浅谈业余女子七项全能的特点与训练方法

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 浅谈业余女子七项全能的特点与训 练方法 【摘 要】女子七项全能分别由 跑，跳，投三大类田径单项组成的综合 性独立项目。技术要求全面，要求运动 员能跑，会跳，善投。七项全能运动以 速度为核心，素质为基础，技术为载体， 训练中强调发展动作速度来提高各单项 水平，以发展速度能力，促进速度耐力 的提高，把专项素质与专项技术有机的 结合起来，以提高七项全能运动员的训 练水平和运动技术水平。 中国论文网 /5/view-5371420.htm 【关键词】女子；七项全能；特 点；训练 1、对女子七项全能项目特点的 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 认识 1.1 女子七项全能特点。女子七 项全能是由其七个项目组成，分两天进 行，比赛的第一天为 100 米栏，跳高， 铅球，200 米，第二天为跳远，标枪， 800 米，因此女子七项全能运动具有综 合性、全面性的特点，要求运动员不仅 要身体素质全面，而且技术也要求全面， 整个女子七项全能的训练是消灭弱项， 加强强项的过程，只有将身体素质与专 项相结合，同步提高才能够达到最大限 度运动成绩的目的。 1.2 女子七项全能各项目之间存 在内在联系。世界上的一切事物都不是 孤立的存在的，它们之间都有必然的联 系，全能运动更是这样，全能运动不是 有个几个项目简单的总和，而是受一定 规律制约的合乎逻辑的整体，项目之间 的相互影响形成一定规律的内在联系， 全能运动项目多，要在短时间内熟练的 完成个项目的技术有很大的难度，客观 事物之间的彼此联系，相互促进，相互 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 制约。而全能项目受诸多因素的影响是 一种多项相关。全能运动虽然项目不同， 在一定条件下能找出它们之间具有必然 的内在联系的规律。在七项全能项目中， 除铅球不是在跑动中进行的外，100 米 栏，跳高，200 米，跳远，标枪，800 米等项目都与跑有关，解决好跑的训练 （速度训练） ，问题就解决一大半，剩 下的技术问题，就可各个击破，这也为 运动员顺利的进行全能训练树立了信心。 1.3 从共性来分析七项全能个单 项的技术特点 1.3.1 全能项目的技术既有各单项 的共性，又有其个性特征，全能运动的 各单项技术依赖与各单项技术，要求与 单项技术一样的。同时又要结合各全能 特点和个人特点，把各项技术要求压缩， 提炼，取精，加快掌握技术的速度，从 而构成了全能训练特有的技术训练体系。 速度类项目：速度的提高七项全 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 能成绩的一个重要前提，而短跑是发展 速度最重要的手段，他即发展速度，又 可提高速度耐力，因而速度训练不仅能 使跑的项目取得优异成绩，也是跳远项 目项目取得优异成绩的基础。 力量类项目：力量训练是全能训 练的基础，力量练习的任务是提高爆发 力作每一个练习时必须快速用力，才能 达到最佳效果，投掷项目主要取决于器 械出手时的初速度，投掷项目的关键技 术是最后用力技术，其技术难点在助跑 与最后用力的有效结合。 跳跃类项目：在一定的腾起角的 情况下，跳跃的高度和远度与起跳腾起 初速度成正比，是非周期性典型的速度 与力量型运动项目，其关键是起跳技术， 即助跑与起跳相结合，为此，跳跃项目 共同技术特征是， “助跑快，起跳快，节 奏性强”。 耐力性项目：现代中长跑已不再 是一般的耐力性项目，而是周期性速度 耐力性项目，关键技术：全程高速跑中 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 的放松跑技术。 1.4 从个性特征来分析全能的技 术特点。对全能项目而言，就技术的个 性特征，训练中关键的环节是个项目之 间的搭配，有的项目之间搭配得好，技 术上就存在相互迁移，形成双向之间最 佳促进作用，达到事半功倍的效果。