八段锦形法心法口诀PPT参考课件

1、八段锦形法心法口诀,青海省人民医院中医科 王森林,1,预备式 第一式、双手托天理三焦 第二式、左右开弓似射雕 第三式、调理脾胃须单举 第四式、五劳七伤往后瞧 第五式、摇头摆尾去心火 第六式、两手攀足固肾腰 第七式、攒拳怒目增气力 第八式、背后七颠把病消 收式,形法口诀,2,2020/8/30,动作详解:两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。 音乐口令：左脚开步；与肩同宽； 屈膝下蹲；掌抱腹前； 中正安舒；呼吸自然； 心神宁静；意守丹田。,预备式,

2、3,2020/8/30,（心法口诀） 十指交叉小腹前 翻掌向上意托天 左右分掌拨云式 双手绷抱势还原 势随气走要缓慢 一呼一吸一周旋 呼气尽时停片刻 随气而成要自然,第一式 双手托天理三焦,4,2020/8/30,1、两手外旋在腹部交叉，兩手上提至胸口高度。2、再慢慢上提至胸前翻掌(掌心向上)，上提至头頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。3、兩手分开如抱球状后，再往下慢慢放。4、反覆做六次。音乐口令: 上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。,双手托天理三焦 动作详解,5,2020/8/30,（心法口诀） 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指

3、朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。,第二式 左右开弓似射雕,6,2020/8/30,左右开弓似射雕 动作详解,1、重心右移左腳向左橫跨一步，膝关节缓慢伸直，同时两掌向上交叉于胸前。 2、右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两脚曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。,7,2020/8/30,3、左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸侧，形如拉弓射雕之状，维持3-5秒钟，同时重心下降，蹲成马步。 4、重心右移，左腿伸直，右臂内旋向外划弧伸直，两手变自然掌。 5、左脚回收成并步站立，同時两掌捧于腹前，掌心向上目视前方。

4、 6、做完3次后，重心左移，回收右脚成开步站立，双手捧于腹前，指尖相对，目视前方。 音乐口令：搭腕、开弓、并步；搭腕、开弓、并步；搭腕、开弓、并步；搭腕、开弓、并步；搭腕、开弓、并步；搭腕、开弓。,8,2020/8/30,（心法口诀） 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。,第三式 调理脾胃须单举,9,2020/8/30,1、吸气，左掌上提至胸口高度翻转使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。 2、左掌上提至头顶上，成托天姿勢，目视前方；右掌下压成按地姿勢。 3、吐气，左手臂由左外侧慢慢放下，下按至

5、腹前，同时右掌上抬至腹前成下按姿势，双腿微屈。 4、双掌翻转掌心向上捧于腹前，目视前方。,调理脾胃须单举 动作详解,10,2020/8/30,5、该式一左一右为一组，共做三组。做到第三组最后移动时，便两腿膝关节微屈，右掌下压至右髋旁，指尖向前，目视前方。 音乐口令：上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。,11,2020/8/30,（心法口诀） 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 头应随手向左转，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 继续运转成右式，收式提气回丹田。,第四式 五劳七伤往后瞧,12,2020/8/30,1、手掌自然下垂，手掌向后指尖向下，同时

6、两腿变为自然站立。 2、两手臂外旋，并抬手掌与髋同高。同时头向左转，目视左后前方。 3、两手慢慢放下，手掌下按于腰的两侧，腿微屈，同時頭慢慢轉回目视前方。,13,2020/8/30,4、该式一左一右为一式，共作三次，做到第三次，最后移动时，便两腿膝关节微屈，同时两掌捧于腹前，目视前方。 音乐口令：起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。,14,2020/8/30,（心法口诀） 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。,第五式 摇头摆尾去心火

7、,15,2020/8/30,1、重心左移，右脚向右橫跨一步，两手托起。 2、左移，右脚向右橫跨一步，兩手托起。 3、两掌下落，两脚蹲成马步，两掌按于膝盖的上方。 4、将重心右移，上身向右侧斜，双眼注视右脚尖。 5、重心左移，上身随之向左侧倾斜，双眼注视右脚跟。 6、重心右移成马步，同时，头向后摇，上体立起，随之，下颌微收，目视前方。,摇头摆尾去心火 动作详解,16,2020/8/30,该式一左一右为一次，共做三次。做这三次后，重心左移，右脚回收成开步站立，同时，两臂经两侧上举，两掌心相对，两腿膝关节微屈，同时两掌下按至腹前，指尖相对，目视前方。 音乐口令：上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左

8、倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。,17,2020/8/30,（心法口诀） 两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。,第六式 两手攀足固肾腰,18,2020/8/30,1、双手外旋由指尖相对变为指尖向前，同时双腿伸直，手臂上举，手掌向前。 2、两臂屈肘，双掌下按至胸前，指尖相对。 3、两掌外旋，掌心向上，两掌掌指从腋下向后从上向下擦，右脚两侧擦至脚面，抬头目视前下方。 4、手臂上举，带动上身立起，手掌向前。 5、

9、做完六次后，双臂下放，双掌下按至腹部，指尖向前，同时双腿微屈，目视前方。,双手攀足固肾腰 动作详解,19,2020/8/30,该式一上一下为一次，共做六次。做完六次好，两腿膝关节微屈，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。 音乐口令：上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。,20,2020/8/30,（心法口诀） 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚

10、按掌式还原。,第七式 攒拳怒目增气力,21,2020/8/30,1、腿下蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上，目视前方。 2、左拳向前推出，拳眼向上，怒视左拳。 3、左臂内旋，以拳变掌，虎口向下，目视左掌。 4、左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向5、上时用力握固，大拇指在内，怒视左拳。 左拳屈肘回收于腰侧，拳眼向上，怒视前方。,攒拳怒目增气力 动作详解,22,2020/8/30,该式一左一右为一式，共做三次，做完三次后，重心右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌回于体侧，目视前方。 音乐口令：抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。,23,2020/8/30,（心法口诀） 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田，,第八式 背后七颠百病消,24,2020/8/30,1、两脚跟提起，头上顶（百会穴上顶），稍作停顿怒视前方。 2、两脚跟下落轻震地面。一起一落为一次，共做7