水果食物含糖表

1、.水果、蔬菜含糖量列表如下:1：南瓜紫菜 生菜2：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜茴香、卷白菜。3：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜塌棵菜4：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花扁豆荚茭白春笋油菜 空心菜 臭豆腐。5：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅酱豆腐韭菜花。6：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅桃 枇杷豆腐干黄豆芽7：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。8：生姜、洋葱头、红胡萝卜樱桃 柠檬9：橙子、波萝、李子、莲蓬榨菜 蒜苗10：葡萄、杏11：柿子、沙果12：梨子、桔子豌豆 橄榄1

2、3：柚子、苹果14：荔枝山药15：苹果16：土豆17：石榴20：香蕉、藕22 ：红果25.17-38.31 罗汉果干果50：柿饼85：粉条低糖水果：（含糖量 20%）包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆、罗汉果等干果，果脯。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、甘蔗、黄桃等。此类水果每100 克提供的能量超过100千卡。gi 值的定义 :gi 值是以食用纯葡萄糖 (pure glucose)100 克后 2 小时内的血糖增加值为基准 (gi t=100)，其他食物则以食用后2 小时内血糖增加值与食用纯葡萄糖的血糖增加值作比较

3、得到的升糖指数。意思就是说低gi 的食物引起血糖变化小， 相反高 gi 的食物引起血糖升高幅度大。促使胰岛素分泌增加。目前己经公布了五百六十五种常见食物的升糖指数，一般含糖分较高或是消化吸收快的食物， 如精制米、面粉制品，水果中的西瓜、芒果、凤梨、香蕉、荔枝、龙眼等升糖指数较高，而含纤维质较多的食物，如糙米、燕麦或全麦食品，以及蕃茄、葡萄柚及大部分蔬菜，升糖指数较低。采用低 gi 饮食应避开 gi 值 60 以上与热量 200 以上的食物，一般定义 gi 值 60 以上为高 gi 值食物，gi 值 30 以下为低 gi 值食物混合膳食 米饭菜 馒头菜1、猪肉炖粉条 16.72、饺子（三鲜） 2

4、8.03、米饭鱼 37.04、米饭芹菜猪肉 57.1.5、米饭蒜苗 57.96、米饭蒜苗鸡蛋 67.17、米饭猪肉 73.38、硬质小麦粉肉馅馄饨 39.09、包子（芹菜猪肉） 39.1 10、馒头芹菜炒鸡蛋 48.611、馒头酱牛肉 49.412、馒头黄油 68.013、饼鸡蛋炒木耳 52.214、玉米粉人造黄油 69.015、牛肉面 88.6谷类杂粮大麦 玉米 米饭16、大麦粒（煮） 25.017、大麦粉（煮） 66.018、整粒黑麦（煮） 34.019、整粒小麦（煮）荞麦 41.020、荞麦方便面 53.221、荞麦（煮） 54.022、荞麦面条 59.323、荞麦面馒头 66.724、

5、甜玉米 55.025、（粗磨）玉米粉（煮） 68.026、二合面窝头 64.927、黑米 42.3大米（即食大米）28、即食大米（煮1 分钟） 46.0 29 、即食大米（煮6 分钟） 87.030、大米饭 88.031、小米（煮） 71.032、糙米（煮）87.033、糯米饭 87.034、面条（一般的小麦面条）81.6谷类食物熟食早餐35、稻麸 19.036、全麦维（家乐氏） 42.037、燕麦麸 55.038 、小麦片 69.0玉米片 粥 面点38、玉米片 73.039、高纤维玉米片 74.040、玉米片 84.041、玉米面粥 50.9.42、玉米糁粥 51.843、黑五类 57.94

6、4、小米粥 61.545、大米糯米粥 65.346、大米粥 69.447、即食羹 69.448、桂格燕麦片 83.049、爆玉米花 55.050、酥皮糕点 59.051、蒸粗麦粉 65.052、油条 74.953、烙饼 79.6 54 、白小麦面馒头 88.1谷类食物55、大豆罐头 14.056、大豆 18.057、五香蚕豆 16.958、蚕豆 79.059、扁豆 18.560、扁豆 38.061、冻豆腐 22.362、豆腐干 23.763、炖鲜豆腐 31.964、红小扁豆 26.065、绿小扁豆 30.066、小扁豆汤罐头（加拿大） 44.067、绿扁豆罐头（加拿大）52.0 68 、四季豆

7、 27.069、高压处理的四季豆 34.0 70、四季豆罐头（加拿大） 52.071、绿豆 30.072、绿豆挂面 31.0根茎类食品73、土豆粉条 13.674、甜土豆（白薯、甘薯、红薯） 54.075、煮的白土豆 56.076、烤的白土豆 60.077、蒸的白土豆 65.078、白土豆泥 70.079、油炸土豆片 60.380、煮土豆 66.481、土豆泥 73.082、马铃薯（土豆）方便食品 83.083、无油脂烧烤土豆85.084、雪魔芋 17.0.85、藕粉 32.686、苕粉 34.587、蒸芋头 47.988、山药 51.089、甜菜 64.0 90、胡萝卜 71.0 91 、煮

8、红薯 76.7牛奶食品92、低脂奶粉 11.993、降糖奶粉26.094、老年奶粉 40.895、克糖奶粉47.696、酸奶 83.097、全脂牛奶27.098、牛奶 27.699、脱脂牛奶 32.0水果和水果产品100、樱桃 22.0101、李子 42.0102、柚子 25.0103、鲜桃 28.0104、天然果汁桃罐头30.0 105、熟香蕉52.0106、干杏 31.0107、淡味果汁杏罐头 64.0108、梨 36.0109、苹果 36.0110、柑 43.0111、麦芽糖105.0112、葡萄 43.0113、淡黄色无核小葡萄 56.0114、（无核）葡萄干64.0 115、猕猴桃 52.0116、芒果 55.0117、菠萝 66.0118 、西瓜 72.0果汁饮料119、水蜜桃汁 32.7120、苹果汁 41.0121、未加糖的柚子果汁 48.0122、桔子汁 57.0123、果糖 23.012