体育讲座-定终88888

1、遵义医药高等专科学校学术讲座,流水不腐 户枢不蠹 -科学地参与体育锻炼 基础部 陈义 2017年6月6日,一、社会发展对健康的影响 二、体育锻炼的益处及参与性 三、体育锻炼的基本原则 四、科学地进行体育锻炼,题 纲,健康-不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是在身体、心理和社会适应等各方面都处于一种完美状态。（三维观）,* 身体健康 * 心理健康 * 社会适应健康 * 道德健康 （四维观）,前 言,健康中国的提出与相关政策,国家十三五规划建议提出，推进健康中国建设,前 言,健康的重要性： 健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件。实现国民健康长寿，是国家富强、民族振兴的重要标志，也是

2、全国各族人民的共同愿望。,前 言,社会发展对健康的影响因素,1.劳作方式 2.出行方式 3.家务方式 4.购买方式 5.就餐方式 6.休闲娱乐方式,社会发展对健康的影响,劳作方式改变 1.节省体力,社会发展对健康的影响,2.自动化,社会发展对健康的影响,3.机械化,社会发展对健康的影响,出行方式改变,社会发展对健康的影响,家务方式改变,社会发展对健康的影响,购买方式改变,社会发展对健康的影响,就餐方式改变,社会发展对健康的影响,休闲娱乐方式改变,社会发展对健康的影响,社会发展对健康的影响,现代人的活动量越来越小，是进化还是退化？,社会发展对健康的影响,科技在发展 健康在倒退,社会发展对健康的影

3、响,体育锻炼的益处及参与性,1.参加体育锻炼的益处 如果你想强壮 跑步吧! 如果你想健美 跑步吧！ 如果你想聪明 跑步吧！,体育锻炼的益处及参与性,我国先秦时期，古人在吕氏春秋一书中以东方人特有的睿智用形象的比喻阐释了“生命在于运动”的真谛：,体育锻炼的益处及参与性,流水不腐 户枢不蠹 动也,想想，如果把小兔子、小鸽子从小关起来喂养而不让它们运动，它们长大后，将会出现怎样的情况呢?,体育锻炼的益处及参与性,解剖分析发现，兔子死于心脏破裂，鸽子则死于动脉撕裂。 对上述实验提示的问题是否有所领悟?,体育锻炼的益处及参与性,2.奥运精神 “参加比取胜更重要”，是现代奥运创始人顾拜旦先生所倡导的一种奥

4、运精神。他认为：这种精神可以扩展到诸多领域。对于人生而言，重要的绝非凯旋而是战斗。这意味着主要不是已经获胜而是进行战斗。传播这些格言，是为了造就更加健壮的人类，从而使人类更加严谨审慎而又勇敢高贵。,体育颂,体育锻炼的益处及参与性,了解自己参与体育锻炼的现状，请如实回答下列问题？,1、你每周参加体育锻炼的次数大约为几次？ A 、1次 B、2次 C、3次 D、4次 2、你平时在工作之外还经常练习自己喜欢的运动项目吗？ A 、从不 B、很少 C、较少 D、经常 3、你平时在节假日参加体育锻炼吗？ A 、从不 B、很少 C、较少 D、经常 4、如果你早上有四节课或连续坐办公室工作，中操时间你坚持锻炼吗

5、？ A 、决不 B、不太坚持 C、比较坚持 D、经常坚持 5、你经常代表单位参加各种体育比赛吗？ A 、从不 B、很少 C、较少 D、经常 6、你经常和同事、朋友一起参加体育锻炼吗？ A 、从不 B、很少 C、较多 D、经常 7、你每周参加体育锻炼的时间大约为多少？ A 、1-2小时 B、2-3小时 C、3-4小时 D、4-5小时以上 8、和看电视、玩手机等相比你平时用在体育锻炼方面的时间多吗？ A 、最少 B、较少 C、较多 D、很多 9、你平时在业余时间阅读有关体育书报和杂志，观看体育赛事吗？ A 、从不 B、很少 C、有时候 D、经常 10、在工作任务比较忙的阶段，你还坚持抽时间参加体育

6、活动吗？ A 、从不 B、很少 C、较少 D、经常,算一算，试根据上述回答，对照答案及得分、评价标准对自己的体育参与性作出评价。,A.得1分 B.得2分 C.得3分 D.得4分 评价参考标准： 1、40-33分，说明你具有很好的体育参与性。 2、32-25分，说明你具有较好的体育参与性。 3、24-17分，说明你的体育参与性不主动。 4、16-10分，说明你的体育参与性有待提高。,现代科学研究和实践证明，经常合理地参加体育锻炼能全面增进人的健康,使人充满生命活力。但要遵循规律，掌握原则，注意方法。,我运动、我快乐、我健康 -基础部,体育锻炼的益处及参与性,参加体育锻炼能全面促进健康，但是如果不

7、注意科学锻炼，光凭主观热情盲目蛮干，不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则。,体育锻炼的基本原则,1、了解自己，实事求是 2、树立目标，积极进取 3、全面锻炼，注重实效 4、运动有恒，坚持经常 5、运动有度，循序渐进 6、遵循规律，自我保健,体育锻炼的基本原则,*运动前要做准备活动! *运动后要做整理活动! *极点！ *第二次呼吸！,体育锻炼的基本原则,帮助你坚持参加体育锻炼的策略：,体育锻炼的基本原则,1、参加剧烈运动前做准备活动 是1 否0 2、剧烈运动后做整理活动 是1 否0 3、饭前参加剧烈的运动 是0 否1 4、饭后3

