19种方法教您轻松学会放松自己

19 种方法教您轻松学会放松自己 由商康医药网 （ ）整理发布！转载请注明出处！ 随着人们生活节奏的加快，大家每天的精神都被生活中的各种 烦恼及事务给绷紧了！精神压力越来越重，甚至到了不可承受的地 步。下面跟大家分享一些放松自己的方法，希望能让大家从紧绷的 心理状态中赶紧释放出来。 1、看点笑话或喜剧让自己大笑一场。 手头拿点能发笑的东西，例如笑话集，也可以看看喜剧电影。 当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下 降，免疫力得到增强。这种效果能持续 24 小时。有一批志愿者当被 通知要看滑稽影片后，心情立刻放松并得到改善。 2、享受一次 SPA 按摩或足浴桑拿。 这些都是最能释放压力，放松自己的方式。选择这些方式时， 留意一下环境安全与卫生情况。当然，如果不想舟车劳顿，最好选 择交通便利的地方。 3、不做任何安排的过一天。 现代生活太强调规划，仿佛日子只要出现一点空白，就得安排 点事情来做。 其实，偶尔不做安排过一天，没有目标要达成，没有 敌人要打倒，不赶进度、不需竞争说不定你反而会感觉到特别 充实。 4、静静呤听音乐。 工作时，一边听音乐，一边做事，有可能工作效率还会更高哦， 如果工作场所没有条件播放音乐，可以在离家时带上耳麦，边走边 听；把一边吃饭一边配电视的习惯改掉，换成一边吃饭一边听音乐； 另外，在家敷脸保养时，放点音乐来听，有不错的美容效果；如果 你自己开车，把频道调到音乐电台，比听交通信息更容易放松。 5、常贴近大自然。 带个简便的午餐到公园去吃；找个安静的树下看资料或写策划 案；为每天经过的树取个名字等等。生活中处处都可以和自然更贴 近一些。 6、旅游度假。 选择淡季、非节假日去旅游度假，可以有较好的放松效果。 7、静坐疑神。 一天里用 510 分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上， 当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，思维会愈来愈沉静，最后 你的心灵会完全沉寂下来，让整个人陷入一片空明宁静的状态。这 是一种纯粹放松的状态，能减轻你每日的疲劳与压力。 8、裸睡。 布置一张干净舒适的床，褪去身上所有的束缚，体验一下裸睡 的舒畅，会让你有一个恢复活力的美好睡眠。 9、适当的运动流汗。 运动要循序渐进，不要忽然间做很强烈的运动，如果你上一回 最剧烈的运动是在追公车的时候，那建议你不妨从走路这种简单易 行的运动开始。每天健走 2030 分钟，手臂摆动幅度可大些，走到 中国医药电商物流综合服务商 有点喘、略微流汗后，就能感受运动的好处。 10、 多想一些开心安详的好事。 找点时间，哪怕是 15 秒或 5 分钟，集中精神想想对你来说可亲 的人或可贵的事情。也可以构思一幅 “安静休假”的画面。我们经常 感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如 果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。 11、 轻轻松松的起床。 晚上入睡前或早晨闹钟响后，在床上躺 5 分钟放松全身。躺下 睡觉时总想着白天的问题不放，会影响你睡个好觉；早晨起床就紧 紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾， 渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、脸 部肌肉。你会发现，全身放松后，精神也会随之放松下来。 12、 阅读就像谈一场恋爱。 带着一本书，仿佛就有了一位心灵伴侣。你可以窝在沙发上读， 也可以带本书到海边，不必刻意追逐畅销流行，为了让自己有离开 压力的感觉，建议你读一些与工作完全无关的书籍，甚至是漫画、 食谱或儿童绘本。 13、 散步。 从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上 10 分钟也好。专家证实， 散步有助于人们平静下来。据观察，有一批志愿者负责照顾弱智老 年人，这是一项非常紧张的工作，志愿者中每周坚持散步 4 次的， 不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。所以，当你 感到紧张时，走上 5 到 10 分钟，就会有明显的效果。 14、 重新理清生活的优先顺序。 发现自己的“待办事情清单 ”越来越长，几乎弄不清楚哪些事情 是重要的。建议你做每一件事情前想想看：“ 这是我想做的吗” ， “这 是必须做的吗” ？如果都不是，也许就不该将生命浪费在这件事情上。 重新理清生活的优先顺序，让自己清楚地知道，何时该全力以赴， 何时轻松面对、顺势而为。 15、 喝杯健康的自制果汁。 去市场购买所需的新鲜蔬果，亲自 DIY 一杯活力果汁，喝下去， 保证有一种快乐的感觉。 16、 用写作抒发你的心事与牵挂。 记得摆一本笔记本放在你的床边，心里挂念着什么就把它写下 来，即使半夜想起什么，也可以随时记下，就不用担心忘记。心里 没有这些挂念，就容易入睡。 17、 放缓呼吸。 放慢呼吸 5 分钟，这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅， 几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时，呼吸会放慢，但如果连这 点时间也没有，专家建议，在手表或闹钟上画个黑点，当你的目光 落到黑点上时，做 23 次深呼吸，你会平静下来。 18、 重拾你的童心。 到动物园看猴子被喂食的搞笑模样，买个玩具给自己，到山里 面好好地大叫几声，让心里的小孩活过来，你会更快乐。 中国医药电商物流综合服务商 19、 偶尔喝点酒也能放松自己。 酒量与