运动前体适能与安全评估.ppt

1、運動前體適能與安全評估,台灣師大 方進隆 教授 2007, 4.2.,很榮幸來嘉義大學分享,歡迎大家參與 分享就是最佳的學習 上兩週介紹 體適能與健康促進 體適能與全人健康,演講大綱,前言 運動前ACSM危險分類與評估 體適能檢測的目的與步驟 國內體適能檢測方法 美國體適能學生檢測方法 如何提升體適能 結語,體適能,體適能是所有活動的基礎 如何增加身體活動量與養成運動習慣提升體適能是很重要課題 參與運動或參加體適能檢測皆需要注意安全,運動處方或計畫目的,主要目的如下 促進健康(減少疾病危險因素) 增進體能 確保運動安全 養成規律運動習慣,運動處方前要有危險評估與體適能檢測,美國運動醫學會幫助個

2、案的三個步驟 1, Screening and risk stratification.過濾評估危險分類 2, Assessment of the components of fitness.評估體適能的每個成分 3, Exercise prescription.運動處方,過濾與危險分類 Screening and risk stratification,Because the many people with undiagnosed heart disease are particularly at risk, screening clients is critical to insure

3、safety. 因許多人有未被診斷出來的心臟病, 運動時特別危險, 因此需要過濾確保安全.,Screening and risk stratification,Before performing exercise testing on clients, and before enrolling them into an exercise program, you should evaluate the clients to determine their level of risk and to decide if it is reasonably safe to proceed. 未參與運動

4、測驗和未參與運動前, 需要評估參與者的危險程,度 再決定運動進行是否安全.,ACSMs Risk Levels危險分類 三類,Low-risk: young, with no more than 1 coronary disease risk factor, and without symptoms or known disease. 低危險 Moderate-risk: Older; or with 2 or more coronary disease risk factors. 中危險 High-risk: with 1 or more symptoms of cardiopulmonar

5、y disease; or with known cardiovascular, pulmonary, or metabolic disease. 高危險,ACSMs Risk Levels危險分類 三類,低危險 年輕 (男生45歲以下, 女生55歲以下), 不超過一種危險因素且沒有疾病症狀. 中危險 年紀大,(男生超過45歲 女生超過55歲), 或二種危險因素以上. 高危險 種心肺疾病以上症狀或已經有心臟病, 肺病或代謝疾病.,Exercise screening questionnaire using ACSM Criteria,美國運動醫學會標準的過慮問卷 Risk factors 危險

6、因素 (2 or more place individual as moderate risk)兩個以上危險因素為中危險,問卷,_1, have any of your parents, brothers, or sisters had a heart attack, bypass surgery, angioplasty, or sudden death prior to the age of 55 (male relatives) or 65 (female relatives). First degree relative. 您的等親, 雙親, 兄弟姐妹是否有心臟病, 動脈繞道手術, 血

7、管整形或猝死? (男性親戚55歲前 女性親戚65歲前),Risk factors,_2. Have you smoked cigarettes in the past 6 months? 最近六個月有抽菸嗎? _3. What is your usual blood pressure (大於140/90)? Do you take blood pressure medication? 您的血壓過高嗎? (大於或等於140/90 mmHg) 服用高血壓藥物嗎?,Risk factors,_4. What is your LDL低密度脂蛋白cholesterol? If you dont know

8、 your LDL,What is your total cholesterol膽固醇? What is your HDL高密度脂蛋白cholesterol? 血脂肪, 膽固醇, 高低密度脂蛋白膽固醇?,either LDL 130 (use total cholesterol 200 if LDL not known) or HDL 60 is a negative risk factor.or taking lipid-lowering medication. 危險因素: 低密度脂蛋白高於130 膽固醇 200 HDL 60 為負的危險因素 可減一個危險因素,Risk factors,_5

9、. What is your fasting glucose (=110)? 空腹血糖 _6. What is your height and weight(BMI= 30)? Also, what is your waist girth ( 100 cm)? 身高體重BMI多少,_7. Do you get at least 30 minutes of moderate physical activity most days of the week (or its equivalent)? 每星期有好幾天有從事三十分鐘適度運動嗎?,Risk factors,Positive正: family

