第十二章运动过程中人体机能变化规律 - 临沂大学体育学院

第二章 体育锻炼的生理与心理学常识授课教师： 菲尔普斯 身高： 187， 但是上下身的比例严重失调。上身的长度大约和 207cm高的人长度相当，而双腿却只和 175cm高的人长度相当。常人的身高和臂展相差不大，而他的臂展却达到了 201cm，超出身高 14cm ， 脚大 47 号鞋 他在运动后体内产生的 乳酸 远远少于其他优秀运动员，大约只有普通运动员的三分之一。当大部分游泳选手在一场比赛后要花上20至 30分钟才能完全恢复状态时，菲尔普斯只需要 10分钟。他的肌肉属于久战不疲的极品 迈 克 尔 -菲 尔 普斯荣誉榜：2008 北京奥运会 ：男子 400米个人混合泳冠 军男子 4x100米自由泳接力冠 军男子 200米自由泳冠 军 ，男子 200米蝶泳冠 军 ，男子 4x200米自由泳接力冠 军 ，男子 100米蝶泳冠 军 ，200米混合泳冠 军 ，男子 4x100米混合泳接力冠 军中国跳高王子 朱建华朱建华是中国田径当时还不很肥沃的土壤上开出的一朵 奇葩 朱建华是世界级跳高明星，在一年时间内连续三次打破男子跳高世界纪录，被誉为中国的 “跳高王 ” 。他曾五次被国外体育报刊、杂志评选为 1983年度 “ 世界最佳运动员 ” 。 1982年1984年连续三年获国家体委颁发的 “ 体育运动荣誉奖章 ” ，三次评选为 “ 全国十佳运动员 ”。 朱建华成为继 郑凤荣、倪志钦 之后我国 第 3个打破世界纪录的田径运动员郑凤 荣 -山 东 省 济 南市人 ， 身高 1.70米 中国体育运 动 春天降 临 的一只燕子 -1957年 破世界记录 美 联 社当 时 惊呼： “一位 20岁 的中国姑娘在北京以有力的一跳警告世界田径界，六 亿 中国人不会永远 是落后 选 手了。 ”倪志 钦 （ ），男 ,跳高运 动员 。运 动 健将。福建泉州人。 年在湖南 长 沙田径比 赛 中，以 . 米的成 绩 打破世界 纪录 中国奥运第一人主要内容一、 人体运动时常见的生理变化二、 常用的运动健身项目三、 体育锻炼的健身功效四、体育锻炼的心理学常识生命在于运动，健康在于运动，健康来源于科学的运动！一、人体运动时常见的生理变化1、无氧代谢供能2、有氧代谢供能（一）能量供应方式a.磷酸原系统 ATP ADP+Pi+ECP+ADP C+ATP特点 ：无氧代谢；供能速度极快；能源： CP；ATP生成很少；肌中贮量少，最大强度运动持续供能时间 6-8秒；用于短跑或任何高功率、短时间活动1、无氧代谢供能1、无氧代谢供能b.乳酸能系统 肌糖元 +ADP+ Pi 乳酸 + ATP特点 ：无氧代谢；供能速度快；能源：肌糖元；ATP生成有限；终产物乳酸可导致肌肉疲劳；用于 2-3min的最大强度运动2、有氧代谢供能c.氧化能系统糖脂肪 +ADP+Pi+O2 CO2+H2O +ATP蛋白质特点 ：有氧代谢；供能速度慢；能源：糖、脂肪、蛋白质；没有导致疲劳的副产品；用于耐力或长时间的活动（二） 准备活动 概念 ： 指 在运动或比赛前所做的各种身体练习称为难备活动。 主要目的 是通过有目的的适量的身体练习 提高中枢神经系统的兴奋性 ， 克服内脏器官的生理惰性 ，使各器官系统 缩短进入工作状态时间 ，为正式练习或比赛做好机能上的准备1、准备活动的生理作用或意义做准备活动的生理负荷 强度： 45%VO2max强度、心达 100-120次 /分 时间：一般锻炼需 5 8min； 专业运动员需30min（ 慢跑、徒手操、游戏）此外，还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调整， 通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。 间隔时间： 一般不超过 15分钟。在一般性教学课中 2-3分钟 。 (三 ) “ 极点 ” 与 “ 第二次呼吸”在进行一定强度和一定持续时间的运动开始后不久，人体所产生的 呼吸急促 、 胸部胀闷 、 动作迟缓、 协调性下降 、 精神低落 、 运动欲望骤减 ，甚至伴有 恶心 的生理现象被称为 “ 极点 ” 。“ 极点 ” 产生原因 原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称， 运动开始时供氧不足 ; 大量乳酸积累使血液 pH值朝酸性方向偏移。 大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。 减轻 “ 极点 ” 反应的主要措施： 继续坚持运动； 适当降低运动强度； 调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼吸深度。 2.“ 第二次呼吸 ” 概念 ： “ 极点 ” 出现后，植物性神经与躯体神经系统机能水平达到了新的动态平衡 ，生理机能低下综合症症状明显减轻或消失，这时， 人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如 ，这种机能变化过程和状态称为 “ 第二次呼吸 ” 。“ 第二次呼吸 ” 的产生因素 运动中内脏器官 惰性 逐步得到 克服 ，氧 供应 增加 ， 乳酸 得到逐步 清除 ； 运动 速度 暂时 下降 ，使运动时每分需氧量下降，以减少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破坏了的动力定型得到恢复。1、运动负荷的本质：刺激 反应刺激反应（四）超量恢复 运动刺激交感神经兴奋 应激激素 运动肌血流 非运动肌 呼吸频率 通气量 心率 心缩力 心输出量 能量代谢 吸氧量 身体运动的影响：结构的破坏与重建（超量恢复）2、身体机能对运动负荷的应答过程耐受阶段疲劳阶段恢复阶段超量补偿阶段（超量恢复）消退阶段锻炼课引起的 身体机能 的基本变化过程锻炼效果锻炼课中 锻炼课后没有疲劳就没有锻炼第一：耐受阶段在锻炼课开始阶段，身体的机能水平并不会从一开始就表现为衰减或降低，总会或长或短保持一段时间。此阶段称作 “耐受阶段 ”。在这段时间内，由于机体已经从上次锻炼课中得到不同程度的恢复，会表现出比较稳定的工作能力，能高质量地完成各项锻炼任务。锻炼课的主要任务正是在这个阶段完成的。 因此，保持较长的耐受阶段尤其重要。 第二：疲劳阶段随锻炼不断的进行，机能能力会逐渐降低，即出现疲劳现象。 将锻炼者锻炼到多大疲劳程度，以及耐受多长时间以后发生疲劳，