中考增强信心的九种有效方法

中考增强信心的九种有效方法 要学会微笑 人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无 精打采，面带愁容。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心 体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心， 两者相互产生促进作用。 因此，我建议考生学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中 滋长起来，我还建议考生每天对着镜子开心地笑几次。 走路挺胸抬头 人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬 头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打 采，步伐软绵，速度缓慢。 考生经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力。速度稍快，有助于增强考生的信心。 运用积极自我暗示 据我了解，不少考生在中考前受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。我建 议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增 强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类 的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。 不打疲劳战术 很多考生搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到 12 点，甚至是一点、二 点。这样使考生精疲力竭，使考生第二天无精打采，上课时趴在桌上睡觉，这种疲劳烦躁 的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间 又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。 不要相信迷信 近几年来我时常接到一些考生的电话，叙述他们听见了什么和身体有什么感受。 我认为这些将对他们考试发生影响，形成消极暗示，影响情绪，影响信心。有的考生告诉 我，早上听到乌鸦叫了，认为这是不吉之兆，意味着中考可能会失利，其实这都是不可相 信的东西，实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运，考生的命运是掌握在自己手里 的，是由考生的学习实力和心态来决定的。 中考目标要期待适当 考生要根据自己初三以来的考试成绩，特别是一摸的考试成绩，实事求是地评估 自己的学习实力，确定自己的中考目标。 考生如果把中考目标定得过高就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发 挥。考生把中考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。 不要攀比 所谓中考成功就是考生在中考中考出自己的实际水平，这就是成功。考生不要相 互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着中考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫伤 自己中考的积极性。 多和同学、老师、家长交流 不少考生当中考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越 失去信心。其实，这个时候主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把 自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰， 鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。我还建议考生在信心不足的时候看看那些中 考非常成功的和状元们介绍经验的文章，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来 的，对考生解决信心问题也颇有益处。 增强学习实力 考生的信心是建立在学习实力基础上的，只有学习有实力中考才会有信心。因此， 考生在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系，查漏补缺，确实把自己的学 习实力增强一步，提高一步，这样来讲就有利于考生信心的增强。 初三生需提防两大心理问题 初三中考考生中 80%以上都或多或少存在各种各样心里问题，尤其是对于即将由初 二过渡到初三的学生来说，越早适应对以后的学习就越有益处。以下的两类心理问题，是 众考生最值得引起注意： 1. 心理浮躁 这类学生学习成绩还不错，但对于学习是恒心不足，情绪波动比较大，学习的态 度随心情变动，常会显露出自以为是，浮躁的学习情绪，故成绩起伏较大。成绩 掉下来后， 就更会自暴自弃，最终一坠千丈。教育专家指出，初三竞争更加激烈，父母的期望值更高 了，中考也不再遥遥无期，使得学生精神压力越来越大。有些学生在巨大的压力下感到茫 茫然不知所措，有些学生因为自我加压太大而丧失了应有的活力，也有些学生因为过于紧 张而搞得身心两乏，考试发挥失常。对于这样的同学，老师、家长不应再给他们施加压力， 应该多和他们谈心，帮学生缓解紧张情绪，让消极情绪得以释放，拿起鼓励的武器，帮他 们看到光明的前景，使他们平静的投入学习。 2. 力不从心 这类学生对自己有较高的要求，也为自己确立了明确的目标，学习勤奋刻苦，但 成绩总不理想。这类学生多集中于女生，她们常为自己的成绩不能提高而苦恼不已。这类 学生其一：智力因素相对不佳;其二，对问题的反应能力、接受能力相对较差; 其三：对知识 的综合运用能力，类推的能力相对较差;其四：没有适于自己 的学习方法。所以会很容易 产生厌学情绪，这是很危险的，厌学是初三学习活动中比较突出的问题，不仅是学习差的 同学不愿学习，就连成绩很好的同学也有这种倾向。资深心理咨询师提示，出现厌学的一 个主要原因是适应不了初三的节奏，灰心放弃，如因反应较慢、基础太差怕被人叽笑而不 愿上课的;如因记忆、理解等能力缺失使成绩难以提高而对自己失去信心的。还有的同学是 因为学习意志不坚强、青春期情绪躁动而产生厌学心理，如有的同学面对课本、作业本、 试卷，表现出强烈的焦躁、愤懑、无奈。这是非常值得我们深思的问题。我觉得缓解学生 厌学必须先帮他们减减压，从学习兴趣的激发入手，让他们感受到学习的乐趣。教师先把 功利心收起，给他们的标准暂时降低一下，让他们在够得着的范围内品尝到成功的愉悦， 慢慢缓解厌学心理。 另外，老师和家长还应该注意帮孩子处理同学关系和父母关系，生活在学校中， 人际关系处理不好，已经成为困扰学生的一个大问题。我觉得作为老师可以利用日记这个 桥梁和学生沟通，也可以在观 察出问题后和学生个别交流，从自己的人生经历和朋友的角度 帮他们出谋划策，让学生脱离人际混乱的漩涡; 生活在家里，父母就应该起主导作用，初三中考生十分敏 感，逆反心理相当强，如果此时与父母缺乏相互理解和沟通，或 家庭关系不和，会给学生造成较重的心灵伤害。还有的学生因为 初三了，在学校开始掩饰自己的脾气、缺点，掩饰太累，回家将父 母作为发泄对象，而导致双方关系紧张。协助处理家庭问题可采 用真诚交谈方式，帮他们认识到这些问题是正常的，是可以解决 的，让学生消除疑虑，轻松投入学习。 中 考 八 大 减 压 方 法 倾诉法 找一个适当的对象，如好朋友、家长、老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的 烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。 运动法 找一项自己爱好的运动，例如篮球、足球，女孩子可以选羽毛球、排球、游泳，实在 没有爱好的同学，跑步也行，可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动 中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是要注意运动适当，避免强度过大对身体造成伤 害。 强制转移法 可以采取强制的方法，将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来，去注意 另一事物。看不下去书不如出去走走，看看风景，拍拍照，或者逗宠物玩，画水彩画等。 全身心地去关注除考试以外的事物，发现人生除考试以外真正的乐趣与意义。 深呼吸法 深呼吸可以缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，可以用深呼吸的 反其道而行之，以缓解压力。 按摩解压法 按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己 来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后 颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。 “汤疗”缓解法 强调一下，这里的“汤疗”不是现实生活中的那种汤疗，这里的汤疗是指利用热水来 缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶 等。 药物治疗法 如果是精神气质性紧张的同学，可以让医生开一些谷维素片来吃。谷维素片可以调节 植物神经紊乱，但是同时也要征求医生的建议。 心理治疗法 以上所说的方法，主要是转移、宣泄、缓解压力的方法，但是心病还需心药医，不从 心理上想通如何化解压力的话，还是不能彻底消除这些心理不适。具体的做法是： 心理暗示法 暗示自己是一个能力很强的人，可以想想自己曾经做过的成功的事情，来增加自己的 自信。