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文档简介

本产品不能替代药品使用/5个妙招加上褪黑素片，提高你的睡眠质量！人的三分之一时间在睡眠中度过，高质量的睡眠会帮助人体“节能”运转，提高能效、延长寿命。但现在很多人都养成了晚睡的习惯，导致睡眠时长严重不够。但为什么有的人即便没有刻意去熬夜，还是睡不好呢？那你就应该想想怎么在有限的睡眠时间，提高睡眠的质量啦！睡眠没“深度”，不仅让人身心疲劳，无精打采，还会增加肥胖及糖尿病、高血压等三高风险，人也会比同龄人看来苍老很多。如何能让身体进入“深度”睡眠，以下这些小方法能帮到你。5个妙招加上褪黑素片，提高你的睡眠质量！1、 远离屏幕光刺激睡前最好不要玩手机。如果真的戒不掉，那么也要尽量将手机屏幕与脸部保持30厘米以上，并且调低屏幕亮度，减少亮光对睡眠的干扰。2、 放松身心睡前可以听下舒缓的音乐、做些深呼吸，或是泡脚帮助自己排除杂念、放松身心，有助于加快进入深睡眠状态。3、 睡前进行适宜运动有关研究发现，睡前12小时做些中低等强度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有益于缓解不良情绪、促进睡眠。但注意不要进行激烈运动，以免适得其反。四、保持良好的饮食习惯良好的饮食习惯也能帮助睡眠。建议睡前不要吃太撑，吃完后至少半小时才能睡觉。晚上夜宵喝些牛奶、小米粥都是不错的选择，能使人产生温饱感，帮助入眠。5个妙招加上褪黑素片，提高你的睡眠质量！五、合理助眠有意识地补充外源性，安全的助眠产品，也是提高睡眠质量的有效手段。褪黑素片就是一种常见新型助眠产品，可以说是拯救睡眠的好物。褪黑素片其有效成分是褪黑素，是人体大脑中的松果腺分泌的一种调节机体睡眠的天然物质，能调节睡眠觉醒生物钟，起到镇静、诱导睡眠的作用。选用褪黑素片一定要选择有质量保障的商家，这里推荐国内知名品牌汤臣倍健褪黑素片，每片含有2.8褪黑素，只需睡前半小时吃1粒，就能补充褪黑素，调节人体生物钟，让身体进入“深度”睡眠状态，改善睡眠质量，帮你安稳睡个好觉。并且随着年龄增长，尤其是中老年人，体内分泌褪黑素量越来越少，适时补充褪黑素片，可调节人体生物节律，从而改善睡眠。还要提醒的是，经常熬夜也会导致人的生
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