体育课-实心球

1、实心球技术，1 .动作技术2 .训练方法，1 .握球和球的方法：双手10根手指自然分离，用双手支撑球，双手食指、中指、无名指和小指放在球的两侧，夹住球握球后，双手垂下自然地站在身体的前下方前摆时要加大摆幅，抓球和抓球时要注意：球抓得很紧，两臂肌肉需要放松的动作中能够控制好球，有助于充分发挥两臂、手指、手腕的力量。 2、预备姿势两脚前后张开，前脚掌距离起抛线约2030厘米，前后脚距离与肩同宽，左右脚间距离远离半脚掌，后脚稍远，两手拿球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间前，眼睛向前下方看。 3、预备钟摆为最后用力提高实心球的初速度创造了良好的条件，预备钟摆的次数由人决定，一般为一至二次，最后预备

2、钟摆时，此时球从前下方通过胸前到头后上方，是加速球的钟摆速度，此速度为身体4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和投球角度。 最后用力的动作是，预备挥动结束时两手握球的力积极地从后上方向前上方挥动，这时的动作特征是踢腿、送髋骨、急剧挥动腰腹、用力向前挥动手指和手臂，同时提高手臂的鞭打速度。 二、易发生的误动作和纠正方法，1、投掷实心球时腕指无力。 原因：拿球的手指完全放松，手指、手腕的力量差。 纠正方法：注意发展手指、手腕的力量，要求握球时双手手指适度紧张，可以用铅球练习握球。 投实心球的时候，两个肘关节快速下降，手臂晃动，发射角度太小。 原因：射球时肩膀过

3、快，上臂力不适，射球点低，投得近。 纠正方法：双肘关节过早弯曲，投球时低头，不能向前上方看。 3、投掷实心球时腰腹收缩与双臂力量不协调。 原因：投球时单纯用两臂的力量投球，腰腹不协调动作。 纠正方法：先徒手练习，划地，闭腹，投球协调后，从轻球到重球进行练习。 三、力量训练的一些建议是，投实心球是一项力量型运动，因此，为了取得投实心球的成绩，必须发展投实心球的爆炸力，1、发展局部肌群的力量：俯卧位、领先、领先2 .发展腿部肌群的力量：施加负荷下蹲、下蹲。 3 .发展躯干肌群：仰卧起坐，仰卧转背，转动身体练习。 4、使用哑铃和沉重的东西，进行上下的模仿练习。 实心球技术图解、动作造型肌肉感觉力顺序

4、时东良06年10月26日，以基本技术、持球技术手臂造型负角度概念力顺序划重心，持球技术、侧面、背面、手臂造型、负角度概念、力顺序、踢起重心、重心变化重要的是追求力顺序的正确性和技术动作的一贯性。 然后。 的双曲馀弦值。 的双曲馀弦值。 追求节奏的变化。 详情请参阅初三中考体育全攻略石家庄外语学校学生用书。 力量的传递。 的双曲馀弦值。 的双曲馀弦值。 哈哈给人的印象是“就像虫子爬上去一样”。 委婉点或大树被暴风吹歪后，更困难的对抗站变直的过程。 这样好像很舒服。 今天早上有关实心球的训练中失误最多的是，两臂大小的手臂过度弯曲折叠，几乎是0度，折叠成一张。这对于寻找用力顺序的肌肉感觉非常不利。现

5、阶段：首先要尽量伸展双臂，重点打开肩关节的负角度，后倾肩关节，体会髋、送肩、摆臂的顺序，确立正确的肌肉感觉，不要急于摆臂挥鞭。 肩关节打不开的同学，一定要在家里让父母和伙伴打开肩关节韧带，但是在短时间内没有发生明显的变化。 但是，坚持下去一定会有效果的。 我有一个成功的例子在一周内打开肩关节(中考前一周，男孩)。 发现了力的顺序和二次负角度的直臂，后倒，髋，挺胸，挥臂的这个力的顺序了吗？直臂在现阶段抬起臂，大小的臂尽量笔直地伸长。 可以理解为倒在后面向后前摆，躯干向后倾，向后倾。 送髋，左膝弯曲，髋关节向前平行移动，保持肩关节，瞬间放松，张开，形成二次负角度。 挺胸，摆臂蹬左腿，蹬右腿，迅速鞭

6、打。 肩关节的力量是基于腰腹肌的力量，在家强化肩关节的力量的时候。 非常重要。 重点：需要家人帮助模拟实心球投掷动作、拉伸练习。 器材：能使用弹力带、拉力器等的健身房更好。 在更专业的指导者练习之前告诉我实心球的具体内容。 实心球的阶段性特征第一，具有一定练习次数感性基础第二，手、臂、躯干、腿等基础动作形状的详细基础第三，力的顺序重点第四，节奏难点。 详细要求： 1、双臂用力前的过程中，保持负角度。 2、两臂要：借助力量用力，以速度加速。 其实，实习球是这么简单！ 实心球要在家抽出专业时间，做这两件事：首先，好好练习腰腹肌的力量是力量的基本核心力量。 只有控制、稳定、支持，才能很好地发挥力量。 其次，肩关节向前的鞭打力，是在做好成绩的关键的身体后面投掷的准备之后，感觉不用力，不知