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文档简介
1、.2018 金鸡湖徒步注意事项一、徒步前需准备物品:1. 穿一双轻便舒适的鞋子,袜子穿的不要太薄,以防走路时磨脚(不要穿皮鞋或者高跟鞋)2. 衣服宽松透气, 轻便、简单(尽量不要穿卫衣或者连体衣,以防天气太热不方便脱掉,冷热交替导致感冒)3. 背包轻便,携带适量的水(大约2-3 瓶,在徒步行程内有3 处直饮水区, 可以自带杯子饮水) ,带适量的食物 (如水果、巧克力等)及运动饮料补充能量4. 防晒用品(帽子和墨镜) ,擦汗的毛巾等,如膝盖有伤请提前准备护膝。二、徒步时注意事项:1. 行进中注意安全,确保线路畅通,调整好自己的步伐和呼吸,走累了或者膝盖疼痛要及时告知负责队长(如行进途中膝关节痛的
2、厉害建议终止活动)2. 徒步或者拍照时不要靠湖边太近, 以防贵重物品掉到湖里3. 行进中路面太窄时尽量不要出现2 人以上并排走, 给路面留出适当空间以方便他人通行4. 一切行动听指挥,在队伍行进中一切听从领队口令,休息后各组长集合队伍清点人数报告给领队(集合以哨声为准),确认人员全部归队后队伍开始前进。遇到任何事情及时向队长及领队汇报。;.三、腿抽筋处理方法:如出现腿抽筋应立即停止运动,一手压在放直的抽筋腿的膝盖上,另一只手握着前脚掌往回掰,同时脚趾头尽量往身体方向翘, 保持使身体下压, 一直到腿不再感到抽搐为止。切不可使用暴力,动作要缓慢轻柔,以防拉伤肌肉。四、徒步活动遵守:1. 注意安全,听从领队安排,严禁私自脱离团队。2. 注
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