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文档简介

耐久跑,黑龙江省农垦建三江管理局第二高级中学 体育教师：孙瑞,准备部分,一、课的内容； 1.课堂常规2.热身活动 二、教师活动 1声音宏亮2.口令调动学生 三、学生活动 1认真对待2.充分热身活动,基本部分,一、课的内容 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。,结束部分,一、课的内容 1.放松活动 2.学生互评 3.总结 4.收器材 5师生再见 二、教师活动 1.组织学生惊醒放松 2.总结与鼓励 3.布置课下练习 三、学生活动 1.放松 2.积极谈感受与练习中的问题 3.认真听总结,

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