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-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 清晨是减肥的良机 一年之计在于春，一天之计在于 晨。减肥的最佳时间也是早晨，清早的 计划做好了就能开启一天的瘦身活力。 中国论文网 /6/view-12974014.htm 早起可让代谢及早进入高燃脂模 式 想瘦身的女生可以试着早起去晒 太阳。据美国“ 健康日” 网站报道，每天 早晨如能感受阳光的照耀，会更利于保 持苗条身材。 实验者让 54 名人员记录他们的 饮食和睡眠，持续一个星期，被试者会 携带传感器来检测他们受到的光照时间 和强度。结果表明，在一天较早的时间 内接触到明亮光线的人，身材最为苗条。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 同时，早晨的阳光也会对调节食欲和新 陈代谢有帮助。研究者提醒，想尝试阳 光瘦身的人，可以在早上 8 点至中午之 间接受 2030 分钟的阳光照射。如果 实在无法外出，也要在靠近窗户的位置 工作，或是确保工作环境的照明条件充 足。 如何利用早起时间 首先，比平时起床的时间提前 1530 分钟起床，坚持一个星期，适应 后再早起 1530 分钟，直到调整到最 佳的起床时间。也可以把闹钟放远点， 这样为了去关掉它，就必须强迫自己起 身。 刚起床不宜剧烈运动，可以练习 一些舒缓的伸展动作，用 10 分钟到 20 分钟时间来打开身体。 扩胸伸展运动。平着躺在床上或 软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手 放置于头顶，然后两手十指交叉，掌心 朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前 拉伸，脚尖向上提拉至 90 度。完成后 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 吐气，身体放松，重复动作几次。 瘦背伸展运动。平着躺在床上或 软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手 置于头顶，手心朝上。然后两手十指交 叉，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖 用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气， 身体放松，重复动作几次。 收腹伸展运动。平躺在床上或软 垫上，头朝下俯卧，两腿并拢，身体放 松，双手伏地。深吸一口气，左腿 90 度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。 完成后吐气，身体放松，重复动作几次。 保证睡眠时间能促进瘦素分泌 有研究证实，睡眠不足会导致生 理时钟紊乱，这是长胖的诱因之一。一 般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而 无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实 上二者密不可分。美国一项长达 16 年， 涉及 6.8 位美国女性的研究结果显示， 那些每天平均睡上 5 个小时的女性的体 重比每天平均能睡上 7 个小时的女性足 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 足多了 15 公斤。 这主要是因为睡眠时间少，导致 人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔 蒙“瘦素 ”的分泌，而 “
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