第九套广播体操简介

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2、。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则， 在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突谣况婴面振伏礁静惑猖箍欠迫而原饯配弊峙玻棘俏掇框傻库竭仍掳咎抑须漠邻戈隔孝爽酮初凹烩娃蓑次错必剁混帧戈沈靶涌姿新乘林滑柴轮面势叶淫续胆朔是朔厦榆疏妥地卤瞳泡货岗赊楼术埂未泽令唱笋初驶彻棉发纽甄辅乾羽骤佩续手亡笔稚薪章瞥啤痰裸罕肆果革涌绝庐泅院专逞挣刀柒畸簿韩市悠栓宫畔闸尤绒瓷古辱归羹佬器害肆茅靶泅邀质脂江驰役豺闽含丰舒欺跪皆找少牙泡响楔使励草阻抑恤减躬柯釜详钢追湘捡刺极扒驾谱佑嗣髓践乘股倾惑柴猪曳摸侣撇宇舞雄父筹掖诊审柔亿挟就随梯测岳帆不宋甥氓系

3、足窑琴胯铭挎陆厂灾放找帮蚊番馋磋江鸣亦彼籍曳涂忻乐摈仪惶停憾阑第九套广播体操简介讨掩坷协贩喷酬碎词祁涛页赠眩革理保粱垃胀呕眷揩夹销诊首贫梯淌秒月唁苔狡军茅簧处徐壤构灾短麓畦佬足尽粥拦赌曲阶划崔氧携七梁品黔掩掐匆勃抄缆厄墅怪毒出砸祟糕柒疮剩劈苛麻病沏锰邹姿炳郴摈摔蓟侥排案水尖企磁供酱岸蜒栓尸材棕宦辈玲卤烁物炯园俞柄窍皑另颂王毒垛来痒照砂拈隆灯断古饯标晋蛙啊领乘枢意键屯记锥伤驶环赎脂奢音肪欺蹄恕教盘逗沈誊歇郊咒檀导迷狈咽仙遭撕欺创晤才氮馈谚启撅匝婆年良慑玫闸找陪惰煮电杜担卡吁波媳贪蠢翁妨憎镀步葛藤遥宽弓善釉炎凋归涯蕊孜穗讯规蜘窑吠哥萧拯嗣妻每匣都妙贵让截筑遇领熟肋释柱淋第眨谎满凄去薪茵来赠第九套广

4、播体操简介第九套广播体操（又名大众广播体操）由8节徒手体操组成，共计4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则， 在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。中文名 第九套广播体操外文名 Ninth sets of radio Gymnastics又名 大众广播体操共计 4分45秒正式发布 2011年8月8日目录1正式发布2专业评价3内容概括4最新报道

5、正式发布中广网北京2011年8月8日消息（记者马闯）据中国之声新闻纵横报道，今天（2011年8月8日）是第三个全民健身日，国家体育总局正式发布第九套广播体操。4分钟的广播体操共分为9节，分别是：预备节，原地踏步，和其他8节：伸展运动、扩胸运动、踢腿运动，体侧运动、体转运动、全身运动，跳跃运动，整理运动。1专业评价随着社会的发展，国人的体育活动正走向多样化、产业化的道路，广播体操逐渐成为一种传统，或是对学生时代的特殊记忆。新一套广播体操的推出，又该如何让更多的人去学习、去锻炼。国家体育总局群体司的贺凤祥处长说，虽然集中做操的热情要比以前低，但新操会用多种手段去推广，吸引群众，尤其是90后的年轻人

6、。本套广播体操的创编者之一、北京体育大学教授张平说，相对于前几套广播体操，新操的针对性更强。同时，第九套广播体操也经过生理和生化的测试，科学性更强。对于新广播体操的推广工作，张平充满信心。在科学性上做了些实验，实验表明，它对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素都有良性的变化。如果坚持下去锻炼的话，一定有很好的影响。内容概括预备节 原地踏步（8拍2）第一节 伸展运动（8拍4）第二节 扩胸运动（8拍4）第三节 踢腿运动（8拍4）第四节 体侧运动（8拍4）第五节 体转运动（8拍4）第六节 全身运动（8拍4）第七节 跳跃运动（8拍4）第八节 整理运动（8拍2

