提高羽毛球步法灵敏性训练方法

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 提高羽毛球步法灵敏性训练方法 【摘要】 灵敏性是羽毛球运动 中最重要的要素之一，是羽毛球比赛中 战术成功的保障。高中学生的年龄在 15-17 岁之间，正处于青春好动期，朝 气蓬勃、具有富于设想和敢于应战的才 能，好胜心强，喜爱体现本人，因而对 羽毛球运动具有较强的求知欲望的心思。 在羽毛球训练与教学的过程中，应该注 重学生的灵敏素养进行培养，从而不断 地促进学生对羽毛球运动技艺程度的提 升。 中国论文网 /1/view-13040375.htm 【关键词】 羽毛球运动 羽毛球 步法 灵敏素质 训练方法 【中图分类号】 G633.96 【文献 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 标识码】 A 【文章编号 】 1992- 7711（2018）06-180-02 0 羽毛球运动发展到今天，越来越 受到学生的喜爱。一方面是技战术的变 化，技战术的发展促进羽毛球比赛的激 烈程度提升，胜负的悬念性强烈的刺激 学生，使学生一旦投入就欲罢不能；另 一方面是观赏性的吸引，羽毛球技术的 千变万化，越来越受到学生的重视，如 猛虎下山的上网技术，蛟龙出水一样的 跳起击球，身如满弓的杀球，犀牛望月 似的抢扑救球，进攻时似高屋建瓴、势 如破竹，防守时有如钢铁长城、固若金 汤。展示着羽毛球运动的灵敏的步法、 协调的动作、准确的击球、合理的战术。 在羽毛球教学中一定要认识到步法的重 要性，提高灵敏素质的必要性，掌握好 击球的主要性。因此，本文针对这一连 串的问题展开分析讨论，但愿能够给广 大羽毛球爱好者带来帮助。 一、灵敏的步法是羽毛球战术成 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 功的保障 羽毛球运动中有“ 三分技术，七 分步法”的说法，这证明了羽毛球运动 中步法移动的重要性。在学习羽毛球步 法时，首先是学习站位的方法，如右手 握拍为例。第一是学习接发球的站位法， 是以左脚在前，右脚在后，侧身对网， 重心放在前脚上，膝关节微屈，后脚跟 稍提起，收腹含胸，注视对方发球的动 作，及时作出蹬跨步上网或者是侧身并 步后退接后场高远球。左脚为轴，右脚 起动、制动、回动速度快，反应灵敏， 攻守平衡，是战术的关键，是取得主动 进攻的保障；第二是学习战术站位法， 是以右脚在前，左脚在后，两脚比肩稍 宽，左脚的脚尖在右脚的中部与底部之 间，重心在两脚之间，膝关节微屈，注 视对方击球的动作，瞬间作出反应，采 用垫步、蹬步、跨步、交叉步、跳步等 组合步法来移动击球。所以，在教学过 程中，必须强调学生掌握好正确的移动 步法，提高学生最基础知识，明确步法 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 学习的重要性：没有到位的步法，就会 影响到各种击球的手法学习和掌握；没 有灵活的步法，就会使手法失去灵巧击 球的效果。所以，羽毛球的灵敏性是快 速移动步法的基础，步法是战术的核心。 其次是羽毛球步法节奏的控制， 奏是指在羽毛球运动中所蕴涵强弱、 轻重、快慢、缓急的综合规律，它是由 许多单一的运动节奏综合构成。在羽毛 球运动中主要表现在击球的节奏、步法 移动的节奏、球速变化的节奏、心理变 化的节奏等，节奏的变化是球场上战术 主动的打法。在羽毛球运动中，步法的 灵敏性和节奏的连贯性是十分重要，尤 其是在前后场的拉、吊球的配合战术中， 步法的连贯是确定击球质量的关键，在 战术中显得更加突出。羽毛球的步法移 动快、反应灵敏、判断正确，在球场上 占有主攻的机会，让对方处于被动状态 下打球，消耗对方的体能，破坏对方进 攻的节奏。但是，节奏的控制是建立在 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 灵活步法的基础上，要恰当的起动反应 和灵敏的制动能力才会实现。在羽毛球 运动中，不能一味地来回跑动，不要认 为跑得快就会赢球的想法。在球场上， 羽毛球战术是千变万化，要认真判断， 快速起动，合理控制节奏变化，这样才 能节省你的体能，并且有效地避免重心 丢失，达到准确击球的目的。所以，控 制好比赛的节奏，就是战术成功的保障。 二、羽毛球运动中灵敏素质培养 的重要性 灵敏素质是指人体在各种突然变 化的条件下，可以迅速、协调、精准、 灵便地改变身体状态的能力。是运动员 运动技能和各种素质在运动中的综合表 现，其突出特点是能够随机应变完成动 作，当环境条件突然发生变化时，还需 要创造出新的动作，以适应新的突变条 件。灵敏有两种表现形式：一是一般灵 敏性，通常以起动、急停、起跳、躲闪、 维持平衡，改变动作姿态等形式表现出 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 来；二是专项灵敏性，常以专项技术的 机敏、灵巧、准确等有密切联系。羽 毛球运动是一项全身性运动项目，可以 提高学生的上下肢及躯干的活动能力， 改善呼吸系统和心血管系统的功能，有 效提高学生有氧供能和无氧供能的能力。 根据统计，大强度羽毛球运动者的心率 可达到每分钟 160-180 次，中强度心率 可达到每分钟 140-150 次，低强度运动 心率也可达到每分钟 100-130 次，如果 是长期坚持锻炼，可使心跳强而有力， 肺活量加大，耐久力提高，从而提高学 生的身体素质的效果。