10、 history家庭遺傳; cigarette smoking抽菸; hypertension高血壓; hypercholesterolemia高血膽固醇; impaired fasting glucose空腹血糖過高; obesity肥胖; sedentary lifestyle靜態生活方式. Negative負: High serum HDL cholesterol.高的高密度脂蛋白,Symptoms (1 or more places individual at high risk) 症狀,_1. Do you ever have pain or discomfort in your c

11、hest or surrounding areas (I.e., ischemia) 胸部附近不舒服? _2. Do you ever feel faint or dizzy (other than when sitting up rapidly)? 會頭昏? _3. Do you find it difficult to breathe when you are lying down or sleeping?躺著或睡覺呼吸困難?,Symptoms,_4. Do your ankles ever become swollen (other than after a long period of

12、 standing)? 踝部腫脹? _5. Do you ever have heart palpitations, or an unusual period of rapid heart rate? 心悸 或有時心跳過快嗎?,_6. Do you ever experience pain in your legs (I.e., intermittent claudication)? 腳部會痛嗎? 間歇性跛足?,Symptoms,_7. Has a physician ever said you have a heart murmur? (has he/she said it is OK, a

13、nd safe for you to exercise?) 心有雜音? 運動安全嗎? _8. Do you feel unusually fatigued or find it difficult to breathe with usual activities? 從事一般活動感覺疲憊或者呼吸困難嗎?,其他others,1, How old are you? (男性大於45歲 女性大於55歲即屬中危險) 2, do you have any of the following diseases: 心臟病, 週邊血管疾病, 腦血管疾病, 慢性呼吸道阻礙疾病, 氣腫或慢性氣管炎, 肺病, 氣喘, 糖

14、尿病, 甲狀腺異常, 腎臟病, 肝病. (如有一種即屬高危險),others,_1. How old are you? (men = 55 are at moderate risk.) 你幾歲? _2. Do you have any of the following diseases: 有下列疾病嗎? heart disease, chronic obstructive pulmonary disease (emphysema or chronic bronchitis), asthma, diabetes mellitus, thyroid disorder, renal disease,

15、 or liver disease等疾病? (yes to any disease places individual at high risk),others,_3. Do you have any bone or joint problems, such as arthritis or a past injury, that might get worse with exercise? (exercise testing may need to be delayed or modified運動測驗需要延期或修正). 有骨或關節問題? 運動會惡化?,其他,_4. Do you have a

16、cold or flu, or any other infection? 感冒或其他感染?(exercise testing must be delayed.運動測驗需要延期),others,_5. Are you pregnant? 懷孕嗎? (exercise testing may need to be delayed or modified). _6. Do you have any other problem that might make it difficult for you to do strenuous exercise? 有參與激烈運動會有困難的症狀?,Interpret

17、ation 解說,Low risk (young, and no more than 1 risk factor): can do maximal testing or enter a vigorous exercise program.低危險 可做最大運動測驗 或者參與激烈運動 Moderate risk (older, or 2 or more risk factor): can do submaximal testing or enter a moderate exercise program. 可以做非最大運動測驗 或者從事適度的運動計畫,High risk (one or more

18、symptoms or disease) can do no testing without physician presence; can enter no program without physician clearance. 沒有醫師在場, 不能從事運動測驗. 沒有醫師的同意, 不能參加運動.,ACSM recommendations for (A) current medical examination and exercise testing prior to participation and (B) physician supervision of exercise tests

19、,low risk A. Moderate exercise not necessary Vigorous exercise not necessary 從事中度與激烈運動前不需進一步健康檢查 B. Sub-maximal test not necessary Maximal test not necessary 中度運動表示3-6 METs. 激烈運動表示6METs以上 not necessary表示運動參與或測驗時不需醫師在場,ACSM recommendations for (A) current medical examination and exercise testing prio

20、r to participation and (B) physician supervision of exercise tests,Moderate risk 中危險 A. Moderate exercise not necessary Vigorous exercise recommended 從事中度運動前不需健康檢查, 但激烈運動要 B. Sub-maximal test not necessary Maximal test recommended 中度運動表示3-6 METs. 激烈運動表示6METs以上 not necessary表示運動參與或測驗時不需醫師在場 recommend

