第十二章 运动过程中人体机能变化规律2

第十二章 运动过程中人体机能变化规律 12345人体机能水平运动开始 运动结束 运动过程图 1 运动过程的五状态（依杨锡让， 1962年）注： 1赛前状态； 2进入工作状态； 3稳定状态； 4疲劳； 5恢复赛前状态 概念 赛前状态 在比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生一系列条件反射性变化，这种机能变化和生理过程称为赛前状态 产生原因 自然条件反射赛前状态 作用 良好作用 ：预先动员各器官系统机能，克服内脏器官的惰性，缩短进入工作状态的时间 不良作用 ： 、兴奋性过高（起赛热症型）时，表现为紧张，常有寝室不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等生理反应，因而使运动员工作能力下降和运动成绩下降。 、兴奋性过低（起赛冷淡型）时，由于赛前兴奋性过低，进而引起了超限抑制，表现为对比赛淡漠、浑身无力，不能在比赛时发挥机体工作能力。赛前状态 克服不良赛前状态的方法 教练员的思想工作 适宜的准备活动 安排好赛前的训练 多参加比赛多积累经验 进入工作状态 概念 进入工作状态 在进行体育运动时，人的机能能力并不是一开始就达到最高水平，而是运动开始一段时间内逐渐提高的过程称为进入工作状态。 产生原因：惰性 物理惰性惰性生理惰性进入工作状态 生理惰性 人的一切活动都是反射活动（反射时） 内脏器官的 生理惰性 比运动器官大 内脏器官的活动受神经体液的双重支配 进入工作状态 “ 极点 ” 与 “ 第二次呼吸 ” “ 极点 ” 概念 极点 在进行剧烈运动时，往往会出现非常难受的感觉 ，此时呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓，甚至不愿再继续运动下去了。进入工作状态 产生原因 消除 “ 极点 ” 的方法 有意识坚持跑下去 加深呼吸，加大摆臂 适当减慢速度 内脏活动跟不上肌肉需要氧气供应不足体内乳酸大量堆积呼吸循环系统活动失调大脑皮质出现动力定型紊乱进入工作状态 “ 第二次呼吸 ” 概念 第二次呼吸 通过调整，生理机能下降症状明显减轻，人体的动作变得轻松自如有力，呼吸变得均匀，这种机能变化称为第二次呼吸 产生原因稳定状态 概念 稳定状态 在运动过程中，进入工作状态结束后，人体机能水平和工作能力，在一段时间内处于动态平衡，此时人体的生理功能的运动水平都维持一定的平衡状态，这种现象叫稳定状态 分类 真稳定状态 稳定状态假稳定状态疲 劳 概念 疲劳 是指运动过程中，人体机能能力和工作效率出现下降，不能维持在特定的水平上的生理过程称为疲劳。 疲劳产生的原因 大脑皮层的疲劳 能量耗竭 乳酸的堆积 疲 劳 运动性疲劳时身体变化的特点 中枢疲劳的生化特点 主要表现为： ATP、 CP减少， 氨基丁酸、 5-羟色胺等增加，可引起多种酶活性下降，导致兴奋过程减弱。 肌肉疲劳的生化特点 主要表现为：能源物质的大量消耗使专项所需的供能物质和代谢过程能力下降；代谢产物堆积使肌肉中代谢调节能力下降。疲 劳 不同运动时间疲劳的生化特点运 动时间疲 劳 的生化特点05秒 神 经 肌肉接点 处 疲 劳510秒 ATP、 CP减少，快肌中乳酸堆 积1030秒 ATP、 CP消耗最大，肌肉乳酸堆30秒 15分ATP、 CP消耗，血乳酸 上升最高1560分 ATP、 CP消耗，肌糖原消耗最大16小 时 肌糖原下降至 0，肝糖原下降，体温上升，脱水， 电 解 质 紊乱疲 劳 不同代谢类型疲劳的生化特点疲 劳 因素号 磷酸原代谢类 型磷酸原代 谢 糖酵解 类 型糖酵解 类 型 糖酵解 类 型、有氧代 谢类有氧代 谢类型ATP减少 % 30 90 20 30 30 不变CP减少 90以上 中 75 90 65 50乳酸积累 少 少 最多 较多 少PH值下降 少 PH值 6.6 PH值 6.6 少肌糖原消耗 少 少 中 75 90以上离子变化 结合 Ca2+减少 同前 离子平衡紊乱疲 劳 判断疲劳的方法 生理指标的测定（心率、肌力、反应时、血压体位反射等） 自我感觉 一般观察法 消除的疲劳方法 运动后的休息 （静止性休息 、积极性休息） 合理的营养 医疗手段（中草药、针灸、电疗等） 物理手段（洗澡、按摩、桑拿、足疗、牵引） 恢复过程 概念 恢复是指人体在运动过程中和运动结束后，各种生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前的水平的变化 恢复的阶段性划分 运动中的恢复 （恢复消耗） 运动后的恢复 （恢复消耗） 超量恢复 原有水平表 2 精疲力竭运动后可取的恢复时间准备活动与整理活动 准备活动 概念 准备活动 指比赛或训练前，为了比赛和训练做准备而进行的各种身体练习 分类 一般准备活动 准备活动专项准备活动 准备活动与整理活动 准备活动的作用 提高代谢水平升高体温 调节不良的赛前状态 预先动员各器官系统的机能，克服内脏器官的机能惰性 复习技术动作 体温适度升高对运动的益处 1.体温适度升高，可使肌肉粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，有利于增大肌力。 2.体温适度升高，血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧气，有利于增加肌肉的氧气供应。 3.肌肉中温度升高，可使其中小血管扩张，减小外周阻力，有利于增加肌肉中血液的供应。 4.体温升高可增加肌肉及韧带的伸展性，加大柔韧性，有利于运动损伤的预防。三种不同情况下跑 100米及 400米成绩的比较跑距离 受试者 不做准备活动 蒸气浴后 做准备活动后体温 成绩 体温 成绩 体温 成绩100米GB 37.3 127 38.2 126 38.1 122PH 37.2 127 38 126 38.1 121LO 36.6 124 37.8 123 38.8 119400米GB 37.3 592 38.8 588 38.4 562PH 37.03572 38 570 38.4 554LO 36 54 37.1 560 38.3 522准备活动与整理活动 如何做准备活动 准备活动的量和强度问题 准备活动的内容问题 准备活动与正式运动间隔时间问题准备活动与整理活动 整理活动 概念 整理活动 比赛和训练后为了促进人体机能尽快恢复而进行的各种身体练习 作用 可以促进机体尽快消除代谢产物 使肌肉放松，降低肌肉的紧张度促进疲劳恢复 促进血液回流，避免重力性休克的出现准备活动与整理活动 重力性休克 概念 重力性休克 指剧烈运动后突然停止不动会出现头晕、恶心、面色苍白，甚至晕倒的现象 产生原因 剧烈运动后突然停止不动，由于重力的作用大量的血液停留在下肢，造成回心血量减少，心输出量减