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文档简介
1、十大亚健康症状,精神紧张,焦虑不安 记忆闭塞,熟人忘名 精力下降,动作迟缓 头昏脑胀,不易康复 腰酸背痛,此起彼安 味觉不灵,食欲不振 便稀便秘,腹部饱胀 胸痛胸闷,心区压感 心悸心慌,心律不整 不易入眠,多梦易醒,现代人的健康受到哪些因素的困扰?,气候变化方面(六淫)风沙,寒冷,暑热,湿热,干燥,上火 生活节奏方面 :应酬多,压力大,人际关系复杂. 食物方面:农药残留,激素使用,滥用抗生素,重金属污染,添加色素, 生活方式方面:不合理饮食,起居无度,缺少运动,心理忧郁,情场压抑,烦燥不安 环境因素方面:空气污染,水源污染,土壤污染,病原微生物的入侵。,我们怎样认识健康：,世界卫生组织（WHO
2、）对健康的定义：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应上的完满状态。,健康的标准：,1、精力充沛，应付生活与工作的压力不感到紧张。 2、处世乐观、态度积极、承担责任，宽以待人。 3、应变能力强，适应环境的变化。 4、对一般性感冒和传染病有抵抗能力。 5、体重标准、身体匀称，站立时形体协调。,健康的标准：,6、眼睛明亮、反应敏捷，无炎症。 7、头发有光泽，无头屑或较少。 8、牙齿清洁、无龋齿、无疼痛、颜色正常。 9、肌肉、皮肤有弹性，走路感受轻松。、 10、善于休息，睡觉好。,世界公认的四大健康基石：,均衡的营养 适当的运动 充足良好的睡眠 良好的心理状态 这四大基石缺一不可
3、，互相不能替代,四大基石之营养均衡,膳食中的一、二、三、四、五 每天一袋牛奶， 每天5-7两主食米， 每天3份高蛋白食品（一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐） 四句话：有粗有细，不咸不淡，三四五顿，七八分饱。 每天500克蔬菜和水果,餐桌上的“红、黄、绿、白、黑”,红：是每天1-2两红酒或一个西红柿； 黄：是富含维生素的黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、红辣椒等。 绿：是绿茶和深绿色蔬菜； 白：是燕麦粉或燕麦片； 黑：是每天5-10克黑木耳,四大基石之适当的运动,减轻体重；2、降低血压； 增强骨质；4、提高“好的”高密度脂蛋白水平；5、降低“坏的”低密度脂蛋白水平6、降低甘油三酸酯（脂肪）水平；7、增强体能和协调能力，减少因跌倒而带来的危险。8、提高胰岛素敏感度；9、增强免疫系统；10、增强整体舒适感,四大基石之充足良好的睡眠,一个人不吃饭能活20天不喝水能活7天不睡眠5天后生命就会结束！ 据有关资料统计：45.4%的人们睡眠质量不佳 45%的车祸与睡眠不足有关 50%的 工伤事故与睡眠不足有关,四大基石之良好的心理状态,祖国医
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