灵敏素养在羽 毛球运动过程中，不仅能够使得学生在 突发的情况下可以应付自如，而且还能 够使学生能够快速适应变化多端的赛场 情况，从而充分掌握赛场的主动权。 根据羽毛球步法移动的特点，选 择 40 名高二年级的学生进行研究调查， 针对羽毛球步法灵敏性的统计。分别选 择站位接发球反应能力，徒手滑行步法 的灵活性和四方球战术的全面性进行调 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 查研究，评分标准表 1 所示和初期阶段 数据如表 2 所示： 接发球和四方球具体评分标准及 分值（表 1 ）所示： 经过羽毛球步法灵敏性培养方法 学习后，再次测试学生成绩如表 3 所示， 学生的优秀率、良好率和及格率都有明 显的提高，说明了灵敏素质在羽毛球运 动发展中是起着非常重要的作用，并且 是掌握技术、实施战术、提高运动成绩 的重要基础。 三、羽毛球步法灵敏性培养方法 （一）米字型训练法 米字型是指场上四个角落四个点， 边路中场两个点，中路前后两个点，加 上追身一个点，共 9 个点，这 9 个点即 为米字型落点，在每个点上放一个羽毛 球，练习者站立球场中间为起动点。要 求练习者用跨步、垫步、小碎步上网步 法练习，手指碰到羽毛球后才能返回起 动点，按照先后顺序完成这 9 个点为一 组，每三组为一轮，每一轮后休息 2 分 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 钟再练习下一轮，共三轮。通过不规则 的奔跑、急停、起动、制动、弯腰、后 仰、起跳、跨步、转体、回动，动作接 连不断，发展学生的速度、耐力、灵敏 性等综合素质，培养学生的调整步法的 灵活运用能力，熟练掌握小步、垫步、 并步，并根据球场上来球落点的不同和 球的飞行速度不同，采用有效的“步法 到位”击球技术，提高羽毛步法灵敏素 质。 （二）变向能力训练法 1.击球练习：将练习者站立球场 中间，定为起动点，老师或者是队友分 别向球场的左右两侧 2 号位上抛羽毛球， 抛球的球速可以根据练习者的掌握水平 来定，可快可慢。练习者可以垫步上网 或者是跨步上网击球，击球后必须快速 小跳步回到起动点，准备下一个击球动 作。 2.往返跑练习：第一次跑到发球 线，第二次往返跑到对方的发球线，第 三次往返跑到对方的底线，练习者站立 在底线外，听到老师的口令后，快速起 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 9 跑，跑到发球线后，必须是右脚在前， 同时用右手碰到发球线后快速往回跑， 同样是右脚在前右手碰底线，接着跑向 对方发球线，右手碰线后往回跑，再碰 底线，按照此方法跑到对方底线后再往 返跑回来，完成后计为一组，每五组为 一轮，要求在规定的时间内完成。目的 是练习学生的起动、制动、回动的反应 能力与灵敏、协调能力 通过以上的变向移动训练，可以 提高运动员各种变化方向的灵活性，因 此在进行变向移动训练的过程中，需要 采用竞赛性、复杂性以及游戏性的方法 进行辅助训练，促进学生练习的积极性 与主动性，达到训练目标。 （三）综合训练法 四方球练习：教师讲解四方球场 地和在战术中的特点，四方球是场地上 四个角落，分别是左右两侧的 2、4 号 位置。第一种是徒手训练法，在四个角 落上各放 5 个羽毛球，学生站立于中场 位置，教师发令后，学生徒步跑到左侧 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 10 2 号位置碰倒一个羽毛球，以左脚为轴， 转身向后侧并步退，右手碰倒左侧 4 号 位置羽毛球后，用跑步上网步法跑到右 侧 2 号位置，右手碰倒羽毛球，以左脚 为轴，转身并步后退到右侧 4 号位置， 右手碰倒羽毛球后，跑回左2 号位 置，如此反复进行 5 次。第二种战术训 练法，教师发左侧网前球，学生上网挑 后场高远球，教师击打后场左侧底线高 远球，学生用并步后退击球，教师放右 侧 2 号位网前球，学生从左侧 4 号位用 跑步上网步法接右侧 2 号位网前球，教 师回击右侧 4 号位底线球，学生从右侧 2 号位退到右侧 4 号位击球，教师回放 左侧 2 号位网前球，学生从右侧 4 号位 用跑步上网步法接左侧 2 号位的网前球， 如此反复进行 5 次。训练目的是提高学 生的控制球的能力和快速、灵活的移动 步法和及时反应能力，通过四方球的前、 后场来回跑动和多拍拉、吊结合，有效 提高学生的有氧耐力。 （四）下肢灵敏素质训练法 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 11 1.原地双脚向上抱膝跳练习；弓 步交换跳练习； 2.小碎步跑、后蹬跑、行进间高 抬腿、蛙跳等练习； 3.左脚为轴，原地前后左右各个 方向快速蹬、跨步练习； 4.跨步上网步法、垫步上网步法、 中场并步移动、中场前交叉步法、并步 后退等综合步法练习； 5.前交叉跑、后交叉跑、左右向 前、左右向后垫步跑练习。 总之，羽毛球运动是通过灵活的 步法和灵巧的手法来完成引拍击球动作， 有效地提高羽毛球战术的思想。经过羽 毛球步法灵敏性的专项训练，提高学生 的起动反应能力、制动的控制能力、回 动的快速能力等全面发展，达到培养青 少年羽毛球运动的灵敏素质要求，增强 学生的各项生理系统的功能。 注释 张 勇.羽毛球普通高校体 育选项课教材J.2003（5）：12. -精选财经经济类资料- -最新