浅析跳绳运动特点与作用

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 浅析跳绳运动特点与作用 摘 要：跳绳是一种有氧运动， 能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变 得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结 束后，一定要做做拉伸动作，拉伸动作 能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的 现象。 中国论文网 /7/view-12848137.htm 关键词：跳绳运动;特点;作用 一、什么是跳绳运动 跳绳是一种最佳的减肥瘦身操， 有测试显示，跳 10 分钟，每分钟跳 140 次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳 绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全 身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系 统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气 候的影响，而且是一种男女老少皆宜的 运动，只需要一根绳子就可以达到减肥 瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 跳绳运动在中国已有数千年的历 史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为 “透索”、宋称“跳索”、明称“白索” 、清 称“绳飞”，民国以后才称 “跳绳”。跳绳 在中国具有悠久的历史，南宋以来，每 逢佳节都跳绳，原属于庭院游戏类，后 发展成民间竞技运动。 目前世界跳绳联盟的组织结构模 式现今全球最具代表性、权威性，结构 最完整的世界性跳绳组织当属国际跳绳 联盟（International Rope Skipping Federation） ，其成立于 1996 年，是各个 国家官方予以承认的国际性跳绳组织。 在亚洲，日本和韩国开展的比较早，发 展的也比较快。 我国开展的较晚，最早在秦皇岛 出现了竞技跳绳，以发明人胡平生为主 的跳绳爱好者们正在为这项运动的推广 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 做努力。2002 年 12 月 19 日，国际跳绳 联盟副主席，韩国跳绳协会会长李钟瑛 教授专程来到秦皇岛进行考察和指导。 中国香港是相对普及较早的地区，1999 年中国香港特区政府教育署，卫生署向 香港中小学生推行一套系统有效预防心 脏病的计划，名为“ 跳绳”计划，希望通 过教授有趣的花式跳绳，鼓励青少年做 运动及建立健康的生活模式，从而预防 和减少心脏疾病的发生。此计划分为三 部分：一是教授花式跳绳;二是心脏健康 教育;三是举办跳绳同乐日。虽然我国还 未正式成立跳绳组织，但各地方成立了 相关的组织和协会，并举办不同层次和 不同类别的规范性跳绳比赛，但与跳绳 强国相比，我国跳绳整体水平仍存在着 较大差距。 二、跳绳运动的特点 简单易行。跳绳花样繁多，可简 可繁，随时可做，一学就会，特别适宜 在气温较低的季节作为健身运动 ，而 且对女性尤为适宜。从运动量来说，持 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 续跳绳 10 分钟，与慢跑 30 分钟或跳健 身舞 20 分钟相差无几，可谓耗时少、 耗能大的有氧运动。 锻炼多种脏器。跳绳能增强人体 心血管、呼吸和神经系统的功能。英国 健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体 心血管、呼吸和神经系统的功能。他的 研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、 关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、 肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、 更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和 绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪 的积极作用，因而也有利于女性的心理 健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设 计了一种“跳绳渐进计划 ”。初学时，仅 在原地跳 1 分钟，3 天后即可连续跳 3 分钟，3 个月后可连续跳上 10 分钟，半 年后每天可实行“ 系列跳”，如每次连跳 3 分钟，共 5 次，直到一次连续跳上半 小时。一次跳半小时，就相当于慢跑 90 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 分钟的运动量，已是标准的有氧健身运 动。 三、跳绳运动的作用 经国内外专家研究，跳绳对心脏 机能有良好的促进作用：它可以让血液 获得更多的氧气，使心血管系统保持强 壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显 著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部 和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断 健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重 心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神 经系统的功能。跳绳能增进人体器官发 育，有益于身心健康，强身健体，开发 智力，丰富生活，提高整体素质。4.跳 绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的 刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高 思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最 佳选择。 跳绳运动的配备十分简单，只需 一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋 便可;此外，跳绳所需的地方也不大，无 需租借特别场地，而且参与人数不限， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 可单独一人或多人进行。跳绳可跳出多 种花样，需要手、脚协调配合，并富有 较强的节奏感。因此玩起来颇有兴趣和 吸引力，绝无枯燥无味之感，它要求手、 臂、腰、腿、足全面配合，使身体得到 全面锻炼，可以全面提高身体的协调性、 灵敏性、速度、耐力等。跳绳还可增进 人体的新陈代谢，强化心肺功能，增强 骨骼、肌肉的力量。正因为它不需要任 何特殊设备，因此被称为是是最节省费 用且效果极佳的锻炼方法。这项运动适 合各类人群，小至三五岁小孩儿，上至 七八旬老人，可在公园广场跳，也可在 学校作为课间