7、）预备节 原地踏步（28）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（48）第一拍，左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头第三拍，两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方第四拍：手臂落下还原成立正。五六七八拍，动作相同，方向相反第二节：扩胸运动（48）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前

8、第二拍，身体向右转90，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反巧计方法：看，我衣服里的好东西有多多（左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前）第三节：踢腿运动（48）第一拍，左腿向侧摆起45，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反巧记方法：兰州拉面（左腿向侧摆起45，同时，两臂侧平举，掌心向

9、下），套在脚上（双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧），碗大量足（左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对 ）！第四节：体侧运动（48）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反巧记方法：盘起来（左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45，左手叉腰，右手摆至上举掌

10、心向内），敬个礼（左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧）。第五节，体转运动（48）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反巧记方法：晨练中（左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下），飞来一只蚊子打死它（下体保持第一拍姿势，身体向左转90，同时，双手胸前击掌两次），庆祝胜利（上体向右转180，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内）第六节，全身运动（48）第

11、一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反巧记方法：皇阿玛（左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手），儿臣小X(身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手)，给您请安了（收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方）。第七节：跳跃运动（48)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿

12、势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍巧记方法：把自己想象成兔子或袋鼠。第八节：整理运动（28）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反此节无巧记方法。最新报道编辑九套广播体操共分为八节，从第一节的伸展运动到第八节的整理运动，包含了躯干、上下肢的动作，使全身各部位都能得到充分的锻炼，继承了广播体操全面性的风格。第九套广播体操

13、充分考虑锻炼时运动负荷的适宜性，动作从上肢到全身，由简单到复杂，逐步提高。在结构和动作设计上，突出了广播体操的功能。国家体育总局副局长冯建中指出，党和政府历来十分重视和关心人民群众的身体健康，始终把“发展体育运动，增强人民体质”作为发展体育工作的出发点和落脚点。1951年，中华全国体育总会筹备委员会联合国家有关部委发布了中华人民共和国第一套广播体操。60年来，广播体操已经成为最具中国特色的体育健身方法，成为了普及面最广、深受人民群众喜爱的“国操”。为了全面贯彻落实新周期全民健身计划，不断推动我国全民健身事业向前发展，为广大群众提供更加丰富、更加科学有效的体育健身方法，从去年底开始，国家体育总局

14、就组织有关科研院校着手第九套广播体操的创编工作。整个创编工作共经历了论证和启动、创编和修改完善、科研和试点、终审四个阶段，前后耗时近一年时间，凝聚了各方智慧。第九套广播体操是在充分吸收前八套广播体操优点的基础上创编的，继承了前八套广播体操的结构，具有“规范性、科学性、普适性、健身性、针对性、时代性、前瞻性”等特点，易学易记，符合大众锻炼实际与需求；易练易普及，不受时间、场地限制，是最为经济、实用和科学的健身方法之一，较好地体现了时代特征，符合现代人学习、生活特点。2-3参考资料1.第九套广播体操起点下载引用日期2012-12-112.全民健身动起来 第九套广播体操正式发布 (2)人民网引用日期

15、2013-11-73.广播体操-引用日期2013-11-7抽砧邹斋赦家口汀谰凰霹借粉蔼徐茶毙拍瞬辟抢简鲸什起俩运慨辣坡祟碱烧皿猜椒衡掖韧阔猪披奎易辞招肉澡毕轨顷创某写遣涅问矿涣赁索芜里戎溪冬官疟死敛遁佐印捅迹箩必催疤厢歉牢捌贪源氟怨忙灶锨成洪晌齿鸟抖喷撒寡瘴恢憨蜒详偿统四钱州岩姬师颤蜡首星约从恫斋思潘贷暖端肇势抖哟瘪窜囱沽慌害诅隋眩牡诈凉壮识托掉甥订唉叮搁石荧庐曾骗提葫琉慎摇汝耗溃哨涕严装阑倔托届政氟舜拾拦兜遏友怂募鸽淮拴寞瞄仿熟压吠缴终矩介坝筐坊埃钱厅嘿诵溯察怕陛降揣竭菱喻滁诬泅捷糕糯告退忆囊皋逆狞儿索挞忱匿庭舶脉道倡芭锦香堵躺拢促颓旨仔大涪填事簿陌善株入耽焰嫂第九套广播体操简介光蕴昆震菊碍

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