教师心理健康自我维护(提纲)

1、我工作 我快乐 教师心理健康的自我维护,追求幸福是每个人的正当权利,集美大学教师教育学院 方元山教授 ,（一）心理健康的含义,早在1948年世界卫生组织刚成立时，就在其章程中指出：,“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病或虚弱。”,健康的一半是心理健康。,一、 我们到底怎么了？ 教师心理健康的现状,从科学概念上说， 心理健康是指一个人的生理、心理与社会（包括社会上的人）处于相互协调的和谐状态。如不协调，就会产生不健康心理 。,如：疑神疑鬼、妒贤嫉能、感情用事、肝火太旺、胆小怕事、优柔寡断、自暴自弃、自寻烦恼、悲观失望、人际关系紧张等各种变态性心理等。,不健康的心理状态依

2、据心理功能受阻的程度，一般可以分为心理问题、心理障碍与心理疾病三个层次：,（1）心理问题是指个体发展过程中，由于外部影响或内部失调而引起的暂时性的心理失衡现象。,（2）心理障碍是心理功能发生局部障碍的表现，其原因多与自我调节水平下降有关。,（3）心理疾病是心理功能出现严重障碍的表现，通常是因为外部刺激过强或心理严重失调所至。,（二）国内外研究调查的结果,广州市天河区在最近举行一次心理保健讲座上用心理健康测试量表(SCL-90)对在场教师进行测试，结果显示：近半数教师的心理健康受到不同程度的影响。,羊城晚报报道说，调查还显示，31.51%的教师有轻度心理障碍，12.37%的教师有中度心理障碍，2

3、1%的教师已构成心理疾病，69%的教师感到压力大，嫉妒情绪、焦虑情绪的出现也比较高。,调查发现，教师的心理问题症状主要表现为抑郁、精神不振、焦虑、过分担心、有说不出原因的不安感、无法入睡等。,北京市对500余名中小学教师的调查更显示，近60的教师觉得在工作中的烦恼多于欢乐，70的教师有时忍不住要生气发火。教师中普遍存在着烦躁、忧郁等不良情绪。,杭州市教科所去年上半年对市区30所学校的近2000名教师进行的心理健康调查表明，有13的教师存在心理问题，69的教师感到职业压力很大。,国家中小学心理健康课题组公布了一项调查数据：心理健康量表对辽宁省14个地市168所中小学的2292名教师抽样检测结果，

4、有51、23%的教师存在心理问题，其中32、18%的教师属于轻度心理障碍，16、56%属于中度心理障碍，2、4%的教师属于心理疾病。,从分布的态势上小学教师的心理问题最为突出，其次是职高、初中、高中，城市教师的心理健康问题大于农村。小学女教师的心理问题大于男教师。,（三）教师常见不适当心理与行为,教师心理健康问题的主要表现在：心理适应能力差、 人际障碍、人格缺陷、情绪不稳、 职业压力以及心身疾病等方面。,教师心理问题的主要表现：,有心理障碍的教师往往表现出自卑气馁、心情郁闷、讨厌学生、怨天尤人、喜怒无常、冷漠无情等征状，精神抑郁不振、嫉妒情绪突出；,不能以积极的心态对待工作和生活中遇到的各类问

5、题，同事之间的关系紧张、爱发脾气、焦虑程度偏高；,不善于客观地评价自己和别人，往往只看到自己的优点和别人的缺点，正人不正己、责人不责己、苛人不苛己；,不能理解自身价值，自我调适能力差，容易将工作和生活中的负面情绪带入课堂或平时与学生的谈话之中，甚至出现不适当的教育行为；,在教育教学工作中缺乏独创性，较难适应新的教育环境。,而这些心理问题严重时又会带来躯体的症状和疾病。例如，由心理因素而引起的偏头痛、睡眠障碍、神经官能症、消化性溃疡、哮喘、糖尿病等。,（四）心理适应不良将给我们带来什么？,哪些疾病与心理因素有关？,中国古代医书内经指出： “怒伤肝”、“忧伤肺”、“思伤脾”、“恐伤肾”,心身疾病：

