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文档简介

中学生暑假减肥计划 4 篇（138 字）饮食上，早餐一定要吃，午餐和晚餐尽量不吃主食，但菜、肉、牛奶等营养还是要保证。 运动上，减肥以长时间有氧运动为主，比如慢跑、健步走、骑自行车、游泳等，既然你不打算游泳，那么其他几项也都适合，关键是要持续时间长一些，慢跑每次至少30 分钟，走路 45 分钟，骑自行车应该保持 1 小时以上。 中学生暑假减肥计划三：中学生暑假减肥计划（223 字）1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼 1020 次才吞咽。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。中学生暑假减肥计划四：中学生暑假减肥计划（297 字）我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于 20 分钟。 5、热量负平衡。请减
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