21、ed 建議醫師在場,ACSM recommendations for (A) current medical examination and exercise testing prior to participation and (B) physician supervision of exercise tests,High risk 高危險 A. Moderate exercise recommended Vigorous exercise recommended B. Sub-maximal test recommended Maximal test recommended 中度運動表示3

22、-6 METs. 激烈運動表示6METs以上 recommended表示運動參與前建議要健康檢查或測驗時建議醫師在場,PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire),1, 醫師告訴你有心臟病? 2, 當你運動時胸部會疼痛嗎? 3, 上個月,當沒有從事活動時胸部會痛嗎? 4, 你因昏炫而失去平衡或曾失去意識?,PAR-Q （15-69歲）,5, 參與運動會使骨骼或關節更嚴重嗎? 6, 醫師目前給你服用高血壓或心臟病的藥嗎? 7, 你有其他不能運動的理由嗎?,PAR-Q,誠實回答問題, 如有一題答是, 運動前或體適能檢測前要請教醫師. 如果每題回

23、答皆否, 可以開始從事較多的活動, 慢慢逐漸的增加活動量是較安全容易的, 如果暫時生病或感覺不適, 等到恢復時再接受體能檢測或運動. 超過69歲且不常運動, 運動前先請教醫師.,體適能檢測的目的,一, 了解體適能狀況 二, 前測與後測後觀察體適能的改變 三, 運動處方的依據 四, 關心體適能改善方法,體適能檢測目的,學習個人自我檢測. 機構檢測知道學生整體的資料. (The Cooper Institute, 2007).,體適能檢測的項目,健康體適能為主 1, 身體組成 2, 心肺功能 3, 肌肉適能 4, 柔軟度 其他 平衡, 敏捷等.,國內體委會與衛生署體適能檢測項目,6-65歲 身體質

24、量指數(Body Mass Index, BMI): 體重是否過重 一分鐘仰臥起坐: 腹肌肌耐力 坐姿體前彎: 下半身柔軟度 三分登階測驗: 心肺功能,身體質量指數 BMI,器材: 身高與體重器. 方法: 穿著較少的衣物, 脫鞋測量. 雙眼平視, 雙腳併攏身體挺直. 紀錄體重(公斤)與身高(公尺或公分). 計算公式=kg/m*m. 體重(公斤)除以身高(公尺)的平方.,一分鐘仰臥起坐,測驗目的：評估腹部肌力與肌耐力。 檢測器材： 1. 碼錶或手錶。2. 墊子或其他舒服的表面。 檢測時間：一分鐘。,一分鐘仰臥起坐,方法步驟： 受測者於墊子或舒適之表面仰臥平躺，收下顎, 雙手胸前交叉，輕放肩上(肩

25、窩附近)，手肘得離開胸部，雙膝彎曲約成九十度，足底平貼地面。 施測者以雙手按住受測者腳背，協助穩定. 檢測時，腹肌收縮使雙肘觸及雙膝後，隨即放鬆腹肌回復仰臥預備動作。 口令開始後受測者盡力在一分鐘內做仰臥起坐的動作。,一分鐘仰臥起坐,紀錄方式：以次數為單位，六十秒記錄其完整次數。 注意事項： 凡醫生指示不可做此運動者(如下背痛者)不要接受此檢測。 注意後腦勺在檢測進行中不要碰地。 坐起時雙肘接觸膝蓋，仰臥時背部肩胛骨接觸地面後才可開始下一次的動作。 檢測前應詳盡說明，適當示範並提供練習機會一次,坐姿體前彎,檢測目的：檢測腰部下肢關節柔軟度。 檢測器材：布尺或膠尺與固定膠帶。,檢測前準備： 將布

26、尺放置於平坦之地面或墊子上，布尺的零點 (起點) 那端朝向受測者，用膠帶將布尺固定於地面或墊子上，並於25公分處劃一與布尺垂直之長線。,坐姿體前彎,方法步驟： 受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開與肩同寬，膝關節伸直，腳尖朝上(布尺位於雙腿之間)。 受測者雙足跟底部與布尺之25公分記號平齊。 受測者雙手相疊(兩中指互疊)，自然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動）儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後，暫停二秒，以便記錄。 中指觸及布尺之處，即為成績登記之點(公分)。,坐姿體前彎,記錄方式： 嘗試一次，測驗二次，取二次式測驗中較佳成績。 記錄單位為公分。 注意事項： 檢測前應說明示範並提供練習機會。 檢測前適

