如何排解郁闷情绪

如何排解郁闷情绪如何排解郁闷情绪 人心情不好，无外乎以下三种原因：仕途受阻、爱情受挫、身体有病仕途受阻、爱情受挫、身体有病 用一句很通俗的话来说： 人要有挫折才会进步,人生的路不平坦，老了回忆时才有内容, 上帝关上你的一扇门,一定会为你打开一扇窗的. 只要坚信这点一定能度过啊 如何缓解心理压力如何缓解心理压力 以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。 身体方法：身体方法：准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。 脱掉鞋袜，用脚尖走路， 走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。 喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。 闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。 良好的人际关系：良好的人际关系：多交朋友，找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。 名言名句：名言名句：读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。经常到书店 走走，读一些励志的书籍 自信自信：多找自己的长处，多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。 良好的生活习惯：良好的生活习惯：做到晚上十点前睡觉，早上六点起床，养成良好的生活习 惯。 生活喜剧化：生活喜剧化：多看喜剧片，漫画及幽默文选。开怀大笑一番，性格开朗 知足常乐：知足常乐：简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。 自食其力自食其力：自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己 最喜欢的事。 磨难就是经验：磨难就是经验：不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与 日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。 不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。 如何缓解心理压力 社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、 高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出 现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力， 不防问问下面这几个问题： 经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。 睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。 健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不 良、溃疡、记忆力下降等。 经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。 情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有 挫折、空虚的感受。 人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝， 对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。 一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数时，那就是一个警钟， 是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情 绪，排解积累的压力。（1）面对现实，现实生活是极其复杂的，每个人都有自 己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能 及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实 现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。 有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都 不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自 己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成 功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性 情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人 的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求 较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自 己，也不要苛求别人。 （2）宣泄法： 宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通 过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩 溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致 某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一 位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理 学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好 多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。 不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪 羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应 是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成 两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛 苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、 悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的 同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅， 该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过 后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。 （3）注意转移： 其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来 的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这 个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去 想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活 动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力， 可使情绪理到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚” 的史记，歌德因遭遇失恋才写出世界名著少年维特之烦恼。我们应该 多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈 奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐 的事。 人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情 绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出 来。从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没 生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来，有个邻居对她 说：“你怎么就不反过想想呢？如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下 雨，二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。这个故事 就是反向心理的极好诠释。 对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名记者问萧伯纳： “请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？”萧伯纳回答：“这很简单， 假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：太好了，还有一 半。这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：糟糕！只剩下一半。 那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下 反向心理调节，从不幸中