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文档简介
1、一生不得糖尿病,全世界得糖尿病的人越來越多,國際糖尿病協會去年10月宣布,這一數字已經達到2.85億,到了面臨失控的地步。中國的糖尿病患病率也在 30 年內翻了兩番,成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在?美國預防雜誌最近一篇文章指出,是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實,只要做到以下 12 點,你的一生就絕不會得糖尿病。,1吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現,吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。,2減輕5的體重。哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5,患糖尿病的危險就會降低70。,3每天走路35分
2、鐘。芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果 利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80。,4多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現,每天6杯咖啡,糖尿病危險降低2954;每天45杯,降低約29;但每天13杯則幾乎不起作用。,5多吃高纖維食物買食物看清高纖維標誌。有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有 5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。,6一周吃快餐不超過 2 次。美國研究發現,每周吃快餐 2 次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。,7火腿香腸要少吃。每周吃 5 次以上火腿或香腸,糖尿病風險會增加 43,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應少吃肉,多吃蔬菜。,8肉桂有助降血糖。德國科學家發現,肉桂有助於降血脂,進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡 ,也可以和蜂蜜一起沖水喝。,9做事前 3 次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做 3 次緩慢的深呼吸,以減小壓力。,10睡眠在68小時之間。睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險增加 5 倍;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加 3倍。,11不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。,1245歲後多關注血糖。血糖指數為100125 毫克/分升的人,10 年內最易發生糖尿
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