大学生心理健康情绪管理论析

第 3 期（总第 679 期） 2011 年 1 月下 大学生心理健康情绪管理论析 王美琐 李兴余 情绪是一种复杂的心理活动。利珀认为“：情绪是一种具有 动机和自觉的积极力量，它组织和指导行为。 ”情绪作为心理活 动的重要组成部分，与个体学习、生活以及身心健康等具有很大 的关系。健康的情绪能够提高学习的效率，促进身心健康，而不 健康的情绪不但影响学习和生活，而且会诱发各种身心疾病。因 此，了解当代大学生健康的情绪与常见的情绪困扰，对我们教育 者采取适当的教育方法维护与调节大学生的情绪，促进大学生 健康成长是非常重要的。本文从心理健康的角度对大学生情绪 管理进行探索。 一、大学生常见的情绪困扰 处于青春期的大学生，由于生理和心理的迅速成熟，生活环 境的变动，成长任务的内容增加，情绪的波动性大，容易陷入情 绪困扰，产生消极的情绪体验。 （一）情绪减退 情绪减退表现为对什么事情都麻木不仁、无动于衷，不爱 学习，不爱上课，不爱与人交往，不爱体育锻炼，对很多事情提不 起兴趣，心理学上称为“有选择性地退却的反应” 。一般认为，造 成这大学生这种学习情绪减退的原因与学习竞争所带来的压力 有关。 （二）抑郁 抑郁是一种以低落为特征的情绪情感，因而抑郁可以是正 常的情感反应也可以是异常情绪。根据其发展程度和水平，可将 抑郁分为：抑郁情绪、抑郁症状和抑郁神经症三种类型。造成大 学生抑郁情绪的最根本内在原因，是机体对损失的被冷落高度 敏感，缺乏自尊心，难以承认和调动自己的感情，难以建设性地 发挥攻击力，因此依赖性引起内心冲突、多发性紧张。总的来说 其最重要的原因在于自我表达障碍和自我评价低下所造成。与 抑郁情绪困扰产生的有关外在原因有是社会竞争、学业压力、学 业适应不良、人际压力、与人冲突、重大失败、失恋、家庭亲密关 系紊乱等。 （三）焦虑 焦虑是因遭受心理冲突或挫折而引起的复杂情绪反应。它 是一种不愉快的情绪，通常与忧虑、紧张、失望、恐惧、焦急、羞愧 等感受交织在一起。引发大学生焦虑情绪的原因多来自社会、学 校和个人三方面。社会生活节奏加快，竞争激烈，信息膨胀，心理 和行为受到冲击，容易使大学生产生困惑、迷惘、紧张、焦虑和无 所适从的状态。面对竞争、繁重的学习任务，当前高校的应试教 育体制以及校园生活中来自同辈的压力，大学生容易感到紧张、 担忧和焦虑。从个人性格来看，有些大学生谨小慎微、依赖性强、 害怕困难、自怨自艾、做事拖沓也容易产生焦虑。 二 、大学生情绪困扰的成因分析 引起大学生负面情绪的因素主要体现在生理因素、遗传因 素、认知因素和环境因素等四个方面。 （一）生理因素 当躯体产生病变时，常会影响情绪。比如中枢神经感染、缺 氧、外伤、中毒、血管性疾病、肿瘤、营养代谢出现障碍以及内脏 疾病等都容易引发情绪障碍。另外，有研究认为人的体力、情绪 和智力都呈现一种周期性的盛衰节律。当三者均处于低谷时期 时，人的各种技能效率会降低，同时体力和智力的不佳也会加强 已有的情绪低落状态。当三者处于临界状态时，则是一个极不稳 定的过渡期，集体协调性差，易出现差错，情绪也容易出现波动。 （二）遗传因素 遗传因素对情绪的影响主要表现在人的神经类型上。人的 神经类型是在遗传的基础上，通过后天环境和教育长期影响而 形成的。总的来看，遗传因素的作用大于环境因素的作用，有研 究指出神经类型的遗传度高达 90。不同神经类型的人在情绪 体验上存在较大差异。 （三）认知因素 对于同一件事情不同的人有不同的认知与态度，因此就产 生了不同的情绪体验。大学生在面临学习环境的改变、学习任务 的适应问题、理想与现实的冲突问题、人际关系处理等问题时， 由于认识偏差，往往容易导致各种心理冲突和负面情绪。片面的 认知方式是错误的观念，是个体产生焦虑、抑郁、自卑、恐惧等不 良情绪的根本原因。 （四）环境因素 影响情绪的环境因素包括：一是社会因素。由于我国社会的 应试教育体制，以及由高校大量扩招而带来的社会就业市场竞 争加剧、就业困难等问题，增加了大学生的心理压力和产生心理 障碍的概率。二是学校因素。如今的校园文化日益多元化，各种 思想、观念碰撞激烈，因此在这一环境中，大学生情绪面临更多 的挑战。三是家庭因素。家庭经济状况、家庭教养方式、成员关系 及其变更都会冲击大学生脆弱的情绪。一些贫困大学生由于经 摘要大学生常见的情绪困扰主要有情绪减退 、 焦虑和抑郁等，其产生的原因涉及生理 、 遗传 、 认知及环境等因素，教育工作者 要从大学生情绪识别的能力 、运用情绪的能力及让开心成为一种能力三个方面加强对大学生的情绪管理。 关键词心理健康 情绪管理 大学生 作者简介王美琐（1970- ） ，女，壮族，广西乐业人，百色学院卫生院，主治医师，主 要研究方向为临床医学、心理学及其应用； 李兴余（ 1978- ） ，男，广西乐业人，百色学院教育科学系，讲师，主要研究方向为心理学。 （广西 百色 533000） 中图分类号G448 文献标识码A 文章编号1004-3985（2011）03-0073-01 心 理 健 康 教 育 73 第 3 期（总第 679 期） 2011 年 1 月下 一、问题的提出 自我分化是家庭系统心理学家 Bowen 最早提出的一个概 念，是指个体能够区分理性思维和情绪反应的能力 。自我分 化程度高的个体能够在与人相处时保持灵活的距离，不需要凭 济困难，承受着巨大的来自生活和学业的双重压力，容易出现自 卑和退缩行为，并较多地出现焦虑和抑郁情绪。 三 、 大学生心理健康情绪管理的策略建议 （一）提高情绪识别的能力 情绪识别，又称为情绪知觉，是一种能够通过自己和他人的 反应、表现来认识情绪的能力，包括认识自我情绪和识别他人的 情绪。 一是要觉察自我情绪。识别自我情绪是情绪智力的基石。只 有在识别自我情绪的基础上，才能对自身情绪进行有效的表达 和妥善的利用。所以当负面情绪出现时，大学生要坦然接受，认 真体会。一是总结自己曾有的各种情绪，回顾和总结自己过去的 行为，更清楚地了解自己独特的内在反应模式及情绪反应的原 因。同时，通过反复的回顾，了解自己是否较之以前有所改进。二 是记录并整理每天的情绪。了解自我情绪的另一个方法就是撰 写个人的心情日记或记录自己每日的情绪状态，通过每天的记 录来加深我们对情绪的认知和觉察。这个方法能够让大学生定 时觉察自己当时的情绪，若能进一步记录情绪产生的原因即当 时情绪的内涵，则不仅能增强大学生情绪的觉察力，也能洞察情 绪与事件之间的因果关系。 二是要洞察别人的情绪。大学生只了解自己的情绪还是不 够的，还必须读懂他人的情绪，能够站在别人的角度上看问题， 理解与体会他人的情绪和想法，也就是拥有同理心。同理心要求 大学生能够站在对方的立场上理解对方，了解引发对方情绪的 因素，并把设身处地对对方的了解反馈回去。要做到倾听和共 鸣。大学生与人交谈时，要单纯去听，不要伤害对方的感情；倾听 完对方的表达，运用判断、推理挖掘其隐含的情绪和需要，完全 理解对方，进而产生共情，识别和理解他人的情绪感受。 （二）提高运用情绪的能力 运用情绪的能力强调的是人对情绪的主动性，而不是由情 绪来控制自己的行为。一个有较高运用情绪能力的大学生可以 在任何事情中挑选最能帮助自己的情绪，并且能维持这份情绪。 具体培养方式有：（1）培养大学生均衡思维的方式。大学生无论 在什么时候都有尽力让自己保持均衡感这种感觉。不要对任何 事情都盯得很紧，并总是对达不到自己的要求、不符合心意的状 况感到无比沮丧与生气，要让自己随和和自然。 （2）换一个积极 的角度看问题。每一件事情都有无数的侧面，你的心态决定你看 到的内容。 （3）选择恰当的情绪行为。当自己不良情绪出现时，大 学生要有意识地转移注意力，采取眼泪宣泄、运动缓解、倾诉等 宣泄的方法，达到管理情绪的目的。 （三）让开心成为一种能力 开心的本质是自主选择，其主要有以下几个方面：（1）正确 面对劣势。劣势和弯路其实都是人的一种精神财富，面对劣势， 只要采取开心的情绪，就能够避免走弯路，同时也提高了自己的 能力。 （2）不断克服抑郁。当一个大学生会开心地生活，他便会积 极地对待生活，而这种优良健康的品质会有助于大学生更好的 成长。 （3）摆脱强求公平的心理。在心理疾病中有一种叫做“强迫 性观念”的毛病，就是对一些自己所经历的不公平、不顺心的事 情总是耿耿于怀。这是对社会人还缺乏了解，大学生若想自己走 出阴影，不如采取“面对一切荒诞付之一笑”的态度，让开心成为 自己的一种能力。 参考文献 1裴利华.积极心理辅导综合模式对大学生心理健康的影响J.中国健康心 理学杂志，2009（1）. 2程蕾，黄希庭.自我觉知与情绪、心理健康的关系J.西南大学学报（社会 科学版） ，2008（1）. 3郑文晓.大学生心理健康情绪调节角度的考察J.科技信息（科学教研） ， 2008（18）. 4袁贵勇.大学生情绪智力、应对方式对心理健康的影响J.中国健康心理 学杂志，2008（8）. 5王立华，程族桁.元情绪对大学生心理健康的影响J.当代教育论坛（宏观 教育研究） ，2008（9）. 自我分化量表（DSI-R）在大学生群体中的初步运用 吴煜辉 王桂平 摘要文章引进了国外的自我分化量表（DSI-R） ，对 453 名大学生进行了测评，并对 大学生群体的 DSI-R 得分的性别与年级特 点进行了分析。结果表明，修订后的自我分化量表具有较好的心理测量学指标，可以用于 相关研究。 关键词大学生 自我分化 信度 效度 作者简介吴煜辉（1981- ） ，男，湖北黄冈人，泰州职业技术学院心理健康教育中心， 讲师，硕士，研究方向为大学生心理健康 教育。 （江苏 泰州 225300）王桂平（1971-