压力过大可致心脏病 看看国外的减压高招

压力过大可致心脏病 看看国外的减压高招 2013 年 07 月 31 日 家庭医生在线 大脑与心脏的依赖关系可导致严重的心脏病，甚至导致患者死 亡。 英国科学家首次发现大脑的学习、情绪及记忆等区域可以发出 信号，进而会干扰心脏病患者心脏的正常功能。研究人员表示，大 脑与心脏的这种关系可导致严重的心脏病，甚至导致患者死亡。 心脏病具有高发病率、高死亡率、突发性和反复性等特点，已 成为人类健康的杀手。过去人们已经认识到，情绪紧张和精神压力 会对心脏造成冲击，使血液涌向心脏，血压猛然上升。虽然这可以 提高人类的各种反应速度，但对心脏病患者来说，也会造成心律失 常，并将导致患者猝死。 为了研究清楚大脑与心脏相互作用的详细机制，伦敦大学学院、 布莱顿及苏塞克斯医学院的研究人员对 10 名特定的心脏病患者进行 了测试与观察。研究人员测量了心脏病患者在中等压力下，大脑头 盖骨的电位变化。 结果显示，大脑的高级部位如大脑皮层的活动与所测量的心脏 反应同步。测量结果还表明，大脑和心脏之间还存在反馈回路。当 大脑接受到心脏泵血的信号后，这些大脑部位会输出更多的信号， 加速心脏跳动。这将最终导致心肌失常，引起心率失调，引发猝死。 该项研究的负责人格雷表示，该研究使人们清楚地了解了心脏和大 脑之间的交互作用，心脏的跳动与大脑皮层活动之间的相关联系表 明，大脑的学习、情绪及记忆等区域与心脏的跳动密切相关，精神 压力会导致大脑调节心脏的功能失去平衡，进而增加了患者猝死的 几率。 面对如此严重的心理压力，我们该如何自我治疗呢？下面一起 来看看国外的减压高招。 暴力减压 “随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性 白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是 什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏， 显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、 捶桌子要好得多。 据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、 摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的 流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84%的男受 访者观看了 2006 年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性 中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。 食物减压 一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。 比如含有 DHA 的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。 此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。 维生素 B 家族中的 B2、B5 和 B6 也是减压好帮手，多吃谷物就能补 充。 工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮 食上下点工夫，可谓举手之劳。 当然了，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食， 或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是 鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减 压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1 个月之后就能慢慢见到成 效。 写作减压 “把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式， 写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。 早在 1988 年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力 和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每 4 天一个周期，持 续 6 周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994 年的另 一项测试则是将失业 8 个月的白领分成 3 组，一组只写对失业的想 法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及 如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续 5 天每天 30 分钟 的写作试验之后，在接下来的 1 个月内，研究者发现那些写自己如 何不幸的失业者更容易找到新工作。 这些测试都说明了一个道理，只要一支笔一张纸走到哪里都可 以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书 店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如 何操作。 睡眠减压 有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要 保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士： 如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”， 比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。 睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就 不致于因为饥饿而惊醒。 金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催 眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。 如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记 事本什