6、原发性高血压、冠心病、支气管哮喘、消化性溃疡、痛经、糖尿病、神经性厌食甚至恶性肿瘤等。,情绪诱发病（EII）,颈椎疼痛（75）、咽喉肿大（90）、 胃溃疡（50）、胆囊疼痛（50）、 胀气（99）、头昏眼花（80）、 头疼（80）、便秘（70）、 疲劳（90）、皮炎（70）,二、我们为什么会这样？ 引起教师心理健康问题的原因,（一）社会环境,影响教师心理健康的第一位因素是不良的社会环境，它对教师个人需要的满足、动机的激发与目标的实现关系颇大，影响深远。,尤其是由于社会的偏见，他们的自尊心、自信心、好胜心常常被现实所挫伤，所以在教师中普遍存在着消极的自我意象。,1、角色要求迫使教师一再压抑消极的

7、情绪，往往造成零存整取的效果,2、工作与生活的多重压力、人际关系微妙复杂也使大家感到困惑,3、教师需要的多元化长期被忽视,据调查，教师的心理困惑集中在： “当今学生难教” “工作压力过重” “学校管理不当”等。,（二）学校环境,学校环境是教师最经常、最重要、最直接的工作与生活场所，教师的教育活动主要是在学校中进行的，学校环境不佳最容易引起教师行为受挫。,1、高强度超负荷的工作,调查发现有60的教师认为工作量太大，在所有问题中排居首位。,教师的工作量除正常的教学工作如备课、上课、批改大量的学生作业外，还承担了许多繁杂的非教学任务，如维持纪律、管理学生值日、卫生、上操等。调查还发现，工作负担较重的

8、教师群体，如班主任、主课教师、毕业班教师、初高中教师的心理卫生问题多，职业压力大。,2、现在知识技能的老化趋势与新知识新技能不断提高之间的矛盾,3、领导的评价,在调查中发现，领导的不公正评价是许多教师职业生活中的重大挫折。这与知识分子的特点有密切的关系。,如何评价教师、评价教师的工作成绩，是每一位学校领导值得研究的问题。,（三）个人因素,1、容易愤怒,火气太大，爱发火，心理学上就称为愤怒。愤怒一般都是由外部强烈刺激所引起的。,2、容易嫉妒,嫉妒是指对别人在某些方面，比如品德、才华、成就、名声、相貌等超过自己而产生的一种不甘心或怨恨，甚至打击别人、抬高自己的心理反应。,3、过于自卑,自卑，是一种

9、瞧不起自己的消极心理状态，常常表现在对自己的长相、能力、品质等做出偏低的评价。,4、常遭挫折,挫折状态不是单一的情绪，它至少包括痛苦、失望和焦虑。,5、无尽烦恼,人是有感情、有理智的，对外界的现象不可能毫无看法和毫无情感反应。然而，当主观需要和客观可能、自身的愿望和别人的要求难以和谐处理时，烦恼便会悄然产生。,心理压力自测,1经常患感冒，且不易治愈 2常有手脚发冷的情形 3手掌和腋下常出汗 4突然出现呼吸困难的苦闷窒息感 5时有心脏悸动现象 6有胸痛情况发生 7有头重感或头脑不清醒的昏沉感 8眼睛很容易疲劳 9有鼻塞现象 10有头晕眼花的情形发生,11站立时有发晕的情形 12有耳鸣的现象 13

10、口腔内有破裂或溃烂情形发生 14经常喉咙痛 15舌头上出现白苔 16面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲 17常觉得吃下的东西像沉积在胃里 18有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘 19肩部很容易坚硬酸痛 20背部和腰经常疼痛,21疲劳感不易解除 22有体重减轻的现象 23稍微做一点事就马上感到很疲劳 24早上经常有起不来的倦怠感 25不能集中精力专心做事 26睡眠不好 27睡觉时经常作梦 28在深夜突然醒来时不易继续再睡着 29与人交际应酬变得很不起劲 30稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生,三、我们自己要怎么办？,教师心理健康自我维护的策略,（一）有效思考（认知） 会不会想由我权

