便秘吃什么好 5种食物让你一身轻松

便秘吃什么好 5种食物让你一身轻松 动力素 “动力素”充足的蛋白质能给肠。胃以动力，使肠胃蠕动有力量。蛋白质才是防治 便秘的首要因素。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、 酸奶等) 尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群，抑制腐败细菌的繁 殖，使肠内环境干净。 体积素 “体积素”富含纤维素的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。要多吃 粗粮、杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值更高。每天还要吃五种颜色 以上的新鲜蔬菜和时令水果。 润滑素 “润滑素”为了减少粪便与肠道的摩擦力，饮食中应增加能起润滑作用的一定量的 油脂，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜 等粗纤维多的菜肴。 滋润素 “滋润素”每天保证喝水3000毫升，起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。 但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。 此外，多运动能促进胃肠蠕动，可选择游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动，促 使排便、通便。便秘虽然不会直接致命，但它是引起很多大病的间接原因，研究表明， 乳腺癌的间接原因是便秘;便秘也是引起肝病、肾脏病、高血压等等疾病的元凶。不只 是老年人高发便秘，现在儿童青少年便秘的也很多。便秘还能严重妨碍人的记忆力、 逻辑思维能力和创造性思维的能力。所以要重视防范便秘带给我们的困扰。 便秘虽然不会直接致命，但它是引起很多大病的间接原因，是身体提早衰老的一 种表现。美国科学杂志指出，乳腺癌的间接原因是便秘;便秘也是引起肝病、肾脏 病、高血压等等疾病的元凶。更应该引起注意的是：不只是老年人高发便秘，现在儿 童青少年便秘的也很多。 “肠麻痹就会引起脑麻痹!” 便秘还能严重妨碍人的记忆力、逻 辑思维能力和创造性思维的能力。所以，为了远离便秘带给我们的困扰，请牢牢记住 能保你“痛快”的五大要素。 西梅汁 研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使 得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很 多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽 相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比 拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫 ”的美誉。同时，由于西梅汁能 够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁 ”。 便秘怎么办 怎么样解决便秘第一点 日常预防首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常 通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。 1、饮食中必须有适量的纤维素; 2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个; 3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮; 4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通 便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。 5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。 6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯; 7、保持心情舒畅生活要有规律。 怎么样解决便秘第二点 养成良好的排便习惯 对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所， 养成一个良好的排便习惯。 怎么样解决便秘第三点 积极锻炼身体 古代曾用导引术来防治便秘。 杂病源流犀浊曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守 悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回， 大肠自润，行后功效。 ”对于年高体弱之人实为相宜。 便秘怎么调理 改善便秘之一 饮食中必须有适量的纤维素。 PS：便秘，是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、 粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时，可诊断为症状性 便秘。通常以排便频率减少为主，一般每23天或更长时间排便一次( 或每周3 次)即为 便秘。对一组健康人调查结果表明，排便习惯多为每日 12次或12 日1次(60%) ，粪便 多为成型或软便;少数健康人的排便次数可达1日3次(30%) ，或3天1次(10%) ，粪便半成 型或呈腊肠样硬便。因此必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作 出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。 改善便秘之二 每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。 改善便秘之三 主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。 改善便秘之四 晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强 通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。 改善便秘之五 进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都 能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。 改善便秘之六 每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。 改善便秘之七 保持心