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文档简介

1、释放压力 放飞心情,心内科 唐晓艳,1,.,工作任务重、休息时间少 人际关系紧张 离家太远 夫妻分离、异地恋爱 失眠乏力、心境低落 反应迟钝、记忆力下降 .,？,fn,压力过大,你遇到过吗,2,WHO(世界卫生组织)统计数据,其中有20%-30%!女性会终生抑郁 全球每年有多少人自杀?,全球抑郁症患者,2.4亿,100万人!,3,-了解压力的来源和表现，发现压力存在的意义， 并克服有关压力提高幸福指数。,压力是一种生活状态,4,认识压力,5,什么叫压力,又称应激（stress），是指当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及时，个体的一种心身疾病。,6,识别压力源,7,矿

2、工 民航驾驶人员 医务人员 演员 长途客车司机 军人,工作压力源,8,生活压力源,家庭成员生病 结婚 解雇 退休 养育家庭,生活压力源,9,社会地位 经济实力 生活条件 财务问题 住房问题,社会压力源,10,为什么要有压力呢？,适度的压力可提高警觉水平，应对挑战 过于持久的心理压力可降低机体的抗病能力。,压力过大,11,压力管理,12,生理症状 心理症状 行为症状,压力的表现,13,新陈代谢紊乱 免疫功能下降 消化系统,生理症状,14,紧张 焦虑 压抑厌烦 疲劳自卑 无助 迷茫惊慌,心理症状,15,工作效率下降 抽烟酗酒 饮食习惯改变 与他人疏远 危险和破坏行为出现 悲观厌世,行为症状,16,

3、压力管理的3A策略,Alter 变通,Accept 接纳,Avoid 避免,17,变通（Alter）,这方面不好其他方面好 我很丑,但我很温柔,18,避免（Avoid ),避免过度工作 避免工作冲突 避免冲动行事 避免期望过高,19,接纳(Accept),不好中有好的一面 胆小谨慎 小气节俭 害羞老实 吃一堑长一智 吃小亏占大便宜,20,个人措施,宽容,平常心,时间管理,保持幽默感,21,2020/8/21,心理处方,古希腊神话一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平的山路上，发现有个袋子挡住去路。他上去踩了一脚，谁知不但没被踩破，反而与他作对越来越大。他恼羞成怒，操起木棒狠狠砸它，那东西竟然

4、变大到把路堵死了。 正在这时，山中走出一位圣人，对海格里斯说：朋友，不要在意它，忘了它，离开它远去吧!它叫压力袋，你不动它，它便小如当初，你和它较劲，它就会膨胀起来，挡住你的路，与你敌对到底!,22,2020/8/21,启迪,生活中难免遇见各种压力，但别忘了在自己的压力袋里装满宽容、笑容，那样你就会少一分阻碍，多一分成功的机遇。否则，你将会永远被挡在通往成功的道路上，直至筋疲力尽。,23,享受生活,其实不必把“减压”想得太复杂，减压的方法，也是无处不在的,24,2020/8/21,理性信念,我们不能改变环境，但可以利用环境；我们不能左右天气，但可以改变心情；我们不能改变容貌，但可以展现笑容；我们不会样

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