27、度的熱身。,三分鐘登階測驗,檢測目的：測量心肺耐力。 檢測器材：碼錶。節拍器(可用事先錄好的錄音帶每分鐘96次之節拍), 高35公分之堅實木箱或台階,方法與步驟,口令開始，節拍時受測者先以左(右)腳登上台階，節拍2時右(左)腳登上，於台上，受測者雙腿應伸直。 節拍3時左(右)腳由台階下，接著右(左)腳下至地面 受測者隨著節拍器之節奏，連續上下登階三分鐘，三分鐘終了時，受測者在台階上休息一分鐘。,方法與步驟,休息一分鐘後，即開始測量，測量受測者完成測驗後1分至1分30秒、2分至2分30秒、3分至3分30秒，三個30秒的橈動脈脈搏數。 若受測者上下台階節奏慢了三次以上；或無法完成三分鐘登階時，應立

28、即停止，記錄其運動時間並依上述方法測量其三次脈搏數且記錄之，並用公式計算其心肺耐力指數。,三分鐘登階測驗,記錄方法：將測量三次之脈搏數代入下列公式： 心肺耐力指數=運動持續時間(秒)/(3次心跳率總和乘以2) 後再乘以100.,三分鐘登階測驗,注意事項： 凡醫生指示有心血管疾病或有不適運動之疾病者皆不可接受此測驗。 測驗過程如有不適應停止測驗. 檢測前應詳盡說明，提供適當之示範並給予練習機會。 用餐後二小時內不宜檢測。,體適能檢測與評量,檢測後的資料要解釋能其意義 如對照體委會體適能常模（網站）, 知道自己與同年齡同性別者的體適能差異. 重要的是自己與自己比較 學習自己能夠自我體適能檢測, 也

29、可幫助別人體適能檢測,FITNESSGRAM Test items,The pacer 漸速有氧耐力跑,The Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance run. 在20公尺距離, 開始每分鐘以9秒完成, 而後每分會逐漸減少0.5秒, 速度逐漸加快,到跟不上兩次速度.,The pacer被使用理由,參與測驗者較易有正面經驗. 學習配速技巧. 心肺功能較差較早結束測驗, 較不會難堪.,仰臥腹部屈捲 curl-up,測量肌肉適能 準備30-35 inch長,3 to 4.5 inch寬的測量帶, 5至9歲用3 inch, 十歲以上用4.5 inch測

30、量帶. 一分鐘做20下, 每三秒一次. 做到75下或無法完成及停止測驗.,仰臥腹部屈捲 curl-up特色,1,減少第五腰椎與薦椎的壓力 2,減少使用腹肌屈肌 3,增加腹內外斜肌與腹橫肌 4, 與其他仰臥起坐比較, 此法使用較多的腹直肌.,Trunk lift 軀幹後仰抬起,軀幹伸肌與柔軟度與下背痛有關, 尤其是適當的脊椎排列姿勢. 測量此肌肉有其教育功能.,伏地挺身 push up,測量上之肌力與肌耐力 這些肌群與日常生活與功能有關 腳尖著地伏地挺身到手臂彎屈90度 3秒做一次,仰臥腹部屈捲 curl-up,受試者俯臥與墊上, 慢慢將頭抬起, 最高不超過12 inch, 利用木尺測量地面至下巴距離. 最高12 inch,Back-saver sit and reach,Flexibility 要有12 inch高木箱與測量木尺, 木尺與木箱接處點為9 inch.,皮脂測量,測量肱三頭肌與小腿肌 肱三頭肌在肩突與鷹嘴突間 小腿肌在右腳內側小腿肌最寬處 利用公式求體脂肪,體適能評量的過程與步驟 The Cooper Institute of Cooper, 2007,1, 體適能與身體活動概念的說明 2, 參與運動(約6星期) 3, 說明測驗項目 （為何對健康重要; 要測量什麼; 如何檢測與練習） 4,評估體適能,體適能評量的過程與步驟,5, 設計體適能計