训 练中若项目搭配不合理，会相互制约， 存在负迁移，如一堂训练课中练跳远与 跳高，技术就相互制约了，若练跳远与 跨栏，就相互促进，这就是运动技能的 迁移原理所起的作用。 1.5 全能项目运动员心理的特点。 全能项目是一个所项目组和运动，及速 度力量耐力为一体，全能运动员在长期 的训练中，竞技水平相当接近，在这种 情况下，心理素质的好坏对其比赛的成 绩的影响在一定程度上起决定意义，有 些全能运动员在比赛中往往因一项的失 败而影响下一项的技术水平正常的发挥， 这样就影响了整个运动成绩。只有克服 各种因素的干扰，才能在复杂的环境中 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 保持良好的心态。 2、对全能运动训练方法分析 2.1 根据女子全能运动员的生理 特点进行训练。在培养女子全能运动员 的整个过程中还要考虑到对象的特征， 在于男子相比，由于女子的绝对力量大 大落后与男子，在投掷项目上的水平相 对较低，在训练过程中，要注意克服力 量训练的特点，采用多种的练习方法交 替进行，以不断提高力量，完善体能和 技术。另外，女子的节奏感较强，对动 作节奏的理解和运用优于男子，动作节 奏对全能技术掌握和水平提高起着相当 大的作用，因此，要充分发挥女运动员 节奏感强的优势，这样才能更好的提高 运动成绩。 2.2 把速度训练与力量训练为主 要基础训练，是提高七项全能的技术保 障。七项全能中有六项是以速度和爆发 力为主的项目，例如：200 米，100 米 栏和跳远主要受短跑能力的影响，爆发 力和弹跳力的项目是跳远，跳高，铅球 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 和标枪成绩的制约因素。只有 800 米要 求良好的耐力（短时间耐力） 。所以必 须加强以速度、力量（特别是爆发力） 训练为基础训练，才能充分提高制约七 项全能成绩的身体素质和技术能力及熟 练性。 2.2.1 速度训练。由于速度是提高 七项全能成绩的一个重要前提，因此， 运动员必须努力即确保最好地提高速度， 而又不妨碍其他身体素质训练的途径， 例如：只有当提高蹲踞式起跑，起跑后 的加速跑，和耐力跑时才应进行专项短 跑训练，平时大部分短跑训练则应和其 他训练一起进行，例如：训练跳远跨栏 跑训练中的最快速跑和最快速度跑等等。 2.2.2 力量训练。七项全能运动员 力量训练，在准备期占据最重要的位置， 器械或徒手力量练习，如杠铃，皮条， 跳跃等练习，每周应有两次作为主要训 练内容。力量练习的任务是提高爆发力， 做每一练习时必须快速用力，才能做到 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 最佳效果，力量训练包括一般和专项两 种力量练习，由于全能运动员的训练范 围比单项训练运动员广，因此必须了解 每一项力量练习的作用，从而选择最重 要的练习来训练一般和专项力量。 2.3 提高弱项项目技术为训练的 重点。对于运动员来说薄弱项目各有不 同，所有技术训练的重点也不相同，但 是必须把薄弱项目的技术作为训练的重 点，加强各自薄弱项目的训练，只有掌 握薄弱项目的技术在比赛中才能避免应 技术不熟练而造成精神紧张，惧怕心理。 薄弱项目技术的重要训练是日后取得全 能单项良好成绩的唯一有效方法。 2.4 采取“ 串联” 训练方法提高运 动成绩。具体方法如下：100 米栏和跳 高，跳远和标枪串联在一起训练，尤其 是在比赛前训练阶段，在训练完 100 米 栏之后，最好像正式比赛那样试跳几次， 进行跳高训练，然后再去进行这节训练 课的预定内容，同样，跳远训练之后， 最好像正式比赛那样投几次标枪，如果 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 9 运动员在转换其他单项是有困难时，那 么也应该采用“ 串联” 训练方法来训练这 些单项。 3、结论 女子全能项目训练，有别于其它 女子单项的训练，在训练过程中必须不 断地去完善，针对女子全能项目的特点 和规律，来选择训练方法和手段，是运 动员在训练中，少走弯路，减少不必要 的体力消耗，