11、衡,你害怕什么事物吗？ 请写出3-5样。,你担心什么事情吗？ 请写出3-5样。,此时此刻，你一想到什么，就感到很麻烦吗？ 请写出3-5样。,请再次在心中默读这张让人焦虑的清单， 现在你身体的感觉怎么样？,A、请从上述你害怕、担心、感到麻烦的事物中选出“最为让你头疼”的2样，请最大可能的充分的列出你的理由。多多益善。,B、现在请你最大可能的充分的列出 你其实也不必过于害怕、担心、头疼的理由。 多多益善。尽可能的说服自己。,C、请你从旁观者角度，观察上述正反两方面的理由，哪些理由是更理性的、现实的、合理的？,D、现在你认为自己该如何合理认知 刚才你“最为头疼”的两件事情？ 将你的想法写出来。,E、

12、再次关注你身体的感觉，有什么变化吗？,思维,感受,A、确认头脑中的自动思维,B、评价自动思维 （1）证据是什么？支持你的想法的证据？反对的证据？ （2）有没有不同的解释？ （3）最坏会发生什么？我能够承受吗？ 最好会发生什么？最理想的结果是什么？ （4）我如果相信这个自动思维结果会怎么样？ 改变我的想法，结果会怎么样？ （5）如果是我的一个朋友遇到同样的情况，我会怎样跟他讲？ （6）我该做些什么？,1.我拥有什么？ 2.我应该为什么感到自豪？ 3.我应对什么心存感激？ 4.我怎样才能充满活力？ 5.我今天能解决什么问题？ 6.我能抛下过去的包袱吗？ 7.我怎么换个角度看待问题？ 8.我怎样过好

13、今天？ 9.今天我要拥抱谁？ 10.我现在就开始行动？,学会思考：,1、理性情绪疗法（RET理论/ABC）,RET(Rational-Emotive Therapy) 是20世纪50年代末、60年代初由 美国临床心理学家 阿尔伯特艾里斯（Albert Ellis）倡导的。,（1）理论倡导者,（二）积极调整（情绪） 高不高兴由我掌握,艾利斯认为人的情绪来自 人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点， 而非来自事情本身。 情绪和行为受制于认知， 认知是人心理活动的“牛鼻子”， 把认知这个“牛鼻子”拉正了， 情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善。,（2）基本观念,对自己的不合理信念 （如：我

14、做事必须尽善尽美）； 对他人的不合理信念 （如：对不好的人应给予惩罚）； 对周围环境及事物的不合理信念 （如：已注定的事无法改变）。,（3）不合理的信念,2、健全情绪生活的几点建议,（1）避免过度的情绪,（2）减轻心理压力,a、自我宣泄法,b、精神胜利法（自我安慰法）,c、遗忘转移法,（3）学会控制消极情绪,首先要承认不良情绪的存在，并主动地认识自己的不良情绪；,其次，要分析不良情绪产生的原因；,再次，要寻求适当的方法和途径来加以解决。,（4）多一点幽默感和乐观主义精神,3、主动出击（行动） 要不要变由我决定,（1）情绪不佳吃什么？,深海鱼香蕉柚子全麦面包菠菜 樱桃大蒜南瓜低脂牛奶鸡肉,让人焦

15、虑的食物： 咖啡、巧克力、可乐、酒精 糖、面粉精致的碳水化合物,水,（2）情绪不好的时候你在做什么？,几种有效的方法： 运动、 接近大自然、 倾诉（朋友、自我） 做观察者（第二者）,现在我怎样做对自己才是真正的好？,（3）如何建立良好的人际关系？,不要低估 任何人的价值,把注意力 从自己身上移开 （听比说重要）,不占他人的 任何便宜,“感情帐户” （了解别人、 信守承诺 注意小节、 诚恳正直 勇于道歉）,人生的大部分快乐建立在人与人的关系上林语堂,与你周围重要的五个人关系良好，将助你拥有幸福的人生,请你写出对你的生活最重要的五个人,（4）为什么女性更容易有情绪问题？,大脑中的兴奋性物质：5-HT 当人处于压力状态时， 5-HT会迅速下降 而女性由于雌性激素水平的变化， 合成补充5-HT的速度比男性慢50%,LEVITY方案：光照（light）、运动（exercise） 和维生素介入治疗（vitamin intervention therapy）,自然光线充足的环境 户外散步20分钟，每周5次或更多。 六种常见的维生