8、0分钟内参加比较剧烈的运动 是0 否1 5、运动前吃不易消化的食物 是0 否1 6、运动前吃得太多 是0 否1 7、运动时穿有碍运动的服装 是0 否1 8、懂得体育锻炼的极点和第二次呼吸 是0 否1 9、运动后立刻吃生冷食品 是0 否1 10、剧烈运动后立刻静坐休息 是0 否1 11、感冒生病时继续参加体育活动 是0 否1 12、运动后立刻用冷水洗澡 是0 否1,你平时是否注意锻炼的科学性？,评价参考标准： 1、12-10分，好 2、9-7分， 较好 3、6-4分， 不好 4、3分以下，不懂科学性,你平时是否注意锻炼的科学性？,1、合理安排运动负荷与休息 1、只要参加体育活动就能增进健康，因此

9、锻炼无需刻苦努力，跟自己过不去。 2、体育锻炼一定要非常刻苦，练得越狠锻炼的效果越好。,科学地进行体育锻炼,如果只是出功不出力式地锻炼，则运动负荷的刺激难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果； 如果锻炼的运动负荷超出了机体的承受能力，也会产生不良反应，如出现血压降低，脉搏急促而微弱，面色苍白，出冷汗，头晕，恶心等现象，影响身体健康。,因此，运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康，只有适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。,科学地进行体育锻炼,运动负荷 负荷量：以练习的次数、时间、距离、重量来表示 负荷强度：以练习的速度、负重量、密度、难度来表示,负荷量,负荷强度,科学地进行体育锻炼

10、,练习效应,超量恢复原理图,科学地进行体育锻炼,超量恢复原理图,科学地进行体育锻炼,体育锻炼是一个承受运动负荷的过程，而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳，恢复，提高等这样一个循环往复的过程实现。,负荷,疲劳,恢复,提高,能量物质消耗,超量恢复,休息过程,锻炼过程,科学地进行体育锻炼,一般负荷强度大时，负荷量则减小；反之负荷强度小时，负荷量则应加大。 另外，还要注意大、小运动负荷的结合，使大小运动负荷交替进行。尤其在安排强度大的负荷时，不能连续几天进行大强度的锻炼。每周大强度的锻炼最多不应超过1-2次。,科学地进行体育锻炼,1、检测运动负荷的简便方法 测定脉搏 2、适宜运动心率的判断及其测定 适

11、宜的运动脉率=（最高脉率220-安静时脉率）65%+安静时的脉率 适宜的运动脉率=180-年龄（中老年人） 3、运动后心脏恢复率的测定 心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）/10 4、怎样判断运动负荷大小 用晨起安静脉率判断运动负荷大小 自我感觉判断法,学会运动负荷的自我监督,科学地进行体育锻炼,科学地进行体育锻炼,2、运动处方,运动处方概括为对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境和运动爱好等特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率、并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性的锻炼、达到健身或治病的目的。,科学地进行体育锻炼,运动目的：减

12、肥 运动种类： 1、中低强度有氧耐力运动：如步行、跑步、骑自行车、游泳、划船等大肌肉群参加的长时间运动。慢速长跑是消耗热量最多、减肥见效最快的项目 2、低强度的肌肉力量练习：通过锻炼身体某一部分的肌肉，消耗局部脂肪，增强肌力，主要是进行四肢大肌群、躯干及腹部的局部运动 3、传统养身操：如养身气功、太极拳、太极剑、八段锦、瑜珈功 4、各种球类运动 运动强度：运动心率控制：110-150次/min 运动时间：30-60min，其中达到适宜心率时间必须在30-40min以上， 40min以 上效果更好 运动频率：每周3-4次 注意事项： 1、减肥运动不能急于求成，要持之以恒，运动强度不要太大，但时间

13、要尽可能的长 2、运动应与饮食控制结合（输出大于摄入） 3、运动量由小到大，循序渐进 4、停止运动要防止反弹，应通过一段时间逐渐减量,一般肥胖者的运动处方,运动目的： 1、改善颈椎椎间关节功能 2、增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎稳定性 3、改善颈椎的血液供给 4、矫正不良的身体姿势 运动项目、运动时间、运动频率： 1、左右歪头 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左歪， 用左侧耳朵靠近左侧肩膀，然后再向右歪， 以右侧耳朵靠近右侧肩膀，如此反复，每侧各20次。 2、仰头低头 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向后仰，脸朝天上看，停3秒钟后头向下低，用下颌骨靠近胸骨，然后再向后仰头，如此反复做20次。 3、伸缩颈部 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，先将颈部尽量向上伸，伸到不能再伸时，再尽量向下缩，缩到不能再缩时，再向上伸，如此反复伸缩颈部各20次。 4、旋转颈部 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，先将颈部向左旋转，等两眼看见左侧肩膀时再向右旋转，旋转至两眼看见右侧肩膀时再向左旋转，如此左右旋转颈部20次。 5、按摩颈部 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先将两手搓热， 再用两手在颈部的前后左右按摩，直到颈部发红发热为止。 6、拍打双肩 站在地上，两臂在胸前