和胆固醇”，适当吃如奶类、蛋类、动 物肝脏、瘦肉、花生和核桃等食物，可帮助学习，还可增进身体发育。 4、营养全面，饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。因 此，饮食要兼顾平衡，注重多样化。此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率。 怎样解除考试焦虑症怎样解除考试焦虑症 1、面对这些问题不需要紧张。 2、我知道我能应付这个考试。 3、记住！放松！慢慢的！小心地做。 4、我觉得我有能力去解答这些问题。 5、做错了没有关系，可以从头再来。 6、不要紧，按时交卷就可以了。 7、今天的精神真好，我一定可以考好。 8、题目要看清楚，一定没有问题。 9、我已经尽力了，成绩好坏并不重要。 10、把握每一段时间，做完后再检查一遍。 11、考试是在检验我学会了多少，重要的是“学会它”而不是“得几分”